Как да премахнете сол от тялото

Солта е жизненоважна за човешкото здраве. Натрий, който получавате от сол, помага за регулиране на кръвното налягане и да се спестят водния баланс. Въпреки това, прекомерната консумация на сол може да причини здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане и повишен риск от инфаркт или инсулт. За да намалите нивото на натрий в тялото, да поддържате водния си баланс, редовно упражнявайте и яжте ниско съдържание на натрий. Намаляване на консумацията на сол, внимавайте да не навредите на здравето.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Дръжте водния баланс

един. Пийте голямо количество вода. Един от най-добрите начини за привличане на шлаки и излишните минерали от тялото е да се поддържа воден баланс. И за това, най-лесният начин да се пие вода. И въпреки че точно количеството вода, което трябва да пие, варира от човек на човек, тези основни принципи са подходящи за повечето хора:

Човек трябва да пие около 13 очила (3 литра) вода на ден.
Жената трябва да пие около 9 чаши (2.2 литра) вода на ден.

Изображение, озаглавено лекува студена бърза стъпка 5

2. Получете течност от други източници. И въпреки че най-добрият начин да запазите водния баланс е да пиете вода, можете също да получите необходимото количество течност от други източници. В допълнение към напитките, можете да получите течност и от огромно количество продукти, които ядете. Пресни плодове, зеленчуци, супи на месни бульон със зеленчуци и без сол - всичко това са отлични източници на течност.

Изображение, озаглавено лечение на махмурлук стъпка 15

3. Минимизиране на потреблението Спортни напитки. Въпреки факта, че спортните напитки като Gatorade или Powerade са перфектно подпомагат възстановяването на водния баланс след упорита тренировка или по време на заболяване, те съдържат голямо количество натрий. Не използвайте спортни напитки, ако не прекарате дълга тренировка (час или повече) или ако лекарят не ги препоръча да ги вземат да се справят с дехидратацията поради болест.

=== Спорт ===

един. Pottete. Когато човек се изпотява, тялото му губи и вода и сол. Ето защо, енергични упражнения или други класове, които ви карат да се потят добре, са ефективни начини за извършване на излишния натрий от тялото.
Опитайте с високо интензивно обучение (например, захранване на акробатика), за да се обличате и да се отървете от натриевия излишък.
Като алтернатива, можете да опитате по-малко активни упражнения, които ви правят пот, например, бикрам йога. Въпреки това, имайте предвид, че йога бикрам може да бъде опасен за хората с ниска топлинна толерантност, така че се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете този тип обучение.
2. Пийте вода по време на обучение. Дехидратацията по време на спорта се забавя в тялото в организма, което може да доведе до сериозно заболяване, което се нарича хипернатриемия. Винаги пийте вода, когато правите упражнения, особено ако сте горещи или пот.
Количеството вода, което трябва да пие по време на обучението, зависи от индивидуалните нужди на вашето тяло, както и от интензивността и продължителността на класовете. По време на леки или ежедневни упражнения (например половин час във фитнеса) най-вероятно ще бъде достатъчно да се пие допълнително 1,5-2,5 чаши (400-600 ml) вода.
3. Консултирайте се с Вашия лекар как да поддържате добра вода и солен баланс. Загубата на твърде много натрий по време на обучението може да бъде опасно. И потреблението на твърде много вода по време на обучението може да доведе до намаляване на нивата на натрий и други електролити в тялото. И резултатът може да бъде хипонатриемия поради упражнения. Попитайте лекар или спортен диетолог, как да се уверите, че не губите прекалено много сол по време на обучение, особено ако вече се придържате към диета с ниска натрий.
С наистина дълго или интензивно обучение, вероятно трябва да пиете спортни напитки или напитки, за да възстановите водния солен баланс, който няма да позволи на нивото на солта да падне до критичната марка.

Метод 2 от 3:

Променете диетата си

един. Обсъдете с Вашия лекар за консумация на сол. Ако сте загрижени, вие получавате твърде много сол от вашата диета, обсъдете алармите си с лекар или сертифициран диетолог. Те ще ви помогнат да определите дали да намалите консумацията на натрий и колко трябва да получавате от храната.

Лекарят или диетологът най-вероятно ще посъветва за намаляване на приема на сол, ако имате определени здравословни проблеми, като високо кръвно налягане или диабет.

Изображение, озаглавено Изчислете всмукателката на солта Стъпка 2

2. Намаляване на консумацията на сол на храни. Лекарите препоръчват най-здравите възрастни да консумират не повече от 200 mg сол на ден. Ако ядете като среден руски, най-вероятно отивате далеч отвъд препоръчваната доза. Намален прием на сол, използвайки няколко прости промени:.

Заменете полуготовите продукти за пресни продукти. Колбаси (като колбаси) или месо от месо, често допълнително сезон сол.

Потърсете продукти с етикетиране "с ниско съдържание на натрий". Внимателно проверете полуготовите етикети за съдържание на натрий.

Ако е възможно, извадете солта от рецепти. По-добре се опитайте да добавите други подправки, като например пипер (без сол) или чеснов прах.

Изображение, озаглавено Изчислете солената всмукателна стъпка 13

3. Яжте повече калий. Калият, като натрий, е важен електролит, необходим за здравето на тялото. Повечето хора консумират твърде много натрий и доста малък калий. Ако получите достатъчно калий с храна, това ще помогне на тялото да се отърве от излишъка натрий. Тук са добри калиеви източници:

Печени картофи с кори,

авокадо,

Банани,

Зелен зелени зеленчуци, като спанак или листова цвекло (Mangold),

Млечни продукти, като кисело мляко или мляко,

Боб и леща.

Изображение, озаглавено Изчислете всмукателката на солта стъпка 9

4. Опитайте диета за тире. Хранителен подход към лечението на хипертония или тире - това е диета, насочена към факта, че сте намалили консумацията на натрий и изстрелвате част от здрави размери. В зависимост от вашите нужди, лекарят или диетологът може да препоръча стандартна диета или диета с ниско съдържание на натрий. Със стандартна диета, можете да ядете до 2300 mg натрий на ден и с диета за тире с ниско съдържание на натрий - не повече от 1,500 mg натрий на ден.

Метод 3 от 3:

Внимателно контролирайте нивото на солта в тялото

един. Бъдете внимателни с разтоварването или радикалните диети. Много новомодните хобита, като почистващ сок или измиване със солена вода, твърдят, че тялото ще се отърве от тялото, ще донесе шлаки и ще улесни симптомите на метеоризма или подуване. Има обаче само малко доказателства (и изобщо не съществува), че тези популярни диета или пречистване са ефективни. Освен това те могат сериозно да нарушат нивото на натрий в тялото, понякога с опасни последици.

От почистващ сок, натрийното ниво в тялото може да попадне до критична марка, която ще доведе до хипонатримия. И тя, от своя страна, може да предизвика проблеми със сърдечната и нервната система.
Радикални диети, като промиване на червата на солената вода, могат да дадат прекомерен товар върху бъбреците и да преувеличават тялото с натрий, което ще доведе до такива проблеми като дехидратация, газове, поливане (подуване) или повишено кръвно налягане.

Изображение, озаглавено Получете кльощави крака Бърза стъпка 9

2. Не консумирайте прекалено много вода. Парадоксално, но също така е възможно да се пие твърде много вода. Ако излеете прекалено много вода по време на тренировка или просто да почистите тялото си, ще увеличите риска от хипонатримия или недостатъчност на кръвната сол. HyponArtemia може да доведе до фатален мозъчен оток.

Трудно е да се прецени колко вода е ненужна за вас, особено когато интензивно обучавате или правите упражнения за издръжливост. Най-добре е да слушате тялото си: да пиете, когато почувствате жаждата и спрете, когато жаждата позона.

Изображение, озаглавено Избягвайте странични ефекти при използване на флаза (флутиказон) стъпка 3

3. Консултирайте се с Вашия лекар за значителни промени в начина на живот. Острата промяна в консумацията на натрий или началото на новия режим на тренировка може да има сериозни последици за здравето, особено ако имате някакви заболявания, като хипертония или диабет. Преди да направите някакви значителни промени, първо говорете с лекар или диетолог. Те ще развият безопасен план с вас, който ще ви помогне да постигнете целите си за здраве.