Как да отслабнете в поликилограма на ден: 10 стъпки

Отслабването може да е дълъг и труден процес. Да се Отслабвам, Повечето лекари препоръчват да загубят не повече от 0,5-1 килограма на седмица. Въпреки това, ако просто трябва да загубите няколко килограма само за няколко дни, можете да загубите около 0,5 килограма на ден, като се отървете от допълнителна течност в тялото - за това тя трябва да бъде ограничена до консумацията на натрий и въглехидрати и Пий повече вода. По този начин можете следите да отслабнете за няколко седмици, но след това, тъй като течността се стабилизира в тялото, загубата на тегло ще се забави. Ако искате да изгорите значително количество мазнини за кратко време, консултирайте се с Вашия лекар за съответствие с нискокалоричната диета за няколко дни.

Тази статия е чисто информативна и по никакъв начин не насърчава използването на нездравословна диета за твърде бърза загуба на тегло. За да научите как да отслабнете по-здравословен начин, прочетете статията "Как да отслабвам".

Стъпка

Метод 1 от 2:

Бързо освобождаване от допълнителна течност

един. Намалете приема на натрий, така че по-малко вода се забавя в тялото. Яденето на твърде много сол води до факта, че водата се забавя в тялото, което увеличава теглото на няколко нежелани килограма и може да предизвика подуване. Да отслабнете теглото, свързано с теглото, не карайте храна. Намаляване на консумацията на богати натриеви храни и напитки, като рециклирани месни продукти, солни закуски (чипове, ядки), спортни напитки.

Ще можете да избягвате много скрити източници на натрий, ако приготвите храна от пресни непробски съставки.
Когато готвите, опитайте се да замените сол от други ароматни подправки, като черен пипер или чесън.
Яжте по-богати в калиеви продукти, като банани, домати и сладки картофи, също помага да се донесе допълнителна сол от тялото.

Изображение, озаглавено губи паунда на ден стъпка 2

2. Намалете консумацията на въглехидрати, за да отслабнете бързо на излишната течност. Когато използвате голям брой прости въглехидрати в тялото остават повече вода. Ето защо много първоначално бързо изпускат теглото, когато отиват на нисковъглеродна диета. За бързо отслабнете теглото, свързано с теглото, опитайте се да ограничите консумацията на такива въглехидратни продукти, като бял хляб и тестени изделия, сладкиши, картофи.

Опитайте се да замените въглехидратните храни с плодове и зеленчуци с високо съдържание на хранителни влакна, като плодове, плодове, зеленчуци от зелени листа.

Диета с твърде ниска в въглехидратите или тяхната пълна липса на повече от няколко месеца може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Създайте ги с лекар за безопасната консумация на въглехидрати за вас.

Предупреждение: Въпреки че използването на по-малко количество въглехидрати вероятно ще ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, екстремното ниско съдържание на карбона не се препоръчва за дългосрочно отслабване. Здравото хранене трябва да включва сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб и кафяв ориз.

Изображение, озаглавено губи паунда на ден стъпка 3

3. Пийте повече вода, за да отстраните излишната течност от тялото. Може да изглежда странно, обаче, поддържането на водния баланс допринася за факта, че тялото натрупва по-малко излишна течност. Повечето възрастни трябва да пият 8-10 очила (2-2.5 литра) вода на ден, за да останат здрави, да поддържат водния баланс и да предотвратят течността на клъстера в тялото. Можете обаче да изисквате още повече вода в случаите, когато:

правя много спорт;

живеят в горещ климат;

бременна или кърмене;

болни, особено ако заболяването е придружено от повръщане или диария;

Спазвайте диета, богата на хранителни влакна или протеини.

Изображение, озаглавено губи паунда на ден стъпка 4

4. Яжте подходяща храна, за да получите повече вода. Водата не е единственият добър източник на течност за тялото. Можете също така да се отървете от излишната течност, ако ядете сочни зеленчуци и плодове, като пъпеши, ягоди и зелени листни зеленчуци.

Супите и ниските натриеви бульони също са полезни.

Изображението, озаглавено губи паунда на ден стъпка 5

пет. Упражнявайте, за да донесете течност от тогава. Спортът помага да се отървете от излишната течност и натрий и по този начин бързо да нулирате теглото, свързано с теглото. Cardoopers като колоездене, бягане, бързо ходене.

Отличен начин да се отървете от допълнителната течност и натрий са тренировки с висока интензивност, например, на велосипеда за упражнения.

Пийте по време на обучението достатъчно вода. В случай на дехидратация в тялото ще се натрупват повече течност!

Изображение, озаглавено губи паунда на ден стъпка 6

6. Консултирайте се с Вашия лекар за диуретиците. Ако течността се натрупва в тялото и лесно получавате тегло поради това, консултирайте се с Вашия лекар. Може би той ще определи източника на този проблем и начини да се отървем от него. В зависимост от количеството течност и причините за нейното натрупване, лекарят може да препоръча лекарства или биологично активни добавки, които ще помогнат да се отървете от излишната вода и да нулирате теглото, свързано с теглото.

Често биологично активните добавки с магнезий и диуретици се предписват, когато течността се натрупва.

Ако наберете 1 килограм на ден или около 2 килограма на седмица, незабавно се консултирайте с лекар. Други признаци на натрупване на допълнителна течност са подуване на длани и крака, задух, кашлица, гадене, чувство за пренаселеност след получаване на малко количество храна.

Метод 2 от 2:

Бързо изгаряне на мазнините

един. Разберете лекар, безопасно ли е за вас нискокалорична диета. За да се отървете бързо от мазнините, е необходимо значително да се намали дневната консумация на калории. В повечето нискокалорични диети дневната скорост не надвишава 800-1500 калории. Преди да се опитате да спазвате такава диета, консултирайте се с лекар за това колко безопасно можете да намалите приема на калории и колко време можете да се придържате към такива ограничения.

Ежедневната консумация на такива малки калории калории не е безопасна за повечето хора и не позволява да отслабнете в дългосрочен план.
Повечето лекари не препоръчват да спазват диета с много ниска (по-малко от 800 калории на ден) консумация на калории, освен ако не трябва бързо да отслабнете от медицинските показания (например, ако се подготвяте да се справяте или се опитвате да се справите с всякакви болести, такива като захарен диабет).

Предупреждение: Нискокалоричната диета може да бъде опасност за здравето, ако сте бременна, кърмене или имате определени заболявания, като хранителни разстройства или хранителни дефицити.

Изображението, озаглавено губи паунда на ден стъпка 8

2. Пребройте колко калории консумирате всеки ден, за да разберете колко можете да го отрежете. Ежедневните калории, необходими за поддържане на теглото зависи от възрастта, пола и нивото на физическа активност. Смята се, че възрастните жени са необходими средно около 2000 г., а възрастните мъже - 2500 калории на ден. Можете да ядете повече, отколкото си мислите - например възрастен жител на Съединените щати е средно 3600 калории на ден. Преди да намалите броя на калориите, запишете всичко, което обикновено ядете през целия ден, и Изчислете общата калория.

Информация за калориите може да бъде намерена на опаковки с продукти. В допълнение, в някои ресторанти, броят на калориите показват менюто. В интернет има много сайтове с информация за съдържанието на калории в различни продукти, като например https: // ndb.Наклон.USDA.GOV / NDB / Търсене / списък (на английски).

Ако консумирате 3600 калории на ден, тази сума трябва да бъде намалена с 2100 калории, така че дневната ви скорост да съответства на 1500 калории. Въпреки това, имайте предвид, че това не е достатъчно за нулиране на 0,5 килограма мазнина на ден.

За да загубите 0.5 килограма мазнина на ден, е необходимо да се намали дневният прием с 3500 калории. За повечето хора е невъзможно да се направи безопасно за здравето, ако само ежедневната им диета не съдържа твърде много (приблизително 5000) калории.

Изображение, озаглавено губи паунда на ден стъпка 9

3. Изгорете допълнителни калории с Cardooperts. В допълнение към консумацията на по-малък калориен номер, те могат да бъдат изгорени поради по-висока физическа активност. Например, ако в момента използвате много 5000 калории всеки ден, възможно е да се намали тази сума с 2500 калории, а още 1000 калории изгарят с физически упражнения - в резултат на това ще имате 1500 калории на ден.

Броят на калориите, които могат да бъдат изгорени с упражнения, зависи от набора от фактори, например от текущото ви тегло. Например, ако тежите 85 килограма, можете да изгорите около 1000 калории, ако играете баскетбол за 2 часа. Въпреки това, ако теглото ви е 70 килограма, ще трябва да играете баскетбол за 2,5 часа.

Броят на изгарянето на калории по време на заетите широко разпространени видове упражнения може да бъде дефиниран на сайта https: // Калкулатор.Нетна / калориен калкулатор.HTML (на английски).

Обърнете внимание, че ако консумирате твърде малко калории, можете просто да пропуснете силите да играят много.

Изображение, озаглавено губи паунда на ден стъпка 10

4. Спазвайте нискокалоричната диета не по-дълго от лекаря препоръчва. Нискокалоричните диети не са безопасни за здравето и неефективните по отношение на загуба на тегло в дългосрочен план. Ако наистина трябва да изхвърлите 0,5 килограма мазнина на ден, не се опитвайте да го направите по-дълъг от няколко седмици. Лекарят ще ви помогне да определите най-добрия начин да отидете на нормално хранене и да не получите незабавно тегло.

Имайте предвид, че в резултат на нискокалорична диета най-вероятно ще намалите просто свързаните с излишното тегло на течението, както и мазнините, но също така загубите мускулна маса.