Как да научите състрадание

2. Покажи емпатия. Първата стъпка към овладяването на изкуството на състраданието е да се научим как да упражнявате съпричастност, т.е. чувствам емоциите на хората около вас ... и нашата собствена. Много хора са уверени, че имат способността да съпричастника и до една степен или друга, така че е така. Въпреки това, често сме егоцентрични, и нашата неизползвана съпричастност "ръжда". Опитайте следната техника: Представете си любимия човек страда, че с него се случи нещо ужасно. Сега се опитайте да си представите цялата му болка, всичките му страдания - и по-яркото и най-много, толкова по-добре ще го представите, толкова по-добре. След няколко седмици такива упражнения можете да преминете към идеята да страдате от тези, които знаете, но кой не сте толкова близо. Това означава, че трябва да почувствате устойчивостта и емоциите на други хора, сякаш сте на тяхно място.

3. Почувствайте общност. Вместо да обръщате внимание на различията между вас и други хора, научете се да забележите, че имате общо. В крайна сметка ние всички сме хора, всички се нуждаем от храна, подслон, любов. Ние желаем внимание, признание, местоположение и преди всичко друго, щастие. Така фокусирайте върху тези общи черти, които споделяте с всички други хора и забравете за разликите! Една от най-добрите упражнения по тази тема е взета от изданието на ODE Magazine - тя се състои от пет стъпки, които можете да практикувате, да общувате с приятели или непознати. Изпълнявайте ги тактично без хранене и се опитайте да преминете всичките пет стъпки с всеки. Така че, изпратете внимание на друг човек и ми кажете:

4. Практическо освобождаване от страдания. Когато се научите да усещате чувствата на друг човек, когато разбирате Неговата човешка природа и страданието, следващата стъпка ще бъде желание да освободите този човек от страданието. Всъщност, същността на самата състрадание, нейната много определение. Опитайте следното упражнение: Представете си, че страдате. Помислете колко искате да поставите този край, както и колко щастлив би бил, ако друг човек иска да спрете страданието и започна да ви помага. Отворете сърцето си на този човек - и дори ако почувствате само слаб намек за желанието да сложите край на страданията им, тогава се съсредоточете върху това желание (или намек за желание). Това чувство трябва да се развие. Повече практика - и тя отлежава в душата ви и процъфтява чудесен цвят.

пет. Шоу доброта. Сега, когато сте хванали четвъртата техника, е време да отидете по-далеч. Сега си представете страданията на някого, когото знаете дълго време или се срещате само наскоро. Представете си, че този човек е вие ​​и какво страдате. Сега си представете, че има друг човек, който иска да не страда повече - може, майка ви или любящ човек. Какви действия са насочени към спиране на страданието ви, бихте искали да видите от този човек? Сега променете ролите: Сега вие сте човекът, който иска да страда, вече не страда. Представете си, че сте направили нещо, за да облекчите или изобщо да спрете страданието на човек. Когато излезете от това, започнете да правите малки ежедневни, но добри дела, за да помогнете на другите да спрат страданията. Достатъчно усмивка, или топла думи, или помощ с някакъв малък бизнес, или просто говорете за болки. Този вид добри дела ще спомогнат за облекчаване на страданията на хората. Кога и това ще ви познае, направете си навик да създавате добро всеки ден.

6. Устачавайте онези, които се отнасят за вас зле. Последният етап при овладяването на изкуството на състраданието ще бъде следното: трябва да преподавате на състрадание не само на тези, които ви харесват, но и тези, които не ви харесват. Така че, когато срещнете човек, който се държи зле с вас, не е нужно да действате в съжаление - отстъпление. По-късно, успокояването и издърпването, помислете за този човек. Опитайте се да представите своята житейска история, това, което беше научено в детството, трудния му ден на работа и всичко е лошо, през което има шанс да мине. Опитайте се да си представите настроението му и дори мисленето - тогава страданието, което накара човек да се държи зле към вас. Разберете, че действията не са насочени към вас. Те просто бяха причинени от това, през което трябва да минете. Сега помислете за страданието на този нещастен още. Мислете, ако можете да сложите край на болката му. Мислете, че би било, ако се държите с някой недостоен, и сте отговорили с доброта и състрадание. Ще ви накара да се държите с този човек следващия път по-добре? Бихте ли станали по-добри към този човек? Овладяването на това умствено упражнение перфектно, опитайте се да действате с разбиране и състрадание следващия път, когато ще се свържете с вас. Можете да започнете с малки, но помнете: съвършенството се постига само чрез практиката.

7. Получавам някаква вечер ритуал. Силно се препоръчва да се направи навик всеки ден, преди да помислите как мина денят. Помислете за онези, които срещнахте, с когото говорят. Помислете как се държите един с друг. Помислете за целта, която сте обозначили по време на сутрешния ритуал - да сравните друга. Се случи? Много добре? Може би утре ще бъде по-добре? Какво научихте днес? И ако все още имате време, опитайте едно от описаните по-горе упражнения.