Как да предотвратим мисълта за самоубийство

Не винаги е лесно да се предотврати идеята за самоубийство. Има такива дни, които чувствате - вече не си струва да се живее. Най-важното е, че не трябва да чувствате чувството за вина или срамежнете появата на такава мисъл и да знаете, че не сте сами. Подобни мисли възникват в главите на много хора, но намериха силата си, за да им попречат и продължават да живеят пълен живот. Ако искате да научите повече за предотвратяването на самоубийствени мисли, започнете от първата стъпка по-долу.Ако мислите за самоубийство и се нуждаете от незабавна помощ, моля Обадете се на 800-273-приказки, На горещата линия "Национална помощ за предотвратяване на самоубийства".

Стъпка

Част 1 от 2:

Променете мислите си

един. Знам какво можете да минете през него. Можете да бъдете буквално в равновесие, мислейки, че няма начин обратно. Но знаете най-доброто от планината? Това е единственото място, където можете да се движите само в една посока. Може да почувствате, че няма нужда да живеете и всичко ще бъде по-лошо, но е важно да запомните всички ще бъде по-добре, ако изтриете и развиете план за действие. Разбира се, животът ви няма да се промени за по-добре за една нощ, но ако смятате, че позицията на нещата може да се подобри, тогава ще бъдете на път за промяна.

Ако мисълта за самоубийство беше търсена за вас, просто ми кажете, че ще минете през него и скоро ще дойдат най-добрите дни.

Изображението, озаглавено предотвратяване на мидните мисли стъпка 2

2. Контакт за помощ незабавно. Има хора, които всеки ден от живота си се занимават с такива. Те са там, защото искат да ви помогнат да не се чувствате по-нещастни. Изглежда, че в света няма никой, който може да ви помогне, но вероятно е, защото не им позволявате да помогнат. Ако кажете на приятелите си за това, което чувствате, те ще ви гарантират. Ако със сигурност оставите. Ясно е, че може да не искате да направите равенство и е абсолютно приемливо. Но не можете да дадете, за да седнете в главата си завинаги.

Ако смятате, че сте в опасност и можете да се вредите и нямате никого да се свържете, обадете се на 911, Вашия лекар или се регистрирайте в линейка възможно най-бързо. Не трябва да оставате един (включен) в този труден период.

Можете също така да се обадите на доверие, ако имате проблеми и искате някой да говори. Можете да наберете 1-800-273-Talk (8255) по всяко време, ако сте в САЩ или се обадете на самаряни по номер 08457 90 90 90 или папирус на 0800 068 41 41 (ако сте тийнейджър или млад мъж), докато сте в Великобритания. Отидете в интернет и намерете гореща връзка във вашата страна.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мидните мисли стъпка 3

3. Забавяне на плана си. Ако имате идеята за самоубийство, просто ми кажете, че няма да правите остри действия през седмицата. Или следващите 48 часа. Или поне през целия ден. Просто отхвърляне на всички негативни мисли, произтичащи от вас, вие си давате време и се свържете с някого за помощ, да намерите, какво да се измъкнете или да започнете да гледате света в най-добрата светлина. Да, ако един ден имате идеята за самоубийство, тогава ще мислите, че сте най-нещастният човек в света, но ще бъдете по-добри, ако спрете да мислите за самоубийство.

Изображението, озаглавено предотвратяване на мидните мисли стъпка 4

4. Помислете за всички хора, които обичат и се грижат за вас. Но вие не трябва да се чувстват виновни (о), че присъстват мисли за самоубийство, можете да помогнете за предотвратяване на тези мисли с напомняне за себе си за всички тези хора в света, които искрено се грижат за вас. Без съмнение, вие се чувствате напълно самотни, но може да е така, защото не съм общувал дълго с приятели или не се чувствам до семейството. Но това не означава, че няма хора, които се грижат за вас и не искат да по-добре.

Разбира се, една от причините, поради които хората възникват за самоубийство, има съмнение, че има поне някой, който се грижи за тях. Разбира се, може да ви се струва, че нямате истинско приятелство или силни семейни връзки, но това не означава, че никой не се тревожи за вас, дори съседник или колега. Ако мислите негативно, е естествено да се предположи, че не е абсолютно никой да се грижи за вас, но такива случаи са наистина редки.

Изображението, озаглавено предотвратяване на мидните мисли стъпка 5

пет. Не се чувствайте виновни и не се колебайте с мислите си. Може да сте зле, защото мисълта за самоубийство се промъкна, но трябва да е последното нещо, което трябва да се чувствате. Вашите чувства са напълно естествени и много хора се чувстват заради това, за да обвинят, но това не ги е от полза. Напротив, вземете чувството, че преживявате. Ще го видите така, както и можете да продължите напред много по-бързо и да предотвратите повторното появяване на тези мисли. Ако сте фокусирани върху чувството си за вина и ограничение, тогава те наистина ще присъстват от доста време.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мидните мисли стъпка 6

6. Помислете за онези неща, които все още трябва да направите. Това може да звучи в TRITE, но да намери времето и да напише списък с всичко, което все още не е направено, независимо дали да се влюби или да направи пътуване до друга страна, може да ви даде надежда и повече причини да живеете. Следващият път, когато смятате, че животът завършва, помислете за всичко, което ви очаква напред и ще видите, че имате толкова много опит да абсорбирате всичко преди живота.

Изображението е озаглавено предотвратяване на мидните мисли стъпка 7

7. Намерете какво да разсеете. Да, това ще ви помогне да избегнете тези мисли за самоубийство, ако намерите нещо, което да се отклоните от вас, от класове йога до среща с близък приятел за чаша чай. Ако фокусирате мислите си за нещо друго, което ви е грижа, дори и да е някаква глупост, която ви държи далеч от алармите, ще бъдете само по-добри. Можете дори да направите списък, за да можете да направите, за да отвлечете, така че ще имате нещо да превключите, когато мислите за самоубийство.

Без съмнение, ако сериозно решихте да прекратите себе си, важно е незабавно да се хареса за помощ. Но ако просто започнахте да си мислите, че животът е безсмислен, тогава трябва да се опитате да превключите тези мисли за нещо друго.

Изображението, озаглавено предотвратяване на мидните мисли стъпка 8

Осем. Говорете с Вашия лекар или психотерапевт. Ако възникнат самоубийствени мисли, вие не можете да се справите само с това. Трябва да се консултирате с лекар или психотерапевт и да обсъдите следните стъпки. Психотерапевтът може да се справи с проблемите на миналото и да очертае плана за действие за бъдещето и заедно с лекаря те могат да видят дали имате нужда от лечение на лекарства. Въпреки че наркотиците няма да могат да "решат" всичките ви проблеми или напълно да попречат на мислите за самоубийство, но те значително помагат с диагноза депресия, биполярно разстройство или много други психични състояния, които влияят отрицателно на вашето съзнание. Можете да получите помощ в това само ако научите как да се движите напред.

Изображението, озаглавено предотвратяване на мидните мисли стъпка 9

девет. Напишете списък с благодарност. Въпреки че звучи в дворя, изготвяйки списък на всичко, за който и кой трябва да бъдеш благодарен, от най-добрия си приятел на физическото здраве или дори слънчева светлина, може да ви помогне да запомните всички причини, поради които искате да живеете. Списъкът трябва да е дълъг поне в страницата и да го запази със себе си или на лесно достъпно място. Ако мислите за самоубийство, можете да получите и да видите този списък и да сте сигурни, че имате много причини да живеете. И кой знае, може би списъкът дори ще предизвика усмивка на лицето ви.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мидните мисли стъпка 10

10. Пази се. Разбира се, ако ядете здравословна храна 3 пъти на ден, много почивка, не злоупотребявате с алкохол, тогава все още не е депозит на това, което се чувствате като щастлив човек, но тези неща определено гарантират, че се чувствате по-добре, отколкото ако вие Яжте зле, едва мърдайте и карахме твърд 3 пъти седмично. Подкрепата за добра физическа форма значително засяга вашето психично състояние - въпреки че хората в депресираното състояние често пренебрегват тялото си, но трябва да се опитаме да се погрижим за здравето, така че мислите да бъдат построени в положителна посока.

С упражнения в тялото се отличава ендорфинният хормон, който също допринася за отличното настроение.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мидните мисли стъпка 11

единадесет. Избягвайте опасни фактори. Ако знаете, че някои неща ви водят към мисли за самоубийство, трябва да им попречите на всяка цена. Ако всеки път, когато попаднете в отчаяние всеки път, избягвате срещи с него. Ако посещението на големи семейни събития, където всички викат един на друг, ви водят до чувство за самота, не ги посещавайте. Направете списък с фактори, които ви правят най-нещастните и измислили план, как да ги избегнете колкото е възможно повече.

За съжаление е невъзможно да се избягват всички провокиращи фактори. Но можете да създадете план, как да се справите в случай, че сте принудени да ги срещнете.

Изображение, озаглавено предотвратяване на митнически мисли стъпка 12

12. Избягвайте наркотици и алкохол. Ако наистина сте загрижени за предотвратяването на самоубийствата, трябва да откажете да ядете алкохол и наркотици под всеки претекст. Те могат да ви предложат временно решение на вашите проблеми и когато техните действия спрет, ще се почувствате дори в по-дълбока депресия и ще разстроите много повече, отколкото преди да бъдат приети.Когато се занимавате с мисли за самоубийство и алкохол и наркотици, трябва да бъде в забранения списък, защото в допълнение, те могат да бъдат причина за агресивно поведение и определено е необходимо да се избегне това.

Изображението, озаглавено предотвратяване на мидните мисли стъпка 13

13. Разгледайте всички причини, които знаят само. Със сигурност има някои конкретни причини, които причиняват мисли за самоубийство. Посещение на лекаря или психотерапевта ще ви помогне да обсъдите проблемите и да намерите някои психични разстройства, от които можете да страдате, но това може да не е достатъчно. Може да ви се вижда, че сте отишли в задънена улица, защото работата ви ви внася, вие сте в ужасна връзка с никого или недоволен от външния си вид. Така че "причината" за вашите лоши мисли може да не е сама, но се състои от няколко фактора. Ако зададете целта да променяте някой от тези фактори, например започване на търсене на друга работа, ще видите, че постепенно вашите мисли за самоубийство се оттеглят.

И все пак, избягвайте да правите важни решения, докато сте мислили за самоубийство в главата си. Докато те присъстват, най-добре е да поискате помощ, да чакате време и да изчакате, докато чувствата ще дойдат нормално. След това можете рационално да спорите за следните стъпки, които трябва да предприемете.

Част 2 от 2:

Действия по време на кризата

един. Подгответе план за сигурност. Ако имате мисли за самоубийство, по-добре е да сте готови за това предварително да знаете как да се държите в случай на криза. Всеки човек може да има собствен план за сигурност и той трябва да включи незабавна привлекателност за помощ, пътуване за по-добър приятел, професията на онова, което ви успокоява, каквото и да е грижа за любимия ви дом или четене на вашия списък с благодарност. Най-важното нещо, което трябва да планирате, е да не останете сами по време на появата на тези мисли и да намерите нещо, което да направите, преди да помогнете .

Имате завършен план под ръка, може да даде ръководство за действие, когато се чувствате несигурни или нещо разстроено..

Изображение, озаглавено предотвратяване на мидните мисли стъпка 15

2. Премахнете всичко, което може да убие. Да се отървете от алкохол, лекарства, остри елементи и всичко останало, което е в къщата и може да допринесе за вас, за да се самоубие. Ако имате лоши мисли, важно е да направите всичко възможно, за да затрудните това, което мислите. Обадете се на някого от приятели, спокойно се потопите и очаквате тяхното пристигане. Така че ще бъдете в безопасност, ако знаете, че в къщата има неща, с които можете да се вредите.

Изображението, озаглавено, предотвратяват Sucidal Nights Стъпка 16

3. Изключват потенциална възможност. Това означава, че трябва незабавно да бъдете близо до човек, който може да попречи на самоубийството ви. Тази възможност следва да бъдеш сама и ако сте започнали да мислите за лошото, опитайте се да бъдете близо до другия, член на семейството си, съсед, с някой, когото познавате и ще се почувствате по-малко самотни (о) и така сте ще е по-малко вероятно да се самоубият. Ако искате да запазите живота си, обадете се възможно най-скоро.

Изображението, озаглавено предотвратяване на мидните мисли стъпка 17

4. Бъди търпелив. Времето не може да излекува всички рани, но, разбира се, това помага за възприемането на всичко не е толкова ужасно. Ще бъде трудно, но трябва да разберете, че какви мисли за самоубийство няма да измислят някакво време за ускоряване. Просто трябва да сте силни (о) и не се отказвайте. Ще се случи напредък с времето. Нещата ще продължат по-добре, но трябва да им позволите да се подобрят. Само вие сами можете да решите как вашето бъдеще. Може да изглежда, че нищо не става, но всъщност не е така.

Продължете да се грижите за себе си, дори ако са изчезнали лоши мисли. Винаги поставяйте психичното си здраве за първото място, дори ако мислите за самоубийство не ви посещават в продължение на няколко месеца. Намерете време за физически класове, останете достатъчно и бъдете добри към себе си и това ще има положителен ефект върху вашето психическо състояние.

Съвети

Ако наистина вярвате, че не можете да продължите да живеете, обадете се на 1-800 самоубийство. Те могат да ви помогнат, те съществуват за това. Ако имате нужда от помощ, това не означава, че имате някакъв проблем. В крайна сметка вие сте просто човек.
Ако имате такива мисли, това също не означава, че сте лош човек. Само защото дойдохте трудно да разберете какво се случва и какво трябва да направите. Но най-доброто нещо, което можете да направите, е да останете спокойни (о) и да повярвате, че всичко ще бъде направено с времето.
Никой не твърди, че се справя с такива мисли, ще бъде много лесно. Но ако се консултирате с хора за помощ и го приемете, всичко ще се промени за по-добро.
Търпение - има добродетел, то не идва сам по себе си. Само вие можете да си помогнете да станете повече пациент (о). Или надежда за близки и приятели, те ще помогнат за преодоляване на този път.