Как да подобрим канапата си

2. Стартирайте бутоните на пода, изправете краката си пред себе си и огънете крака. Продължавай напред. Вдишайте, издишайте, постно още по-дълбоко за усещането за лека болка. Болката е добра, но прекомерната болка може да доведе до нараняване. Останете в тази позиция за 8 секунди и се върнете в положение точно.

3. И сега разпространи краката отстрани, за да седне в непълен тупване. Вдигнете ръцете си над главата си и постно останете. Повторете същото друго. Веднага щом приключите, дръпнете краката си толкова широко в непълен тур. Опитайте се да докоснете лактите или гърдите си (не главата). Колкото по-дълго ще издържите в това положение, толкова по-дълбоко можете да седнете на канапата.

4. Сега продължавайте да седите на едно и също място. Издърпайте едно спиране и огънете другия крак. Затегнете другия крак на гърдите си. Улица 10 секунди и след това се отпуснете. Повторете от другата страна. След завършване на тези стрии, върнете се в гънките два пъти. Този път ще бъде по-лесно да получите малко по-дълбоко.

пет. Направихме трудно участие. Време е да седнем на канапата!

6. Стани. Стъпка един крак доколкото е възможно напред без усещане за болка. Сега поставете върха на гърба на пода на пода, за да влезете в бедността. Разтягане, чувство на напрежение в областта на слабините и задната част на краката. Повторете на друг крак.

7. Сега изправете предния крак и го огънете. Опитайте се да докоснете пръстите на краката. Повторете същото нещо на двата крака.

Осем. Връщане към терена. Поставете ръцете си на пода в подкрепа. Сега вдигнете тялото си от пода и слезте на пода. Започнете да се разцепвате. Не е необходимо напълно да се слезе, но ще се издържи възможно най-дълго. Отпуснете се. Сега променете позицията на краката.

девет. Това са тези видове разтягащи агенти, които да ви помогнат да седнете на канапата. Повторете тези упражнения няколко пъти седмично и скоро ще седнете на канапата. Късмет, момчета и момичета!