Как да извършите разтягане, стоящо на вратата

Това упражнение за ниска интензивност постепенно укрепва и удължава мускулите на раменете и гърдите, ефективно подобряване на релефа в тези области.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Вземете началната позиция

Изображение, озаглавено Направете стъпка 1

един. Станете на вратата и уверете предмишниците си отстрани на вратата на рамката. Ръцете ви трябва да бъдат разположени в определен ъгъл, така че главата и ръцете да образуват вид тризъбец. Позиционирайте един крак напред, а другият е зад такъв начин, че те са в различни стаи.

Метод 2 от 3:

Упражнение упражнение

Изображение, озаглавено Направете двойна врата на вратата 2

един. Дръжте горната част на ръцете на нивото на раменете, прецедете мускулите на гърба и коремната преса. Сега се наклони напред, за да разтегнете мускулите на гърдите. Останете в това положение 30 секунди (ако почувствате добро разтягане).

Изображението, озаглавено Направете вратата на вратата на двойна ръкачка 3

2. Върнете се в първоначалната си позиция и се отпуснете за няколко секунди, преди да промените позицията на краката и да направите упражнението отново. Спрете незабавно, ако почувствате болка или дискомфорт, но не забравяйте, че винаги можете да намалите товара от разтягане, поставяне на тялото по-удобно.

Метод 3 от 3:

Честота

един. Извършете такъв участък за 30 секунди за един подход. Изпълнете общия 3 подход.

2. За да започнете да забравяме резултатите, се стремим да изучавате 3 подхода 5 дни в седмицата в продължение на 6 седмици. За бързите резултати увеличават броя на повторенията и подходите.

Съвети

За да улесните задачите си, можете да промените позицията на лакътя за разтягане на други области на тялото или да елиминирате болката в раменете.
Това упражнение ще спомогне за увеличаване на силата, гъвкавостта на мускулните групи гърди и рамене.