Как да седнете в лотосовата позиция: 4 стъпки (с илюстрации)

Lotus pose или padmação е просто, релаксиращо разтягане, което много хора автоматично се свързват с йога. Това е място за заседание, което фокусира ума, увеличава гъвкавостта в коленете и тонизира коремните ви органи.

Стъпка

Част 1 от 2:

Начална позиция

един. Седнете на йога килим с опънати крака напред. Представете си низ, който дърпа гръбнака до тавана.

Част 2 от 2:

Изпълнително изпълнение

един. Използвайки ръцете си, за да го направите по-лесно, платете петата си на коремната кухина и поставете десния крак в горната част на лявата хип.

2. Издърпайте другата си пета към пъпа и поставете левия крак в горната част на десния хип.

3. Дръжте позата в рамките на няколко секунди. Удари дълбоко и внимателно сложи ръце на колене с длани, насочени към тавана.

Съвети

Прекарайте известно време, за да свикнете с полупроницата, преди да се опитате да завършите пълния лотос.
Разтегнете краката и бедрата, преди да се опитате да седнете в позицията на лотоса. Извършете разтягане, поставяйки долния ляв крак над дясната горна част на бедрото и натискате внимателно коляното. Заместник с другия крак.
След като овладеете тази основна позиция, има няколко по-напреднали позиции, към които можете да продължите. Например: 1) поставете ръцете си здраво на земята от двете страни до краката си. След това, използвайки комбинацията от мускули на ръцете и коремната преса, повдигнете себе си толкова високо от земята, колкото може би. Дръжте се във въздуха колкото е възможно по-дълго.
Има свещено йогическо положение на ръцете, което като правило е свързано с тази позиция: индексният пръст се свързва с палец, за да се направи пръстен. Останалите три пръста се изправят. Тази позиция на ръцете се нарича "мъдри".

Предупреждения

Седящите в лотосовата поза могат да бъдат болезнени за първи път, но с времето няма да почувствате болка.
Бъдете внимателни: Тази поза изисква опънати бедра и гъвкави крака. Не прекалявайте и повреждайте пакета!
Разработвайте постепенно: използвайте се до половината от лотоса, преди да се преместите в пълната позиция на лотоса.

От какво имаш нужда

Гъвкавост на секциите на бедрото и коляното
Твърд килим