Как да отслабнете поради луксозна загуба

Течността може да се натрупва в тялото и да добави тегло и обем по цялото тяло: в пръстите, лицето, краката и дори в големи пръсти на краката. Течността може да се задържа в тялото временно или хронично (често поради някои нарушения в тялото или приемането на лекарства, а в този случай се нуждаете от лекарска консултация). Може да забележите, че теглото ви се увеличава след приемането на солена храна, след преяждане в продължение на няколко дни, както и с дехидратация или в навечерието на началото на менструацията. Най-вероятно, поради тези килограми, чувствате, че подути и стават нервни, и като цяло може да бъде неудобно, особено ако панталоните са претъпкани. Ако имате важно събитие, ако мислите, че сте много ехо, или ако просто искате да загубите няколко килограма, да се отървете от допълнителната течност в тялото ще ви помогне да отслабнете и да се чувствате по-добре. Простите промени в храненето и начина на живот ще ви позволят да се отървете от оток и да отслабнете.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Промени в диетата

един. Ограничете употребата на сол. Това ще ви позволи бързо да намалите количеството на течността в тялото, защото солта засяга работата на бъбреците и баланса на течността в тялото. Излишната сол принуждава тялото да забави водата, поради това, което се случва.

Не яжте рециклирана храна. В повечето видове рециклирано и готово месо, в замразено месо и консервирано месо много сол.
Не карайте храната си. В деня се препоръчва да се хранят не повече от 1500 милиграма сол, или една и половина супени лъжици (7 милилитра).Ако сте с физиологични храни, ще ви е трудно да разберете кога трябва да останете.
Не отказвайте солта напълно. Тялото се нуждае от определено количество сол за правилното функциониране на всички органи.

Изображение, озаглавено губи вода тегло 2

2. Яжте повече продукти с калий. Калият е важен минерал, който е отговорен за баланса на течността в организма. Нисък брой калий в кръвта (въпреки че се случва рядко) може да причини забавяне на течността в тялото. Така че излишната течност от тялото е извън тялото, да се ядат високи калиеви продукти.

Плодове: Кайсии, банани, пъпеши, диги, киви, манго, портокали, папая, авокадо.
Зеленчуци: Академия тиква, моркови, артишок.
Бийн: Изсушен боб, грах, леща.

Изображение, озаглавено губи вода тегло 3

3. Яжте достатъчно влакно. Липсата на фибри в диетата може да предизвика запек, който ще провокира корема на корема и подуване и пречи на загубата на тегло.Жените трябва да използват 25 грама фибри дневно, мъже - 38 грама.

Опитайте се да ядете различни плодове и зеленчуци. Това ще спомогне за увеличаване на количеството фибри в тялото и ще се отърве от излишната течност в тялото поради решаването на чревния проблем.

Изображение, озаглавено губи вода тегло 4

4. Яжте продукти с пробиотици. Съставът на някои продукти включва естествени пробиотици, които спомагат за намаляване на образуването на газ, спрете подуването и извадете подуването. Тези полезни бактерии допринасят за правилното функциониране на храносмилателния тракт и могат да предотвратят или намалят проявите на симптомите, свързани с запек.

Правилната работа на храносмилателния тракт и борбата с запек ще ви помогне да се отървете от оток, подуване на корема и стомашни спазми.

Пробиотиците се съдържат в:

Кефир, кисело мляко, Мисо, Пейс, кисело зеле, осолени краставици.

Ако не ви харесват тези продукти, опитайте да приемате пробиотици в таблетките дневно.

Изображение, озаглавено губи вода тегло 5

пет. Ограничете количеството въглехидрати в диетата. Диетата с ниско съдържание на въглеродни емисии ще ви позволи да се отървете от излишната течност по-бързо от просто калоричната диета. Ограничете използването на продукти с високо съдържание на въглехидрати (както е усъвършенствано, така и пълнозърнест) за бързо нулиране на няколко килограма поради загуба на течност.

Опитайте се да използвате по-малко от следните продукти: Хляб, ориз, тестени изделия, бисквити, тортила, бегели, кифли, печене, британски кифли, филми, сладки напитки и десерти.

Комплексът и простите въглехидрати имат същото въздействие върху тялото.

Когато ядете въглехидрати, тялото използва част от въглехидрати за бързо производство на енергия, а останалото поставя под формата на гликоген - това е специална форма на въглехидрати, която им позволява да ги натрупват в тялото. Когато тялото пластира гликоген, той също така определя течност. Това причинява увеличаване на теглото и забавяне на течността в тялото.

Ако ограничите количеството въглехидрати в диетата, тялото ще започне да използва гликоген. Когато гликогенът се използва за извличане на енергия, водата се екскретира от тялото, което насърчава загубата на тегло.

Изображение, озаглавено губи вода тегло 6

6. Пийте повече течност. Може би тялото ви натрупва вода, докато пиете малко. Поради леката дехидратация, тялото се натрупва вода, защото влиза в тялото в недостатъчен брой.

Пийте най-малко 8 чаши вода на ден. Това е обща препоръка, но може да се използва като основа за изчисляване на желаното количество течност. В дните, когато ви се струва, че тялото е изгонено или забавя течността, пийте още повече.

Можете също да пиете чай от глухарчета, зелен чай, както и вода с лимон.

Използването на достатъчно течност също ще помогне за борба с запек. Запекът често причинява усещането, че тялото е ехо и подута.

Изображение, озаглавено губи вода тегло 7

7. Ограничете алкохола и кофеина. Въпреки че алкохолът, кофеинът са естествени диуретици, те могат да причинят лека дехидратация. Ако тялото е дехидратирано, той забавя течността, докато в тялото се започне достатъчно количество вода.

Ограничете използването на всички напитки, съдържащи кофеин: кафе, черен чай, енергийни напитки.

Алкохолът бързо подобрява дехидратацията. Въпреки че жените могат да пият една част, и мъже - две порции на ден, трябва да откажете алкохола, ако се опитвате да се отървете от излишната течност в тялото.

Метод 2 от 3:

Хранителни добавки и препарати

един. Приемайте витамини и минерали. Някои витамини и минерали допринасят за премахването на течността от тялото и помагат да се отървете от излишното тегло поради загуба на течност. Опитайте се да използвате:

Алтернативи на витамини и минерали в таблетки
Витамини B5 и B6: Съдържа се в червено месо, оризова раса, нискокалорични млечни продукти.
Магнезий: Съдържа се в ядки, бобови растения, пълнозърнести зърнени култури, зелени зеленчуци, банани.
Калций: Съдържащи се в нискокалорични млечни продукти, зеленчукови зелен листа, в бадеми.

Изображение, озаглавено губи вода тегло 9

2. Пийте чаша сок от червена боровинка всеки ден. Учените откриха, че тази напитка има свойствата на мек диуретик. Но бъдете внимателни: излишък от този сок в диетата означава добавяне на ненужни калории. Пийте сок без захар или сто процента сок.

Достатъчно стъклен сок на ден, т.е. 170-230 милилитра.

Може да бъде заменен с сок за хранителни продукти с боровинки.

Изображение, озаглавено губи вода тегло 10

3. Вземете естествени диуретици. Много растителни хранителни добавки помагат за премахване на течността от тялото, но

Тяхното производство не е толкова строго като производството на наркотици, така че те трябва да бъдат взети с повишено внимание.

Опитайте се да приемате добавки със зелен чай, коприва, глухарче, царевични стигове.

Изображение, озаглавено загуба на тегло стъпка 11

4. Вземете диуретици. Диуретиците в ниски концентрации се продават в аптеки без рецепта. Те помагат с лека форма на течно закъснение и ви позволяват да отстраните излишната вода и да отслабнете проявяването на неприятни симптоми (подуване, подуване, крещящо).

Внимателно прочетете инструкциите за опаковката, предупреждението и метода на употреба. Вземете лекарството само в съответствие с инструкциите.

Не забравяйте, че диуретиците помагат само с лека форма на течност.

Вземете диуретици за дълго време не може.

Изображение, озаглавено губи вода тегло 12

пет. Говорете с Вашия лекар. Преди да започнете да приемате препарати, които се освобождават без рецепта (двете таблети, така и хранителни добавки), първо попитайте лекаря за тяхната безопасност. Лекарят ще може да оценява цялостното състояние на вашето здраве и ще реши дали тези лекарства са подходящи за вас.

Някои лекарства и добавки могат да взаимодействат с лекарства, които се освобождават само с рецепта, или да повлияят на курса на някои заболявания.

Метод 3 от 3:

Промени в начина на живот

един. Спорт. Дори ако най-малкото искате да играете спорт, кратко обучение може да бъде достатъчно, за да извадят допълнителна течност от тялото и да се отървете от оток.

Извършват кардио- или аеробни, упражнения,

Да повиши честотата на импулса и дишане. Cardigarfoots ще ви принуди да се потят и след това ще се извежда прекомерна течност.

По време на сърдечките се намаляват мускулите и течността се движи по-бързо в тялото. Това ще позволи на тялото ви да рециклира течността по-бързо.

Ако не сте готови да играете спорт за дълго време или нямате време, изпълнете кратко и по-интензивни упражнения. Опитайте се да повишите импулса със 70-80% от максималния импулс, макар и само 1-2 минути. Тя ще пусне всички процеси в тялото.

Съвет на специалиста

Микеле Долан

Сертифициран треньор за фитнес половин долаян - личен треньор от Британска Колумбия, Сертифицирана асоциация за отдих и Британски Колумбийски паркове (BCRPA). Работи личен треньор и фитнес инструктор от 2002 година.

Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор

Мишел Долаан, сертифициран личен треньор съветва: "Потапянето е може би най-ефективният начин за отстраняване на излишната течност и упражненията предизвикват изпотяване. Опитайте се да направите горещата йога, така че излишната вода да напусне по-късно".

Изображение, озаглавено губи вода тегло 14

2. Измиване. Липсата на сън и тревожният сън може да доведе до забавяне на течността от бъбреците. Опитайте се да спите достатъчно добре, за да предупредите този проблем.

Препоръчително е да спите 7-9 часа всяка вечер.

За да заспите е по-спокоен, изключете всички светлини, компютри и телефонни номера преди лягане. Спрете да използвате електронни устройства за половин час преди сън.

Изображение, озаглавено губи вода тегло 15

3. Гледайте менструалния си цикъл. Сред жените

Хормоналните промени причиняват подуване и подуване на подуване 7-10 дни преди началото на менструалния цикъл.

Тялото запазва течността поради високото ниво на естроген и прогестерон в кръвта. Следете цикъла, за да направите промени навреме, за да намалите количеството на излишната течност в тялото.

Почти 90% от жените в периода на менопаузата получават тегло поради промени в хормонален произход, но част от това тегло попада върху течност и подуване поради намаленото ниво на прогестерон.

Ако знаете, че преди началото на цикъла тялото ви започва да забавя течността, променя силата и начина на живот.

Може би трябва да приемате наркотици, които ще позволят да се справят със симптомите. Много лекарства за борба със симптомите на предменструален синдром имат свойствата на слабите диуретици, които отстраняват излишната течност от тялото.

Изображение, озаглавено загуба на тегло стъпка 16

4. Регистрирайте се за приемане на лекаря. Най-често водното забавяне в организма не представлява опасност и е следствие от промени в храненето или липсата на физическо натоварване. но

В някои случаи подуването е признаци на сериозни здравословни проблеми, които лекарят трябва да направи.

Ако ви се струва, че в тялото ви се натрупва голямо количество течност, или ако имате други симптоми, консултирайте се с лекар.

Обърнете внимание на следните симптоми: гъста лъскава кожена вода върху кожата след натискане на дяснатост, проблеми с дишането, болка в гърдите.

Предупреждения

Преди да промените диетата или да започнете да играете спорт, говорете с Вашия лекар. Препоръките, посочени по-горе, ви позволяват да отслабнете поради течността само временно. Те не могат да заместят правилната нискокалорична диета и упражнения, необходими за стабилна загуба на тегло.