Как да водят йогичен начин на живот

Днес йога се превърна в много популярен тип физически упражнения по целия свят. Но трябва да се помни, че йога не е само обучение. Традиционно, за много хора Йога също е начин на живот и източник на духовност. Как да започнете да правите йога и да запазите йогически начин на живот? В допълнение към изучаването на пози и дишане, ще трябва да започнете редовни практики, да се посветите на класове и да култивирате физически, умствени и духовни аспекти на йога.

Стъпка

Метод 1 от 3:
Практикувайте йога
  1. Изображение, озаглавено Живее на yogic Lifestyle Стъпка 1
един. Регистрирайте се за класове йога. Преди да започнете йогичен начин на живот, очевидно трябва да започнете да правите йога. Можете да се регистрирате за класове в йога студио или фитнес клуб, например. Започнете да практикувате да се чувствате по-добре и да се научите да се отпуснете по-добре.
  • Има много причини да започнете да правите йога. На първо място, това ще ви позволи да се чувствате по-добре, ще станете по-гъвкави, ще имате повече енергия и ще бъдете по-спокойни. Може би дори губите тегло.
  • Не много могат да си позволят личен треньор, но едва ли посещават груповите часове ще бъдат голям удар за вашия бюджет. Цената на един класа може да бъде малко по-различна в различните градове и в различни студиа, но средно 300-500 рубли. Също така, цената може да варира в зависимост от деня на седмицата, времето и продължителността на професиите, както и продължителността на абонамента или курса.
  • Например, цената на неограничен абонамент в йога-студио в Москва е 5000-8000 рубли.
  • И въпреки че класовете с инструктор са много по-добри, можете да започнете с Yoga Yoga DVD курс за начинаещи. В интернет можете да намерите много платени и безплатни видео курсове.
  • Изображение, озаглавено Живеей Стъпка 2
    2. Помнете няколко асанас. В йога има пози (асана), които дори трябва да познават начинаещите. Такива основни пози като котка-краве пози, позата на царя на рибата ("Ardha matsiendsana") и позата на муцуната на кучето, достатъчно проста и те са лесни за изпълнение.
  • В позата на котка-крава, например, трябва да станете на всичките четири крака с гладка назад. След това, за да вдишва и напредък, опитвайки се да изпрати корема надолу и главата на главата е нагоре. След това издишайте и го закачете в другата страна, закръглена назад. Повторете упражнението след няколко пъти.
  • Опитайте се да извършите позата на кучето. Започнете да стоите на ръце и колене. На дъха повдигнете бедрата нагоре, изправете краката и поставете краката на пода. След това поставете пръстите си върху ръцете си и поглъщате, отпускате шията. Продължавайте да дишате, докато сте в тази асана.
  • За да научите как да изпълнявате правилно азиатците, ще ви е необходимо известно време. Опитайте се да седнете в задния край на залата, за да видите как другите изпълняват пози - така че бързо ще разберете как се изпълняват тези или други упражнения.
  • Не прекалявайте! Ако някаква поза изглежда твърде трудна за вас, може би ще е по-добре да го пропуснете.
  • Изображение, озаглавено Живеей Стъпка 3
    3. Разгледайте техниките за дишане. За уроците по йога трябва внимателно да проучите техниките на дишането, особено за статични пози. Основно в йога е "Тристранно дишане", което също се нарича "Дирга Прананама", Тя включва инхалации и издишване през носа в корема. Това дишане успокоява и отпуска.
  • Дирга прананама е непрекъснато дишане. Започнете с дъха през носа, запълнете дъното на корема, след това в долната част на гърдите и накрая, горната част на гърдите. Издишването се случва по същия начин, от гърлото, падащ надолу, в гърдите и след това в стомаха.
  • Ако е по-удобно за вас, можете да поставите ръката си на корема и гърдите. Можете също да се опитате да разделите дъха си на стъпки, за да почувствате по-добре упражнението. В крайна сметка трябва да почувствате упражнението като една непрекъсната вълна, която се движи нагоре и надолу по тялото.
  • Изображение, озаглавено Живее за йогическия начин на живот Стъпка 4
    4. Отпуснете се! Целта на йога е да постигнем спокойствието, по-добре е да се познаваме и да повишите осведомеността. Опитайте се да не бъдете разстроени, ако имате някакви проблеми в началото на практиката, или ви е трудно да медитирате. В крайна сметка победата на стреса и е целта на йога.
  • Йога не е толкова просто, колкото изглежда, но трябва да обогатявате живота ви и да ви балансирам.
  • Физически предимства на йога - укрепване на мускулите и сърдечно-съдовата система. Йога трябва да ви помогне да се отпуснете както физически, така и психически.
  • Метод 2 от 3:
    Задълбочаване на практиката и задълженията
    1. Изображение, озаглавено Живейте Стъпка 5
    един. Започнете да практикувате йога у дома. Йога трябва да бъде не само в клас в йога студио. Ако възнамерявате сериозно да направите йога част от начина си на живот, ще бъде полезно да практикувате йога у дома всеки ден. Тя може да бъде едновременно 5-минутна и часовника. Изберете сили за тренировки и това ще доведе до самопознание и растеж.
    • Изберете удобно място за вас и време за обучение. Можете да тренирате у дома, но опитайте да го направите редовно и определено време. Изберете за това определено място, което ще бъде удобно за практическо.
    • Домашната практика също ви позволява да развивате самоконтрол. Направете на собствените си темпове, изпълнете азиатците, които харесват най-вече, изследвайки едновременно с тези различни йога техники.
    • Много е важно да бъдеш последователен и редовен в клас!
  • Изображение, озаглавено Живейте Стъпка 6 на yogic Lifestyle
    2. Закупуване на добри аксесоари за йога. Ако сте сериозно ангажирани в йога, е вероятно да отидете в магазина и да купите всичко, от което се нуждаете за класове: килим, дрехи и други стоки. Купете това, което ще бъде полезно във вашите начални практики или в студийни класове.
  • Когато избирате килим за йога, обърнете внимание на параметрите като съединителя (тя не трябва да бъде твърде хлъзгав) и мекота (тя не трябва да бъде прекалено мека) и освен това килимът трябва да бъде лесен и удобен за транспортиране. Наистина добри висококачествени килими за йога струват от 3000 до 7000 рубли.
  • Изберете по-стегнат, не хлабав дрехи, защото хлабавото облекло може да попречи на асаните. Жените се съветват да носят ниска или средна подкрепа сутиена. Наред с други неща, дрехите не трябва да стрелят.
  • Можете също така да закупите блокове за йога. Те могат да идват по време на практиката. И въпреки че в йога студиа често има вече блокове, които можете да използвате, може да е полезно да си купите чифт блокове за домашна практика. Един блок ще струва около 1000 рубли.
  • Изображение, озаглавено Живее на Yogic Lifestyle Стъпка 7
    3. Уверете се, че ядете и пиете. Ако редовно се занимавате с йога, скоро ще забележите, че тялото ви изисква течност и храна за най-доброто функциониране. Обърнете внимание на храненето си, пийте повече течност и публикувайте какво и кога е необходимо да имате удобни за удобство.
  • Пийте преди практиката - това ще ви позволи да избегнете дехидратация, защото по време на интензивната практика тялото губи много течност. Можете също да пиете, докато практикувате и след него. Пийте около 1,8 литра вода дневно.
  • Не яжте преди практиката на йога. Обикновено се занимават с йога за пълен стомах - не най-добрата идея. Яжте нещо запалка не по-късно от един час преди практиката. Ако сте треперили плътно, докато йога трябва да премине най-малко 4 часа.
  • Помислете за отказът на месото. Има редица практически и духовни причини, поради които йога се движи във вегетарианството. Практическата причина е, че месото се усвоява повече от 4 часа, така че много практикуващи йога отказват месо, за да избегнат дискомфорт.
  • Ако говорим за духовния компонент, тогава много йоги се съобразяват с принципа "Ахимси", Това е принципът на ненасилие. Това етично преподаване предполага, че е погрешно да навреди на други същества и много хора разпространяват този принцип и за ядене на месо.
  • Метод 3 от 3:
    начин на живот
    1. Изображение, озаглавено Живейте Стъпка 8
    един. Проявяйте ума си и йога на тялото. Повечето хора правят йога като обикновени физически практикуващи. Няма нищо лошо в този подход, но най-общо казано, двата традиционни аспекта на йога са намалени: умствени и духовни. Ако искате да станете майстор на йога, трябва да научите всичките й партита.
    • Като цяло, йога е "Системата да се отървете от ума от страданието". Традиционно йога вярваше, че хората страдат заради своето его, което се стреми да контролира всичко.
    • Йога учи да успокои ума и да контролира егото и по този начин ви позволява да живеете в хармония със света.
    • Ако се интересувате от вътрешните тайни на йога, помислете за четене на такива класически текстове като "Йога Сутра" или "Bhagavatgita", или по-модерни, например, "Йога: Голяма традиция".
  • Изображение, озаглавено Живейте Стъпка 9 на Yogic Lifestyle
    2. Фокусиране върху медитацията. Един от начините да се потопите в духовния аспект на йога е медитация. Медитацията е смесица от дихателни и концентрационни практики, и ако правите всичко правилно, медитацията ви позволява да постигнете различно състояние на съзнанието, когато умът е спокоен и изпратен вътре.
  • Като част от йога, медитацията спомага за намаляване на стреса, намаляване на болката и преодоляване на тревожността. В допълнение, медитацията също така позволява да се разкрие ума.
  • Да се ​​опитате да медитирате, да намерите тихо място, удобно да седнете с директен гръбнак. Затворете очите си и си поемете дълбоко дъх. Фокусирайте се върху дъха си, инчове и издишване и гледайте този ритъм. Перфектно нормално, ако умът ви започне да се скита, просто се опитайте да го върнете обратно към респираторния процес.
  • Не очаквайте да получите нещо от медитацията, не чакайте да се чувствате по-добре или по-лошо. Целта на медитацията е обратното - "Деактивиране" от светски проблеми и проблеми.
  • В допълнение, не се притеснявайте за това, което правите нещо нередно - е невъзможно да направите нещо нередно в медитацията!
  • Изображение, озаглавено Жизне на Yogic Lifestyle Стъпка 10
    3. Опитайте глад. Вероятно чухте, че гладът може да бъде полезен за физическо състояние. Много хора вярват, че гладът позволява на тялото да се отървете от токсините. И въпреки че не е научно изучаван и доказан, пост се практикува в йога и други духовни традиции, за да се развие властта на волята и концентрацията на ума. Опитайте се да гладувате и вероятно ще ви помогне да достигнете по-високо ниво в пътуването си.
  • Основната идея на глад в духовни цели не е лесно да пропуснете няколко хранения и да преодолеете лошите си навици и мисли, да се научите да контролирате ума и тялото си.
  • Някои практикуващи смятат, че краткосрочното гладуване спомага за развитието на волята, както и чувствителност и интуиция.
  • Не забравяйте, че духовното гладуване трябва да се извършва само под ръководството на духовния учител. Постенето, за да се подобри физическото състояние, трябва да се извършва само след консултация с лекар. Не трябва да се вземат опити за дълъг глад.
  • Предупреждения

    • Не правете толкова много неща, които не искате да правите.
    • Постенето не е бърз начин да отслабнете.
    • Не гладувайте повече от два дни без помощта на професионалист.
    Подобни публикации