Как да направите жаба поза в йога: 6 стъпки

Практика йога се появи преди хиляди години. Днес йога става все по-популярна, защото е доказала ползата от здравето си. И въпреки че целта на йога е формирането на "сила, осведоменост и хармония на ума и тялото", асоциацията на остеопатията отбелязва, че тази практика ви позволява да подобрите гъвкавостта на тялото, да увеличите мускулната сила, да намалите теглото, да намалите рисковете от нараняване, укрепване Здраве и кръвна система на сърцето. Различни пози се практикуват в йога (асана). Pose Pose, или "HDHo Mukhha Manducasana", подобрява гъвкавостта в областта на задните части, слабините и бедрата.

Стъпка

Част 1 от 2:

Обучение

един. Обърнете внимание на противопоказанията. Въпреки че йога може да изглежда доста проста физическа активност, трябва да се справите с нея изключително внимателно, ако имате наранявания. Имайте предвид, че не трябва да извършвате таблица поза, ако имате проблеми с китките и / или коленете. Също така имайте предвид, че жаба не се препоръчва за наскоро прехвърлени заболявания или при хронични заболявания, свързани с колене, бедра или крака.

Изображение, озаглавено Направете жабата поза в йога стъпка 2

2. Затоплям. Преди да започнете йога сесия, винаги се препоръчва да се изпълнят няколко упражнения за разтягане, за да се затопли тялото. Подготвителните упражнения релаксират мускулите и подготвят тялото на основните упражнения, които ще изпълните. Има много пози и упражнения, които добре затоплят тялото. Като се има предвид факта, че ще изпълнявате жаба, най-добре ще разтегнете мускулите на бедрата, задните части и слабините. Поза пеперуда, лежаща идеална за разтягане на тези зони.

Започвайки от седнало положение, в издишването, слезте по долната част на торса на пода. Повторно повторно.

След като падна на пода, разчита на предмишницата. С помощта на ръцете, поставете таза на пода. Ако е необходимо, вземете одеялото, за да поддържате главата си.

Поставянето на ръцете на върха на бедрата, разширете бедрата и се опитайте да "извадите" задните части от тялото. Преместете ръцете си нагоре по бедрата и подредете коленете от двете страни, спиранията в същото време трябва да бъдат заедно. Накрая, напълно лежи и спуска дланта на пода под ъгъл от 45 градуса към тялото.

Първоначално тази позиция трябва да се извърши за една минута. Постепенно можете да увеличите продължителността на тази поза до 5-10 минути.

Изображение, озаглавено на жабата поза в йога стъпка 3

3. Вземете началната позиция. За да извършите жаба поза, ще трябва първо да вземете таблицата. Това е основната поза в йога, с която много пози стартират на пода. Самата тя е много полезна за тялото, защото ви позволява да извадите и подравнете гръбначния стълб.

Стойте на пода, разчитайки на колене и длани. Коленете трябва да са на разстояние един от друг, а краката трябва да бъдат разположени точно зад коленете. Дланите трябва да бъдат гладко под раменете и пръстите - насочени напред.

Спуснете главата и се концентрирайте върху точката между дланите. Обратното трябва да е правилно. Помогнете на дланите на пода и спуснете раменете си от ушите. Запечатайте опашната кост и скалпата се хвърля напред. Това движение, което изваждате и разпространявате гръбнака.

Удари дълбоко и се опитват да се задържат в тази позиция за 1-3 инхалация и издишване.

Част 2 от 2:

Изпълнение на стойката на жабите

един. Започнете да изпълнявате жаба поза от позата на масата. Да бъдеш в таблицата поза, постепенно изместете коленете. Когато разпространявате коленете до страните достатъчно широк, подравнете глезените и краката, така че да са на един прав.

Поставянето на коленете встрани, уверете се, че сте удобни. В никакъв случай не се движи през сила или чрез болка!

Изображение, озаглавено на жабата поза в йога стъпка 5

2. Поставете лактите и предмишницата на пода. Докато се плъзгате надолу, дръжте дланта си натиснат на пода. След това бавно издишайте и натискайте бедрата обратно. Продължете да натискате бедрата обратно, докато почувствате разтягането на мускулите на страната и вътрешната повърхност на бедрата. След като се чувствате достатъчно разтягане, спрете. Продължавайки да дишате, забавяте в поза на 3-6 вдишвания и издишване.

Изображение, озаглавено на жабата поза в йога стъпка 6

3. Връщане към таблицата. Преместване на движение се движат бедрата напред. Разчитат на дланта и предмишницата, върнете се към първоначалната поза - в таблицата.

Можете също така да оставите бедрото на място и да избутате дланите, така че целият торс е на пода.