Как да се компенсира след кавга

Кавга с партньор е обичайното нещо, но как да се съгласуват? Важно е да се приближите до кавга. Това означава да поемате отговорност за вашите действия и се извинете за всяко нарушение. Открито комуникирайте с партньора си и непременно активно го слушайте. Оставяйки проблема в миналото, платете положително внимание и демонстрирайте, че сте готови да направите промени в полза на връзката ви.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Направете своя принос за помирението

един. Спрете кавгата за решаване на проблема и грим. Не приемайте престъпление и не позволявайте спорове да текат в нов ден. Да вземем съвместно решение, за да сложим край на конфликта. Взаимно се стига до помирение, така че и двамата да започнете да се възстановявате.

Image озаглавен грим с партньора си след битка стъпка 2

2. Признай ролята си в кавга. Осъзнайте, че независимо от същността на конфликта, вие играете определена роля в нея. Показват смирение и признайте какво грешите. Отменете всички ", но" или "трябва да имате..."И се съсредоточи върху приноса си към конфликта.

Например, може да сте израснали на партньор или да го убиете, когато иска да го слушате.

Можете да кажете: "Направих заключения, без да ви слушам. Не те слушах и признавам, че той греши ".

Изображение, озаглавено компенсиране с партньора си след кратка стъпка 3

3. Наблюдавайте своя гняв. Конфликтите често водят до гняв и разстройство. Ако се свариш, осъзнаваш, че контролираш ситуацията и че партньорът не "си принуждава". Да предприемат мерки за успокояване, например, Дълбоко дишане. Помислете какво причинява гняв и се опитайте да видите изцяло картината.

Запишете чувствата си в дневника, за да ги изучите и по-добре да разберете. Например, ако сте разстроени от факта, че партньорът не ви е извикал, пишете за вашия опит и какви чувства ви причиниха. Може да откриете, че гневът е свързан с чувството за това, което пренебрегват, или с желанието да се обърне повече внимание.

Изображение, озаглавено компенсиране с партньора си след битка стъпка 4

4. Поставете отношението към първото място. Ако е по-важно да сте прави, отколкото да имате хармонични отношения, вероятно ще дойде време да стане по-мек и отстъпление. Вместо да се концентрирате защо сте прав, съсредоточете се върху разбирането на гледната точка на партньора. Integet на това, което мисли и казва, и помни, че отношенията са от голяма степен, а не усещането за правотата си.

Например, вместо да говорят: "Знам, че съм прав, и грешите:" Кажи: "Разбирам моята гледна точка, но не разбирам твоята твоя. Можете да го обясните повече?"

Не забравяйте, че вие двамата сте в една и съща лодка. Никой от партньорите не трябва напълно да обвинява себе си и трябва да работим заедно за решаването на проблема.

Изображението, озаглавено компенсиране с партньора си след стъпка 5

пет. Извинявам се за неправомерното си поведение. Покажете, че сте наясно с това, което са направили, и след това изразяват съжаление за това. Покажете емпатия, разпознавайки емоцията на партньора и как сте го повлияли. По-специално, кажете ми: "Чувствам съжаление", за да разбера, че се извиняте специално за вашето неправомерно поведение.

Например, кажете ми: "Съжалявам, какво ви защитих. Беше грозно от моя страна и знам, че смятате за това проявление на неуважение. Срамувам се за факта, че аз се разклащах и се извинявам.

Изображението, озаглавено компенсиране с партньора си след стъпка 6

6. Съжалявам за партньорство. Не държат злото. Кажете на партньора да му прости и че не искате да усъвършенствате отрицателни или връзки. Можете също да напишете писмо, за да съобщите, че му прощавате. Дайте на човек да разбере, че пускате недоволството и да оставите миналото в миналото.

Прошката не означава, че сте забравили какво се е случило или че няма значение. Това е начин да освободите негативни емоции и да започнете навсякъде. Прошката не се случва за една нощ, това е дълъг процес.

Метод 2 от 3:

Оставете конфликта в миналото

един. Подчертайте малко лично пространство. Времето от партньора ще ви помогне и двамата да почистите главата си и да се успокоите. Ясно информирайте личната ви нужда. Преди да напуснете, се съгласявате да се срещате или да общувате след няколко дни, така че въпросът не се забавя дълго време. Това ще ви позволи да се справите с двете си емоции и да дойдете в решението сами. Освен това, така че партньорът ще разбере, че не възнамерявате да се разделяте.

Например, ако живеете заедно, помислете за това за един ден или през почивните дни или да прекарате повече време извън къщата. Ако не живеете заедно или сте на голямо разстояние, се съгласявате да не комуникирате за кратък период от време, като ден или две.

Изображението, озаглавено компенсиране с партньора си след стъпка 8

2. Комплект граници. По време на помирението е важно да не започнете конфликти отново. Един от начините да направите това е да се установят граници. Може да искате да обсъждате само решения или да спрете всякакви нападания или обвинение. Установените граници трябва да бъдат координирани от двамата хора, за да поддържат положителна комуникация и да продължат напред.

Например, съгласувайте се да не крещи един към друг или да не се обаждате. Ако спорът е светещ, може да е време да си вземеш почивка или да говориш по-късно.

Изображението, озаглавено компенсиране с партньора си след кратка стъпка 9

3. Слушайте партньор на отворен сърца. Веднага щом можете да говорите с партньор за конфликта, фокусирайте се върху слушането му. Разбира се, е по-лесно да мислите за думите си или да се изправите в защитна поза, но превключете на разбирането на гледната точка на събеседника. Не прекъсвайте и не мислете за отговорите си по време на речта си. По-добре е да му платите неразделено внимание, да инсталирате визуалния контакт и да потвърдите, че всеки разбира.

Например, обобщете изявленията му, когато завърши да каже: "Както го разбирам, искаш да изразя чувствата си".

Избягвайте категорични твърдения, например с думите "винаги" и "никога".

Потискане на желанието да бъдеш "право". По-добре показване на смирението и слушане на мнението на партньора. Признавам, че по думите му може да има и дял от истината.

Изображението, озаглавено компенсиране с партньора си след стъпка 10

4. Подкрепа партньор емоционално. Ако вашият партньор е ядосан, го подкрепяйте и помогнете да се успокоите. Ако той изразява чувствата си, слушайте го и не го прекъсвайте. Нека се разлее емоциите, дори ако ги смятате за скандални или неподходящи. Ако човек се чувства чут, той ще ви помогне да възстановите близостта и разбирането.

Нека партньорът говори и се опита да разбере какво се чувства. Постави целта да се разбере и не осъжда или отхвърля емоциите си.

Image озаглавен грим с партньора си след кратка стъпка 11

пет. Дарените мисли и чувства. Съзнателно изразявате чувствата си, така че партньорът да ви разбере и да установи връзка с вас. Един от начините да направите това е да използвате "аз" -офорд, който премества фокуса върху това, което чувствате, а не това, което вашият партньор е направил. Ако искате да обвинявате или критикувате човек, спрете и по-добре да споделите чувствата си.

Например, кажете ми: "Бях срам, че сте подготвили вечеря за моя приятел, но не и за мен". Изглежда по-малко заплашително от: "Ти ме пренебрегна и мисли само за моя приятел.".

След като можете да кажете за това, което искате. Например: "Чувствах се изоставен. Бих искал да ме заведа в бъдеще: ".

Намерете общ език. Започнете с това, с което се съгласявате и продължете от този момент. Ако ви е трудно да намерите общ език в конкретен спор, не забравяйте, че се обичате един друг. Това може да бъде фактът, че сте обединени.

Метод 3 от 3:

Възстановете връзката

един. Действат в съответствие с партньора за обратна връзка. Ако партньорът ви даде конструктивна обратна връзка след конфликта, действайте в съответствие с него. Тя ще покаже, че сте го слушали и какво искате да направите положителни промени в отношенията. Признавам, че сте несъвършени и че има области, в които вие (и партньорът ви) трябва да сте по-добри. Не защитавайте и полагате усилия да се срещнете.

Например, ако партньорът постоянно ви моли да помогнете на фермата, направете го без да ви очаквате, когато се обърнете към вас. Хвърли боклук, купуват продукти и се опитват да предвиждат нуждите на партньора и наличието на дома.
Няма нужда да се изкачвате от кожа или да се откажете от живота си, за да пожелаете. Обратната връзка трябва да бъде конструктивна обратна връзка, а не да се преобразува или контролира друго лице.

Image озаглавен грим с партньора си след кратка стъпка 13

2. Плащайте положително внимание. Колкото и двамата сте в състояние да се опитате да развесете и да се радвате, толкова по-добре. Действия, които създават истински положителни усещания, ще ви помогнат две. Плащат партньор положително внимание значителни начини за това. Ако се отстраните след кавга, тя може да доведе до образуването на разстояние между вас, което може да сложи край на връзката ви във времето.

Например, кажете на партньора колко ви дърпате, поканете го на среща или да се подготвите за него.

Изображение, озаглавено Комплект с партньора си след кратка стъпка 14

3. Споделете ластия и нежност. Ласкът може да стимулира развитието на комуникацията между вас, което е особено полезно след кавга. Вземете партньора си от ръката, прегърнете го, докоснете крака му или го възнамерявате. Не забравяйте да го правите по приятен начин.

Ласкът може също да намали нивото на стрес, така че и двамата ще се възползвате от докосването.

Изображение, озаглавено компенсиране с партньора си след стъпка 15

4. Направете нещо весело заедно. Също така е важно да се възстанови приятелството, като реамиран от романтични взаимоотношения. Планирайте очарователна дата. Отидете в любимия си ресторант, разходка или посетете музея. Направете това, което ви харесва и двете.

Изображение, озаглавено компенсиране с партньора си след кратка стъпка 16

пет. Направете широк романтичен жест. Ако беше голяма кавга и за вас е трудно да възстановите отношенията си с партньор, романтичен жест може да бъде точно това, от което се нуждаете. Купете човек, който иска, или го запишете на масаж. Ако искате да направите нещо амбициозно, да организирате съвместно пътуване или да го намалите на сън за запознанства. Този жест трябва да направи партньор да усети, че той не е разумно за вас и това, което го обичате.

Въпреки това романтичният жест няма да замени извиненията и няма да реши проблемите ви.

Изображение, озаглавено компенсиране с партньора си след борба стъпка 17

6. Вземете промени в отношенията. След конфликта може да погледнете партньора с други очи или да го видите от друга страна. Съвсем нормално е да се овладее сцената на "Honeymoon" в отношенията и да осъзнае, че партньорът е обикновен човек с недостатъците и други качества. Ако кавгата промени връзката ви или възприятието на партньора си, приемете тези промени, без да ги използвате срещу човек. Конфликтът може да доведе до нова динамика във взаимоотношенията, така че бъдете готови да се адаптират към тези промени.

Някои двойки мечтаят да се върнат "към какво е". Важно е обаче да се разбере, че отношенията се развиват и променят, затова е по-добре да ги вземете, както и да създадат положителен опит, за да се движат напред.

Използвайте този опит за извличане на уроци от него - това ще ви помогне да укрепите отношенията в бъдеще.

Изображението, озаглавено компенсиране с партньора си след стъпка 18

7. Свържете се с семеен психолог. Ако вие и партньорът сте плътно свързани помежду си, но не можете да намерите начин да се справите с проблема, може би една семейна психотерапия ще ви помогне. Психологът ще ви помогне да се справите с негативната комуникация, намаляване на разстоянието, разрешаването на разногласия и възстановяване на положителни чувства един към друг. Посещение на психолог може да бъде трудно решение, но имайте предвид, че психотерапията ще помогне на връзката ви да излекува и развива.

Бъдете готови да се свържете с психолог в ранните етапи, вместо да оставите тази опция в крайния случай. Признаване, че имате нужда от помощ и подкрепа, е знак за сила, а не слабост.

Намерете семеен психолог, като се свържете с местния психологически център.Можете също така да попитате препоръки и приятел или да намерите специалист в интернет.