Как да се отпуснете мускулите

След дълъг и тежък ден в мускулите може да се почувства неприятно напрежение, което трябва да бъде премахнато. Също така мускулите могат да бъдат напрегнати след подсилени товари във фитнеса. Ако се чувствате болезнена скованост и напрежение на мускулите, е важно да се осигурят мускулите на правилната грижа, за да се грижи за тяхното здраве. В релаксацията на цялото тяло, медитацията и йога могат да помогнат. Също така полезен може да бъде лек разтеглен или приятелски или професионален масаж на пациенти интензивни мускули. Ако тези методи са неефективни, консултирайте се с Вашия лекар и може би той ще назначи подходящо лекарствено лечение.

ВНИМАНИЕ: Информацията в този член е изключително уводен характер. Преди да приложите всички лекарства, консултирайте се с лекуващия си лекар.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Използването на топлина за премахване на мускулната скованост

един. Нанесете електрическия чук към пациента или напрегнатия мускул. Топлината, излъчвана от електрическото съоръжение, ще позволи да се получи болка и да се намали възпалението в мускулните тъкани. Можете да закупите електрическия фактор в аптеката, за да го приложите, ако е необходимо. Не забравяйте да следвате инструкциите, съдържащи се в ръководството за това устройство.

В магазините, продаващи спортно оборудване, понякога можете да си купите топло, предназначени за специфични мускули.

Изображение, озаглавено Релакс Мускулите Стъпка 2

2. Вземете 15-минутна солна баня на Epsom. Добавете приблизително 1 чаша (240 mL) от EPSOM сол в банята с топла вода и го разбъркайте внимателно преди да се изкачите във водата. Попълнете банята, докато се отпуснете мускулната релаксация. В края на процедурата се вози чиста вода.

Епсом сол се разтваря във вода и се абсорбира в кожата, като по този начин се намалява възпалението, помагайки на работата на мускулите и нервите и тялото на магнезий. Магнезият насърчава мозъка на серотонин. И серотонинът е химическо съединение, което причинява усещане за спокойствие и релаксация.

При някои хора SOL EPSOM може да предизвика дразнене в областта на гениталиите. Чувство на дразнещото солен удар, напълно го изплакнете с топла вода със сапун и не прибягвайте до използването на този продукт.

Изображение, озаглавено Релакс Мускулите Стъпка 3

3. Седнете в сауната или парна баня за 10-15 минути. Това е чудесен начин за затопляне на мускулите и подобряване на кръвообращението. Освен това тя допринася за транспортирането на кислород и хранителни вещества към мускулите. Прекарайте 10-15 минути, за да загреете тялото и след това да разтегнете мускулите, когато вече са релаксиращи. Този метод е особено ефективен след физическото обучение и друга физическа активност.

Сауни и парни стаи присъстват в повечето големи спортни фитнес. Много от хотелите предлагат и сауна и басейни.

Метод 2 от 5:

Упражнения за постоянно напрежение и мускулна релаксация

един. Да се отървете от мускулната скованост, опитайте да ги натоварвате и да ги отпуснете. Притискането на мускулите ще увеличат кръвообращението, което ще помогне допълнително да ги отпуснете. Помислете за тази процедура като целевия самомасаж. Например, с лявата си ръка, поставена върху делтоидния мускул на рамото на дясната ръка. Направете бавно дълбоко дъх и забавяне на полученото въздействие върху 5 секунди. След това освободете ръката си и издишайте бавно. Не прецеждайте болната ръка, за да не се осигури допълнителен стрес върху околните мускули.

Продължете да повтаряте тези действия за 5 минути, преди да превключите към друг мускул на пациента.

Изображение, озаглавено Релакс Мускулите Стъпка 10

2. Опитайте се да разтегнете твърдите мускули, за да им помогнете да се отпуснат. Преди и след тренировка, извършете разтягане на мускулите, за да предотвратите появата на скованост и болка. Направете участък за всяка основна мускулна група за 15-30 секунди, за да се справите ефективно с мускулното напрежение. Не забравяйте да се уверите, че един добър мускул на опън е паднал, но не изглежда сериозна болка.По-долу са доста добри упражнения за разтягане.

Ако имате хайвер болен, бавно завъртете глезените и стъпките в кръг.

Дръпнете крака към себе си и след това от мен, напрегнете мускулите, за да развиете телесните мускулни тъкани.

Вдигнете раменете си, за да докоснете с ушите си и след това да ги спуснете и да се върнете назад. Това ще помогне за облекчаване на състоянието на раменните мускули и мускулите на върха на гърба.

Постоянно наклонете главата си към всяко рамо и задръжте в тази позиция около 15-20 секунди. Не забравяйте да спрете, когато разтягането ще бъде интензивно. Това ще помогне за отпускане на напрегнатите мускули на шията.

Изображение, озаглавено Релакс Мускулите Стъпка 11

3. Да се включат в леки кардио обучение, така че вашите мускули да останат движещи се и пластмасови. Леките кардио натоварват перфектно да се отпуснат мускулите чрез подобряване на кръвообращението. Просто отидете до бързия темп на бягащата пътека или 15-20 минути, управлявайте страхливец на улицата. Не забравяйте да поддържате по-бързи темпове от обикновените ходене, но не трябва да отидете на пълноправен бягане. Целта на леката кардио обучение е да отпускат мускулите и по-интензивните кардио-натоварвания, напротив, може да предизвика мускулно напрежение.

Можете също да скочите върху въжето или да плувате в рамките на 10-15 минути.

Метод 3 от 5:

Релаксация на цялото тяло за премахване на мускулното напрежение

един. Гарантират най-малко 7 часа нощен сън. Всеки е важно да спи през нощта точно толкова много време, както се препоръчва за своята възраст, независимо от напрежението на ежедневната си таблица. Правилният сън позволява на мускулите да се отпуснат и да се възстановят след дълъг ден. Ако на този ден сте били ангажирани във физическо натоварване, а следващият нощен сън е недостатъчен, мускулите просто няма да могат да се отпуснат и през следващия ден ще изпитате мускулно напрежение.

Тийнейджърите през нощта трябва да спят около 8 часа, а възрастните - най-малко 7 часа.

Изображение, озаглавено Релакс Мускулите Стъпка 13

Практикувайте релаксиращ дъх, За да премахнете напрежението в мускулите раменете и обратно. Бавно дълбоко дишане може да премахне мускулното напрежение чрез подобряване на захранването с кислород. Направете бавно дъх с продължителност от 4 секунди и след това издишайте същата продължителност. На дъха се опитайте да спечелите възможно най-много въздух. Продължете дълбоко дишайте, докато не направят 15-20 вдишвания или преди появата на усещане за релаксация.

Провеждане на дишане в място за сядане или полукръг.

Изображение, озаглавено Релакс Мускулите Стъпка 14

Медитирам Да отпускат мускулите и да елиминира стреса, изпитван от тялото. Медитацията премахва мускулното напрежение и стресът чрез психологическото въздействие върху тялото. Намерете тихо място за медитация, където никой не ви изкривява. Можете да седнете директно или да пресичате крака, или можете да лежите на гърба и да се концентрирате върху бавно и дълбоко дишане. Свободен ум, причинявайки стрес мисли и се опитват да си представят как мускусното напрежение оставя тялото ви.

Въпреки факта, че медитацията може да бъде направена по всяко време на деня, вечерната медитация може да бъде по-ефективна, тъй като тя ще подготви тялото ви да почива.

Ако нямате време за пълноправна медитация, опитайте да слушате релаксираща музика или звуци, като например шума на морето или дъжда. Това ще ви помогне да се отпуснете и освежите главата си дори по време на трудната работа на масата.

Опитайте йога за разтягане и релаксиране на мускулите. Имайте предвид, че има интензивни аеробни типове йога, които могат да влошат мускулното напрежение. Вместо това обръщайте внимание на измерените не-прецизни видове йога, които ще позволят разтягане на болезнени мускули без допълнително напрежение. Насладете се на няколко различни вида йога с различни инструктори, за да намерите това, което най-добре съответства на вашите възможности и нужди.

Ако решите да се включите в специализирано йога студио, потърсете информация за такива организации в мрежата. Извършете заявка за търсене по фраза: "Йога студиа (име на вашия район)".

Ако сте на живо, няма йога студио, опитайте се да използвате безплатно видео на йога на популярни онлайн платформи, например в YouTube.

Метод 4 от 5:

Обжалване на професионална мускулна терапия

един. Намерете професионален масажист. Масажни салони често предлагат дълбоки масажни услуги, което има интензивно въздействие върху мускулната тъкан, не може да се отпусне самостоятелно. Обяснете на масажа, каква мускулна или мускулна група ви притеснява и позволява на специалист да масажира тази зона най-малко 30 минути.

Търсете близо до вас професионален масажен салон. Например, попитайте заявка за търсене по фраза: "Професионален масажен салон (име на неговата зона)".

Изображение, озаглавено Релакс Мускулите Стъпка 16

2. Посетете ръчния терапевт и го помолете да коригира проблемите ви с напрегнати мускули. Ръчните терапевти коригират положението на костите и ставите, което от своя страна помага за премахване на мускулното възпаление и премахване на болката. Също така, ръчните терапевти могат да прибягват до методи за електростимулация и масаж. Ако имате напрегнат мускул, който трябва да се отпуснете, ръчният терапевт може да ви даде незабавен релеф. Терапевтичната сесия ще отнеме 15-30 минути, но за да се регистрира за него, най-вероятно ще се изисква предварително след няколко дни.

В зависимост от тежестта на мускулната болка, ръчният терапевт може да ви присвои до 2-3 сесии на седмица в продължение на няколко седмици, за да се постави болка под контрол.

Обърнете се към ръчния терапевт в политиката на задължителна медицинска застраховка не винаги може. Но ако имате доброволна медицинска застраховка, е възможно да се предоставят служби за ръчна терапия. За да разберете всичко, трябва внимателно да прочетете застрахователния договор или да се обадите на застрахователната компания.

Изображение, озаглавено Релакс Мускулите Стъпка 18

3. Опитайте се да прибягвате до акупунктура (акупунктура), за да премахнете мускулното напрежение от определени мускулни групи. Акупунктурата е древен китайски тип лекарства, в определени точки на тялото, се въвеждат специални тънки игли за борба с най-разнообразните заболявания. Наред с други неща, акупунктурата ви позволява да премахнете мускулното напрежение, премахнете възпалението и облекчаването на стреса. Акупунктурните сесии обикновено продължават около 20-30 минути.

Потърсете информация за сертифицирани флоти близо до вас. Опитайте заявката за търсене по фраза: "Акупунктура (име на вашия район)".

Изображение, озаглавено Релакс Мускулите Стъпка 17

4. Ако се страхувате от игли, прибягвайте до масажа на биологично активните точки. Специалистите в такъв масаж с пръсти, длани, лактите и специалните инструменти оказват влияние върху някои биологично активни точки на тялото ви. Самата лечебна сесия може също да включва разтягане или класически масаж. В същото време масажирането на биологично активните точки помага да се отстрани напрежението на мускулите и подобрява кръвообращението, което допринася за релаксацията. Опитайте да търсите информация за местни професионалисти в областта на масажа.

Същността на точков масаж според принципа му е подобен на нуждата от нуждата, а само без прилагане на игли.

Метод 5 от 5:

Борба с мускулната болка с медицински препарати

един. С умерени мускулни болки, опитайте се да приемате нестероидни противовъзпалителни инструменти. Тези лекарства са предназначени да улеснят болката и да намалят оток и възпаление. Те могат да бъдат освободени както без рецепта и рецепта. Не забравяйте да следвате инструкциите за използвания препарат. Повечето нестероидни противовъзпалителни средства имат препоръка да не приемат повече от 1200 mg на ден.

Добре познати такива нестероидни противовъзпалителни лекарства като "NUROFEN" (ибупрофен) и "Motrin" (Naproxen).

Изображение, озаглавено Релакс Мускулите Стъпка 5

2. Вземете магнезий и цинк за намаляване на мускулните болки. Магнезият и цинкът са вещества, които насърчават мускулната релаксация. Тези вещества се съдържат в продукти като спанак, фъстъци, кафяв ориз и бадеми. Също така тези вещества могат да се приемат като хранителни добавки.

Консултирайте се с Вашия лекар, за да получите допълнителна информация за допускането на магнезий под формата на хранителна добавка. Магнезиевите препарати се освобождават без рецепта и присъстват в безплатна продажба.

Изображение, озаглавено Релакс Мускулите Стъпка 6

3. Попитайте посещаващия лекар за централните мускулни релаксанти (Miorolaksanta) за борба с напрежението на мускулите. Мускулни релаксанти блокират сигнали за болка, които бягат от нервните окончания към мозъка. Често те се предписват в комбинация с отдих и физиотерапия, за да се справят ефективно с болката и напрежението. Обикновено мускулните релаксанти изискват рецепта и се присвояват за ограничен период от време, тъй като много от тях могат да бъдат пристрастяващи.

Консултирайте се с Вашия лекар за използването на такива средства. Понякога те се предписват в комбинация с други лекарства, например аспирин.

Изображение, озаглавено Релакс Мускулите Стъпка 7

4. Обсъдете с Вашия лекар възможността за местоназначение "Бакосан" (Baclofen) за борба с мускулните спазми. Това лекарство може да се използва за по-дълго време без пристрастяване. Често това лекарство се предписва на бойните болки в гърба и мускулните спазми, причинени от остеохондроза.

Лекарството може да бъде назначено само по рецепта и под строг контрол на лекаря. Трябва да се приема с повишено внимание при цереброваскуларна недостатъчност, атеросклероза на мозъчни съдове, хронична бъбречна недостатъчност при пациенти в напреднала възраст и деца под 3-годишна възраст.

Трябва също да се отбележи, че лекарството има доста широк списък на противопоказания, за които психозата включва болестта на Паркинсон, епилепсия, конвулсии, улцерозни заболявания и дуоденал и т.н.

Изображение, озаглавено Релакс Мускулите Стъпка 8

пет. Помислете за приемането "Сибазона" (Диазепама) Ако страдате от сериозна мускулна болка и спазми. Това лекарство се използва за улесняване на болката в дъното на гърба, причинена от мускулни спазми. Това ефективно се бори с напрежение и сериозни болезнени усещания. Така че, ако изпитвате силна мускулна болка и спазми, консултирайте се с Вашия лекар на приемането на диазепам.

Това лекарство е много ефективно, но лесно може да причини пристрастяване. Не може да се вземе дълго време. Вероятно лекарят ще ви назначи за диазепам само за 1-2 седмици.

В повечето случаи лекарите предписват подобни лекарства само с тежка или хронична мускулна болка.

Вземане на диазепама, отказвайте да ядете алкохол, шофиране на автомобил и контролен слой машини.

Предупреждения

Никога не приемайте лекарства с рецепта без предварителна консултация с Вашия лекар.
Ако сте на повече от 65 години или преди сте имали проблеми със сърцето си, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да отидете в парна баня или сауна, тъй като може да е опасно за вашето здраве.
Никога не си лягайте с електрическото съоръжение, включено в леглото. Тя може да предизвика дразнене на кожата и дори изгаряния. В допълнение, това е доста пожари, ако наблизо има запалими материали.