Как да почистите ума за медитация

Невъзможно е напълно да се почисти ума. Въпреки това, можете да намерите спокойно и тихо състояние на ума, което ще ви позволи да получите повече удовлетворение от медитацията. Първо, наясно с връзката между ума и тялото. Коригирайте тялото си, правейки дълги разходки или се заблебвате с чаша чай. Да се отпуснете, изпълнете няколко упражнения, свързани с управлението на дневника. И когато сте готови, започнете да медитирате в спокойна, спокойна атмосфера.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Отпуснете тялото

един. Разходка. Следвайте бързата разходка в парка в района му. Стойте далеч от хората или интензивните маршрути за движение. С бавно ходене, концентрирайте се върху външната природа и си представете как напрежението оставя тялото ви. Бързо ходене, от своя страна, допринася за ускорението на кръвообращението към ендорфините, което ще помогне за почистването на ума.

Всякакъв вид физически упражнения ще помогне за почистването на ума. Можете да се опитате да повишите теглото, колоезденето или дори да играете баскетбол. И след медитация да се отпуснете.

Изображение, озаглавено Изчистване на ума си за медитация Стъпка 2

2. Извършете няколко дълбоки упражнения за дъх. Вземете правилния ритъм и запазете сметката отново и отново в такта на дишането. Вдишайте четири и след това издишайте, също да преброите четири. Уверете се, че белите дробове са напълно изпълнени с въздух на всеки дъх и се опитват да го произвеждат напълно на всяко издишване. Повторете този процес в рамките на няколко минути, докато не се почувствате спокойствие и готовност за медитация.

Изображение, озаглавено Изчистване на ума си за медитация Стъпка 3

3. Пийте чаша топло мляко. Тази техника много хора използват да се потопят в сън. Въпреки това, той също помага да се отпуснете тялото за медитация. Изсипете малко мляко в чаша, която може да се използва в микровълнова фурна и да загрява течността до топло състояние. Или можете да загреете млякото на печката. Бавно пийте мляко с малки глътки.

Изображение, озаглавено Изчистване на ума за медитация Стъпка 4

4. Малко хубаво. Намерете тихо, спокойно място и лежете половин час. Опитайте се да не превишавате този период от време, в противен случай ще почувствате още по-голяма умора от фокусирането. Веднага щом се събудите, направете някои упражнения за разтягане, преди да започнете да медитирате. Сънят ще помогне на нивата на стрес и ще ви позволи да рестартирате.

Кратък ден сън причинява главоболие в някои хора. Ако това е вашият случай, експериментирайте с продължителността на съня или просто се опитайте да затворите очите си сами и да се отпуснете.

Изображение, озаглавено Изчистване на ума за етап на медитация 5

пет. Пийте чаша билков чай. Изберете любимия си сорт чай, бъдете мента, с лайка или някой друг. Притежавайте чаша и дишайте вкуса на чая. Бавно го пийте в малки глътки. Някои чайове, като лайка, имат леки седативни свойства, благодарение на което тялото се отпуска почти мигновено.

За още по-релаксиращ ефект можете да комбинирате чай с топла баня. Основното нещо не е да се отпуснете твърде много, в противен случай може да има изкушение за пропускане на медитация.

Изображение, озаглавено Изчистване на ума за Стъпка 6 на медитация 6

6. Повторете в удобни дрехи. Най-малко 15 минути преди началото на медитацията, поставете дрехите, в които ще се чувствате комфортно. Изберете облекло от естествени тъкани, като памук. Синтетичните тъкани могат да бъдат шлифовани и да се движат движението. Ако непрекъснато коригирате дрехите, тя може да ви отвлече от медитацията.

Някои хора предпочитат да носят нещо подобно на дрехите за тренировка. Опитайте да извадите стегнати или насипни памучни панталони с подходяща тениска. Можете също да правите без обувки за още по-голям комфорт.

Изображението, озаглавено Изчистване на ума за етап 7 на медитация 7

7. Прекарват пълно сканиране на тялото. Седнете неподвижни и почувствайте всяка част от тялото си, започвайки с корона и се движите надолу. Обърнете внимание на усещанията във всяка от частите. Вие изпитвате болка? Една от частите на тялото изглежда особено силна? Когато приключите с пръстите си, кажете ми, че ще се справите с цялата тази информация по-късно. Сега сте готови да се съсредоточите върху ума си.

Метод 2 от 3:

Релак

един. Направете списък с благодарност. Изберете конкретен човек в живота си. След това се съсредоточете върху този човек и запишете всичко, за което сте благодарни. Опитайте се да направите поне десет бележки. Повторете този процес с "нов човек" всеки ден непосредствено преди медитация. Тя ще ви помогне да се настроите.

Ако искате допълнително да увеличите броя на положителната енергия, изпратете списък на човек, за който говори, и му благодари по телефона.

Изображението е озаглавено Изчистване на ума за медитация Стъпка 9

2. Направете списък с случаи. Ако се чувствате за изключително заетия тип хора, изберете пет минути до всяка медитация, за да седнете и да направите списък с задачи, които ще трябва да изпълните в този ден или за тази седмица. След като задачите се окажат в списъка, опитайте се да ги изхвърлите от главата ми. Сега знаете точно какво ще разберете с тях, когато завършите медитирането.

Също така е добър начин да не се чувствате виновни за това дали разпределяте време в себе си и медитирайте. Вашият списък демонстрира, че вие също следвате задълженията си към другите.

Вместо списък можете просто да пишете мисли в безплатна форма. Напишете всичко, което идва в ума ви. Можете да го използвате като начин да произведете отрицателна енергия. Например, можете да пишете: "толкова съм уморен, че моите заслуги се възприемат по време на работа".

Изображението, озаглавено Изчистване на ума за етап на медитация 10

3. Изключете телефона и го оставете настрана. След като започнете процес на релаксация, оставете настрана телефона и го поставете в безшумен режим. Телефонът може потенциално да ви отвлече и да се върне към събитията от текущия ден. Премахването му, ще можете да избягате от реалността.

Ако е групова медитация, тя също така ще бъде добър тон за превод на всички притурки за безшумен режим, освен ако правилата на екипа не предоставят други.

Изображение, озаглавено Изчистване на ума за етап на медитация 11

4. Прочетете успокояващите текстове. Вземете със себе си малка книга с стихотворения. Или книга с вдъхновяващи цитати. Някои хора успокояват биографиите за четене. Има дори специални книги за медитация, които помагат да се концентрирате. Отидете в местната книжарница или онлайн и открийте няколко текста, които харесвате.

Изображение, озаглавено Изчистване на ума за медитация Стъпка 12

пет. Концентрирайте се върху нещо едно. Представете си един човек, място, събитие, идея или среда. Може да е всичко, което желаете. Насочете цялата си психическа енергия в тази област и се опитайте да се съсредоточите колкото е възможно повече. Върнете се на това място, когато умът започне да се скита по време на медитация.

Например, можете да се съсредоточите върху това колко много обичате града на Париж. Опитайте се да мислите за всичко, което ви харесва в него, и след това отново очисти ума.

Съвет на специалиста

Джеймс Браун

Учител Meditajam Brown - учител по ведическа медитация, проста и достъпна форма медитация на древен произход. Живее в областта на залива Сан Франциско. Да се превърне в учител, преминава строга двугодишна програма за обучение от ведически майстори, включително 4 месеца от потапяне в Хималаите. През годините хиляди хора са били преподавани от Сан Франциско до Осло - индивидуално, в компании и в събития.

Джеймс Браун
Учител по медитация

Не губете твърде много проблеми с мислите си. Джеймс Браун, медитацията на учителите, казва: "Когато хората казват, че имат твърде много мисли, те означават, че имат твърде много негативни мисли, тревожност или тревожност. Това, което наистина трябва да направите, е да намерите начин за премахване на напрежението и концентрацията на мислите може да предотврати това ".

Изображение, озаглавено Изчистване на ума за медитация Стъпка 13

6. Не бъдете стриктни за себе си. Това е нормално да се присъедините към диалога със себе си, подготвяйки се за медитация. Ако започнете да губите концентрация, кажете ми: "Да избегнем разсейването на факторите. Фокусиране върху дишането ". Ако започнете да се атакувате за факта, че "лошо" медитирайте, губите цялата концентрация и контрол. Следователно поддържайте вътрешните диалози положителни и оборитени.

Ако се съмнявате, си представете, че правите всичко правилно. В крайна сметка, ако сте направили нещо от медитация, тогава сте успели.

Метод 3 от 3:

Създайте мирна настройка за медитация

един. Намерете пристанището за медитация. В идеалния случай се опитвайте да медитирате в една и съща зона всеки ден. Намерете място, което ви се струва спокойно и удобно. Пристанището може да бъде вашата спалня, кухня или дори таванско помещение. Също така се уверете, че това е безопасно място.

Изображение, озаглавено Изчистване на ума за Стъпка 15

2. Изчистете пространството около себе си. Ако в определен ден ще откриете, че вашето пристанище е малко дезорганизирано, би било полезно да прекарате няколко минути на почистването си, преди да започнете да медитирате. Знанието за това, което около вас царува, може би ще успокои ума ви.

Изображение, озаглавено Изчистване на ума за медитация Стъпка 16

3. Регулирайте умерената температура. Ако сте твърде студени, най-вероятно губите концентрация и умът ви ще се скита малко. Може би ще enzyget или почувствайте тръпки, които ще ви отвлекат еднакво. Ако сте твърде горещи, ще се потите или да се скриете. Изберете максималната "незабележима" температура. Ако имате термостат или климатик, ние намаляваме и добавяме стойности всеки ден, докато не изберете оптимална температура за себе си.

Изображение, озаглавено Изчистване на ума за етап 17 на медитация 17

4. Опитайте различни пози за медитация. Много хора предпочитат да медитират да седи на пода, понякога кръстосани крака. Въпреки това можете да се опитате да седнете с удължени крака или изправяне на стола, легнете на гърба или стомаха или дори да ходите с кръгове. Променете тези позиции, докато намерите този, който най-добре ще ви подходи за почистване на ума.

Ако решите да медитирате да седнете, може да е полезно да поставите мека кърпа или тънко одеяло.

Изображение, озаглавено Изчистване на ума за медитация Стъпка 18

пет. Годни светлини в стаята. Създайте успокояваща атмосфера чрез инсталиране на по-тъмни крушки в областта на медитацията. Или изключете светлината в стаята и изгорете някои малки свещи. Ако откриете, че сте трудно да се концентрирате, обърнете внимание на огъня, който ще ви помогне да се съсредоточите.

Изображение, озаглавено Изчистване на ума за Стъпка 19

6. Бавно от медитация. В края на сесията не е необходимо да се отказва незабавно и незабавно започнете да работите. По-добре се изправи и дръпнете, бавно и не се напрегнете. Можете също да ходите малко. Постепенно увеличавайте познатото си ниво на дейност.

Изображение, озаглавено Изчистване на ума си за медитация Стъпка 20

7. Изпълнявайте това упражнение всеки ден. Направете медитация с обичайната част от ежедневието си. Най-лесният начин да почистите ума сутринта, но денят или вечерна сесия също е добри възможности. Придържайте се към еднакви времеви рамки, така че умът и тялото да бъдат свикнали с процеса.

Съвети

Изберете няколко минути, за да си благодарите след всяка сесия на медитация.
Някои хора намират полезни за включване на нисък шум, действащ като бял шум, преди и по време на медитация. Или можете да използвате успокояваща музика.
Можете също да се регистрирате за групови проучвания на медитация или да се включите в ментор, който ще ви научи да се концентрирате и почистите ума.

Предупреждения

Ако сте твърде разстроени или просто не можете да изчистите ума, може да се наложи да отложите медитацията за един час или след това да опитате отново.