Как да се научим да медитираме без помощта на треньор

Медитацията без помощта на треньор е труден урок, но много хора ежедневно учат медитират и медитират, тъй като тези, които могат да направят това, са редки и дори да се срещат, тогава, като правило, имат много тесен график. Докато историята изглежда възвишава онези, които са били ангажирани само в медитация, е трудно да се направи този процес сам, но интересен. Въпреки това, ако използвате самочувствие, смелост, съпричастност, медитацията може да ангажира никого и без помощта на треньор.

Стъпка

един. Определете за себе си къде възнамерявате да отидете по време на медитация. Няма да можете да планирате нещо предварително и да очаквате, че ще се случи, но ако знаете, каква посока следвате и какво искате да получите от процеса на медитация, това е добър старт. Основната грешка на всички новодошли да вярват, че медитацията е почти същата като целта. Това е фалшива идея, тъй като медитацията може да покрие много различни цели, включително осведоменост, способността да проникне в нещо, спокойно, поколение на енергия, изцеление, път към щастие и самореализация. Има дори такива форми на медитация, които помагат за преодоляване на сложни периоди в живота, например насилие, привличане към наркотици, страдание, стрес и в перспектива за запазване на благоприятно психическо състояние, насочено към осъзнаването и способността да проникнат в същността на нещо. Има и форми на медитация, които помагат да се развие любов, състрадание, намиране на вътрешен мир и духовна проницателност. Запитайте се:

Искате да се отпуснете?
Искате да развиете вниманието?
С цел да развиете способността да проникнете в същността на нещо и способността да се разбере?
Искате да се чувствате по-уверени?
Искате да намерите вътрешен мир?

2. Опитайте минната информация. В интернет има много отлични статии и практически съвети по темата за медитация, а в местната библиотека и книжарниците вероятно ще имат добри книги за медитацията. Четенето на такава литература ще помогне да се отговори на въпросите за назначаването и ползите от медитацията и ще осигури много подходи към медитацията. Потърсете статии в интернет и книги, които съдържат огромно количество информация за начина на започване на процеса на медитация, така че да не се ограничите до едно мнение за всеки, и имате възможност да опитате различни форми на медитация. Можете дори да идентифицирате факта, че искате да медитирате, за да постигнете различни цели в различни времена за една седмица - да бъдете психически отворени за нови функции.

Литературата за четене върху медитацията има своите предимства и недостатъци. Предимството на четенето е, че имате представа какво се случва, информация за определени методи и методи, които си струва да се опитат, както и много препоръки и съвети, как да се постигне съвършенство. Недостатъкът засяга факта, че е много лесно да се изгради много очаквания в съзнанието, с което можете или не можете да се изправите. Може да ви изглежда твърде чуждо, извън зоната на комфорт, както и да бъде близка пречка. Ще бъдете много по-лесни за упражнения, при условие че няма да зададете очакванията, на които трябва да се предполага медитацията.

Изображението, озаглавено Mediate без главна стъпка 3

3. Дайте си време. За съжаление, мнозина не могат да си позволят много време в медитация или да изберат подходящото време за упражнения. В идеалния случай най-доброто от това време е ранна сутрин или късно вечер, когато около правило, тихо и спокойно, и можете да се отпуснете как да се отпуснете. Или изберете по всяко време през деня, когато около вас ще бъдете тихи и спокойни за дълъг период от време - очевидно единственият спокоен период на къщата е, когато децата са в училище, а на работното място - когато служителите отиват за обяд. Ако идвате вкъщи от работа или от училище, гледайте много телевизия, слушайте музика или четете книги за вълнуващо съдържание, вие чакате свръх употреба и претоварване, и това не е най-доброто време за медитация.

Що се отнася до продължителността на класовете, задайте период от 10 до 15 минути, за да започнете период от 10 до 15 минути, като постепенно увеличавайте времето за сесия до 45 минути. Естествено, понякога няма да искате да платите много времеви часове, но намерете свободното време, дори ако най-малкото е много важно, отколкото просто да брои времето.

Когато просто започнете да правите медитация, най-добре е да се посветите на този уикенд или няколко дни. Така че можете да се насладите на спокойно време и напълно да се посветите на тази практика.

Ако се чувствате особено широко разпространени или имате болка от нараняване, добра препоръка е да се направи лек мускулен разтягане преди и след сесия на медитация.

Изображение, озаглавено Meditate Isot Master Step 4

4. Имайте предвид, че обикновената релаксация е форма на медитация. Всъщност, много медитират, дори не го осъзнават. Когато можете да се отпуснете над чаша чай или да рисувате картина или да излезете и да се отпуснете, да се насладите под лъчите на слънцето и да гледате птици в градината, тогава можете да кажете, случи се медитация. Когато мозъкът се успокоява и ще намерите усещане за комуникация с външния свят, вие медитирате. Понякога това не се нуждае от много време за това, но всичко това се дължи на факта, че не преследвате целта или не се опитвате да го направите реалност.

Изображението, озаглавено Mediate без главна стъпка 5

пет. Задайте сами основните правила. Инсталирайте определена процедура преди, по време и след медитация, както и процедурата в случай на нещо, което може да ви накара да страдате. Друг полезен съвет: Ако вашата медитация се основава на концепцията за обекти, като например: медитация за дишане, медитация на съзнанието, медитация за образ, като цвете, концентрират се върху този въпрос. Ако нямате конструкция или концентрация на обекти, няма нищо, което да може да бъде взето като основа, в този случай, вашата медитация изглежда се превръща в предпазливо.

Поставете себе си целта, за да медитирате периодично без музика или друго външно устройство, което използвате за релаксация. Така че ще се научите да медитирате навсякъде, както с помощта, така и с помощта на спомагателни средства.

Изображението, озаглавено Mediate без главна стъпка 6

6. Намерете медитационни съоръжения. Може да е мястото, където се чувствате в безопасност, където тихо и удобно. Ако живеете в шумна къща в среда, където има малко място и мълчание, тогава се опитайте да намерите място някъде в природата. Може да се наложи да отпуснете безплатна стая в даден момент в къщата на приятел или роднина или да резервирате стая в библиотеката или медицинския център. Може би ще бъде свободен офис на работа или свободен клас във вашето училище. Ако времето позволява, тя може да бъде градина, беседка или друга стая навън, където можете да се пенсионирате за кратко време.

Изображението, озаглавено медитиране без главна стъпка 7

7. ВНИМАНИЕ Изберете позицията на тялото си. Много често виждате образа на хора, които се занимават с йога в "пълните лотоси", поза с абсолютно умиротворение по лицето. Всъщност само много малко могат да седят в тази поза без дълги тренировки, а в повечето случаи мнозина дори не могат да седят веднага. Всъщност е по-познато да седите, сгъването на краката удобно за нас по начин или проси на стола, лепените крака. Седнете по спокоен начин с открита гърда, държейки главата си права.

Ако искате да легнете, опитайте се да лежите на моя страна или в друга позиция, за да не заспите.

Можете също да станете прав, коленете, за да се отпуснете (но не да се огъвате), главата и поза направо.

Можете също така да харесвам бавна спокойна стъпка или от голям кръг (така че да нямате глава, или в права линия там, обратно.

Изображение, озаглавено медитиране без главна стъпка 8

Осем. Начални класове, отпускащи и свободни от разсейващи фактори. За да се отпуснете, опитайте алтернативно напрежение и отпуснете мускулните групи или да привлечете идиличен пейзаж в въображението. Можете да играете спокойна мелодия, ако помага. Можете също така да успокоите и да отпуснете тялото с дихателни движения. Съзнателното дишане е важен компонент на процеса на медитация, защото помага за намаляване на стреса, развитието на вниманието и съзнанието на усещанията.

Със сигурност ще имате моменти, когато медитацията ви ще бъде подобна изключително за освобождаване от мисли и преживявания, тъй като мозъкът няма да се отпусне напълно. Такава медитация може да разочарова, причинява тревожност и депресивно настроение, особено ако сравните с предишни по-спокойни и приятни сесии. Но ако дойдете при това с мисълта, че по време на такава медитация все още знаете нещо, дори просто гледайте мислите си, тя може да бъде много продуктивна сесия, която в бъдеще ще даде повече ползи. Тъй като ще научите как да инсталирате, защо мозъкът ви не може да се отпусне и че можете да направите за това.

Изображение, озаглавено Mediate без главна стъпка 9

девет. Използвайте сесията за медитация, за да постигнете целта, която поставяте. Както е написано по-рано, медитацията се основава на много проблеми. Веднага щом се разберете за себе си какво искате от медитация, намерете най-добрите начини да постигнете. Например:

Ако искате да фокусирате, спокойно да се концентрирате вниманието върху темата, например, върху оцветен лист хартия, чаша с вода, цвете, свещ, снимка на нещо, което ви одухожда. Можете също така да изчислите всеки дъх до десет, да започнете отново от един до десет, за да поддържате концентрация.

Ако искате да развиете интуиция, започнете да гледате неща, които се случват веднага щом се случват. Нека се случват сами, опитайте се да не се превръщат в мисли или усещания. Бъдете внимателни към всичко, което се случва с вас. С течение на времето можете да забележите и да хванете всякаква мозъчна реакция, както и да определите какво може да се направи за дългосрочното ви благополучие.

Ако искате да подобрите благосъстоянието, да концентрирате вниманието върху чувствата на добра воля, благоволение, прошка, жалост и благодарност. Опитайте се да си представите вътрешната енергия и лъч светлина и да го използвате, за да изучавате мозъка и тялото си, като улеснявате страданието.

Изображение, озаглавено медитиране без главна стъпка 10

10. Продължете да практикувате. Медитационните сесии ще могат да ви помогнат, ако систематично тренирате. Редовното обучение ще ви помогне да развиете сила, осъзнаване на усещанията, самочувствието. С всеки клас развивате повече качества в CEVIS. Изберете удобно време в зависимост от графика и нуждите - веднъж на ден, два пъти дневно, веднъж седмично, два пъти седмично, дори веднъж месечно, ако е трудно да започнете!

Изображението, озаглавено Mediate без главна стъпка 11

единадесет. Никога не пропускайте случая да се отпуснете и да хвърлите негативни мисли от главата ми. Ако не сте забелязали как се удавих в мислите ви, върнете се към темата ви концентрация на внимание и пуснете всички разсейващи фактори. Връщане към това, което правите. Всеки път, когато успее да улесни.

Изображение, озаглавено медитиране без главна стъпка 12

12. Оценявайте сесията всеки път, когато приключите. Сесията беше успешна или неефективна? Защо? Опитайте се да намерите причината за всяко негативно преживяване на следващия път, когато сте успели да обърнете внимание на нея и да се избегне повторение. Търпението е ключът към задоволителната и продуктивна медитация.

Има доста мъдър на метафората, която трябва да се вземе под внимание: "Не правете кости". Това означава, че в костите няма да откриете почти никакви хранителни вещества в контраст с балансираното хранене. Така че, ако храненето на домашния любимец е само кости, тя ще бъде болезнена и нещастна. Разберете дали се опитвате да принудите някои аргументи принудени и да намерите опит в опита, поставяйки по-значителни цели.

Съвети

Мислите и чувствата ще се върнат при вас, не мислете, че сте се провалили, когато се случи. Ще се случи тестове и трудности (никой не е съвършен), така че е моментът да се възползвате от случая и да разберете какво чувствате.
Бъдете приятелски настроени към себе си.
Ако възникне нещо, което причинява безпокойство или страх, признава този факт, няма нищо лошо в това. След това работят, за да се отървете от страховете чрез запознаване с вашите чувства.
Мозъкът мисли и проектира някои образи - това не означава, че всъщност сте виждали Буда, Бог или Исус Христос. Те са част от вашето съзнание.
Отпуснете се. Може да бъде подобно на безсмислено повторение на думата, но много често, когато сесията е в непозната поза, напрежението се увеличава.
Ако почувствате доверие и възприемате нормално, това, което беше практикувано по-рано, опитайте други техники. В противен случай, за известно време, се придържат към определени основи и постепенно отидете на други техники, ако смятате, че са подходящи за вас.
По време на сесията слушайте успокояваща, лека музика.

Предупреждения

Не забравяйте - всички образи, мисли и духовни усещания са завишени от вас. Те няма да ви наранят, ако не го оставите.
Говорете с тези, които се доверяват, не оставайте сами с вас. Комуникация с хора, които се занимават с медитация - отлична възможност за обмен на опит.
Не се насилвайте. Ако никой не е управлявал мозъка за дълго време, той ще се опита да запази такова състояние. Той ще се опита да използва всички възможности, за да ви попречи. Мозъкът е много добър манипулатор (той знае всички трикове). Така че бъдете благосклонни към себе си.