Как да станем тънък

Искаш да станеш тънък, но не искам да изглеждаш като бодибилдър? Искате да изгаряте мазнини, но не изграждайте мускулите. Знайте, че някои хора изглеждат повече мускули от други, но ако правите специални упражнения и прегледайте диетата си, можете да постигнете хармония. Няма да виждате резултати всеки ден или дори една седмица, но търпението ви ще изплати тънък, затегнат и тонизирано тяло. Не е лесно да станете тънък, необходимо е да бъдете твърди и решаващи, но ще се справите, ако се движите в правилната посока.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Правя план

един. Поставяне на цели. Направете списък с цели, например, просто нулирайте теглото, управлявайте два километра за определено време или просто погледнете по-добре и ще бъдете по-лесни за прилепване към вашите принципи. Запишете целите и запазете списък в очите, така че винаги си спомняте за това, което тази упорита работа.

Изображение, озаглавено губи паунда седмично стъпка 02

2. Създайте дефицит на калории. Използвайки по-малко калории, отколкото харчите, вие давате възможност на тялото да преобразува мускулите си в мазнини, но не и глад. Здравите продукти имат ниско съдържание на калории и богати на хранителни вещества, които помагат на тоналното тяло.

Препоръчително е да се създаде дефицит на калории в диапазона от 10-20%. Можете да го изчислите, да се умножите количеството калории, използвани от лихвения процент на дефицита, например, консумирате 3000 калории на ден, умножете го с 0.10 (10%) и получавате, че дневният ви дефицит трябва да бъде 300 калории. За щастие, не е много трудно.

Изображение, озаглавено За облекчаване на болки в гърба Стъпка 12

3. Консултирайте се с професионалисти. Говорете с Вашия лекар или диетолог за това как да отслабнете и да станете тънки. Те могат да ви разкажат повече за спорта, диетите и предупреждават за всички медицински усложнения, които могат да възникнат.

Ако имате проблеми със сърцето, астмата или друга болест, която смятате, че може да потисне способността ви да отслабнете, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.

Внимавай "професионалисти", Продажба на хранителни добавки. Особено ако тези прахови добавки. Лекарите и храненето са склонни да предпочитат здравословното хранене и много физически упражнения, защото ефектът от добавките не се доказва и слабо изучаван.

Метод 2 от 3:

Правилни спортни дейности

един. Фокусиране върху аеробни упражнения. Тези упражнения ускоряват сърцето и изгарят калории, но не създават голяма мускулна маса. Можете да изглеждате като спортисти, които са ангажирани в тези спортове.

Избягвайте обучението на силата, тъй като те изграждат мускули и ще изглеждате повече, а не по-тънък. Примери за такива упражнения повдигат тежести, затягане и натискане.

Изображение, озаглавено Получете постно стъпка 05

2. Опитайте колоездене. Bicycle Ride е отличен начин за създаване на тънко тяло. Можете да се возите в у дома или на настоящия велосипед на улицата. Това е добро упражнение за заети хора, тъй като може да се използва като алтернативно превозно средство. Карам колело да работи, за да играе спорт всеки ден.

Изображение, озаглавено облекчаване на болки в гърба стъпка 07

3. Опитайте да плувате. Басейнът е друг прекрасен начин да отслабнете и да станете тънък. Плуват в басейна у дома или посещават обществения басейн, фитнес или близък резервоар. Спазвайте мерките за сигурност.

Плуването е особено добро с големи наднормено тегло или проблеми с колене или костна структура, тъй като намалява натоварването на теглото си върху скелета.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини (за мъже) стъпка 08

4. Опитайте да бягате или джогинг. Бягането е отлично аеробно упражнение, което бързо може да ви помогне да отслабнете и да станете тънък. Можете да бягате самостоятелно или съмишленици около вашия район, в най-близкия стадион или във фитнеса. Опитайте се да стартирате поне половин час.

Помислете, че движението прави сериозно натоварване на коляното и костна структура. Ако сте имали травма на коляното, е възможно да се стартира най-подходящата възможност за вас.

Забавлявайте музикалната музика.

пет. Опитайте да се изкачите. Катеренето е друг чудесен начин да стане тънък. Въпреки това, имайте предвид: по-трудно е, отколкото изглежда! Скалното катерене дава по-голямо натоварване на горната част на тялото, така че ръцете и раменете могат да станат по-мускулести.

Използвайте подходящо защитно оборудване и преминавайте курса. Това е потенциално опасен спорт. Най-добре е да направите това във фитнеса или в специализирана стая за катерене.

Изображението, озаглавено Избягвайте стреса за деня на деня 06

6. Опитайте пилатес. Пилатес е поредица от форми, позиции и движения, които могат да подобрят баланса ви, гъвкавост и помощ да станат тънки. Понякога се използват гири и гимнастически топки. Можете да присъствате на група публикувани пилатес или да проучите в интернет или видео курс.

Метод 3 от 3:

Правилно хранене

един. Яжте нискомаслени и захарни продукти, тъй като това са тези съставки, които водят до увеличаване на теглото и натрупване на мазнини. Избягвайте продукти с много вредни мазнини и захар (например пържени храни, хот-доги, пица, чипс и t.Д.), но вместо това яжте храна с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на хранителни вещества (например, киноа, зеле, броколи, сьомга и портокали).

Изображение, озаглавено в режим на форма 08

2. Яжте продукти с високо съдържание на протеин, което дава енергия и спомага за увеличаване на мускулната маса. Уверете се, че ядете пълен протеин, например месо или смес от различни протеинови източници, ако сте вегетарианец. Опитайте се да използвате здравословни протеинови източници с ниско съдържание на вредни мазнини. Рибата е отличен източник на здрав протеин.

Изображение, озаглавено Получете слаба стъпка 12

3. Проследяване на консумацията на сол. Солта е вредна за кръвното налягане, твърде много от това може да се освободи от тялото и също води до забавяне на водата в тялото. Ще се почувствате подути и глобени. Следвайте количеството консумирана сол, тъй като тялото ви се нуждае от нея, но твърде много е вредно.

Съвети

Гледайте за успехи, непрекъснато измерване на кръвното си налягане, теглото и индекса на телесна маса.