Как да отслабнете за 4 дни

Ако искате да отслабнете бързо, трябва да регулирате дневния си режим. Здравословното хранене и упражненията са най-важното нещо, което трябва да бъде във вашата графика за отслабване. За да се отървете от 0,5 кг излишък, трябва да изгорите около 3500 калории. Следвайки този план, ден след ден можете да отслабнете 1-2kg за 4 дни.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Ден 1: Правилно хранене

един. Отиваме в магазина за продукти. Попълнете магазина и поставете себе си, за да уточнете най-вече плодове и зеленчуци. Повече от половината от съдържанието на вашата чиния трябва да се състои от зеленчуци и плодове, и това се отнася за всяко хранене.

Замени преработени храни, като хляб, плодове и зеленчуци, които са конвертируем източник на сложни въглехидрати.
Дайте предпочитание на зеленчуци, съдържащи сложни въглехидрати, като тиква, боб, сладки картофи, зелен грах, моркови, цвекло и царевица. Тези зеленчуци ще дадат усещане за ситост за по-дълъг период от време, отколкото хляб или макаронени изделия.
В допълнение, яжте зеленчуци с ниско съдържание на товари, като авокадо, зелен фасул, домати, сладки чушки, броколи, гъби, спанак, салата, mangold, аспержи и тиква.
Активирайте разнообразието от цветове в диетата си. Купете червено, зелено, оранжево, кафяво, синьо и други цветни потоци и зеленчуци.
Оцветяване на класирането на различни хранителни вещества и правилно балансирана диета.

Изображение, озаглавено отслабване за 4 дни стъпка 2

2. Яжте 300 - 400 калории за закуска в продължение на 90 минути след сън. Сутрешното хранене пуска процеса на метаболизма и спомага за намаляване на излишното тегло.

Подгответе закуска с високо съдържание на протеини, например, основата на такъв прием на храна може да бъде гръцко кисело мляко, овесена каша, лебед, омлет или голям коктейл.

Изображение, озаглавено отслабване за 4 дни стъпка 3

3. Намалете порциите с 25%. Ако искате да намалите общите калории с 25% през следващите 4 дни, в този случай намалете размера на частта от тримесечието.

Отказвайки обработени продукти, можете също да намалите приема на калории.

Не пропускайте храна. Трябва да имате три основни хранения, както и 2 закуски на ден. Опитайте се да се ограничите в закуски, можете да ограничите една част от протеини или плодове и зеленчуци.

Ако консумирате 2000 калории на ден, трябва да намалите потреблението до 1500 калории.Ако ядете 2500 калории, имате нужда от това количество до 1875 калории, в рамките на 4 дни.

Изображение, озаглавено отслабване за 4 дни стъпка 4

4. Заменете протеиновите продукти с високо съдържание на мазнини за продукти с ниско съдържание на мазнини.

Сменяеми млечни продукти за млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Ако ядете високо протеинови продукти, пийте гръцко кисело мляко всеки ден, неговото потребление може да ви помогне да отслабнете по-бързо. Отказват лепило и мляко, тъй като те допринасят за допълнителното тегло. Използвайте нежни протеини през следващите 4 дни.

Яжте сьомга, риба тон, измама, пуйка, пиле, боб или постно месо - около 100 грама за обяд и вечеря.

Яжте 1 част от бадема или 1 част от гръцкото кисело мляко като закуска, започвайки от 2 дни.

Изображение, озаглавено отслабване за 4 дни стъпка 5

пет. Отстранете течните калории от вашата диета. Пийте само вода, чай или кафе за следващите 4 дни.

Алкохолни напитки, газирани напитки и сладко кафе Добавете празни калории към вашата диета.

Пийте 2 - 3 литра вода всеки ден. Ще бъдете по-тънък, като премахнете теглото на водата от тялото.

Пийте 1 чаша кафе преди тренировка. Проучванията показват, че използването на чаши кафе преди тренировка помага да се обучат по-трудно, така че можете да изгаряте повече калории.

Изображение, озаглавено отслабване за 4 дни стъпка 6

6. Опитайте се да вземете тези промени през следващите 4 дни, но можете да следвате тези правила през целия си живот.

Лекарите казват, че диета с ниско съдържание на въглехидрати, както и Dieta-yo води до увеличаване на теглото, след като сте спрели след това. В допълнение, не е много добре за тялото ви. Най-добрият начин да се отървете от излишното тегло е да промените навика на храната, включително във вашата диета, постно месо и пълнозърнести продукти.

Последните проучвания показват, че яденето на продукти с ниско съдържание на въглехидрати само 2 - 3 дни в седмицата може да ви помогне да постигнете желаното сливане на сливането. След 4 дни можете да добавите пълнозърнести продукти и да замените обработените въглехидрати за зеленчуци с ниски въглехидрати.

Метод 2 от 5:

Ден 2: Ние сме ангажирани в интервално обучение

един. Регистрирайте се на часовник и го посещавайте ежедневно в продължение на три дни. Добри търсения за интервални тренировки с висока интензивност Boot Camp, Booty Barre. Това е отлична комбинация от упражнения и гъвкавост с кардиоуза, използвайки балетна машина, аеробика с гири и други комплекси, които съчетават кардио и мощностни упражнения.

Преследване на интервалното обучение в ръководството на инструктора, можете да изгорите около 600 калории за 1 час.
Ако сте предпочитате себе си, уверете се, че тренирате за 1 час.30 минути Вие отделяте високо интензивно обучение и 30 минути, която прекарвате за упражнения за сила.

Изображение, озаглавено отслабване за 4 дни стъпка 8

2. Charduytesil обучение.Направете упражненията за горната част на тялото през втората и четвърт. Ниска част тяло-perm с 3 дни.

За да ускорите процеса на загуба на тегло, трябва да направите 30-минутно трениране на силата всяка седмица.

Позволете ми да се счупя за един ден, така че можете да се отпуснете пред следващото обучение.

Преместете грешката на умората. Трябва да изберете VPPO номер на лири. Можете да направите 8 повторения в 2-3 затваряне. Не е нужно да вдигате повече, отколкото трябва.

Повдигането на тежести, които са по-високи от силата ви, няма да допринесат за ускоряването на процеса на метаболизъм.

Енергично повишава гравитацията, можете да изгорите около 150-300 калории за половин час.

Изображение, озаглавено отслабване за 4 дни стъпка 9

3. След тренировка можете да спите добре. Ако сте неактивен начин на живот, добавяте 1 час интензивни упражнения за 3 дни, ще срещнете болезнени усещания.

Направете упражнения за разтягане в рамките на 15 минути след всеки час упражнение. Фокусирайте върху разтягане на всяка мускулна група от 2 до 5 минути.

Добавете от 30 минути до 1 час допълнителен сън на ден. Вашето тяло се нуждае от почивка, той трябва да се възстанови. Уверете се, че спите най-малко 8 часа на ден.

Метод 3 от 5:

Ден 3: Визуализирани резултати

един. Карам дневника на целите си. Запишете причините, поради които искате да отслабнете за една седмица.

Включете в целите на списанието. Запитайте се защо искате да отслабнете. Разсъждавайте върху мотивацията си, както на кратко, така и в дългосрочен план.

Изображение, озаглавено отслабване за 4 дни стъпка 11

2. Визуализирайте целта си, особено когато искате да нарушите мощността или режима на обучение.

Изображение, озаглавено отслабване за 4 дни стъпка 12

3. Стратегия за практиката "Внимателно хранене" . Тази стратегия помага, в процеса е бавно и в процеса да слушате себе си и неговите чувства: да се съсредоточите върху това, което ядете и в каква среда, както и за усещане за глад и ситост.

Яжте у дома. Проучванията показват, че консумираме повече калории в компанията и когато пием алкохол.

Не гледайте телевизия, докато ядете. Ако пренебрегнеш това правило, е лесно да се яде много повече от необходимото. В такива случаи е много трудно да се забележи чувство за насищане.

Изображение, озаглавено отслабване за 4 дни стъпка 13

4. Наградете себе си. Изберете начин да се поглезите, ако успеете да отслабнете след една седмица.

Изберете любимото си ястие, което ще си позволите да ядете, вместо здравословна храна за петия ден. Отнасяйте се към част, чието съдържание няма да надвишава 300 калории.

Като възнаграждение можете да направите покупка, за която отдавна сте мечтали.

Можете да го използвате например, когато планирате почивка.

Метод 4 от 5:

Ден 4: Преброяване на броя

един. Изчислете калориите, които сте изгорили, следвайки диетата си през последните 4 дни.

Например, 500 калории в рамките на 4 дни са 2000 калории.

Изображение, озаглавено отслабване за 4 дни стъпка 15

2. Изчислете колко калории сте изгорили, ангажирани във физически упражнения.

Например, 600 калории за 3 дни са 1800 калории.

Изображение, озаглавено отслабване за 4 дни стъпка 16

3. Изчислете калориите, които сте загубили способността си да упражнявате и диета. Ако имате повече от 3500 калории, това означава, че сте загубили половин сигнал за наднормено тегло.

Загубена пилограма за 4 дни - много бърза загуба на тегло.

Ако продължите този път, можете да загубите 1 кг до края на седмицата.

Ако можете да загубите 1 кг на седмица, тогава ще бъдете по-тънък с 4 кг до края на месеца, така че постепенно можете да постигнете целта си - намаляване на теглото.

Изображение, озаглавено отслабване за 4 дни стъпка 17

4. Погледнете дрехите, най-вероятно тя е била малка преди 4 дни. Въпреки че действителното тегло може да се колебае през деня, целенасочено се отървете от допълнителните сантиметри на ръцете, краката, стомаха и гърдите, ще забележите значителна загуба на тегло.

След като изстискате дрехи или се измервате със сантиметрична лента, можете да претеглите. Опитайте се да станете везни само веднъж седмично, по същото време през деня.

Имайте предвид, че в същото време с изгарянето на мазнините можете да получите мускулна маса.

Мускулната маса може да намалее в продължение на няколко дни.Колкото по-голяма е мускулната маса, която спестявате, изгаряте мазнините, толкова повече шансове имате дълго време, за да поддържате нормалното тегло.

Метод 5 от 5:

Допълнителни препоръки Как да отслабнете

един. Гледайте или карайте велосипед по време на ежедневно пътуване до работа и обратно. В допълнение към всички промени, които вече сте взели, график пеша или каране на велосипед за 30 минути - 1 час преди и след работа.

Поради това поколение можете всеки път да изгаряте 300- 400 калории.

Изображение, озаглавено отслабване за 4 дни стъпка 19

2. Пийте 2 чаши вода преди всеки прием на храна. Водата дава чувство за насищане, така че можете да намалите приема на калории.

Изображение, озаглавено отслабване за 4 дни стъпка 20

3. За едно хранене на ден ядат зеленчукова супа.

Супата трябва да бъде нискокалорична. Ще можете да намалите приема на калории за 200 - 400 единици за всяко хранене, ако замените това ястие от нискокалорична супа.

Някои диета предлагат супа като основа за детоксикация и много бърза загуба на тегло. Диета, базирана на зеленчуци, дива природа, отколкото диета върху сок.

Пригответе собствената си супа, ако е възможно. Магазините супи, като правило, съдържат емулгатори и консерванти, домашно приготвените супи имат по-високо съдържание на хранителни вещества.

Въпреки това, не приготвяйте супи, съдържащи вермилелети или месни продукти.

Изображение, озаглавено отслабване за 4 дни стъпка 21

4. Опитайте да обвивам. Регистрирайте се за приемане в СПА и опитайте за опаковане, той ще ви позволи да намалите теглото на водата и да направите кожата по-еластична.

Опазване на тялото Липаза - още един бърз начин да се получи тънко красиво тяло и да се намали целулита (мазнини в близост до повърхността на кожата ви).

Ако имате възможност да направите опаковане в сауната, не го пропускайте. Можете да се отървете от теглото на водата по-бързо, като 20 - 30 минути в сух горещ въздух. Пийте много вода, за да намалите риска от дехидратация.

Изображение, озаглавено отслабване за 4 дни стъпка 22

пет. Вътрешни неща. Да участват в градинарство, почистваща къща и други домакински въпроси, изискващи активно движение.

Работейки в градината или почистването, можете да изгаряте 400 калории за един час. Направете общо почистване по време на 4-дневната загуба на тегло.

От какво имаш нужда

Продукти
Вода
Чай
Кафе
Постно протеини
Almond
Обезмаслено кисело мляко
Работа в мрежа / диета
Възнаграждение
Калкулатор
Обвивка
Сауна
Зеленчукова супа

Съвети

Помолете приятеля да следва 3-дневна програма за отслабване, заедно с вас. Морална подкрепа, според изследванията, увеличете загубата на тегло .
Консултирайте се с лекар или физиотерапевт, ако имате хронични заболявания. Лекарят ще ви даде препоръки за диета и упражнения.

Предупреждения

Никога не повдигайте гравитацията, без да имате достатъчно познания за това. Купете абонамент за класове с личен треньор, за да научите как да коригирате теглото си. Ако никога не сте го правили, трябва да получите необходимата информация, за да избегнете сериозни наранявания.