Как да се грижим за тялото момичета под 12

Момичетата на възраст от 8 до 12 години се движат от детството до юношеството. По това време може да започне процесът на пубертета, който ще доведе до промени в грижите, начина на живот, също в самодоволство (особено по отношение на самочувствието и самочувствието). Правилната грижа за себе си ще ви подготви в процеса на пубертета и ще ви помогне да се адаптирате към промените в тялото.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Хигиена

един. Знам защо идва менструация и как се случва. По правило менструацията в момичетата започва между 9 и 13 години. Първо, цикълът може да бъде неправилен, защото тялото ще се опита да коригира промените. Няколко месеца преди първата менструация можете да забележите следите от прозрачна или бяла течност върху бельото. Това е напълно нормално - това е знак, че менструацията скоро ще започне.

Менструалният цикъл има три фази. Цикълът започва с фоликуларна фаза, която е завършена с овулация. Продължителност на тази фаза - 11-21 дни. Лютеинната фаза започва от момента на овулация и завършва с началото на менструацията. Месечно - това е третата фаза, в която се наблюдава кървене. Обикновено тази фаза продължава 3-7 дни.
Преди и по време на менструация, издърпване на коремната болка и обратно. Симптомите на менструация включват и подуване, промени в настроението и главоболие. Ако спазми или други симптоми ще ви причини силен дискомфорт, консултирайте се с лекар, за да назначите наркотици, които ще позволят отслабването на проявите на симптомите. Можете също да се борите с болка с народни средства.
Когато започнете менструация, можете да продължите да плувате, конна езда, йога и да отидете на физическо възпитание. Ще можете да приемате обичайния начин на живот в наши дни и трябва да се движите повече, защото това ще помогне за борба с болката.

Изображение, озаглавено Предотвратяване на изтичане на подложки по време на периода 1

2. Купи фондове Женска хигиена предварително. Хигиенните продукти (тампони и уплътнения) ви позволяват да събирате кръв по време на менструация. Решете това означава, че ви харесва повече. Можете да започнете с уплътнения и след това да отидете на тампони. Можете да си купите хигиенни продукти във всеки голям магазин или аптека.

За закрепване Уплътнение, Обърнете го с лепкава страна надолу и натиснете до лен. Уплътнението ще абсорбира цялата кръв. Сменете уплътнението, ако е необходимо, че не започва да излъчва миризмата и не са оцветени дрехи.

Тампон Вмъкнат във влагалището. На кутията с тампони ще бъдат поставени инструкции за употреба, което ще ви помогне всичко да го направите правилно. Някои тампони имат специални пластмасови апликатори, с които ще бъдете по-лесни за тях. След като поставите тампона, апликаторът ще трябва да получи.

В края на тампона има въже, за което ще трябва да дръпнете, за да получите тампон. Заменете тампона, от която се нуждаете на всеки 4-8 часа. Тампоните са направени така, че да могат надеждно да се държат. Не се страхувайте, че тампонът се появява или губи вътре. Използвайте тампони със степента на абсорбция, от която се нуждаете. Никога не използвайте тампон с висока абсорбция, ако имате умерено кървене. Грешна селекция на тампон и дълго носене на тампон може да причини токсично шок - рядка, но опасна инфекция.

Можете също да използвате Менструална купа. Това е специално устройство, което се вмъква във вагината и която може да се промени веднъж в 12 часа. Преди да поставите чаша гръб, тя трябва да бъде изпразнена и измиване.

Почистете кожата, за предотвратяване на образуването на акне. Тъй като тялото расте, кожата може да стане повече мазнина и може да имате повече пот. Това се дължи на факта, че растат потните жлези, а хормоните започват да влияят на тялото. Юношите често имат акне обрив, особено по време на хормонални промени в периода на зреене. Могат да се образуват черни точки, комедони, акне и кисти. Ако родителите ви имат обрив в юношеството, най-вероятно ще имате. За да се предотврати появата на акне, или за лечение на вече прояви обривата, трябва да внимавате за правилно кожата.

Измийте два пъти на ден, сутрин и вечер, мек инструмент за миене под топла вода. Внимателно разтривайте инструмента за измиване на върховете на пръстите. Не се опитвайте, не се поставяйте кожата и не стискайте акне. Не използвайте свързващи вещества, защото могат да изсушат и дразнят кожата. Използвайте лек хидратиращ крем с SPF (фактор за защита на слънцето) най-малко 15. Това ще предпази кожата от слънцето и няма да я остави да изсъхне.

Ако искате да използвате козметика, изберете водна основа. На пакета трябва да бъде написан "Не оценява порите" или "Хипоалергичен". Преди да си лягате, измийте декоративната козметика със специален инструмент, защото ако това не е направено, може да се образува акне.

Ако имаш обрив ще се увеличи, ще трябва да изглеждате дерматолог и да започнете да приемате специални наркотици. Колкото по-бързо ще направите този проблем, толкова по-бързо ще мине обрив и ще останат по-малко белези.

Изображение, озаглавено с добра хигиена (момчета) стъпка 3

4. Използвайте дезодорант. Може да забележите, че те започнаха да се потят повече и че миризмата на пот става по-силна. За борба с миризмата, използвайте дезодорант или антиперспирант. Можете да ги закупите в магазина или в аптека.

Нанесете дезодорант към зоната на подхрамките сутрин след измиване. Ако се потите много заради спорт, ще трябва да го приложите отново през деня.

Изображение, озаглавено Изберете подходящия сутиен стъпка 7

пет. Говорете с родителите Жилетка, Когато гърдите ви станат повече. Много момичета на възраст от 8 до 12 години започва да се развиват. На гърдите може да се появи болезнено подуване, а гърдите могат да растат няколко години. Гърдите могат да се различават по размер, но те са равни по размер до момента, в който тяхната височина ще спре. За да поддържате развиваща се гърда, трябва да носите сутиен. Говорете за това с родители.

Закупуване на първия сутиен - Това е голямо събитие, тъй като това е първата стъпка от детството до зряла възраст. Но ако се налага да купувате сутиен, отидете в магазина с приятел, а не с родители.

6. Погрижете се за косата и кожата на главата, за да се предотврати натрупването на себум. Хормони, които причиняват обрив на акне, също допринасят за разпределението на големи количества кожа по главата. Така че това не се случва, измийте главата си всеки ден. Мокра коса с топла вода, шампоан за пяна, масажирайте скалпа и косата. Не се опитвайте, не удряйте и не търкайте коса или скалпа.

Можете също да използвате климатик - това ще направи косата послушна и по-малко мазнина. Изберете мазнина коса. Ако забележите бели люспи на раменете, това означава, че сте се появили порода. С пърхот, можете да се справите с помощта на специални шампоани за пърхот.

Опитайте да използвате инструменти за стайлинг. Купете пари не на петролна основа, в противен случай косата ще изглежда мръсна и по-мазнина.

Изображение, озаглавено епилатни крака стъпка 10

7. Опитайте се да откраднете косата на тялото, когато започват да растат. Ще забележите, че на краката, ръцете, в мишниците и косата започнаха да растат върху пубиса. Някои момичета започват да пеят коса на краката и в подмишниците. Това решение е направено от себе си и от медицинска гледна точка липсата на коса на тези места не дава никакви предимства.

Ако решите да бръснете краката си, използвайте специален бръснач на тялото на тялото, бръснещ гел и вода. Помолете родителите да ви покажат как да обръснете краката, защото ще трябва да използвате острия острието и ще е важно да знаете как да направите всичко право да не намалявате. Разбийте косата срещу растежа на косата.

Ако искате да бръснете подмишниците, заблуден гел за бръснене в топла вода. Косата в мишниците растат в различни посоки, така че трябва да управлявате бръснач в различни посоки.

Метод 2 от 3:

Здравословен начин на живот

един. Не забравяйте, че теглото и фигурата ви ще се променят. На 8 и 12 години ръцете ви, краката, дланите и краката ще растат по-бързо от тялото. Понякога ще се почувствате неудобно, но с течение на времето ще мине, и ще бъдете по-удобни да бъдете.

Също така ще забележите, че фигурата ви се променя и теглото се преразпределя от тялото. Върху стомаха, задните части и бедрата ще бъдат оформени мазнини. Нормално е, защото е част от развитието на организма. Всички деца се развиват по различни начини, така че е възможно тялото ви да не расте като тела на други момичета на вашата възраст.

Изображение, озаглавено Насладете се на джогинг стъпка 2

2. Опитайте се да прекарвате времето си активно най-малко един час на ден. На тази възраст е много важно да се движите най-малко един час на ден. СПОРТ ще ви позволи да поддържате здравословно тегло, ще осигурите превенция на болести, да попълнете с енергия и да увеличите самочувствието.

Ако вече се интересувате от всеки спорт, започнете да играете екип. Погледнете във вашия град или училище. Говорете с родителите си за сериозни спортове, особено ако го управлявате добре и го харесвате.

Ако не харесвате спорта, започнете с малък. Опитайте се да ходите по йога или аеробика с приятел и да го направите в рамките на няколко седмици. Можете да посетите фитнес веднъж седмично. Поставени преди достъпни цели. С подкрепата за приятели и роднини ще можете да спестите мотивация.

Изображение, озаглавено регулиране на графика на съня стъпка 4

3. Накланяйте 8-10 часа всяка вечер. Сънят е важен елемент от здравословния начин на живот, особено в периода на растеж. 8-10 часа сън на ден ще ви позволят да правите това, което ви харесва, както и да изпълняват всичките си задължения, свързани с училище, домашно приготвени, приятели, спорт, хобита и хобита.

Учете се отидете в леглото и станете В същото време всеки ден. Не поставяйте няколко алармени часовници на сутринта, защото тя може да събори вътрешния си часовник.

Преди лягане, направете нещо релаксиращо: вземете баня, прочетете книгата, говорете с приятелката или родителите. Не използвайте устройствата с екрана (телефон, лаптоп) в леглото и не гледайте нощната телевизия.

Вашата спалня трябва да бъде хладна, тъмна, тиха и уютна. Светлината, обърнете се под любимата си одеялка или одеяло и слушайте спокойна музика - това ще ви помогне да спите.

Подходящ и балансиран. Правилното хранене ще ви даде необходимата енергия за деня и ще ви позволи да поддържате теглото, от което се нуждаете. Не яжте вредна храна и бърза храна всеки ден или дори всяка седмица, защото те съдържат празни калории. Такава храна няма да ви насилва и няма да прави по-здравословна.

Яжте храна, богата на фибри (например, пълнозърнест каша). Може да се постави в овесена каша, кисело мляко или гладки няколко супени лъжици не-преведени пшенични трици или Семена лен.

Ако имаш в училище не можете да ядете правилно, Опитайте в училище кафене да купуват не кифли и колбаси в тестото, и плодове или зеленчуци, ориз, елда. Ограничете размера на част: трябва да ядете 120 грама плодове и зеленчуци, 150 грама зърнени култури и малка част от протеинова храна (месо, боб или риба).

Можете да донесете обяд с вас. Вземете плодове и зеленчуци, протеинови храни и зърнени храни. Сгънете в ядките на раницата, сушени плодове, пресни плодове, да не се чувстват гладни през деня. Закуските също ще бъдат полезни, ако се занимавате със спорт или посещавайте други часове извън училище и се нуждаете от допълнителна енергия.

Помолете родителите да подготвят повече полезни храни и да направят менюто. Така че ще знаете, че трябва да ядете цяла седмица и ще бъдете по-лесни за помощ на родителите да готвят тези ястия.

пет. Не пропускайте храна и не гладувайте. Понякога хората отказват да ядат, за да отслабнат, но липсата на храна ще стимулира и обърка тялото ви. По-добре да ядете три пъти дневно и да играете спорт. Това ще ви позволи да поддържате здравословно тегло и винаги ще имате силите, необходими за тялото за растеж и развитие.

На възрастта ви може да сте предразположени към емоционална преяждане. Тийнейджърите понякога ядат, защото чувстват стрес, от скука или защото са тъжни. За това не се случи, водете дневник, бягайте или ходете на ходене, общувайте с приятели, станете доброволец. Полезни хранителни навици ще ви помогнат по-добре да третирате тялото си и да се чувствате здрави.

Метод 3 от 3:

Самочувствие и самочувствие

един. Пази се. Както ще пораснете, може да сте изправени пред проблеми със самочувствието и самочувствието. Причината за това може да бъде промените в организма, както и емоционалното състояние, причинено от секс узряване. Високо самочувствие ще ви позволи да опитате нови интересни неща и да се въздържате от неправилни решения. Ако станете тъжни, самотни, тревожни или неспокойни, помислете за желанията си и се грижете за себе си. Тя ще ви напомни за вашата вътрешна сила и ще увеличи самочувствието.

Отнасяйте се с топла баня, процедура на лицето, маникюр или педикюр. Прекарайте време с вас, правейки факта, че успокоявате: прочетете книгата, направете запис в дневника, слушайте музика, застреляйте 10 минути.

Изображение, озаглавено да бъде сърфист на сърфа стъпка 1

2. Помислете за уменията, с които се гордеете, или за урока, който можете да направите. Да подсиля самоувереност, Можете да направите това, което ви харесва и какво правите. Тя може да бъде спорт, хоби или зона на знанието, която ви интересува. Може би имате естествена тенденция към всеки урок и лесно постигате успех в него. Способността да се проявява в нещо, което да засили самочувствието и увеличава самочувствието.

Направете списък с умения и класове, които харесвате. Тя може да бъде баскетбол, плуване, рисуване, пеене, литература. Поставете целите, свързани с тези класове и се стремите да ги постигнете. Може да искате да се регистрирате за извличане на уроци или да се опитате да стигнете до училищния екип на баскетбола. Всичко това ще ви позволи да развиете уменията си и да постигнете успех, да правите това, което ви харесва.

3. Стремете се към Ново. Бъдете отворени за всичко ново. Измислете се с ново хоби, разширете новия си талант или се регистрирайте за училищни сесии и опознайте хората. Разширяване на хоризонтите, можете да научите за себе си нещо ново и да придобиете нов опит. Това ще ви мотивира в моментите, когато сте тъжни, скучни или самотни и укрепете самочувствието си.

Image озаглавен План А Pajama Party Step 8

4. Обградете се с положителни приятели и хора, от които можете да направите пример. Кръгът на комуникацията има значително влияние върху самочувствието и вярата. Ако вашите приятели постоянно се разстройват и вие, те имат отрицателно въздействие върху вас и да унищожат самочувствието ви. Потърсете хора, в чието общество ще се чувствате специални, интересни и ценни. Позитивните хора ще засилят доверието ви и ще укрепят самочувствието.

Потърсете примери за имитация между учители, роднини, връстници, треньори. Помощта и подкрепата на такива хора също ще укрепят самочувствието ви и ще ви позволят да растете като човек.