Как да се отървете от мазнините от двете страни

Наднорменото тегло върху коремните и страничните наклонени мускули могат да бъдат признак за отлагане на висцерални мазнини, което увеличава шансовете ви за сърдечни заболявания и диабет. Елиминиране на "перилата на любовта" или мазнини от двете страни, включва подобрения в режим на захранване и извършване на сърдечни и енергийни упражнения. Точно сега можете да научите как да се отървете от мазнините от двете страни, следвайки ръководството на три стъпки.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Изгаряйте мазнини на корема

един. Не обръщайте внимание на програмите, които се ръководят от една част от тялото. Ако имате голям слой мазнини от двете страни, трябва да изгаряте мазнините в цялото тяло, за да се отървете от мазнините конкретно в тази област.

Изображение, озаглавено да се отървете от страничната мазнина стъпка 09

2. Планирайте картите си за 5 дни в седмицата. Всяко обучение трябва да продължи най-малко 30 минути, или 1 час, ако искате да отслабнете по-бързо.

Изображението, озаглавено да се отървете от страничната мазнина стъпка 10

3. Включват интервално обучение с висока интензивност. Каквито и да са упражненията, които не сте работили, комбинацията от упражнения за средна интензивност с спринт за 1-4 минути ще бъде най-добре да се изгори общата мазнина за тялото.

Изображение, озаглавено да се отървете от стъпка 11

4. Комбинирайте различни мускулни упражнения. Използвайте различни кардио упражнения, за да ускорите изгарянето на мазнините. Опитайте туризъм, бягане, колоездене, плуване, гребане, поток йога и обучение в Orbitrek.

Използването на различни упражнения ще избягва нараняване и отклонение. Тя също ще доведе до тона на всички мускули на тялото, вместо да се фокусира само върху краката.

Метод 2 от 3:

Обучение на наклонени мускули

един. Опитайте се да направите тренировка за 30 минути всеки ден. Веднага след като намалите общото количество мазнини в тялото, ще трябва да укрепите мускулите под него.

Запомнете: Колкото по-силно развивате мускулна маса, толкова по-бързо ще загубите общото количество мазнини в тялото. Мускулите изгарят мазнините много по-ефективно и тежка атлетика (работа с тежести) и упражненията за сила ще ускорят метаболизма.

Изображение, озаглавено получаване на странични мазнини стъпка 13

2. Опитайте пилатес. Пилатес и тренировките зад машината са концентрирани върху дълбоките мускули на пресата, като наклонени мускули и кръстосани мускули. Работата по дефиницията на тези мускули и фокусираното обучение ще увеличи ефективността на вашите дейности.

Изображение, озаглавено да се отървете от страничната мазнина стъпка 14

3. Направете "бар". Стойте в публикацията за pushups, на позиция отгоре (на разпръснатите ръце). Задръжте тези позиции на ръцете или лактите от 30 секунди до 3 минути.

Изображение, озаглавено да се отървете от страничната мазнина стъпка 15

4. Направете "бар" с трансфер на тегло от двете страни. Прехвърлете цялото телесно тегло в дясната ръка, когато стоите в положението на дъската. Преместете тялото, докато цялото ви тегло се окаже разпределено на дясната ръка и крака.

Уверете се, че имате гладка линия между краката и главата. Не се блъскайте в раменете. Дръжте тази позиция 30 секунди - 2 минути. Променете страна и повторете.

Изображение, озаглавено да се отървете от страничната мазнина стъпка 16

пет. Направете мозъци от позицията на дъската. Стойте в "бара", бавно спуснете дясното бедро и вдигнете. Направете 10 отклонения, след това променете страна.

Изображение, озаглавено получаване на странични мазнини стъпка 17

6. Обучение "руски завой". Седнете на земята, коленете се огъват. Повдигнете бедрата пред себе си и леко натиснете таза, създавайки усещането, че пресата ви трябва да работи усилено, за да поддържа позицията.

Вземете в ръцете на малка топка или малка бутилка вода. Да се раздели. Обърнете кръста, докато земята ще повлияе на земята близо до дясното бедро. Върнете се в централната позиция и включете лявата страна. Извършете 2 подхода от 20 повторения, движещи се бавно и съзнателно.

Изображение, озаглавено да се отървете от страничната мазнина стъпка 18

7. Направете напречни кранове. Легнете на гърба, краката се издигаха и създават ъгъл от 90 градуса. Сложете ръцете си зад главата си и изпълнете вдиганията на гърдите си, свързвайки само коремните мускули.

Лактите зад главаталя на страните, изпълняват възхода и се обръщат, опитвайки се да докоснат дясната лакътя до лявото коляно. Това ще бъде невъзможно в самото начало на обучението, така че просто се качи и да обърне казуса, доколкото може. Повторете 20 пъти на лицето.

Изображение, озаглавено да се отървете от страничната мазнина стъпка 19

Осем. Извършете коляно асансьори. Стойте на пода хоризонтално в застой. Повдигнете правилното коляно напред, доколкото е възможно, сякаш се опитвате да докоснете лакътя.

Върнете се в първоначалната позиция и повторете другата страна. Направете 10 такива цени на една страна.

Направете още един подход към обрат: дясно коляно диагонално към лявата ръка. Направете 10 асансьора на страна.

Изображение, озаглавено да се отървете от любовта дръжки за мъжете стъпка 15

девет. Упражнение "Плуване". Лежат върху стомаха, изправяне на ръце напред и краката назад. Повдигнете горната част на крака и дясната ръка, в същото време, за 3 секунди, след това, по-ниско и изпълнете същото десния крак и лявата ръка.

Направете 10 движения за всяка страна. След това изберете скоростта и машината с ръце и крака за 30 секунди.

Метод 3 от 3:

Малка диета

един. Осъзнават важността на силавия режим в опит да се отървете от коремната мазнина. Експертите твърдят, че това е 90% от решаването на разтвор с мазнини върху тялото като цяло. Самите упражнения няма да работят.

Изображение, озаглавено да се отървете от страничната мазнина стъпка 02

2. Изберете храна с нисък гликемичен индикатор. С други думи, се въздържат от високо лекувано брашно, захар и друга храна, в която малко полезни вещества и много калории.

Изображение, озаглавено да се отървете от страничната мазнина стъпка 03

3. Най-малко 50% от всяко хранене трябва да се състои от плодове и зеленчуци.

Изображение, озаглавено получаване на странична мазнина стъпка 04

4. Консумират здрави моно-наситени мазнини. Мазнини в зехтин, авокадо, ядки, семена и различни цели зърнени продукти насърчават загубата на тегло на стомаха. Поддържайте малки порции, но ги използвайте с всяко хранене.

Изображение, озаглавено да се отървете от страничната мазнина стъпка 05

пет. Използвайте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Богат на протеини, гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - голям инструмент за работа върху загуба на тегло. Заменете други закуски 100-180 грама, несравнима с плодове.

Изображението, озаглавено получаване на страничната мазнина стъпка 06

6. Пийте 2-3 литра вода дневно. Това означава - от 8 до 12 чаши вода (250 мл), зелен чай, кафе или други полезни нискокалорични напитки. Ghazering, плодови сокове, млечни напитки не се вземат под внимание, така че намаляването на консумацията на течни калории.

Изображение, озаглавено получаване на странични мазнини стъпка 07

7. Опитайте се да намалите приема на калории с 10-25% на ден. Това не означава, че трябва напълно да изоставяте всички мазнини и въглерод, но определено трябва да намалите частите за по-добър ефект.