Как да се отървете от мазнините на корема и страните

Излишната мазнина от страните и стомаха се счита за един от основните проблеми за тези, които искат да доведат тялото си във форма. За наличието на мазнини около кръста, такива фактори като диета, нивото на физическа активност, съня и стреса, а понякога е много трудно да се отървете от него. Въпреки факта, че може да е трудна задача, да направите план за тренировка, да промените диетата си и да изработвате здравословни навици, свързани с начина на живот, и ще можете да намалите процента на мазнините в тялото и успешно да се отървете от ненужните гънки на кръста .

Стъпка

Метод 1 от 3:

Физически упражнения

един. Правете физически упражнения най-малко 3 пъти седмично. Постоянство - ключов момент, ако искате да се отървете от мазнините отстрани и да намалите общото количество мазнини. Каквото и да е необходим план за тренировка, трябва да играете спорт най-малко три дни в седмицата, така че е достатъчно да се движите и да изгаряте мазнините в корема.

Въпреки че сумата на необходимото време ще зависи от вашия тип физика и конкретни цели, тя вероятно ще трябва да бъде разпределена за всяка тренировка 30-60 минути.

Изображение, озаглавено да се отървете от вашия връх на кифла

2. Различни тренировките си, за да избегнете платото. От мазнини в зоната на корема е трудно да се отървете от. С оглед на това тренировката трябва да бъде разнообразна, за да се осигури постоянен напредък и да се предотврати така нареченото "плато". Вашите мускули постепенно ще се използват за същия вид упражнения и с течение на времето те ще станат по-малко ефективни. Така че това не се случва, променяйте упражненията и използвайте различни мускулни групи - това ще ви помогне да изгорите повече мазнини.

Разнообразие в обучението ще ви помогне да избегнете скуката и да подобрите мотивацията.

Например, ако един ден сте ангажирани в йога, а другият посвети високо интензивно интервално обучение, опитайте се да планирате нещо друго на следващия ден, като например класове упражнения за захранване във фитнеса. Разбира се, можете да изпълнявате същите упражнения два дни в един ред, но се опитайте да промените вида на тренировка най-малко 2 пъти седмично.

Изображение, озаглавено Изцакайте от горната част на кифла

3. Фокусиране върху интервала с висока интензивност на сърдечно-съдовата система. За да извлечете повечето от тренировките, опитайте да включите няколко къси интензивни интервали с продължителност от 20 секунди до 1 минута - този метод се нарича обучение с висока интензивност. Докато редовните умерени тренировки, като ходене и джогинг, несъмнено спомагат за намаляване на процента на мазнините в тялото, интензивните cardooperts са по-ефективни в борбата с мазнините в корема.

Интервалното обучение на Sprinter и високо интензивността са отличен начин за изгаряне на мазнини и калории за кратък период от време.

Можете самостоятелно да се включите в интервала с висока интензивност на бягащата пътека.

Изображение, озаглавено да се отървете от горната част на кифла

4. Включете в тренировъчните упражнения за цялото тяло. За да се отървете от страните, е необходимо да се намали общото количество мазнини в тялото, а не само в корема. Ето защо, упражненията за сила трябва да бъдат включени в програмата за обучение на различни мускулни групи. Такива упражнения ще помогнат за изграждането на мускулна маса, благодарение на която ще изгорите повече калории през целия ден и ще намалите количеството мазнини, депозирано в областта на корема.

Опитайте се да клекнат с вдигане на гири на рамото - това упражнение включва почти всички коремни мускули, както и краката и ръцете.

Чрез медицинска топка с въртене на тялото - още едно отлично упражнение за общата сила на тялото, която помага да се изгарят мазнините и да укрепят мускулите на кората.

Склоновете с гири също включват много мускули, помагат за изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите на кората.

пет. Изпълнява упражненията за мускулите на кората, за да направят стомаха повече облекчение. Ако се фокусирате само върху упражненията за корема, тогава не се отървете от страните: по-полезно е да направите това заедно с кардио-обучение и упражнения за цялото тяло. Упражнения за пресата, като извиване с повдигнати крака, могат да добавят споделени упражнения за цялото тяло, да се отървете от страните и да дадат корема.

Например, различни опции за дъската представляват укрепват всички мускули на кора и помагат да се даде толерантност към корема. Дъски с размножителни крака в скока, странични дъски, затягащи крака към гърдите, упражнението "планинар" - всички тези отлични сърдещи укрепват коремните мускули.

Обръщането и страничните склонове са полезни за коремните мускули, те спомагат за намаляване на количеството висящи.

6. Опитайте се да ходите повече. В допълнение към сърдечните упражнения с висока интензивност и обучение на силата, ходенето също е чудесен начин за намаляване на количеството мазнини върху стомаха. Въпреки че ходенето и няма да даде толкова бързи и ефективни резултати като по-интензивни упражнения, с течение на времето, може да намали значително количеството мазнини в корема.

Опитайте се да ходите сутрин веднага след сън. В този случай няма да имате много време за мислене и съмнение дали си струва да се разхождате.

За да ходите повече, опитайте се да ходите до тези места, където обикновено шофирате, или туршия автомобил далеч от дестинацията. В този случай ще преминете повече разстояние всеки ден, дори не е наясно с това.

Image озаглавен се отървете от горната част на кифла

7. Ангажирам Йогхой, За намаляване на количеството мазнини в тялото. Въпреки че йога се отнася до относително нежни упражнения, е известно, че ефективно помага да се отървете от мазнините в тялото, включително в корема. В допълнение, йога значително намалява нивото на стрес, така че да намалява нивото на кортизол и помага да се отървете от стомашните гънки.

Vinasa и Power Yoga са особено добри, ако искате да се отървете от мазнините около кръста. И двата вида йога изискват постоянно движение, което помага да се изгорят повече калории и да намалят общото количество мазнини.

Наред с други неща йога намалява стреса и подобрява съня, което помага да се отървете от досадните мазнини в корема.

Метод 2 от 3:

Правилно хранене

един. Ядат нискомаслени протеинови храни. Необходими са нискомаслени протеини, като пиле и риба, ако се опитвате да се отървете от мазнината на стомаха. Висококачествената протеинова храна спомага за стабилизирането на нивото на захар и глада утолява добре, в резултат на това можете да устоите на изкушението да ядете след ядене от нездравословни продукти.

Използването на достатъчен брой немаслени протеини също помага да се коригира нивото на инсулин и кортизол, поради което ще бъде по-лесно да се отървете от страните.
Много полезен източник на нискомаслени протеини е дива сьомга, тъй като месото му съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат за справяне с мазнините на стомаха.
Яйцата също са отличен източник на нискомаслен протеин и съдържат сравнително малко калории. В допълнение, яйцата обикновено са евтини, което ги прави добро средство за борба с мазнините на стомаха без специални загуби за бюджета.

2. Включват по-полезни хранителни влакна в диетата си. Като нискомаслени протеини, използването на достатъчно хранителни влакна (фибри) е необходимо, за да се отървете от страните. Отец, съдържаща храна, помага да се задоволи гладът и да останат по-дълги, т.е. намалява желанието да има закуска и намалява приема на калории.

Хранителните влакна са богати на ябълки, банани, малини, круши и ягоди. Тези плодове са добре угасени глад и помагат да се справят с мазнините в корема.

Една част от броколите, брюкселското зеле, турнирни листа или зелени грах съдържат няколко грама хранителни фибри.

Изображение, озаглавено да се отървете от вашия връх 10

3. Използвайте достатъчно количество продукти, богати на антиоксиданти. Хранителни антиоксиданти, като хрупкаво зеле и спанак, спомагат за намаляване на възпалителните процеси, които допринасят за образуването на мазнини в корема. В допълнение, тези продукти съдържат различни витамини, които са необходими за тялото, за да останат здрави и да продължат да изгарят мазнини.

Зеленият чай също е богат на антиоксиданти и помага за изгаряне на мазнини.

Image озаглавен се отървете от вашия връх на кифла

4. Добавете повече полезни мазнини към вашата диета. Въпреки че Съветът да увеличи потреблението на мазнини може да изглежда странно, всъщност полезни ненаситени мазнини позволяват да се изгарят мазнините върху стомаха и да не се набират. Отличен източник на наситени мононови мазнини са авокадо, зехтин, сурови ядки и риби - тези продукти са добре угасени глад и зареждат тялото на енергия, без да увеличават нежеланата мазнина в корема.

Без надзорните мазнини, които помагат да се отървете от мазнините на стомаха, богатите и трансдури, съдържащи се, например в рециклираното сирене, допринасят за събирането на мазнини и могат да ви попречат на постигането на целите.

пет. Не яжте твърде много рециклирана захар. Вероятно захар е един от основните виновници от мазнини от двете страни. Съдържането на голямо количество рециклирани захарни продукти обикновено са богати на калории, които могат да бъдат трудни за изгаряне. В допълнение, рециклираната захар може да бъде пристрастяваща, в резултат на това ще го използвате в прекомерни количества, което ще доведе до натрупване на мазнини в корема. Така че да се отървете от страните, е необходимо да се ограничи консумацията на захар. Вместо това предпочитайте по-здравословни опции.

Въпреки че е необходимо да се намали консумацията на захар, няма нужда да го изоставяте напълно. Опитайте се да използвате захар от повод и в същото време да контролирате размера на частите.

Ако искате нещо сладко, опитайте се вместо храна с рециклирана захар ядат плодове. Въпреки че плодовете също съдържат много захар, там е естествено и много по-малко допринася за набора от мазнини върху стомаха.

Изображение, озаглавено Отървано от горната част на кифла

6. Въздържайте се от рециклирани въглехидрати. За да се улесни да се отървете от страните, не използвайте въглехидрати, които са рециклирани, включително бял хляб, печене, бисквитки, сладкиши, бели ориз и картофи продукти. Полезни въглехидрати в умерени количества доставят тялото с енергия, която е необходима за него за спорт, докато рециклираните въглехидрати могат да увеличат нивото на инсулин и по този начин да се увеличи количеството на мастния стомах, натрупан в зоната и да се намесва.

Инсулинът насърчава задържането на натрупаните мазнини. Така, ако имате мазнини от двете страни, увеличаването на нивото на инсулин ще предотврати нулиране.

Вместо рециклирани въглехидрати, предпочитат полезни продукти от твърди зърна, като филми и овес.

7. Яжте редовно здравословна храна, за да поддържате метаболизма. Преминаването на хранителни приязда може да увеличи нивото на кортизол, което допринася за коремната мазнина. С оглед на това той трябва да се прави редовно, за да помогне на организма да контролира нивото на стрес хормоните.

Редовно закусвайте здравословни продукти и не пропускайте основните хранения - това също ще помогне да останете от преяждане и ядене преди лягане.

Наред с други неща, редовното хранене поддържа нормалната метаболизъм, която е необходима, за да се отървете от мазнините от двете страни.

Метод 3 от 3:

Разработване на по-здравословни навици

един. Намерете класове, които спомагат за намаляване на нивото на стрес. Стресът прави огромен принос към коремната мазнина. В стрес, нивото на кортизола е рязко увеличено, което води до натрупване на мазнини в корема. За да избегнете това, дайте време на тези класове, които ви помагат да изтеглите стреса.

Например, можете да четете, играете музикални инструменти или да посещавате голф уроци - всичко това напълно помага да се справи със стреса.

Изображение, озаглавено да се отървете от вашия връх 16

2. Отделям достатъчно време за сън, за да поддържате мотивация и да се придвижите към целта. Сънят има огромно влияние върху процеса на освобождаване на мазнините на корема. Не увеличава апетита, причинява жажда за нездравословна храна, влошава настроението и намалява мотивацията. Как да се излее - това ще помогне за презареждане на енергията и да поддържа мотивацията да запази диетата и да се придържат към тренировъчния план, за да се отървете от излишната мазнина.

Здравият сън помага да се контролира стреса, понижаване на нивото на кортизола и по този начин се отървете от мазнините от двете страни.

Наред с други неща, нормален сън помага да се избегне изкушението да се яде късно вечер, което може да ви попречи да постигнете целите и да се отървете от мазнините отстрани и стомаха.

Изображение, очертани, се отървете от вашия връх на кифла

3. Не разчитайте на везни, когато оценявате успеха си. Ако получите мускулна маса и загубите мазнини на стомаха, теглото може да остане непроменено или дори да се увеличи. Вместо да се фокусираме върху теглото, оценете вашето благосъстояние и как седите на вас дрехите. Това са много по-точни показатели за това дали можете да нулирате мазнините от двете страни.

4. Обсъдете възможността да водите по-здравословен начин на живот с лекар. Да се отървете от мазнините на корема, не само може да подобри вашето благополучие и външен вид, но и за значително укрепване на здравето. Излишната мазнина в корема може да увеличи риска от диабет и сърдечни заболявания. Ако имате излишната мазнина на стомаха и се притеснявате за здравето си, консултирайте се с семеен лекар или диетолог за диета и спортен план, който ще вземе предвид вашите нужди, историята на заболяването и начина на живот.