Как да отслабнете в бедрата

Искате да имате тънки бедра? Чувствате, че имате нужда от малка промяна в начина на живот и намиране на нов източник на вдъхновение? Тънките бедра не се появяват в чудото на магическата пръчка, но след като работят малко над тях, определено ще видите резултатите. Прочетете, за да научите как да отслабнете в бедрата.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Упражнения

един. Вземи крачкомер. Клекометърът се брои колко стъпки преминават всеки ден. Можете да го прикачите към бедрото - днес можете да си купите такъв крачкомер, който никой няма да забележи, така че няма причина да се отказвате от него.

Опитайте се да направите от 5000 до 10 000 стъпки всеки ден. Може да изглежда огромен брой, но е по-малък, отколкото си мислите (5000 стъпки са малко повече от 3 километра). Винаги намирайте причината да ходите пеша. Изкачи се по стълбите вместо асансьор. Отидете в магазина за хранителни стоки пеша и не карайте с кола. Това ще отнеме малко практика, за да премине 10 000 стъпки на ден, но си струва.

Изображение, озаглавено Получете годни за начална стъпка 17

2. Опитайте да избягате нагоре и надолу по стъпките на стадиона. Събудете вътрешния си скалист и започнете да се изкачвате и потъвате по стълбите. Почувствайте горянето в мускулите и не забравяйте, че няма резултат без болка. Също така се опитвайте да ходите по стълбите у дома и на работа, вместо да се изкачите по асансьора!

Изображение, озаглавено да се отървете от вътрешната бедро дебела стъпка 10

3. Опитайте интервалното обучение. В интервалното обучение вие редувате краткосрочни интензивни упражнения с по-лек и дълготраен. Например, можете да управлявате малодушие три кръгове, а четвъртият кръг работи при максималната скорост. Ще излезете от силите, но това е всичко това.

Научно доказано, че интервалната тренировка изгаря повече калории и развива издръжливост. Започнете с подмяна на няколко обикновени тренировки интервал, постепенно увеличавате товара. Ще видите резултатите по-бързо, ако ги изпълните редовно.

Изображение, озаглавено да се отървете от дебелия гръден кош (за момчета) стъпка 12

4. Възприемат краката на краката заедно - раздалечени крака. Вместо да изпълняват просто скокове, които могат да изглеждат скучни и не са много ефективни, опитайте се да ги изпълните, когато вече сте изчерпали обучението си. След като тичаш няколко километра, 20 обиколки бяха плавани или навити около велосипеда, така че сърцето да се появи от гърдите, да се изправи и да вземе 20 такива скока в пълна сила. Това е добър начин да се направи обучението наистина интензивно и ще го почувствате на бедрата си.

Изображение, озаглавено затегнете основната стъпка 6

пет. Въведете вътрешната страна на бедрата и мускулите на пресата в упражненията "ножици". Това е отлично упражнение, което можете да изпълнявате почти навсякъде без специално оборудване. Легнете на гърба си, ръцете под задните части, повдигнете краката си във въздуха и започнете да ги намалявате и да породите къси бързи движения. Не забравяйте, че чорапите трябва да бъдат насочени от вас и че двата крака трябва да се движат. Ако искате да направите тренировка по-интензивна, поставете ръцете си на страните, а не под задните части.

За да подобрите товара върху бедрата, широко разделяйте краката и бързо ги намалете заедно. Изглежда, че скачате краката заедно - краката се разделят, само лежащи на гърба.

Изображение, озаглавено да бъде добър хип-танцьор стъпка 5

6. Танцувайте за любимата си музика или се регистрирайте в класа на Dance. Това е чудесен начин да прекарвате времето си, както и много ефективно обучение, защото дори няма да го забележите. Допълнителни плюс класове в класната стая: Ще се справите с определено време, а не само докато не се отегчите.

Изображение, озаглавено влака за футбол стъпка 4

7. Погрижете се за спорта. Може би не сте спортист, но за всеки човек има спорт. Така че, ако не харесвате баскетбола, направете тениса. Ако не харесвате тенис, започнете да играете футбол. Духът на състезанието ще ви помогне да забравите за монотонността на обучението и да ги превърнете в забавления.

По време на екипа или груповите обучителни сесии можете да изгаряте повече калории, отколкото да правите сами. Ако играете футболен час, ще изгорите около 730 калории. Ако имате вкъщи, правейки същия час в Хатха Йога, ще изгорите около 200 калории. Това е голяма разлика!

Изображение, озаглавено Вземи слаби крака Бърза стъпка 14Bullet1

Осем. Направете атаки, за да дръпнете мускулите. Вземете във всяка ръка на малка гира и направете пред един крак напред, така че коляното на втория е само чифт сантиметри от пода. Направете крачка назад, за да се върнете в първоначалното си положение и повторете за друг крак.

Упражненията със собственото си тегло, като например луд, са идеални за тези, които искат да имат здрави, затегнати мускули, но не изпомпват обема си.

Изображение, озаглавено да се отървете от вътрешната част на бедрото стъпка 8

девет. Разберете, че не можете да отслабнете само в една част на тялото. Има мит, наречен "точков тренировка", сякаш можете да отслабнете само в бедрата или друга част от тялото. Всъщност да отслабнете в бедрата, трябва да отслабнете като цяло.

Метод 2 от 3:

Храна

един. Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте през деня. Искам да отслабнете? Това е единственият надежден начин да го направите. Тъй като 500 калории се съдържат в 500 g, трябва да изгорите около 3,500 калории повече, отколкото консумирате, за да загубите 500 грама.

Не групирайте този номер.3 500 калории не могат да бъдат изгорени в един ден. Опитайте се да загубите ден от 500 до 800 калории. Това означава, че трябва да намалите приема на калории с 1,500-2,000 и да изгорите 2 000-2 800 обучение и активни класове.
Вземете навика да обмисляте калориите, които консумирате. Мнозина не знаят колко калории в деня, в който консумират, докато не ги записват. Създайте списък с продукти за енергийна стойност, които ядете през деня. Този списък ще ви помогне да следвате плана за отслабване.

Изображение, озаглавено да се отървете от вътрешната част на бедрото стъпка 2

2. Яжте повече сутрин и следобед от вечерта. Важно е да се яде балансиран обяд сутрин, за да започне деня. Така че тялото ви ще получи цялата необходима енергия, за да изпълнява ежедневните ви функции. Ако сте намерени за през нощта, тя е вредна, защото забавяте метаболизма си, но защото най-вероятно ще имате лека закуска на нещо вредно.

Проучванията показват, че животните, които ядат изключително в "правилните" времеви цикли - когато са най-активни - губят тегло по-бързо от тези, които се хранят с "лошото" време (за хората, които е нощ, за мишки - ден). Ако ядете късно, изтегляте тегло.

Изображението, озаглавено да се отървете от вътрешната бедро дебела стъпка 4

3. Използвайте правилните продукти. За да отслабнете като цяло, както и в бедрата по-специално, е важно да се ядат правилните продукти. Учените и лекарите препоръчват използването на такива продукти:

Немаслени протеини: бяло птиче месо, соя и млечни продукти, риба и така нататък.

Зеленчуци и боб: спанак, зеле, броколи, моркови, грах, леща, боб и т.н.

Плодове: цитруси, банани, ябълки, киви, круши и т.н.

Пълнозърнест: пълнозърнеста паста, пълнозърнест хляб и така нататък.

Ядки и семена: тиквени семена, слънчогледови семена, бадеми, орехи и т.н.

Изображение, озаглавено да се отървете от вътрешната бедро дебела стъпка 7

4. Да се откажат от вредната храна. Преработени продукти, продукти с наситени или преводи, както и продукти с висок гликемичен индекс, са изключени от диетата. Това са такива продукти като:

Рафинирана захар: бонбони, торти, сладки напитки (сода) и така нататък.

Прости въглехидрати: тестени изделия, бял хляб и т.н.

Наситени и трансдус: масло, мазнини, маргарин и така нататък.

Изображение, озаглавено Получете кльощави крака Бърза стъпка 9

пет. Пий много вода. Пийте много вода, за да предпазите тялото от дехидратация, да направите собствените си организми и частично да направите стомаха си да мисли, че сте по-хранени, отколкото всъщност. Ако сте наистина гладни, изпийте чаша вода преди хранене. Ще се почувствате повече повторно използвани и не ядете толкова много, както е планирано. Хората често бъркат глад и жажда.

Метод 3 от 3:

начин на живот

един. Намаляване на нивото на стрес. Кортизол хормон се произвежда при стрес. Тя може да увеличи нивата на кръвната захар и да предизвика увеличаване на теглото. Ако живеете много напрегнат живот, опитайте се да се отървете от поне някои стрес фактори.

Класовете, изискващи концентрации като тайландски или йога, помагат за премахване на стреса и са в същото време.

Изображение, озаглавено Събуждане Щастлив Всяка сутрин Стъпка 13

2. Измиване. Опитайте се да спите през нощта в продължение на 7-8 часа. Колко спите може да повлияе на усещането за глад. Ако спите през нощта по-малко от 6 часа или повече от 9, тогава е възможно, да ядете повече.

Изображение, озаглавено Приемане на прекъсваща диета за гласуване Стъпка 4

3. Не гладувайте да отслабнете по-бързо. Колкото и да е странно, гладуването има отрицателен ефект върху загубата на тегло. Ако лишите тялото си с необходимата енергия, тя започва да я съхранява, за да се подготви за периода, когато храната не е достатъчна. С други думи, тялото ви ще се подготви за хибернация. Вместо да изгаряте мазнини, можете да загубите мускулите и другите "сухи" тъкани. Това изобщо не е необходимо за реална загуба на тегло.

Съвети

Ще получите най-добри резултати, ако пиете много вода.
Изпълнява препоръки всеки ден.
Друг добър тренировки: лежащ на гърба, повдигнете краката си за 2 см от пода, докато те трябва да бъдат намалени и да ги забавят в максималното време. Трябва да се чувствате изгаряне в бедрата.
Протегнете след лесна тренировка, за да удължите мускулите и да ги направите по-стройни.
Не мислете, че ако ядете нещо вредно, можете да го изгорите по-късно. Следвайте плана си.
Не пропускайте храна, за да отслабнете по-бързо. Ако нямате, ще получите още повече.
Pint балансира и пие много вода.
Не преяждайте.
Винаги се разтяга, защото можете да изтеглите мускулите.
Всичко има своето време. Не очаквайте да видите резултатите за 2 дни.

Предупреждения

Ако тялото ви боли малко, това означава, че упражненията действат. Ако не, трябва да опитате малко повече.
Ако почувствате силна болка по време на тези упражнения, незабавно спрете и се консултирайте с лекар или вземете почивка и се върнете към упражненията след известно време.

↑ https: // mayoclinic.ORG / Здравословен начин на живот / Фитнес / задълбочен / Интервал-обучение / ART-20044588

↑ http: // Вашингтон.COM / Национална / здравна наука / интервал-обучение-може-Boost-упражнения-ефекти - по време на редуциране-а-тренировки - дължина / 2013/3 / 11 / 5E3E6AEA-3801-11E2-B01F-5F55B193F58F_STORY.HTML

↑ http: // WebMD.Com / Fitness-Упражнение / Характеристики / Бързо-ab-техники

↑ http: // WebMD.Com / Diet / News / 20090903 / Яжте-късна връзка

↑ https: // безсрамен.Edu / ~ lkravitz / артикул% 20 пъти / стрес-стрес.HTML

↑ http: // mayoclinic.ORG / Здравословен начин на живот / Здраве за възрастни / Експерт-отговори / Sleep-и-Gain-Gain / FAQ-20058198