Как йога може да помогне за намаляване на бедрата: 12 стъпки

Ако целенасочено искате да отслабнете в бедрата, тогава йога и правилното хранене наистина може да ви помогне да загубите няколко килограма, въпреки че няма такъв метод, който ще ви помогне да отслабнете само в района на бедрата. Естествено, някои азиатци и пози в йога могат да ви помогнат да формирате и укрепите мускулите в бедрата, за да изглеждате по-подходящи. Ако искате да научите как йога може да ви помогне да намалите бедрата, след това прочетете статията.

Стъпка

Част 1 от 3:

Топлина тихи пози

един. Направете полудедост на гръбначния стълб. Такива разтягащи мускули в седнало положение ускоряват процесите на метаболизма в тялото и помагат да отслабнете.

Стават на колене на приятел.
Дръпнете напред десния крак и го спрете наляво. Сложи крака на десния крак до лявото бедро.
Поставете лявата ръка на дясното коляно, издишайте и внимателно обърнете торса вдясно, колкото е възможно повече.
Повторете същото друго.

Изображение, озаглавено Намаляване на бедрата от йога стъпка 2

2. Стоя в позата на полумесец. Тази поза е много добра за намаляване на обхвата на бедрата, защото изисква сила и еластичност в бедрата, за да могат да запазят баланса.

От постоянната позиция на приятел, направете голяма стъпка десен крак, левият крак е на място. Огънете левия крак, за да запазите равновесието.

Сложи дясната ръка на подложката до десния крак. Ако не можете да стигнете до Мата, поставете специална единица близо и ум.

Бавно повдигнете лявата ръка, докато не бъде перпендикулярна на тавана.

Повдигнете левия крак, така че да е под ъгъл от 90 градуса спрямо десния крак.

Останете в такава поза от 20 секунди и след това повторете същото с другия крак.

Изображение, озаглавено Намаляване на бедрата от йога стъпка 3

3. Завършете позицията на воин. Такава поза разтяга мускулите на краката и бедрата.

От стоята, стоящ на приятел, направете голяма крачка напред с десния крак, а левият крак остава на място. Огънете левия крак, за да запазите равновесието.

Огънете десния крак в коляното под ъгъл от 90 градуса.

Вдигнете ръцете си и свържете дланите заедно. Брадичката и гърдите се държат нагоре-назад.

Останете в такава поза от 20 секунди и след това повторете същото с другия крак.

Част 2 от 3:

Упражнения за укрепване на мускулите бедра

един. Направете палеца. Такава поза дърпа бедрата, задните части и укрепва мускулите. Направете тази асана към вашата конвенционална йога програма, за да видите резултатите за няколко седмици упражнения:

Подредете краката на ширината на раменете, подредете ръцете си.
Изтъркайте и се опитвайте да стигнете до пръстите си към пръстите си, без да огъвате коленете си.
Докоснете пръстите си.
Изкачване, вдигнете пръстите си и дишайте.
Стиснете мускулите на бедрата и задните части и издишайте.
Продължийте алтернативно повдигнете пръстите си и компресирайте мускулите на бедрата и задните части за няколко минути.

Изображение, озаглавено Намаляване на бедрата от йога стъпка 5

2. Направете щастлива бебе. Такава поза е добра за бедрата и за бедрата. Много е важно да следите дъха си, за да увеличите ефективността на това упражнение. Опитайте се да останете в такава поза, поне минута, за да постигнете по-добри резултати.

Легнете на гърба си и извадете краката ми в стомаха.

Дръжте краката си с ръцете си.

Отворете ръцете си, така че вашите колене да се простират към подмишниците.

Краката в коленете се навеждат, крака до ръката.

Изображение, озаглавено Намаляване на бедрата от йога стъпка 6

3. Правя половин жаба. Тази поза укрепва мускулите на бедрата последователно, след това друг крак. Останете в такава публикация до две минути.

Лежи на корема.

Точно в пода и повдигнете тялото си.

Прехвърлете телесното си тегло от лявата ръка.

Повдигнете петата на десния крак и стигнете до дясното бедро и дръжте дясната си пета с ръката си. Останете в тази поза.

Повторете от друга страна.

Изображение, озаглавено Намаляване на бедрата от йога стъпка 7

4. Направете поздрав. Тази поза укрепва и тонизира бедрата и задните части. Не е трудно. Спечелете в тази поза, поне пет вдишвания и издишване и повторете.

Лежат върху стомаха, подредете ръцете на дланите нагоре.

Обърнете пръстите в центъра до центъра и почувствайте как са напрегнатите бедрата и задните части са затегнати.

Вдигнете главата, гърдите и ръцете си и стиснете пръстите си отзад.

Изображение, озаглавено намаление на бедрата от йога стъпка 8

пет. Разтягане в посоката. Помага и бедрата и бедрата. Останете в такава поза пет пълни вдишвания и издишване.

Поставете краката си на ширината на раменете и подредете ръцете си отстрани.

Повдигнете десния крак под ъгъл от 90 градуса, наведете дясното коляно.

Седнете малко, така че дясното бедро е успоредно на пода.

Погледнете пръстите на дясната ръка и изправете гърдите си.

Повторете от друга страна.

Изображение, озаглавено Намаляване на бедрата от йога стъпка 9

6. Направете свободен вятър. Тази поза укрепва пресата и бедрата.

Лежи на пода на гърба.

Привличане на колене на гърдите, дръжте краката си заедно.

Удари коленете си с ръце и вдигнете главата си.

Вдишайте, дръпнете коремните мускули, издишайте. Повторение.

Част 3 от 3:

Производителност pos за постигане на по-добър ефект

един. Да се занимавате с йога най-малко три пъти седмично. Така че йога да даде резултатите, тя трябва да бъде ангажирана няколко пъти седмично, а не случайно. Вашите мускули се нуждаят от време за възстановяване, но можете да загубите тона, ако правите големи почивки между класове. Да се занимавате редовно и не отлагайте часовете, какво не си струва.

Ако имате нужда от допълнителна мотивация, регистрирайте се за групови класове йога.
Да се занимавате с йога сутрин, преди да изучавате или да работите, за да знаете, че сте завършили всички упражнения преди деня да се изпълни.

Изображение, озаглавено Намаляване на бедрата от йога стъпка 11

2. Всяка няколко седмици увеличават товара. Ако смятате, че упражненията за укрепване на мускулите на бедрата и задните части стават твърде светли за вас, удължи времето за изпълнение на упражненията. Опитайте се, че вашите часове се смеят на около час и да се стремят към върхови постижения в изпълнението на всички. Концентрирайте се върху десния дъх и да вземете най-правилно позата, за да постигнете най-добри резултати.

Изображението, озаглавено Намаляване на бедрата от йога стъпка 12

3. Придържайте здравословно хранене. Вашите бедра няма да бъдат по-тънки, ако отслабнете, а йога сам няма да се справи с него. Трябва да ядете добре, за да сте имали сили на уроци по йога.

Яжте плодове и зеленчуци, така че всеки ден да получавате витамини и хранителни вещества.

Яжте твърдо зърно и бобови растения.

Яжте постно месо, риба, яйца и тофу сирене.

Избягвайте да пиете захар, чипове, бърза храна, защото се опитвате да отслабнете.

Съвети

Бедрата ще намалее в обем само ако се придържате към здравословна диета. Избягвайте храни, подложени на интензивна обработка, както и захари. Яжте повече зеленчуци и плодове, твърди зърнени продукти, за да отслабнете.
Ако сте ангажирани в йога в класове с треньор, попитайте треньора си за пранаяма или дишащи упражнения, за да ускорите метаболитния процес. Pranayaam е много добър за здравето, но е необходимо да се научите само в сертифициран инструктор по йога.