Как да се отървете от мазнините около пръстите

Въпреки че е невъзможно да отслабнете на един пръст, можете да намалите мазнините върху пръстите и други части на тялото, като използвате диета и упражнения. Можете също да тренирате за четки и пръсти, за да ги укрепите, да го направите по-здравословно и красиво.

Стъпка

Част 1 от 3:

Укрепване на четките и пръстите

един. Стискане на Espander. Един от най-простите и бързи начини за увеличаване на силата на четките е просто да компресирате разширителя. Извършете упражнение няколко пъти - направете 30-50 компресия всяка длан. Стиснете пролетта или топката.

Има еластични топки с дланта, които могат да бъдат притиснати, за да укрепят ръката си. Ако нямате такава топка, можете да използвате тенис топка.
Можете да закупите пролетен експандер, разтягаща гума, пружини и други експуртиране, за да обучавате четките. Посетете магазина за спортни стоки или потърсете подходящи онлайн разширители.
Предназначени за отстраняване на стрес китайски балодиращи топки могат да се използват за тренировъчни ръце. За това трябва да завъртите две топки в дланта. Те правят хубав звук и помагат да развият четките за ръце.

Изображението, озаглавено губят мазнини около пръстите стъпка 2

2. Извършват упражнения за привличане. Укрепването на упражненията на китките имат допълнително предимство - те увеличават силата на улавянето, тъй като когато се изпълняват, държите използваното тегло. Тези упражнения могат да бъдат изпълнени с разширители, гири или други убождания.

Тежести за ръка:

Вземете всяка ръка за кратко тегло (1-2,5 килограма), така че дланите да бъдат изпратени на пода. Изправете ръката си на китката едновременно, все още беше изпратено на пода. Бавно огънете китката, така че да е на една и съща линия с предмишницата. След това отново бавно се наведе на пода. Извършете три 5-15 повторения от всяка ръка. Ако нямате подходящи тежести, използвайте водни буркани, тухли или други малки предмети, които се поставят в ръка.

Разширители:

стъпка на единия край на разширителя и вземете втората крайна ръка, така че дланта да е насочена към пода. Изправете ръката си, докато държите разширителя, след това бавно счупете китката, така че да е на една и съща линия с предмишницата. Извършете три 5-15 повторения от всяка ръка.

Изображение, озаглавено губят мазнини около пръста стъпка 3

3. Извършете push-ups от пода на пръстите. Ако сте в относително добра физическа форма и в същото време искате да се отървете от излишната мазнина на пръстите си, опитайте да изпълнявате сложни pushups. Вместо да почивате в пода с длани, вдигнете ги и дръжте телесното тегло на върховете на пръстите. Извършете няколко серии от 5-10 pushups.

В допълнение към push-ups на пръстите, изпълнете двойка серия от конвенционален натиск от пода. Pushups укрепват китките и гърдите, те са полезни за горната половина на тялото и помагат за облекчаване на теглото.

Изображението, озаглавено губят мазнини около пръста стъпка 4

4. Обучение на сръчност. Сръдността е способността да се използват пръсти и четки за бързо изпълнение на сложни задачи. Също така е важно за здравето и силата на четките. За да развиете моторни умения, можете редовно да извършвате упражнения за гъвкавост за четки и пръсти.

Колко думи можете да отпечатате в една минута? Ако въведете текста твърде бавен, може би ще дойдете удобно тази статия.

За плитка подвижност играта е много полезна за музикални инструменти, особено върху пиано, цигулка или китара, както и на някои месингови инструменти, като флейта или кларинет. Имате чудесна възможност Започнете обучение, Ако никога не сте били влезли в ръцете на музикални инструменти.

Изображение, озаглавено губят мазнини около пръста стъпка 5

пет. Спиране на пръстите на Кръчта. Спорове за това вредно или не крило с пръсти, продължете. Въпреки това, мнозина смятат, че този навик допринася за "удебеляване" на ставите на пръстите. Да бъде така, както може, тя не носи никаква полза, така че може да бъде безболезнено отървавам се от.

Въпреки че няма данни, които потвърждават, че навикът на хрускам пръсти причинява артрит или забележимо подуване на ставите, в някои проучвания имаше връзка между нейната и намалена ръка за компресиране на ръцете.

Част 2 от 3:

Промяна на диетата

един. Яжте по-малко сол. Излишният натрий може да предизвика забавяне на водата в тялото, което води до малък оток, особено дланите и краката. Ако искате да имате по-малко дебели длани и пръсти, намалете консумацията на сол. Колкото по-малка ще ядете, толкова по-малко излишната течност ще остане в тялото ви.

Проверете състава на продуктите!

Използването на по-малко количество сол означава не само това, което храната трябва да бъде по-малка. Много опаковани и замразени храни, дори зеленчуци и сладки закуски, съдържат много голямо количество натрий. Можете да използвате много сол, дори и да осъзнавате това.

Обърнете внимание на размера на частите. Често етикетите "ниска сол" или "ниско съдържание на натрий" са проста манипулация с размери на посочените части, и всъщност такива продукти съдържат не по-малко от сол, отколкото в обикновените.

Изображение, озаглавено губят мазнини около пръста стъпка 7

Пийте 8 чаши (2 литра) вода всеки ден. Поддържането на водния баланс помага на тялото по-бързо да се отървете от солта. За да останете здравословно и да възстановите наднорменото тегло, трябва да пиете 8 чаши (около 2 литра) вода на ден. Пиенето на допълнителна вода помага за потискане на апетита, предотвратяване на главоболие, допринася за най-доброто движение на течността в организма и уволнение на загуба на живот. В допълнение, не струва нищо.

Изображение, озаглавено губят мазнини около пръста стъпка 8

3. Сменете червените гъби. Гъбите съдържат повече от два пъти по-малко калории и мазнини в сравнение с много постно говеждото, а в последните проучвания е доказано, че гъбите допринасят за насищане не по-лошо от говеждото. Това е полезна, вкусна и лесна замяна.

Какви ястия могат да бъдат приготвени от гъби, разказани в тази статия.

Имайте предвид, че гъбичките съдържат по-малко желязо и протеин, отколкото в червеното месо.

Изображение, озаглавено губят мазнини около пръста стъпка 9

4. Изберете бавно смилаеми въглехидрати. Има два вида въглехидрати: прост и сложен. Простите въглехидрати се съдържат в много продукти, които са били технологична обработка (в допълнение, такива продукти често съдържат много мазнини). Простите въглехидрати се превръщат в мазнини по-бързо и много хора изпитват подуване след хранене на такава храна. Простите въглехидрати са богати на такива продукти като царевичен сироп, бяла захар, сладки, сладки газирани напитки. Комплексните въглехидрати се съдържат в продукти от твърди зърна, те са по-дълги и по-добре осигуряват на организма хранителни вещества и енергия. Комплексните въглехидрати се съдържат в следните продукти:

овесена каша;

сладък картоф;

Хляб и тестени изделия от цели зърна;

Боб и леща;

Зелени листни зеленчуци.

Изображението, озаглавено губят мазнини около пръста стъпка 10

пет. Изберете по-здравословни закуски. Можете да получите много наднормено тегло, ако има закуски между основните хранения за храна от нездравословни продукти. Въпреки че шепата на картофените чипове изглежда безвредно, по-добре е да ги замени с по-полезни закуски. Отказват бисквитки и чипове в полза на пресни плодове и зеленчуци и ги поддържат под ръка.

Яжте ябълка. Ябълките съдържат няколко калории и богати на хранителни влакна.

Не отказвайте десерти, просто се погрижете да бъдете по-полезни. Например, вместо да сервирате чаша сладолед, яжте чаша нискомаслено гръцко кисело мляко с замразени боровинки след вечеря. Или, ако искате понякога да се насладите на шоколадова торта, сменете го с богати антиоксиданти с черен шоколад и яжте само един квадрат, когато силно искате шоколад.

Изображение, озаглавено губят мазнини около пръста стъпка 11

6. Ядат по-бавно. Проучванията показват, че един от най-добрите начини за утоляване на глада не е да бързате по време на хранене и дъвчете храна добре. За да не преяждате, яжте по-бавно и слушайте чувствата си - това ще помогне навреме, за да разберете какво сте били наситени.

Започнете да ядете с малка чаша течна супа или яжте малко шепа несолени бадеми за 15-20 минути преди хранене. Беше показано, че намалява количеството яде храна.

Не пропускайте храна.

В някои проучвания се показва, че прескачането на храна, особено закуска, принуждава тялото да съхранява калории по-бързо, което използвате в бъдеще през целия ден. С други думи, прескачащата закуска допринася за теглото на теглото.

Част 3 от 3:

Облекчаване на теглото

един

Започнете бързо ходене. Разходките са най-лесният и евтин начин да се играят повече и да започнете отряд. В същото време няма да имате нужда от оборудване или много време и ще получите много полза.

Започнете с бързи разходки около околностите и постепенно увеличаване на разстоянието. За начало, опитайте се да преминете в бърз темп и два километра (тя ще отнеме 15-20 минути) два пъти дневно.
Ако не обичате редовно да правите физически упражнения, възприемате, че не е толкова необходимо обучение. Просто вървете ходене. В същото време можете да носите слушалки и да слушате аудиокнига или музика.

Изображението, озаглавено губят мазнини около пръста стъпка 13

Извършете леки сърдечни упражнения. Ако искате да увеличите интензивността на тренировките, започнете да извършвате леки кардио упражнения, за да подобрите физическата си форма. В същото време трябва да увеличите сърдечната честота. Можете да се регистрирате за видеоклипове или видеоклипове за обучение в интернет. Подходящи са следните опции за кардио-упражнения и фитнес класове:

ЙогаШпакловка

ПилатесШпакловка

класове на велосипеда за упражнения;

Танцова аеробика;

Водна аеробика.

Не всеки може да изпълнява интензивни кардио упражнения, които могат да се срещнат с аеробика или велосипед за упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар и съставете подходящ план за отслабване.

Изображението, озаглавено губят мазнини около пръста стъпка 14

Отидете до по-интензивно обучение. Когато загубата на тегло, често се случва състоянието на платото. Ако започнете да се освободите, и след това напредъкът ще спре, това означава, че е време да промените тренировката. Това се случва почти с всеки.

Опитайте да отидете на циклични тренировки. Извършете 5-10 бързи упражнения по ваш избор в интензивен темп за 40-60 секунди и се опитайте да направите възможно най-много повторения. След това остана 20-30 секунди, след това отидете на следващото упражнение.

Извършете три пълни подхода на 5-10 упражнения с прекъсване на пет минути между тях. Ако направите по този начин три пъти седмично и в същото време ядете правилно, можете бързо да възстановите излишни килограми.

Изображението, озаглавено губят мазнини около пръста стъпка 15

Научете се да се справяте с стреса. Кортизолът се произвежда под стрес, което води до различни проблеми, включително увеличаване на съдържанието на мазнини в организма. Със силен стрес е много по-трудно да се нулира теглото, така че трябва да се научите да се отпуснете, ако искате да отслабнете с няколко килограма.

Погрижете се за психичното си здраве поне за физически. Посвещавайте 15-30 минути на ден, за да седнете и да дарите. Чувствайте се свободни да разпределите определено време.

Вземете горещи бани, прочетете интересни книги, слушайте успокояваща музика. Упражнение, което ви позволява да се отпуснете.

Изображението, озаглавено губят мазнини около пръста стъпка 16

пет

Опитайте се да отслабнете в тялото. Не обичам да чувам никого, но е научно доказано: е невъзможно да се отървете от мазнините в определена област на тялото, така че да остане на други места. Можете да правите упражнения за отделен секция на тялото, за да растат мускулите там, а упражненията за четки за ръце ще помогнат за укрепване на китките, дланите и пръстите, но в тях има малко мускули. Единственият начин да се отървете от мазнините върху пръстите е да промените диетата, да правите физически упражнения и да изгорите повече калории, отколкото да влезе в тялото, за да отслабнете в тялото.

Съвети

Някои хора са генетично предразположени да имат повече мазнини на пръстите от други.
Когато мазнината в тялото е по-малка от 20% (при мъжете) или 16% (при жени), пръстите ви ще бъдат тънки и цялото тяло е пробито.
Квалифициран диетолог или личен треньор ще ви помогне да определите как е по-добре да се отървете от излишната мазнина.
Някои смятат, че използването на омега-3 мастни киселини, като рибено масло, помага да се отървете от мазнините, включително на пръстите.

Предупреждения

Консултирайте се с личен треньор или лекар преди започване на обучение.