Как да се отървете от конкретността и параноя

Ако забележите скритите мотиви в думите и действията на другите, третирайте хората с недоверие, мислейки, че искат да ви навредят или рисуват, най-вероятно сте по-подозрителни в сравнение с други хора. Параноидите винаги и във всичко, което търси скрито значение и не се успокоява, докато го намерят. За да се справите с вашето състояние, научете как да се отпуснете, да се занимавате с успокояваща дейности и практикуване на дълбока дихателна техника. Работа за подобряване на взаимоотношенията с други хора. Слушайте внимателно към тях, да ги интересувате, задайте въпроси и не бързайте да се правят заключения.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Стратегии за преодоляване на трудностите

един. Определете дали страдате от параноя или аларма за опит. По правило причината за тревожност и параноя е страхът, който се проявява в прекомерна загриженост и чувството за предстояща опасност. Параноя може да се определи като неразумно убеждение или страх, че ще се случи нещо лошо. Често човек, страдащ от параноя, се отнася до подозрение за други хора, мислейки, че те са причина за неприятности. Чувство на заплаха и преувеличена природа на убеждението за индивида - това е тези симптоми на параноя, които го отличават от обикновения страх и безпокойство.

Изображение, озаглавено избягване на подозрение и параноя стъпка 2

2. Уча отпуснете се. Всеки стрес може да предизвика развитието на психиатрични патологии, включително параноични мисли и чувства. Така е много важно да се научите да се отпуснете. Ако смятате, че симптомите започват да растат, опитайте се да се отпуснете. При повдигане на симптомите тялото реагира на състоянието на бойната готовност. Можете да изпитате силен страх. Такава държава силно изчерпва човек. Да бъдат подготвени за симптоми, които могат да се появят в този момент (бързо сърцебиене, изстрел, спазми в стомаха). Опитайте да се отпуснете. Практикувайте метода на управляваните умствени образи и дълбоко дихателна техника. Също така в такива минути се опитайте да се молите.

Фокусирайте се върху всеки дъх и издишайте. Направете бавно и дълбоки вдишвания и издишване. С всеки дъх и издишване ще се успокоите, фокусирайки се върху чувствата си.

Медитирам. Медитацията ще ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите върху чувствата си. В допълнение, медитацията допринася за подобряване на благосъстоянието и попълва вътрешното щастие.

Изображението, озаглавено избягване на подозрение и параноя стъпка 3

Дневник на задвижването. Ако искате да разберете причината за състоянието си, опитайте се да запишете мислите и чувствата си в дневника. Запомни живота и опишете, при какви обстоятелства се чувствате безпомощни и унизили. Също така, напишете, че сте се чувствали, когато някой е наранил или ви предаде. Записването на вашите мисли и чувства, ще бъде по-лесно да разберете себе си. Освен това можете да видите връзката между вашите мисли и фактори за външно влияние.

Напишете вашите детски спомени, които могат да бъдат изходен механизъм на вашето подозрение. Спомняте ли си ситуации, когато не могат да определят, човек мамва или казва истината?

Срещнете предателството на човек, който напълно се доверяваше?

Изображение, озаглавено избягване на подозрение и параноя стъпка 4

4. Консултирайте се с Психотерапевт. Подозрителност и параноя често водят до недоверие, така че се опитайте да се върнете в живота си с помощта на психотерапевт. Настройвате до продължително лечение. Ако сте преживели събитие, което поставя сериозен отпечатък от целия живот, психотерапевтът ще ви помогне в тази трудна ситуация. Психотерапевтът ще ви помогне да овладеете техниките на релаксация, така че симптомите на параноя да намалят.

Направете всичко възможно да не се отнасяте към подозрението за предложеното лечение - изберете лекар, на когото можете да се доверите. Трябва да сте напълно сигурни, че лекарят няма да споделя личната ви информация с другите. Не забравяйте, че психотерапевтите не разкриват поверителна информация, получена от клиентите.

Психотерапевтът ще ви помогне да разберете какво ви кара да почувствате недоверие към другите. Освен това той ще ви научи как да правите взаимоотношения с други хора.

Метод 2 от 4:

Направете промени в отношенията

един. Стремете се към отворена и честна комуникация. Ако се стремите да се уверите, че връзките ви са силни и надеждни, Разработване на комуникационни умения. Помолете хората да говорят с вас права и честно, без сарказъм. Когато общувате с човек, насочете енергията си, за да го слушате внимателно и да разберете. Ако нещо не е ясно, задайте въпроси. Проявете интерес към събеседника и не бързайте да се правят заключения.

Ако започнете да се съмнявате в действията или думите на човек, задайте го въпрос. Но не го обвинявайте. Например, ако вашият партньор ще напусне, и вие сте подозирани, попитайте го: "Когато се върнете? Искам да прекарам време с вас вечер.

Изображение, озаглавено избягване на подозрение и параноя стъпка 6

2. Изберете хора, които могат да се доверят. Ако сте трудно да се доверите на хората, тогава най-вероятно това засяга способността ви да бъдете приятели. Разбира се, някои хора не се доверяват. Това обаче не означава, че е невъзможно да се доверите на никого. Помислете за факта, че можете да загубите, ако се съмнявате в човек, който заслужава доверие - времето, присъствието, любовта и евентуално, дайте.

Например, ако някой се обади и казва, че мисли, това означава, че човек ще дойде по-късно и нищо повече. Дори и да се случи редовно, не е необходимо да се мисли, че да се забави с нещо сериозно. Най-вероятно това се дължи на навика на лошия човек винаги да закъснява.

Ако ви е трудно да повярвате на човек, кажете ми: "Вярвам, че човек ми казва истината".

Изображение, озаглавено избягване на подозрение и параноя стъпка 7

3. Не прехвърлят събития от миналото до настоящето. Може би бившият ви партньор ви предаде и сега се страхувате да изградите взаимоотношения с човек, страхувайки се, че той може да ви предаде. Миналото не трябва да влияе на поведението ви в настоящето и бъдещето. Направете всичко възможно, така че миналото тъжно преживяване не влияе на подаръка. В допълнение, изправени пред подобна ситуация, не трябва да го считате за минало.Възстановяването на доверие започва с вас, а не с някой друг.

Премахнете уроците от миналото, дори и неприятно. Стремете се към миналото си да станеш стъпка за теб, а не като товар, който те дърпа.

Метод 3 от 4:

Работа за подобряване на мислите

един. Карайте дневник с подробно описание на параноичните мисли. Всеки път, когато стигнете до главата на параноичните мисли, запишете ги в дневника. Опишете подробно ситуацията с кого или какво е свързано, както и други важни детайли. Благодарение на това можете да определите провокиращи фактори, които допринасят за появата на параноидни мисли.

Изображение, озаглавено избягване на подозрение и параноя стъпка 9

2. Стремете се да овладеете логическото мислене. Направлявайте здравия разум и логика, когато реагирате на една ситуация. Ако не знаете нищо за настоящата ситуация, не правете предположения. Стремете се към спокоен и логически подход. Преди да направите никакви заключения, задайте въпроси и да вземете предвид всички факти.

Разликата унищожава връзката. Не натискайте параноидни мисли. Първо, уверете се, че е вярно. Запитайте се: "Вярно е? Какви са тези доказателства?"

Изображение, озаглавено избягване на подозрение и параноя стъпка 10

Запази оптимизма И се надявам за добро. Когато сте постоянно зает и правите това, което е наистина важно за вас, няма време за подозрение. Правете бизнес, които се възползват и прекарват времето си с хора, които могат да ви отвлекат от негативни мисли. Използвайте способностите, които определено ще ви отворите, когато сте готови за това.

Вместо да очакваме хората да ви предават или да ви наранят, конфигурират, че само приятните неща ще се случат с вас и ще се срещнете с прекрасни хора, които ще споделят с вас с вашия опит.

Изграждане на отношения с хора, които могат да ви научат нещо, а също така положително влияят върху образа на мислите си.

Изображение, озаглавено избягване на подозрение и параноя стъпка 11

4. Обърнете внимание на действията на хората, които заслужават вашето доверие. Хората, страдащи от параноя, са убедени, че е невъзможно да се доверят на никого и всеки може да предаде. Вероятно сте склонни да потърсите потвърждение на тези мисли. Въпреки това, прави това, няма да можете да развиете доверие в хората. Вместо да се фокусира върху факта, че хората могат да ви предадат, както и как могат да го направят, да се концентрират върху поведението на хората, което доказва, че те могат да бъдат доверени.

Например, ако сте се съгласили с някого за срещата и човек дойде навреме, кажете ми, че този човек заслужава доверие.

Метод 4 от 4:

Увеличаване на емоционалното самосъзнание

един. Научете се да контролирате гнева си. Да, имате право да бъдете ядосани на хора, които са ви причинили болка, когато сте били уязвими, но не можете да понасяте този гняв на всички хора, с които се сблъсквате. С това губите още повече. Ако научите Контролирайте гнева си, Ще намалите нивото на стреса и ще подобрите отношенията с други хора.

Ще станете най-добрият събеседник, да научите как да задавате и мислите в правилния ключ.

Изображение, озаглавено избягване на подозрение и параноя стъпка 13

2. Работа по съчувствие. Ако сте трудно да се доверите на другите (особено приятели или членове на семейството), опитайте се да се поставите на тяхно място. Помислете как бихте се почувствали, ако някой, за когото ви е грижа, не се доверявал на думите ви. Също така мисля за това, което бихте почувствали, ако някой постоянно се роди, опитвайки се да разберем къде си и какво мислиш. Най-вероятно ще бъдете неприятни, ако сте изправени пред такова отношение от близките.

Ако се чувствате за някой с предразсъдъци, опитайте се да намерите общи интереси с човек, когото не вярвате. Опитайте се да изграждате взаимоотношения с такъв човек, да заинтересувате живота му и да си напомните, че той е същият като вас.

Изображение, озаглавено избягване на подозрение и параноя стъпка 14

3. Вярвай в себе си. Докато се научите да се доверявате на другите, не забравяйте, че трябва да можете да се доверите на себе си. Ако погледнете света с подозрение, вие проектирате собствените си страхове и загриженост за другите. Въпреки това, има много честни хора в света. Фокусирайте се върху себе си и се научете да започнете да се доверявате на себе си. Изключете от живота си на онези хора, които се съмняват в способностите ви или казват, че няма да можете да успеете. Дръжте словото си. Извършете това, което обещахте да направите.

Когато казвате, че ще направите нещо, кажете си, че ще постигнете това. Например, ако ще играете спорт, не забравяйте да се стремите да постигнете целта.

Съвети

Редки епизоди на недоверие, основани на обективни факти, са допустими, но е важно да се контролира себе си. Ако можете да забележите знаците, които искате да вредите или да се възползвате от доверието си в нашите собствени цели, тя ще ви позволи да избегнете емоционални наранявания в бъдеще. Очевидните характеристики се отнасят до някой в измяна, загубата на пари от сметката ви, официални обвинения в правоприлагащите органи и т.н.
Обикновен общ смисъл. Не е нужно да се доверявате на първото предстоящо. Прекомерна зрелия, достигайки саможертва, вредна и безполезна.