Как да понижите кръвното налягане чрез естествени средства

За да живее пълноценен здравословен живот, е необходимо да се намали високото кръвно налягане или хипертония. Високото налягане представлява сериозна опасност. С хипертония сърцето е принудено да работи по-интензивно да изпомпва кръв от тялото. Увеличеният сърдечен товар може да причини сърдечни заболявания, инсулт, застояла сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания и други здравословни проблеми, като атеросклероза или втвърдяващи се артерии. В допълнение към получаването на предписани лекарства, има много естествени начини за понижаване на кръвното налягане. Такива методи включват упражнения, поддържат оптимално телесно тегло и намаляват потреблението на натрий.

Стъпка

Метод 1 от 6:

Основни начини

един. Намаляване на потреблението на натрий. Дневната доза не трябва да надвишава 2300 милиграма и дори по-добре, ако не е повече от 1500 милиграма. Консумацията на натрий може да бъде незабавно намалена с помощта на следните прости начини:

Не добавяйте сол към храната. Опитайте се да направите храна сами.
Въздържайте се от рециклирана и опакована храна. Голямо количество сол също се съдържа в ястията за бързо хранене.
Купете продукти, маркирани с "без добавяне на сол". Много консервирани храни и зеленчуци се добавят сол, така че да останат свежи.

Изображението, озаглавено естествено намаляване на кръвното налягане стъпка 2

2. Тичам, карайте велосипед, плувайте и се занимавайте с други упражнения един час на ден на ден 3-5 пъти седмично. Необходими са редовни спорт за контролиране на кръвното налягане. Целта е да се подобри пулса по време на тренировка, така че изберете упражненията, които ви правят пот и дишате. Дори ежедневните продължителни разходки са подходящи за намаляване на кръвното налягане.

Намерете партньор за обучение. Ще се подкрепите един на друг, който ще улесни редовните спортове.

Ако е възможно, отидете по стълбите. Изрежете тревата на тревата близо до къщата с тревна миля, опитайте се да работите за бюрото (или дори да опитате бюро, съчетано с бягаща пътека) и да намерите други начини да се движите повече в ежедневието.

Изображението, озаглавено естествено намалява стъпката на кръвното налягане 3

3. Намерете време, за да се отпуснете ежедневно. Тревожността причинява повишено кръвно налягане. Стресът има отрицателно въздействие върху физическото здраве, така че е необходимо да се намерят начини да се изключи от работа, когато сте вкъщи и може да си позволите да се отпуснете.

Всеки ден си давате 15-30 минути. Задната врата, изключете телефона и направете нещо релаксиращо.

Преди да си легнете, прочетете интересна книга или слушайте музика. Посвещавайте малко време, за да разсеете текущите дела и да се отпуснете.

Научете се да казвате "не" нови задължения.

Използвайте за почивка през почивните дни и не отказвайте почивка. Така че можете по-добре да работим по-продуктивно в дългосрочен план.

Изображението, озаглавено естествено намаляване на кръвното налягане Стъпка 4

Яжте здравословна храна на малки порции. Здравословната диета включва голямо количество нискомаслено месо, като пиле, пуйка и риба, разнообразие от сложни въглехидрати, като овесена каша, филми и твърда пшеница, както и много плодове и зеленчуци. От такава диета е лесно да се елиминира допълнителният натрий, който ще спомогне за намаляване на налягането и ще доведе до здравословен начин на живот.

Изчакайте 10-15 минути, преди да ядете допълнителна част. Тялото отнема известно време, за да се чувства ситост, така че понякога продължаваме да ядем въпреки факта, че изобщо не са гладни.

Включете всяко хранене поне една порция плодове или зеленчуци. Калий и магнезий, съдържащи се в естествени продукти, помагат за справяне с високо кръвно налягане.

Дайте предпочитание на здравословни закуски, като хумус, плодове, моркови, неплатени крекери, кисело мляко. Той е по време на закуски, че хората най-често нарушават здравословната диета.

Метод 2 от 6:

Намаляване на потреблението на натрий

един. Опитайте се да използвате не повече от 1500 милиграма натрий на ден. В някои дни може да е невъзможно, но също така да се яде не повече от 2300 милиграма.

Четвърт сол 40% се състои от натрий, т.е. препоръчваната максимална доза е еквивалентна на ½ чаена лъжичка (3,5 грама) соли.
Опитайте се да се въздържате от съдържание на натрий повече от 200 милиграма за част.
Обикновено рециклирани продукти с дълъг срок на годност съдържат повече натрий от прясна или растителна храна.

Изображението, озаглавено естествено намаляване на кръвното налягане Стъпка 6

2. Вместо сол, сезон с подправка. Ако сте творчески с подправки и натурални съставки, можете да намалите консумацията на сол и готови подправени подправки с високо съдържание на натрий. Вместо сол, можете да използвате следното:

Билки: Босилек, лист, кориандър, копър, магданоз, градински чай, розмарин, мащерка (камера), етарагон, блясък;

Подправки: канела, карамфил, къри прах, джинджифил, индийско орехче;

Подправки: Шит-лък, чесън, лимон, сушен или свеж лук, оцет.

Изображението, озаглавено естествено намаляване на кръвното налягане Стъпка 7

3. Изберете продукти с "ниско съдържание на натрий". Въпреки това, не забравяйте: такъв знак не означава непременно, че изобщо има малък натрий. Например, етикетът "ниско съдържание на натрий" може понякога да означава, че този продукт е само намалено съдържание на натрий в сравнение с конвенционалните аналози (т.е. по избор сам по себе си). По-долу са често срещаните знаци и описват какво означават:

Не съдържа натрий или соли: в една порция съдържа не повече от 5 милиграма натрий;

Много ниско съдържание на натрий: в една порция съдържа от 6 до 35 милиграма натрий;

Ниско съдържание на натрий: Една порция съдържа от 35 до 140 милиграма натрий;

Намалено съдържание на натрий: Една част съдържа 50% натрий в сравнение с обичайната опция (някои от подобните продукти все още могат да съдържат значително количество натрий);

Натриево намалено съдържание: Една част съдържа 75% натрий в сравнение с обичайната опция (някои от подобни продукти все още могат да съдържат значително количество натрий);

Без добавяне на сол: При производството на продукта, за разлика от обичайните й аналози, към него не се добавя сол (някои от подобните продукти все още могат да съдържат значително количество натрий).

Изображение, озаглавено естествено намаляване на стъпката 8 на кръвното налягане 8

4. Сменете продуктите с високо съдържание на натрий чрез техните ниско монтирани аналози. За някои видове храни можете да изберете опции с ниско съдържание на натрий, които имат подобен вкус, текстура и срок на годност. Например, в повечето рецепти, консервираният грах може да бъде заменен с замразени. В същото време консервираният грах съдържа 3 пъти повече натрий, отколкото замразени.

Като правило рециклирани продукти съдържат повече натрий от техните нови аналози.

Обикновено продуктите с дългосрочно време за съхранение съдържат повече натрий от по-нетрайните аналози.

В ресторантите рядко знаят колко се съдържат на натрий или сол в определено ястие. Научете се да се подготвяте или да обръщате внимание на съдържанието на сол в съставките на предложеното ястие.

Изображението, озаглавено естествено намаляване на стъпката на кръвното налягане 9

пет. Изберете здравословни закуски. Лесни закуски, особено солени, са враг на най-ниските диети. Ако се използва за закуска, изберете ниско натриеви закуски или ги подгответе.

Закуска плодове и зеленчуци. Ако обичате да наранявате нещо, опитайте се да ядете моркови. Ако ви харесват сладки, ядат ябълки или сливи.

Опитайте здравословни закуски с изразен аромат. Например, замразените плодове са идеални за горещо лято, особено ако ги добавите към кисело мляко.

Опитайте се да закупите неплатени опции за любимите си закуски или да ги подготвите. Например, има неплатени ядки. Ако приготвите сами пуканки и не добавяте сол към него, тя ще бъде много по-малко натрий в нея, отколкото при покупката.

Изображението, озаглавено естествено намаляване на кръвното налягане стъпка 10

6. Намаляване на потреблението на натрий постепенно. Промените се случват веднага, дори по-бавно, ние ги забелязваме и само след това се превръщат в навици. Необходимо е трезво да се оцени силата и възможностите си. Действат постепенно и се измерва.

Отказват вредни продукти един по един. Ако вашата диета съдържа много сол и натрий, може да се нуждаете от няколко седмици, за да намалите техния брой и месеци, преди да сте свикнали да се променят и да бъдат удовлетворени от тях.

Контролирайте жаждата за вредна храна. Ако откажете твърде много от много продукти твърде много или спрете, има обичайна храна за вас, възможно най-напред ще имате силно желание за него. Опитайте се да ядете по-здравословни версии на тези видове храни и ако е необходимо, можете дори да си позволите малка част, за да научите прекомерно сцепление.

Метод 3 от 6:

Подходящ

един. Използвайте 4,700 милиграма калиев дневно. Калий неутрализира действието на натрий. Яжте богати в калиеви продукти, преди всичко, плодове и зеленчуци, или приемайте витамини и хранителни добавки. Например, голям брой калий се съдържат в следните продукти:

Банани: 420 милиграма;
Печени с пильон картофи: 750 милиграма;
Портокалов сок: 500 милиграма;
кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: 540 милиграма.

Изображение, озаглавено естествено намаляване на кръвното налягане 12

2. Обогатявате диетата си витамин D. Според проучването витамин D помага за намаляване на кръвното налягане. Витамин D може да бъде получен по следните начини:

Идвам на слънце. Когато слънчевите лъчи падат върху кожата, в тялото се произвежда витамин D. Харчат на слънце за около 20-25 минути на ден.

Яжте такива видове риби като сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон, змиорка. Наред с други неща рибите служи като отличен източник на омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето.

Използвайте млечни продукти, като кисело мляко и мляко с ниско съдържание на мазнини. Въпреки това, въздържайте се от сирене, което съдържа много мазнини и натрий.

Изображение, озаглавено естествено намаляване на стъпката на кръвното налягане 13

3. Яжте по-малко кофеин. Кофеинът може да увеличи кръвното налягане от онези, които рядко го използват, и особено при хора с вече установената диагностика на хипертония. Твърдостта на артериите се увеличава значително от кофеина, което води до увеличаване на товара върху сърцето и повишено кръвно налягане.

За да инсталирате, кофеинът влияе върху кръвното Ви налягане, изпийте напитка с кофеин и измервайте налягането за 30 минути. Ако кръвното налягане се увеличи с 5-10 милиметра живачни стълбове, това означава, че имате натиск от кофеин. Консултирайте се с това с лекар.

Въпреки че повечето изследователи смятат, че кофеинът увеличава кръвното налягане, има и работа, в която се показва, че ако го използвате редовно, след това намалете потреблението, няма да постигнете значително намаляване на налягането.

Изображението, озаглавено естествено намаляване на стъпката на кръвното налягане 14

4. Пийте по-малко алкохолни напитки. В много малки количества алкохолът може да понижи кръвното налягане. Въпреки това, излишъкът от умерени дози може да доведе до увеличаване на налягането и да се намали ефективността на много лекарства от хипертония.

Умерените алкохолни дози са различни за различните хора. Консултирайте се с разрешените дози с Вашия лекар.

Предпочитат едни и същи алкохолни напитки, които съдържат по-малко натрий и сол.

Изображение, озаглавено естествено намаляване на кръвното налягане Стъпка 15

пет. Да не се пуши. Идентифицираната цигара за няколко минути увеличаване на кръвното налягане, освен това, пушенето е много вредно за здравето. Пушенето намалява цялостното здраве и излага тялото с капки за кръвно налягане. Много дим, за да преодолеят стреса, така че трябва да намерите други начини за намаляване на стреса.

Пушенето може да предизвика здравословни проблеми, които могат да увеличат нивата на стрес и да влошат качеството на живот.

Цигарите са доста скъпи, особено в страни и региони с висок акциз. С ограничен бюджет, необходимостта да ги купувате, също може да доведе до стрес.

В редица страни и региони обществото е представено от тютюнопушенето. Негативното отношение към лошия ви навик на другите може да ви причини стрес.

Изображението, озаглавено естествено намаляване на кръвното налягане 16

6. Вземете дневника на храненето. Тя ще ви помогне да следвате консумираната храна. Запишете в него, какво и в какви количества сте яли. Може би ще бъдете изненадани от твърде големия или малък брой определени продукти, които консумирате.

Запишете в дневника всичко, което ядете, количеството храна и времето на хранене.

След около седмица, препрочетете записите и помислете дали сте доволни от вашата диета.

Ако се окаже, че е необходимо да се намали консумацията на каквито и да е храна, продукти или леки закуски, направете го.

Продължете да поддържате дневник и да го използвате като източник на информация за вашата диета.

Метод 4 от 6:

Поддържайте оптималното телесно тегло с упражнения

един. Заедно с лекаря, развийте режим на обучение. Въз основа на начина на живот, заетост и кръвно налягане, лекарят ще помогне да направи оптимален спортен план. Необходимо е да се развие реалистичен режим на тренировка, Тъй като кръвното налягане ще нарасне отново, ако спрете да изпълнявате упражнения.

Лекарят ще може да ви каже теглото и съотношението на тялото, към което трябва да се стреми. Наднорменото тегло увеличава натоварването върху сърцето и кръвоносните съдове, така че ако отслабнете, това ще спомогне за поддържане на нормалното кръвно налягане.
Не изхвърляйте спортове. Ако упражненията помагат, ги възприемат като лекарска рецепта: например, лекарят ви предписа да върви толкова много минути, само ако ви написа някакви хапчета.
Бъдете искрени със себе си за режима, начина на живот и мотивацията. Наистина ли имате време за 40 минути пеша? Можете ли да си позволите абонамент за фитнес залата? Ако не, има много други начини за провеждане на физически активен начин на живот с липса на време, пространство или средства. Попитайте Вашия лекар какви методи идват при други пациенти.

Изображението, озаглавено естествено намаляване на кръвното налягане Стъпка 18

2. Извършват ежедневна домашна работа. Може да не сте наясно с това, но обичайните рутинни дейности и домашните движения са важен компонент на активния начин на живот. Повечето от видовете домакинска работа изискват забележими физически усилия, например:

Измиване. Когато отидете, стойте, носете потни кошници със лен и облекло, служи като отлично упражнение за вашето тяло.

Метене и измиване на пода. В същото време ходиш из къщата, облегнат и бутане на въже.

Работа по детската стая. Грижа за растенията, падане на паднали листа, събиране на клонове или подсказваща градина, вие също зареждате тялото си.

Автомивка. В този случай изисква силата на ръцете и издръжливостта.

Пренареждане на мебелите. Може да искате да надстроите настройката в стаята или да измиете пода под дивана. Въпреки това, бъдете внимателни и не следете, движете се на тежки предмети.

Ръчни миещи ястия. Въпреки че стоите и изгаряте голям брой калории, такава, тази професия помага да се поддържа физическа форма. Дори изтеглянето и разтоварването на съдомиялната машина могат да се считат за определени физически упражнения.

Изображението, озаглавено естествено намаляване на стъпката на кръвното налягане 19

3. Участват в компанията с някого. Спортът е много по-интересен и весел, ако ги споделите с приятели, членове на семейството или хора с еднакви мисли.

Потърсете подходяща група или секция, към която можете да се присъедините. Например, можете да се присъедините към групата от релаксиращи любовници в природата, да се регистрирате за йога курсове или редовно да се срещате в паркове с други хора и да ходите заедно или да управлявате страхливец. Така че можете да се запознаете с нови хора, които са си поставили подобни цели, което ще увеличи мотивацията ви.

Намерете партньор за обучение. Повечето хора са по-склонни да обучават и съхраняват спортен режим, ако имат партньор. Например, опитайте се да намерите някой, който иска да управлява страхливец по едно и също време и със същата скорост като вас.

Изображение, озаглавено естествено намаляване на стъпката 20 на кръвното налягане 20

4. Опитайте се да се придвижите повече. Ако е възможно, отидете пеша, стартирайте или използвайте велосипед, а не кола, ескалатор или асансьор, за да получите от едно място на друго.

Такова просто нещо като ежедневното издигане и слизането не е на асансьора, но по стълбите ще ви помогне да не натрупате наднормено тегло.

Изображение, озаглавено естествено намаляване на стъпката на кръвното налягане 21

пет. Да бъде изобретателен. В допълнение към ходенето и движението има безкраен брой начини за поддържане на физическата активност. Регистрирайте се за уроци по танци или аеробика, присъединете се към редиците на любителския спортен отбор, започнете да правите йога или пилатес у дома. Ако все още не сте избрали подходящия режим на тренировка, погледнете в интернет и потърсете нещо подходящо от вашия дом, консултирайте се със съседите, приятелите и членовете на семейството. В крайна сметка ще намерите урок за себе си, но това може да изисква известно време.

Например, вместо туризъм във фитнес залата, можете да практикувате на най-близкото спортно поле. Вероятно ще има степер, шведска стена, мрежа за катерене, борба и барове, на които можете да изпълнявате различни упражнения. Въпреки това, уверете се, че не се намесвате в децата, които често играят на такива сайтове. Може да се ангажира в началото на сутринта или вечер, когато няма деца на съда.

Метод 5 от 6:

Намали стреса

един. Насладете се на подкрепа. Изменете начина на живот не е лесно и отнема много време, така че опитите за понижаване на кръвното налягане може да предизвика стрес. Стресът, от своя страна, води до увеличаване на натиска, предвид това, е необходимо да се привлече подкрепата и помощ на някого. Подкрепата от семейство, приятели, колеги и съседи ще ви помогнат успешно да се справите със стреса и високо артериалното налягане.

Поискайте подкрепата на вашите приятели и членове на семейството. За успех се нуждаете от подкрепа за другите. Здравословното хранене и спортът могат да донесат радост и ако някой ще ви подкрепи или ще ви направи компания, тя ще намали стреса. Освен това ще укрепите връзките с човек, който ви подкрепя.
Присъединете се към групата за поддръжка. Има групи от подкрепа за тези, които се борят с високо налягане, където тези хора могат да комуникират помежду си. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако знае за подобна група във вашия район.
Свържете се с професионална помощ. В някои случаи се променят навиците, поведението и начина на живот е много трудно. Ако е необходимо, свържете се с психолог или психотерапевт за помощ.

Изображение, озаглавено естествено намаляване на кръвното налягане 23

2. Бъда благодарен. Изразяват своята благодарност, която също ще спомогне за намаляване на стреса. Мнозина смятат, че има връзка между благодарствени мисли и ежедневен стрес.

Всеки ден, помислете за три неща, които ви причиняват чувство за благодарност. Това може да се направи преди лягане, за вечеря или в средата на деня. Можете да говорите за това на глас и да споделите с другите или просто да помислите за себе си.

Благодаря на другите. Ако някой ви третира добре, кажете ми, че оценявате такова отношение - по този начин го правите хубаво не само за този човек, но и на себе си.

Говорят любимите си хора, които ги обичат. Покажете на хората, които ви интересуват и са им благодарни - това също помага да се намали нивото на стрес. Освен това той определя вашите близки до по-положително поведение, което ще намали нивото на стрес във вашата връзка.

Изображение, озаглавено естествено намаляване на кръвното налягане Стъпка 24

3. Разберете кои тригери провокират стрес. Много хора имат определени фактори, които причиняват стрес. Често е полезно да се знаят кои събития, ситуации или хора могат да причинят стрес (т.нар. "Тригери на стреса"), за да ги избегне предварително.

Направете списък на ситуации, в които изпитвате стрес.

Определете основните и повтарящи се фактори: например "моята мащелка" или "22:00, и все още трябва да мият чиниите".

Решете как ще се справите с подобни ситуации, за да предотвратите стреса в бъдеще. Понякога е полезно да се възприема всичко, което не е толкова близо до сърцето или да обсъжда една или друга стресираща ситуация с други хора.

Опитайте се да определите кога се случват стресови ситуации и обърнете внимание на функциите преди това преди това. Необходимо е да се научат да предвижда стресиращата ситуация навреме, за да се предотврати това. Например, ако изпитвате стрес поради факта, че трябва да миете чиниите в късната вечер, можете да измивате ястията преди, веднага щом се окажете вкъщи. Можете също да поискате някой друг, който може да измие ястията преди.

Изображение, озаглавено естествено намаляване на кръвното налягане Стъпка 25

4. Отделете време да се отпуснете. Ако вземете твърде много дела и притеснения върху себе си, тогава рискувате претоварване. Необходимо е да се почиват редовно и да се отпуснете, в противен случай нивото на стрес може да се увеличи с времето. Периодично отвличат вниманието от настоящите загриженост за справяне със стреса и долното кръвно налягане.

Направете нещо успокояващо това, което ви харесва. Тя може да бъде прочетена, гледане на телевизионни предавания, йога класове, гледащи стоки в магазините, разходки или решаване на кръстословици.

Не прави нищо. Някои от тях са добре отпуснати от медитация и се фокусират върху дъха си. Често медитацията помага да се контролират емоциите и мислите.

Изображението, озаглавено естествено намаляване на стъпката на кръвното налягане 26

пет. Общувайте с тези, които ви харесват. Нормалният социален живот е изключително важен за щастлив и здравословен живот. Прекарайте време с тези, които ви харесват - това ще ви даде удоволствие и ще намалите нивото на стрес. Каквото и да правите, общувате с приятели, ще ви помогнат да се отпуснете.

Самотата и монотонната среда могат да нарушат идеите ви за много неща. Не се страхувайте от новост и прекарвайте повече време извън къщата. Тя ще обогати живота ви с нови впечатления и ще помогне за облекчаване на стреса.

Метод 6 от 6:

Подкрепете правилния начин на живот

един. Поставете реални голове. Трудните цели и свързаните с тях неуспехи могат да причинят разочарование. С помощта на лекаря изработете реализирания план и се придържайте към него. Ако с течение на времето вашите нужди се променят, въведете съответните корекции на плана.

Тези, които се опитват да променят драстично своите навици и начин на живот, често правят грешка: те очакват твърде много в краткосрочен план, а след това имат разочарование, защото техните очаквания не са оправдани. Реалистично възприемат промените, на които се стремите, и очакваното време. Ако е възможно, опитайте да точни калории, натрий, времето, прекарано в спорт и почивка, и така нататък.

Изображението, озаглавено естествено намаляване на кръвното налягане стъпка 28

2. Намерете някой, който ще ви направи компания. Много по-забавно ядене и не слушайте спорт, но с други хора. Поканете членове на семейството и приятели да вземат определени промени в начина на живот заедно с вас - това ще улесни задачата ви.

Дори ако приятелите или членовете на семейството не искат да ядат точно като вас или да тренират с вас, те могат да ви подкрепят в усилията ви.

Първо, започнете с най-лесните задачи. Например, добавете повече пресни плодове на вашата диета са много по-лесни, отколкото напълно да се откажете от всякакъв вид храна. Преди да предложите приятели или членове на семейството, за да се регистрирате за фитнес или да стартирате маратона, започнете поне просто да се разхождате из околността.

Попитайте за подкрепата на тези, на които имате доверие. С подкрепата на положителни, окуражаващи и безпристрастни хора, ще бъдете много по-лесни.

Изображението, озаглавено естествено намаляване на стъпката на кръвното налягане 29

3. Направете план за действие за непредвидени ситуации. Някои помага за сключването на един вид смисъл със себе си, в който се договарят негативните последици в случай на провал. Тя увеличава мотивацията и насърчава човек да се въздържа от нежелани действия. Ето някои начини да направите това по този начин:

Кажете на приятелите си какви цели сте поставили пред себе си и ги помолете да се уверят, че сте ги постигнали. Ако кажете на някого за плановете си, това ще служи като допълнителен стимул да ги изпълни. Ще почувствате някаква отговорност пред тези, които имат доверие. Вие не искате да го разочаровате и приложете всички усилия, за да можете да се гордеете с вас.

Предоставяне на възстановяване в случай, че не постигате целите. Например, ако пушите редовно, е възможно да се постави определена сума в прасенце за всяка усукана цигара, а след това жертва натрупани пари за благотворителност или борба с организациите за пушене. Можете също така да се каже: "Опитвам се да направя диетата си да е по-здравословна. Ако прекъсвам обещанието и ям след вечеря, нещо не е много полезно, ще трябва да вляза в тоалетната ".

Изображението, озаглавено естествено намаляване на кръвното налягане Стъпка 30

4. Вярвам в успеха. Постоянна промяна в поведението, за да се постигне много трудно, за да ги постигне в един ден, седмица и дори в продължение на няколко месеца е невъзможно. В някои дни не искате да ядете здравословна храна или да играете спорт. Необходимо е обаче да се помни, че големият е съставен от малки неща. Въпреки временните трудности, упоритата работа и честното отношение към себе си ще се изплатят в бъдеще.

Напомнете си за целите и мотивацията си.

Помолете приятелите и членовете на семейството да укрепят решимостта си и да ви подкрепят в трудна минута.

За да започнете, направете списък с причините, поради които действате точно както и целите, които се надявате да постигнете. В моментите на умората и липсата на мотивация препрочитайте този списък.

Съвети

Обсъдете здравословните си проблеми с Вашия лекар.
Определете какво най-добре ви харесва. Това е вашето тяло, здраве и живот. За да успеете в дългосрочен план, трябва да намерите какво е за вас.
Не разочаровайте поради грешки и неуспехи. Всеки е погрешен - най-важното е да се запази решимостта и да продължи да се движи към предвидените цели.

Предупреждения

Ако се чувствате слаб, мауз или замаяност, обадете се на Вашия лекар или за спешна медицинска помощ.
Поддържайте водния баланс на тялото и да пиете достатъчно вода.
Може да е така, че няма да можете да понижите достатъчно кръвно налягане с помощта на някои естествени начини. В този случай се консултирайте с Вашия лекар за това дали не трябва да получавате лекарства.