Как да играете спорт в спалнята си

Спортните класове имат много предимства, включително укрепване на сърдечно-съдовата и имунната система, подобряване на мозъчните функции, подобряване на съня и настроението. Извинения не играят спорт често са свързани с недостиг на време или пространство. С комфорт, упражняване в собствената ви спалня, можете да заобиколите двете тези извинения. И резултатът от упоритата ви работа ще се изплати, когато започнете да гледате и чувствате начина, по който сте искали.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Обучение за обучение

един. Изберете място за тренировка в стаята си. За да определите дали пространството е достатъчно там, лъжете и разперете ръцете и краката си. Ако те не болят нищо, трябва да имате достатъчно място за упражнения. В същото време се уверете, че няма остри повърхности или мебели, които можете да ударите по време на тренировка, ако се движите малко от избраното място.

Изображение, озаглавено Получете годни у дома Стъпка 14

2. Свободно пространство. Преди тренировка, уверете се, че спалнята е чиста. Не трябва да има нищо на пода, за това, което можеш да се спънеш по време на класа. В идеалния случай, пространството трябва да бъде напълно празно с изключение на избраното оборудване за упражнения.

Ако споделяте спалня с друг човек, попитайте го разрешение преди изчистване на пространството.

3. Закупуване на спортно оборудване, което бихте искали да използвате. И въпреки че не е задължително, така че можете да извършвате повече видове тренировки в комфорта на нашето пространство. За да започнете, можете да изберете няколко неща и след това да отидете на друго оборудване, както в обучението. Ето някои добри начални елементи:

Падрик за йога,

Гимнастична топка (phytball),

Малки гири,

въже,

Лента по-вкус.

4. Уверете се, че няма да има развлечения в стаята в стаята. Дори ако имате достатъчно свободно пространство, трудно е да се съсредоточите върху обучението, ако в стаята има други хора. Ако споделяте спалнята с някого, отделете време, когато сте сами. В допълнение, уверете се, че няма да имате никакви дела, поне 15 минути, в зависимост от това колко дълго искате да играете спорт.Чест

Изображението, озаглавено да се мотивира да работи стъпка 12

пет. Потърсете планове за упражнения за фитнес сайтове. Ако имате трудности при изготвянето на собствения си план за упражнения, има много фитнес сайтове, които предлагат програми, които можете да следвате. Като правило можете да изберете режим, който е идеален за вашето ниво на физическо обучение и желания тип обучение. Много от тези сайтове са безплатни, а някои изискват еднократна или месечна такса за достъп.

Тези сайтове ще предлагат и други фитнес съвети, като например менюто за захранване.

Изображение, озаглавено Станизираща стъпка 13

6. Гледайте видео с обучение в YouTube. На YouTube има почти безкрайно количество фитнес канали. Можете да намерите за себе си програма за обучение на практика с всякакви желани упражнения. Например, можете да намерите тренировъчна сесия, която се концентрира върху кардио и енергийни упражнения, танци, йога или дори тренировка, коригирана за малки пространства. Често тези програми са лесни за следване, защото видеото има "инструктор", който ви води.

Можете да търсите случайни видеоклипове с упражнения или да се абонирате за един, конкретен фитнес канал в YouTube.

Изображението, озаглавено печелене на пари в колежа стъпка 5

7. Проверете DVD с видео курс на обучение, за да го последвате. Ако имате DVD плейър и телевизор в стаята си, можете да си купите DVD с видео ход на обучение. Тя може да бъде традиционно обучение или упражнение, което включва танци или йога. Такива дискове могат да бъдат закупени в интернет, в спортен магазин или дори в някои супермаркети в спортния отдел.

В някои библиотеки можете да наемете DVD дискове с обучение.

Изображение, озаглавено извикване на блокиран номер 7

Осем. Използвайте приложение за фитнес за смартфон. За собственици на смартфони има много фитнес приложения, достъпни за изтегляне. Някои от тях платиха, но има много свободни. Потърсете опции в магазина за приложения и изтеглете какво ви привлича най-много. Упражнения, показани в приложението, с желаната честота.

Метод 2 от 3:

Извършване на кардио обучение в малко пространство

един. Направете тренировка преди обучение. Преди да започнете да изпълнявате всякакви упражнения, важно е да се затопли. Загряването намалява вероятността от нараняване и ви позволява напълно да използвате тялото по време на обучение. Замещане за 5-10 минути, скачане на въжето, а също и Правене на капки и клякам. Увеличаване на амплитудата на движенията с такива действия, като кръгови движения с ръце, крака, четки и глезени, както и склонове и огъване на колене.

Изображението, озаглавено да бъде добра гимнастичка стъпка 9

2. Тичам на място. Кардио обучение не е просто бягане или ходене за дълги разстояния. Можете също така да ги изпълнявате, без да преодолявате разстоянията. Например, можете да бягате на място. Започнете да хвърляте краката назад, докато бягате. След това, когато почувствате, че той е затоплен, вдигнете коленете си колкото е възможно по-горе. Започнете с бягане на място за пет минути. След като се опитате да бягате на място десет минути.

Ако е необходимо, вземете почивки.

Изображение, озаглавено с аеробика Стъпка 15

3. Направете удар на петата назад. Това упражнение е като да бягате на място. Вдигнете дясната си ръка под ъгъл от 90 градуса, правейки левия крак. След това сменете ръката и крака си. Съхранявайте алтернативни ръце и крака. В същото време се опитайте да получите петата до задните части. Направете 3 подхода за 30 секунди или минута.

Изображението, озаглавено затегнете основната стъпка 5

4. Упражнение "Скалолаз". Започнете със стандартна позиция Спрете да лежите. След това преместете лявото коляно на гърдите, докато държите ръцете на място. Сменете краката си и донесете дясното коляно на гърдите. Продължете алтернативни крака. Повторете три пъти до тридесет секунди всеки подход.

Изображение, озаглавено да се отървете от дебелия гръден кош (за момчета) стъпка 12

пет. Опитвам широки скокове с вдигане на ръце. За да започнете, стойте в положението на краката заедно, ръцете по тялото. След това скочи и разпери ръцете и краката си. Продължете да повтаряте това движение. Започнете с три подхода за десет повторения. Увеличете количеството, когато се чувствате готови.

Изображение, озаглавено Получете годни у дома Стъпка 10

Скочи през въжето, Ако имате достатъчно място. Подходящо въже. Да скочи, стиснете дръжката във всяка длан. Застанете така, че кабелът от въжето е зад петите ви. След това предайте кабела през главата и скочи върху него. Повторете този ход. Опитайте да скачате за 45 секунди. Увеличаване на времето или броя на подходите, докато започвате да овладевате.

Уверете се, че няма лампи или вентилатори, които можете да нараните в избраната област. В допълнение, проверете елементите, висящи на стената, рафтовете и другия - всичко, което може да е в обхвата на движението на кабела.

Метод 3 от 3:

Поддържане на тялото

един. Направете бар за пълен тон на тялото. За да направите бар, вземете стандартната позиция Спрете да лежите. Ако е твърде трудно, слезте на лактите ми. Задръжте тази поза от 30 секунди до една минута, включително всички мускули на тялото.

След като станете удобни за извършване на стандартен бар, можете да направите версия за напреднали спортисти. Например, стоящ в бара, едновременно дръпнете една ръка точно пред себе си.

Изображението, озаглавено укрепване на основната ви стъпка 2

Swing Press и Направете усукване (изберете) , Да работи по случая. Люлка натиснете и правене на усукване, носите мускулния тонус и стимулирайте сърцето. Да започнем да лежите на гърба. Сложете ръцете си зад главата си или ги прекосийте на гърдите си. Когато повдигнете корпуса, облечете главата и раменете от пода, огънете. За да завъртите натиска, напълно се върнете от пода. Върнете се на пода и повторете движението толкова пъти, колкото е удобно за вас.,

Помолете някой да държи краката ви, ако ви е трудно да ги държите фиксирани. Ако нямате партньор за обучение, опитайте се да избутате краката си под леглото.

Изображение, озаглавено влака, за да работи по-бърза стъпка 1

3. Дръжте краката си с тон с клякам. Клякам са чудесен начин да се запазят краката и задните части. За да направите клякам, поставете краката си на ширината на раменете. След това огънете краката. Спуснете задните части възможно най-ниско. Изпратете и повторете движение. Започнете с 20-25 клякам и увеличете натоварването до два или три подхода на 20 кляка. Ако искате да усложвате упражнението, дръжте гирата, когато клекнал.

Изображение, озаглавено Разклаща се плячка стъпка 12

4. Направете клякам на стената. Да започнете да стоите в предната част на стената. Поставете краката си далеч от 30 см до 60 см пред вас. Готвенето на плоско обратно към стената, започнете да огъвате краката. Огънете ги, така че те да са успоредни на коленете. Дръжте ръцете си точно пред себе си за равновесие. Задръжте позицията за 10 секунди и след това се покачва. Повторете толкова пъти, колкото можете.

Изображението, озаглавено да бъде добра гимнастичка стъпка 10

пет. Натиснете, за да запазите върха на торса в тона. Първо вземете позицията престанете да лъжете. След това огънете лактите и слезте на пода, но не го докосвайте. Ако е твърде трудно, огънете коленете, изпълнявайки упражнение. Започнете от подхода от 10 повторения и увеличете броя на подходите като разширения на мощността.

Изображение, озаглавено Работа с гири Стъпка 5

6. Повдигнете гира. Започнете с обикновени гири. Те могат да бъдат закупени във всеки спортен магазин и в много супермаркети. Ако е възможно, проверете теглото преди покупката. Теглото трябва да бъде доста тежко за вас, но не и също. Ако преди не сте работили с тежести, започнете с 2 или 5 кг и след това увеличете товара. Стиснете гира в дланта и огънете ръката, носете гира до раменете. Започнете с десет подхода за всяка ръка и постепенно увеличаване на броя.

Изображение, озаглавено избор между йога срещу пилатес стъпка 12

7. Опитвам Йогу. Йога е начин да се успокои и да почистите ума си. Също така е лека форма на обучение, която ще ви държи в добър тон и да направите пластмаса. Йога е отлично допълнение към спорта, т.е. перфектно комбинирано със сърдечно и мощно обучение. Можете да закупите DVD диск с yoga упражнения, следвайте видеоклипа в интернет или да тренирате движенията, които сте учили по-рано.

Изображение, озаглавено лечение на болки в мускулите стъпка 3

Осем. Пълно обучение Разтягане. Охлаждането на тялото е почти толкова важно, колкото го затопли. Попълнете всяка тренировка с участък. Трябва да разтегнете възможно най-много мускули, но е по-добре да се концентрирате върху разтягане на тези мускули, които са най-ангажирани по време на обучението. Не правете много усилия, разтягане. Същността е да се отпуснете и възстановявате тялото.

Съвети

За някои упражнения велосипед изисква много малко пространство. Винаги можете да помислите за закупуването им.
Потърсете малка пътека, която ще се побере в спалнята, ако имате достатъчно свободно място.

Предупреждения

Поради спорта е напълно възможно да се преодолее. Ако смятате, че сте на път да припадна, незабавно спрете текущото упражнение, да се отпуснете и да пиете много вода.
Свържете се с Вашия лекар, ако имате недостиг на въздух или сте пострадали в резултат на тренировка.