Как да намерим спокойствие

Търсите вътрешно щастие и мир? Вътрешният мир означава усещане за хармония, емоционално благополучие и удовлетворение от живота, въпреки настоящите проблеми (пари, връзка, загуба и други). За да го постигнем, практикувайте осиновяването на себе си и околния свят, както и работата с осведоменост и медитация.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Практика Приемане

един. Прекарайте личния си инвентар. Приемането на себе си е изключително важно за стимулиране на вътрешния мир, защото ви позволява безопасно да възприемате сегашната ситуация, независимо от обстоятелствата.Понякога се опитва да избегне болката, ние само го подобряваме. За да започнете да приемате себе си, направете личен OPIS: Кой сте, как се чувствате и какво са направили.

Направете инвентаризация на вашата личност, характерни черти (положителни и тези, които искате да работите), действия и външен вид. Поставете задачата да вземете всеки елемент (дори това, което не правеш). Ако е необходимо, простете себе си за перфектните грешки и се фокусирайте върху това, което можете да направите днес, за да станете по-добри.
Прекарайте целите си. Понякога мечтите и желанията ни кара да вървим напред, за да го направим. Поставете личните си цели и се стремите към тях всеки ден. Ето няколко примера: губят тегло, по-полезно е да се яде, по-често да се играе, да придобие ново хоби (например, свирене на музикален инструмент) или по-малко гледане на телевизия. Попитайте всеки ден себе си, независимо дали това, което правите в момента, вашите цели и ценности.
Превключете отрицателните си характеристики, за да ви помогнат да приемете. Например, може да ви се струва, че не сте достатъчно високи и затова не сте напълно доволни от растежа си. Практикувайте себе си, давате смисъл на своя растеж. Какъв е точката или каква цел може да има височина? Дали ви помага да направите определени действия, които по-висок човек не може да направи? Как да помогнем на височината ви да помогне?

Изображение, озаглавено намиране на вътрешен мир стъпка 2

2. Фокусирайте се върху това, което сте благодарни. Един от начините да практикувате приемането на живота си е да бъдете благодарни за това, което имате, вместо да се концентрирате върху това, което нямате.

Направете списък с всичко, което оценявате в живота си. Тя може да включва семейство, приятели, покрив над главата, богатството, образованието, правителството, законите, природата, пътищата и транспорта. Не забравяйте, че някои хора в света имат ограничен достъп до някои от онези неща, които считаме за нещо за даденост.

Дневникът на благодарността може да се ръководи както в хартиен, така и по електронен път, и дори в интернет. Ако говорите английски, можете да отидете на уебсайта на Thnx4.Org и споделят мислите си с другите.

Изображение, озаглавено намиране на вътрешен мир стъпка 3

3. Отказват да контролирате факта, че не можете да промените. Хората често искат да контролират другите (техните действия и поведение) и околностите им (къща, работа, училище, общество, мир). Искаме нашия съпруг да по-добре като човек, така че шефът ни да е по-добър от, къщата е по-чиста, а движението на пътя е безплатно. Това вероятно е защото се страхуваме от неизвестни или че не можем да контролираме, включително собствената си смъртност. За съжаление, ние не винаги сме подложени на контрол на последиците. И в крайна сметка е невъзможно да се контролира това, което другите хора мислят, чувстват или правят.

Фокусирайте се само върху факта, на който сте обект.Запитайте се: "Какво мога да направя в тази ситуация?". Ако не можете да го промените, приемете и пуснете.

Метод 2 от 4:

Работа с осведоменост

един. Фокусиране върху настоящето. Съзнанието ще спомогне за увеличаване на вътрешния мир.Бъдете съзнателни - това означава да се тревожите за настоящия момент тук и сега, вместо да мислите за бъдещето или миналото. Размишленията в миналото могат да доведат до депресия или съжаления, а мислите за бъдещето могат да подобрят тревожността и тревожността. Ако напълно присъствате на настоящето, ще се почувствате по-удовлетворени.

Опитайте се да оцените текущия момент. Намерете положителните партии в това, което се случва около вас. Например, ако сте у дома си, погледнете през прозореца на синьото небе. Какво оценявате в небето? Как изглежда? В небето има облаци, птици или самолети?

Изображение, озаглавено намиране на вътрешен мир стъпка 5

2. Подобряване на възприятието. Бъдете съзнателни - това означава да се увеличи възприятието на себе си и околния свят. За да направите това, фокусът и да поемете контрола върху вниманието си.

Намерете минута, за да се огледате и да забележите предметите и хората, които са близо. Съсредоточете се върху един конкретен предмет и осъзнайте как изглежда (форма, цвят, текстура и цел). След това го докоснете: това е меко, твърдо или неравномерно? Затворете очите си и прекарайте ръцете си по темата. Какво чувствате? Студ или топло? Какво ново и необичайно забелязвате в темата, преди те да не обърнат внимание?

Изображение, озаглавено намиране на вътрешен мир Стъпка 6

3. Гледайте мислите си. Моля, обърнете внимание на мислите, като облаците плават по небето, без да осъжда, без да отхвърлят и не се придържат към тях. Просто ги оставиха през ума си.

Когато си мислите, маркирайте го и след това пуснете.

Един от начините да се остави мисълта е да се включите в визуализацията. Затворете очите си и представете поток, чрез който листата плуват. Мислейки за негативна мисъл, поставете го на парче листа и гледайте как тя плува надолу по течението, докато не удари.

Изображение, озаглавено намиране на вътрешен мир Стъпка 7

4. Упражнения чрез осведоменост. Техниката на осведомеността е чудесен начин за обучение на съзнанието.

Един от техниците на информираността е процесът на хранене, а именно, когато ядем парче храна (плодове, шоколад и др.). Вместо просто да го поставите в устата и дъвчете, първо наблюдавайте цветовете и текстурата на храната, а след това хапете малко парче. Яжте това парче много бавно и обърнете внимание, какво е вкусът и как се чувства в устата.

Отидете на съзнателна разходка. Това означава да отидете и забележите всичко, което се случва в главата ми, както и наоколо. Можете да наблюдавате действията на тялото и да почувствате как се движат (в мускулите, ръцете, краката).

Търсене на Google или YouTube и ще намерите много повече техники за осведоменост.

Метод 3 от 4:

Медитирам

един. Намери тихо място. Медитацията е свързана със спокойно отражение. Първо, намерете добра среда за медитация. Можете да седнете в тиха стая, на спокойна ливада или поток в гората. Ако е възможно, скрийте от останалия свят.

Може да ви е полезно да медитирате преди лягане.

Изображение, озаглавено намиране на вътрешен мир стъпка 9

2. Ограничаване на разсейващи фактори и организирайте повече. Затворете вратите и прозорците, муфена ярка светлина. Намаляват нивото на разстройство, движение и шум. Ако желаете, изгорете ароматната свещ.

Попитайте други хора за самотата. Дръжката на вратата на стаята "Не безпокойте".

Ако желаете, можете да слушате бавно, успокояваща музика.Особено спокойни мелодии с арфи, китари или пиано. Препоръчително е да се избегне музика с думи, тъй като те могат да разсеят и затрудняват концентрирането.

Останете на леглото, на стол, на тревата или на одеяло. Или можете да седнете, кръстове.

Изображение, озаглавено намиране на вътрешен мир стъпка 10

3. Затворете очите си и започнете медитация. Можете да медитирате както с отворени, така и с затворени очи, но начинаещите, най-вероятно, ще бъдат по-лесни със затворени очи, за да ограничите външните фактори на разсейване.

Когато започнете да медитирате, опитайте се да не мислите за нищо друго освен вътрешен мир (каквото и да означава за вас). Ако изображенията или мислите се скитат, използвайте окуражаващи думи, за да се концентрирате или просто да върнете вниманието към медитацията.

Тази причина се скитат - естествено е, така че не спирайте с неговата дисциплина. В скитащ ум, блестящ Идеи.

След медитация, запишете всички мисли или чувства, които могат да бъдат полезни за вас или интересни. Напишете дата и час за проследяване на напредъка.

Изображение, озаглавено намиране на вътрешен мир стъпка 11

4. Опитайте се да представите или визуализирате. Има и други видове медитация, като визуализация и въображение, което някои хора намират полезни.Опитайте се да контролирате това, което психически си представете или измисли. Може би този резултат ще ви помогне в ежедневието и в постигането на цели.

Затворете очите си и си представете себе си на сигурно място, където можете да се отпуснете и да се успокоите. Може да бъде плаж, спалня или градина. Моля, обърнете внимание какво да се чувствате на сигурно място. То е топло, меко, уютно? Какво чувате? Какво виждаш? Помислете как мирише на безопасно място. Забавяне там за известно време и когато сте готови, отворете очите си.Анализирайте това, което сте почувствали. Използвайте тази визуализация по всяко време, когато се чувствате загриженост.

Представете си, че се събудихте сутрин и се случи чудо: всичките ви проблеми бяха решени за една нощ. Помислете как изглеждате и вашата среда. Къде си? Как изглежда? Кой ви заобикаля? Какво чувате? Какво правиш? Тази визуализация помага с целта и постигането.

Изображение, озаглавено намиране на вътрешен мир стъпка 12

пет. Медитирайте върху чл. Художественото образование допринася за вътрешния свят и помага на хората да се чувстват спокойни и доволни. Ако сте концентрирани върху изкуството по време на медитация, тя може да ви вдъхнови и да ви даде усещане за свобода и чудо.

Изберете част от изкуството (живопис, скулптура и т.н.) и се концентрирайте върху него в продължение на пет минути. Какво забелязвате? Какви емоции имате? Играете ли история в главата си? Какви мисли идват на ум?

Оценявам изкуството и какво означава за вас. Наслаждавай им се.

Изображение, озаглавено намиране на вътрешен мир стъпка 13

6. Разгледайте алтернативни форми за медитация. Има толкова много различни и налични видове медитация. Колкото повече форми изследвате, толкова повече опит ще се появи в областта на медитацията и придобиването на вътрешен мир.

Опитайте мантрати или трансцендентална медитация, където по време на процеса трябва да повторите думата или фразата отново и отново.

Направете йога. Йога включва изпълнение на пози, изискващи концентрация. Увеличава усещането за спокойствие и присъствие в настоящия момент.

Ци Гонг - вида на традиционната китайска медицина, която е насочена към създаване на баланс чрез комбиниране на дълбоко дишане, медитация и физически движения.

Taijitsuan - китайски бойни изкуства, които съчетават дълбоко дъх с традиционната китайска поза за насърчаване на релаксация и възстановяване.

Метод 4 от 4:

Наблюдавайте миналото

един. Говорете с психолог. Ако в миналото сте имали нараняване или жестоко лечение, може да ви е трудно да се отървете от тези спомени, за да постигнете вътрешен мир. Може да е трудно да се изработи този опит без помощ. Ако преживявате нещо от следното, и особено ако тези чувства ви предпазват от функционирането в ежедневието, помислете за среща със специалист по психично здраве:

тревожност;
безсъние или промяна на навиците на сън;
раздразнителност или рязко настроение скокове;
огнища от миналото или спомените, които се появяват без желанието ви;
Чувство на разстройства или изолация;
затворена или безразличие;
депресия;
страхове или фобии;
трудности с концентрацията или вземането на решения;
чувство за заплаха или опасни;
Мисли или желание да се вреди.

Image озаглавен Намери вътрешен мир стъпка 15

2. Присъединете се към групата за поддръжка. Най-често се отървете от миналото, ако в същото време споделяйте чувствата и опита с други хора (особено ако са били в такава ситуация). Ако обсъдите миналото си с други хора и как ви е засегнало, тя ще ви позволи да анализирате влиянието на тези преживявания. Също така ще можете да се справите с тях и да се откажете да постигнете вътрешен мир.

Групите за подкрепа могат да бъдат особено полезни за жертвоприношение на домашното насилие и тези, които се борят с пристрастяване.

Опитайте се да споделите с вашата група за подкрепа не само болка, но и положителни чувства и опит.

Може би ще помислите за полезно да се присъедините към религиозната група.

Изображение, озаглавено намиране на вътрешен мир Стъпка 16

3. Изследвайте миналото чрез писмото. Ако пишете за вашите чувства и предишен опит, това ще ви помогне да ги работите. Личният дневник ще ви даде безопасно място, където можете да поправите и разглобявате чувствата си без страх от никого. В допълнение, можете да използвате дневник, за да помислите за възможни решения и бъдещи действия.

Основното нещо не е да започнете да се осъждате. Покажете състраданието, което бихте показали на любимия си приятел. Например, ако пишете за болезненото преживяване, което ви накара да се чувствате нелюбили, да се въздържат от преценки в стил: "Просто невъзможно да ме обичам". По-добре покажете добротата си: "Това преживяване е наистина ранено и реакцията ми е естествено. Може би ще трябва да търся любов и подкрепа от другите, ако този човек ще продължи да ме третира по този начин ".

Изображение, озаглавено намиране на вътрешен мир стъпка 17

4. Променете мисленето си. Много често приемаме навиците на негативно мислене сред хората около нас, дори ако никой не е наясно с това. Например, ако баща ви взе всичко близо до сърцето, може би също сте научили това. Опитайте се да забележите, когато имате инстинктивна реакция или отрицателна мисъл. Отделете време да помислите за причините за вашата реакция.

Гледайте его. Трудно е да се намери вътрешният мир, ако сте убедени, че светът завърта около вас. Например, ако учител каже, че трябва да помогнете на детето си с домашна работа, може да го смятате за атака срещу вас, вместо да виждате истинската същност на нещата. И тази същност е, че детето ви се нуждае от помощ и че неговият учител мисли, че можете да го направите. Напомнете си, че повечето неща не са насочени лично към вас, и че не сте отговорни за всичко.

Ако забележите такива мисли или други мисли, които изглеждат негативни или разрушителни, опитайте се да намерите причини за тях или вашите емоции. Опитайте се да погледнете ситуацията от другата страна. Напомнете си, че нито един отрицателен опит не ви харесва и не дефинира вашето бъдеще.

Изображение, озаглавено Намерете вътрешния мир Стъпка 18

пет. Инсталирайте здравословни граници. Понякога нашите взаимоотношения ни пречат да намерим вътрешен мир, особено ако са токсични или опасни. Може да е трудно да се установят граници с хора, които са били в живота ви дълго време. Насладете се на силата и вътрешния мир, като поставяте здравословни граници за себе си. Определете вашите нужди и ценности и поставете забележителностите в съответствие с тях.

Например, възможно е майка ви да ви се обади пет пъти на ден, въпреки факта, че сте завършили университета, преместете и вече не сте под нея. Тя може да ви причини голям стрес. Няма нищо лошо да говорите с нея и да кажем: "Мама, оценявам това, което искате да останете с мен в контакт. Сега, когато живея сам, имам много други неща и трябва да намеря време за тях. Сега всички тези обаждания усложняват живота ми. Да се срещнем в събота и да говорим добре? Така ще останем във връзка и мога да завърша други случаи ".

Съвети

Създайте малък олтар, на който можете да дойдете за вътрешен мир. Ако желаете, използвайте земни успокояващи изображения, като залез, ливада или звездно небе или религиозни икони.
Медитирайте, когато животът се движи твърде бързо. Затваряне за няколко минути. Може би това ще надраска деня ви.

Предупреждения

Това не е бързо решение на проблема. Признавам, че ще отнеме време. Колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще станете.
В търсене на вътрешен мир може да се наложи да тренирате тези елементи, които възпрепятстват придобиването му.