Как да отслабнете с 7 килограма за 2 месеца

Отслабването може да изглежда сериозна задача, но много от нас да се отърват от излишното тегло са достатъчно от някои от някои промени в начина на живот и диета. За да нулирате 7 килограма за два месеца, е необходимо да се отървете от 0,5-1 килограма на седмица. С подходящ подход и подкрепа, той може да направи почти всеки. След загуба на тегло, повечето хора са достатъчни, за да поддържат нова тежест и да се придържат към придобитите полезни навици.

Стъпка

Метод 1 от 4:
Оценка на теглото и диетата
  1. Изображение, озаглавено загубени 15 паунда в 2 monhs стъпка 1
един. Солидните решават да отслабнете. Помислете какви средства ще бъдат най-полезни във вашия случай: той може да бъде ваши роднини, група за поддръжка или приложение към мобилен телефон, който помага за следене на вашите ястия. Каквото и да сте избрали, подгответе го, преди да влезете в отслабване.
  • Изображение, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 2
    2. Следвайте количеството консумирани калории. Polkylogram на теглото съответства на около 3500 калории, така че да се нулират 0.5-1 килограма на седмица, трябва да намалите ежедневната си скорост с 500-1000 калории. За да изготвите правилния план за хранене, трябва да знаете първоначалното си състояние. Можете да стартирате дневник на диетата под формата на преносим компютър, както и да използвате подходящите уебсайтове или едно от многобройните приложения за мобилни устройства.
  • Изображение, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 3
    3. Помислете за възможни промени в диетата си. Ако често ядете от къщата, помислете за готвене на храна и по този начин по-добре контролирате диетата си. Погледнете в готварски книги и онлайн нови атрактивни рецепти. По време на загуба на тегло е много важно да се промени навикът за хранене, който насърчава нови продукти и ястия. По-лесно е да се приготвят нови, но по-малко калорични ястия със същите размери, отколкото да продължите да ядете по едно и също време, отколкото преди, но в по-малки количества.
  • Изображение, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 4
    4. Обърнете внимание на сегашното ниво на нейната физическа активност. Ако почти не правите физически упражнения, има много начини за коригиране на тази позиция. Ако вече играете спорт, помислете как да увеличите интензивността на тези класове. Например, можете да се регистрирате в нова спортна секция.
  • Изображение, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 5
    пет. Решете кога сте готови да започнете програма за намаляване на теглото. Опитайте се да не започнете в момент, когато цялото ви внимание се абсорбира от други дела, например, на празника или при преминаване към друга работа. Нежелателно е да започне и изпълнението на програмата два месеца преди почивката, тъй като вашите мисли вече ще бъдат заети от предстоящата почивка. Опитайте се да разтоварите теглото в обичайното, няма забележителен период от време, когато правите ежедневни дела.
  • Изображение, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 6
    6. Помислете дали не искате да се присъедините към групата, която искате да отслабнете. Някои от тях откриват, че когато са съзнателни хора, за да отслабнете, е много по-лесно от вас. Проучванията показват, че ако човек се опитва да отслабне помежду си или в група, той лежи по-лесно да се откаже от теглото и след това не го вдига отново. Въпреки това, имайте предвид, че не всички групи за тези, които искат да отслабнат, са едни и същи - някои ги използват, за да продават различни средства за загуба на тегло, докато целта на други групи не е печалба. Преди да се регистрирате във всяка група, внимателно го погледнете.
  • Изображение, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 7
    7. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог. Направете списък с въпроси относно предполагаемата програма за отслабване. Не се страхувайте да попитате и предлагате свои собствени кораби и упражнения. Ако мислите за използването на рекламирана програма за отслабване, говорете за това с Вашия лекар. Може би лекарят има по-пълна информация и ще може да ви предупреди от грешните стъпки.
  • Изображение, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 8
    Осем. Поставете реални голове. Обърнете внимание, че понякога няма да можете да приготвите здравословна храна или да следвате графика за обучение. Това е съвсем нормално. Притежавате да промените начина си на живот, но не толкова, за да не можете да подкрепите тези промени за дълго време. Например, ако не сте работили преди това, не се опитвайте веднага след това ежедневно преминаване на половин час. Започнете с бързо ходене и вижте дали постепенно можете да се движите.
  • Метод 2 от 4:
    Промяна на диетата
    1. Изображение, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 9
    един. Яжте домашна храна. Вземете обяд със себе си на работа или училище. Тази проста мярка помага на много хора да имат по-малко. Като правило, домашната храна е по-здравословна от огромното мнозинство от ястия в ресторанти и кафенета, съдържа много по-малко консерванти и натрий.
  • Изображение, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 10
    2. Пия вода. Други напитки могат да увеличат консумирането на калории. Плодовите сокове, газирани напитки и мляко значително ще увеличат дневната калория. Черното кафе и чай съдържат изключително малко калории и те могат да бъдат пияни заедно с вода в случай, че не можете напълно да се откажете от кофеина.
  • Изображение, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 11
    3. Яжте плодове и зеленчуци. За да започнете, яжте 7-9 порции на ден, и след това се опитайте да донесете този номер на 11 порции. Яжте любимите си плодове и зеленчуци и опитайте да се различавате с диетата си. Потърсете нови рецепти и методи за извършване. От плодове можете да приготвите разнообразие от Smoothie. Повечето зеленчуци могат да бъдат печени във фурната при високи температури, ако не искате да ги ядете в сурова форма.
  • Изображението, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 12
    4. Изберете цели продукти на зърно. Цели зърна включват трици, семена и ендосперм. Общите продукти от цели зърна включват ечемик, овесена каша, кино, кафяв и цветен ориз, някои видове пшеница (обвивка, обвивка, катедра) и други подобни. Продуктите от твърди зърна осигуряват на тялото въглехидрати в най-полезната им форма. Имайте предвид, че в нашето време има много много вкусни сортове макаронени изделия и пълнозърнест хляб.
  • Изображение, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 13
    пет. Използвайте протеини. Източникът на протеини сервират ядки, бобови растения, яйца, риба и нискомаслено месо. Месото се счита за ниско, ако има по-малко от 10 грама мазнини на парче маса от 21 грама. Това е пуйка и пиле, както и някои видове червено месо. Изберете части за гръб и гориво. Риба и нискомаслено месо са отлични източници на протеин. Въпреки това, въпреки че тези продукти са неразделна част от балансираната диета, те не трябва да бъдат основа. Броят на зеленчуците и плодовете трябва да надвишава дела на нискомаслено месо.
  • Размерът на една порция месо трябва да съответства на дланта ви. Ако имате повече месо, отколкото се нуждаете от тялото си, като по този начин увеличавате броя на калориите!
  • Метод 3 от 4:
    Изработване на нови навици
    1. Изображение, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 14
    един. Посетете магазина за хранителни стоки с нов списък. Закупуване на тези продукти, които са необходими, за да подготвят нови здрави ястия у дома. Купете пресни съставки, а не полуготови продукти и готови продукти, тъй като последният обикновено съдържа същото количество натрий и консерванти, както в ресторантската храна. Дори ако трябва да прекарате малко повече време за самостоятелно готвене, той ще бъде по-полезен и по-вкусен.
  • Изображение, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 15
    2. Започнете нова програма за обучение. Ако не сте свикнали да играете спорт, е достатъчно да посвети умерени упражнения за половин час на ден шест пъти седмично. В същото време няма нужда да извършвате всички упражнения едновременно: например, можете да работите 10 и след известно време за още 20 минути.
  • Изображение, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 16
    3. Опитайте се към упражнението да ви донесе радост. Не следвайте същото (ако само не ви харесва). Един ден се разхождайте, на втората работа в йога и така нататък. Научете за графика и програмите на класовете в следващите гимнастика. Ако се опитате да диверсифицирате тренировките си, вземете това, което ви подхожда.
  • Изображение, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 17
    4. Контролирайте размера на частите. Можете да продължите това, което ви харесва, но в същото време променете размера на частите. Например, можете да намалите количеството мазна и висока калорична храна и има повече зеленчуци. Понякога е достатъчно да се яде цялата част за удебеляване на глад, но само няколко парчета.
  • Изображение, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 18
    пет. Намерете някой, който ще ви подкрепи. Изключително полезно е някой, който да обсъждате текущите ви дела. Този човек ще може да ви развесели и да ви съчувства в случай на провал. Освен това е полезно да се общуват с тези, които вече са преминали през такива тестове и знаят колко е трудно. Тя може да бъде вашият роднина, колега или член на групата за подкрепа.
  • Изображение, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 19
    6. Посетете група хора, които искат да отслабнат. Ако решите да се присъедините към подобна група, вземете го подходящото място в живота си. Редовната комуникация със съмишленици и поддържането на мотивация е не по-малко важно от правилното хранене и упражнения.
  • Изображение, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 20
    7. Наградете се за успех. Когато загубите планирания килограм за седмицата, направете себе си малък подарък. Погледнете новия филм, посетете СПА или си купиш някои баубло. Въпреки това, не се насърчавайте с храна - ако сте направили по този начин преди, е време да промените този навик.
  • Метод 4 от 4:
    Поддържа оптимално тегло
    1. Изображение, озаглавено Загуба 15 паунда в 2 Монс Стъпка 21
    един. Придържайте се към планираната програма. След като придобиете нови навици, трябва да поддържате теглото. За да направите това, трябва да консолидирате здравословните навици. Никоя свръх тегло няма да ви даде повече сила и енергия.
  • Изображение, озаглавено губи 15 паунда на 2 месеца Стъпка 22
    2. Продължете да ядете правилно и упражнение. Въпреки факта, че сте постигнали желаното тегло, е необходимо да се поддържа мотивация. Продължете да овладевате нови рецепти и се опитайте да диверсифицирате спорта си. Ако имате време, опитайте се да посещавате класовете за готвене на здравословни храни, да се справите с нов спорт или да се регистрирате за танцови курсове. Колкото повече сили и енергия давате на новия си начин на живот, толкова по-лесно е да сте в състояние да го запазите и да поддържате оптимално тегло.
  • Изображение, озаглавено губи 15 паунда на 2 месеца Стъпка 23
    3. Поддържа връзка с хора, които са имали пътуване. Продължете да общувате с лице или група хора, които ви помогнаха да отслабнете. Може би вашите срещи ще станат по-редки, но имате нужда от някой за най-добър самоконтрол.
  • Изображението, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 24
    4. Поддръжка на постигнатото тегло. Това не е толкова просто, колкото изглежда - често спасява новото тегло е по-сложно, отколкото да отслабнете. Много от тях получават наднормено тегло след като го пуснат. Спестяването на оптимално тегло изисква постоянна работа и усилия. Ако се върнете в предишните си навици, тогава най-вероятно ще свършите отново. Необходимо е да продължите да наблюдавате храненето и да играете спортове, за да поддържате нова тежест и да запазите добра физическа форма.
  • Подобни публикации