Как да отслабнете с 5 килограма на седмица без хапчета
Голяма загуба на тегло обикновено е възможна само при хора на етапа на затлъстяване. Ако искате да нулирате много тегло за много кратък период от време, опитайте се да следвате нашите инструкции. Но не забравяйте, че всяка програма за отслабване включва промени в начина на живот и придобиване на здравословни навици, които трябва да бъдат запазени за дълго време.
Стъпка
Метод 1 от 4:
Хартия работаедин. Вземете математика. Когато дефинирате целта си, важно е да знаете какво трябва да се направи, за да се постигне това. Преди да започнете да обмисляте калориите, определете колко трябва да изгоря, за да отслабнете с 5 килограма на седмица.
- 500 грама 3500 калории. Имате седем дни, за да отслабнете с 5 кг.
3500 x 10 = 35 000 калории трябва да се изгорят
35 000/7 = 5,000 на ден
5000 - 2000 калории на ден = 3000 калории на ден
- Как виждате, абсурдно дори да се опитате да изгорите 3000 калории на ден. Въпреки това, много строга диета, упражнения и загуба на първоначалното тегло на течности (в зависимост от вашия размер - колкото повече, толкова по-лесно ще бъдете) може да ви помогне колкото е възможно повече до тази цифра. Вашето тегло варира на килограм през целия ден, така че това е необходимо да се вземе предвид.
- За щастие, не можете да контролирате калориите: тренировките също ще помогнат. В тази бърза и интензивна диета ще ви трябват и двете.

2. Вземи Дневник. Ще трябва да запишете всичко, което ядете, и това ще ви накара да мислите всеки път, когато зареждате тялото си. Карайте дневника и запишете всичко, което сте яли и пиете за тази седмица.

3. Споделете с другите. Понякога е трудно да се отнасяш със себе си стриктно, ако ми минаваш сам. В крайна сметка, дали нещо ужасно се случва, ако ядете този бонбон? Не. Нека един приятел ви помогне в този тест.
Метод 2 от 4:
Променете диетата сиедин. Ограничете консумацията на преработени продукти. По този начин можете да намалите дневната консумация на калории и да поддържате чувство на ситост, докато не се мъчите да се оправяте глада си. Трябва да обърнете внимание на зеленчуците, с изключение на картофите.
- Енергийната плътност е количеството калории (или енергия) в определено тегло на храната. Ако храната има ниска плътност на енергия, тя съдържа по-малко калории в един грам продукт. Това означава, че ако ядете такива продукти, можете да ядете поне един кръгъл ден, но няма да повлияе на кръста ви. 400 печени пилешки калории е много по-малко храна от 400 салатни калории.
- Предимно продукти като плодове и зеленчуци ни удовлетворяват по-бързо с минималната калория на калориите. В протеините и въглехидратите съдържат 4 калории в грам - в FAT 9. Влакната се съдържат от 1, 5 до 2, 5 и във вода, разбира се 0.
- За да се придържате с диета с ниска плътност, яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести, нискомаслени млечни продукти и месни продукти (продукти с висока вода и хранителни фибри) и избягвайте преработени продукти и полуготови продукти.
- Най-лесният начин да се откажете от преработената храна е да спрете ходене в ресторанти и ресторанти за бързо хранене. Ако го направите, ще знаете точно това, което ядете.

2. Яжте 5 пъти на ден. В допълнение към 3 основни хранителни ястия, закуска (здравословна храна). Вашите ястия трябва да са по-малко, но ще се почувствате по-разкрити.

3. Научете повече за контролирането на частите. Според порциите, възрастен трябва да яде 90 g протеин, 87,5 g нишесте и 175 г зеленчуци за едно хранене. Ако ядете повече, отколкото ви е необходимо към тялото си, теглото ви ще се увеличи само - въпреки това, не забравяйте, че ако станете по-малко, можете да наддавате теглото (или да спрете разтоварването на теглото).

4. Пийте най-малко 2 литра вода на ден. Пийте една чаша преди лягане и сутрин, стъкло (или две) преди всяко хранене. Почистване на тялото от ежедневни токсини - един от най-добрите начини да отслабнете. А също и водата ще ви помогне да се чувствате по-разкрити още преди да започнете да ядете.
Метод 3 от 4:
Погрижете се за спортаедин. Погрижете се за кардиотрани. Спортът трябва да бъде част от дневния ви график, дори когато седмицата свърши и искате да продължите да извличате теглото или да спасите здравословно тегло. Упражненията ви дават енергия и ускорете метаболизма ви и те ви помагат по-успешно. Планирането на обучението е много субективно и зависи от състоянието на вашето здраве, така че отидете на рецепцията на лекаря, за да вземете подходящия режим.Много класове могат да се считат за кардиотрея и дори не сте забелязали. Сега колко калории могат да бъдат изгорени за 30 минути класове: Аеробика - 342 Бокс - 330 Скачане с въже - 286 Тенис - 232 Баскетбол - 282 Плуване (свободен стил) - 248
- Cardio изгаря повече мазнини, отколкото силовото обучение, но и двата вида са необходими, за да се нулират теглото колкото е възможно повече. Ако не обичате да бягате, направете ме плуване или упражнения на елиптичен симулатор.
- Интервално обучение. Интервалното обучение включва повтарящи се упражнения с висока интензивност от 30 секунди до няколко минути с паузи от 1-5 минути за възстановяване (без или с малко физическо натоварване). Също така интензивното обучение ускорява процеса на загуба на тегло. Така че следващия път, задържайки този сложен симулатор, работа с почивки, и след 15 минути можете да завършите обучението.

2. Поемайте обучение за власт. Този, който е ангажиран с кардио и сила, ще изгори максималното количество мазнини и ще увеличи мускулите. Ако никога не сте работили с тежести, попитайте за съвет от приятел или треньор във вашата фитнес зала.

3. Добавете йога. Да намерим себе си: 5 килограма за една седмица - това е трудна задача. Трябва да изгорите възможно най-много калории. Така че защо да не правите йога, докато телевизорът е на телевизия?

4. Продължете да се движите. Вие сте били във фитнес залата пет пъти за тази седмица и се занимавате с йога. Какво друго можете да направите?
Метод 4 от 4:
Алтернативни методиедин. Прочетете за бърза диета. Те не се наричат бързо без причина, но искате ... тествайте себе си, така че изберете диета към душата:
- Сок диета. Цялата ви храна трябва да бъде в течна форма. Само часовник сок. Можете да си купите сокове за тази цел в най-близкия супермаркет, но е по-добре да ги направите сами.
- Почистваща диета. Пиете смес от 30 g пресен лимонов сок, 2 супени лъжици кленов сироп, 0, 5 г кейен пипер и 300 грама чиста вода. Това е всичко.
- Диета спяща красота. Не е нужно да ядете гаден червей, но всичко, което можете да направите в деня и нощта, е да спите.
- Кленова диета. Както в почистващата диета, тя е смес от клен сироп, лимонов сок, лют пипер и вода. Отново, това е всичко, което можете да имате.
- Това са нездравословни диети. Няма изключение. Повечето хора се разбиват след няколко дни и надминават теглото си (и още повече), които са загубили. Ако искате да отслабнете завинаги, не можете да бъдете очаровани от диетите за една седмица. Всички те навредят на вашето здраве.

2. Отидете в сауна или баня. Лесно можете да пуснете вода. Вие не губите мазнини, но губите в обем.

3. Помислете за обвивката. В салоните за красота сега има много видове обвивки, които ще изтеглят кожата ви и ще помогнат да отслабнете. Погледнете списъка с услугите на местния салон и опитайте върху себе си.
Съвети
- Ако нямате пари и време на фитнес и треньор, редовно можете да отидете на разходка.
- Направете списък на упражненията, които трябва да изпълнявате всеки ден.
- Ако нямате пари за фитнес или треньор, можете да се издигнете и да слезете по стълбите 10-20 минути на ден или всеки ден, който се разхожда из района.
- Разходка кучето, хубаво е и забавно!
- Концентрирайте се върху целта си, когато имате нужда от мотивация. Можете да отслабнете, но също така може да отнеме малко по-дълго време. Ако е така, не се обезсърчавайте. Всеки организъм е уникален, така че обръщайте внимание на функциите си и стиснете режима, който ще ви помогне да отслабнете бързо, но безопасно.
- Консултирайте се с лекаря преди драстично да промените нещо във вашия начин на живот, особено ако се отнася до диетата. Вашият лекар ще ви помогне да намерите най-добрата програма за отслабване.
- Стартирайте на ден най-малко 2 километра. Ако не обичате да бягате, ходете 5.
Предупреждения
- Трябва да имаш. Ако започнете гладни, тялото ви ще започне да натрупва мазнини. Губите много енергия и ще ви е трудно да поддържате активен начин на живот.
- Не прекалявайте с упражнения. Ако попаднете в припадък или няма да използвате достатъчно вода, тялото ви ще откаже. И това е най-новото, което трябва да се стремите.
- Нулирайте 5 килограма на седмица - трудна задача, за да не се каже повече. Ако вече сте започнали това приключение, важно е винаги да държите главата си високо. Може да не постигнете целта си в това време, разпределено по това време.