Как да отслабнете с 5 килограма на седмица без хапчета

Голяма загуба на тегло обикновено е възможна само при хора на етапа на затлъстяване. Ако искате да нулирате много тегло за много кратък период от време, опитайте се да следвате нашите инструкции. Но не забравяйте, че всяка програма за отслабване включва промени в начина на живот и придобиване на здравословни навици, които трябва да бъдат запазени за дълго време.

Стъпка

Метод 1 от 4:
Хартия работа
  1. Изображение, озаглавено Загуба 10 паунда в 1 седмица с всички хапчета Стъпка 1
един. Вземете математика. Когато дефинирате целта си, важно е да знаете какво трябва да се направи, за да се постигне това. Преди да започнете да обмисляте калориите, определете колко трябва да изгоря, за да отслабнете с 5 килограма на седмица.
  • 500 грама 3500 калории. Имате седем дни, за да отслабнете с 5 кг.
    3500 x 10 = 35 000 калории трябва да се изгорят
    35 000/7 = 5,000 на ден
    5000 - 2000 калории на ден = 3000 калории на ден
  • Как виждате, абсурдно дори да се опитате да изгорите 3000 калории на ден. Въпреки това, много строга диета, упражнения и загуба на първоначалното тегло на течности (в зависимост от вашия размер - колкото повече, толкова по-лесно ще бъдете) може да ви помогне колкото е възможно повече до тази цифра. Вашето тегло варира на килограм през целия ден, така че това е необходимо да се вземе предвид.
  • За щастие, не можете да контролирате калориите: тренировките също ще помогнат. В тази бърза и интензивна диета ще ви трябват и двете.
  • Изображение, озаглавено загубени 10 паунда в 1 седмица с всички хапчета стъпка 2
    2. Вземи Дневник. Ще трябва да запишете всичко, което ядете, и това ще ви накара да мислите всеки път, когато зареждате тялото си. Карайте дневника и запишете всичко, което сте яли и пиете за тази седмица.
  • Нека проверите. Покажете списанието в края на деня на приятел, член на семейството или треньор. Ако знаете, че друг човек ще бъде контролиран, той може да бъде допълнителна мотивация. По желание можете да поканите такъв дневник заедно.
  • Не само трябва да напишете храната си! Рекордни упражнения! Така че ще видите, че усилията ви се изплащат.
  • Изображение, озаглавено загубени 10 паунда в 1 седмица си струва всякакви хапчета стъпка 3
    3. Споделете с другите. Понякога е трудно да се отнасяш със себе си стриктно, ако ми минаваш сам. В крайна сметка, дали нещо ужасно се случва, ако ядете този бонбон? Не. Нека един приятел ви помогне в този тест.
  • Всяка социална дейност трябва да бъде активна. Подгответе вечеря със семейството, вместо да отидете в ресторанта. Когато вашето общество ви подкрепя и не ви изкушава с различни изкушения, вие се движите към успеха.
  • Метод 2 от 4:
    Променете диетата си
    1. Изображение, озаглавено загубени 10 паунда в 1 седмица си струва всички хапчета стъпка 4
    един. Ограничете консумацията на преработени продукти. По този начин можете да намалите дневната консумация на калории и да поддържате чувство на ситост, докато не се мъчите да се оправяте глада си. Трябва да обърнете внимание на зеленчуците, с изключение на картофите.
    • Енергийната плътност е количеството калории (или енергия) в определено тегло на храната. Ако храната има ниска плътност на енергия, тя съдържа по-малко калории в един грам продукт. Това означава, че ако ядете такива продукти, можете да ядете поне един кръгъл ден, но няма да повлияе на кръста ви. 400 печени пилешки калории е много по-малко храна от 400 салатни калории.
    • Предимно продукти като плодове и зеленчуци ни удовлетворяват по-бързо с минималната калория на калориите. В протеините и въглехидратите съдържат 4 калории в грам - в FAT 9. Влакната се съдържат от 1, 5 до 2, 5 и във вода, разбира се 0.
    • За да се придържате с диета с ниска плътност, яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести, нискомаслени млечни продукти и месни продукти (продукти с висока вода и хранителни фибри) и избягвайте преработени продукти и полуготови продукти.
    • Най-лесният начин да се откажете от преработената храна е да спрете ходене в ресторанти и ресторанти за бързо хранене. Ако го направите, ще знаете точно това, което ядете.
  • Изображение, озаглавено загубени 10 паунда в 1 седмица си струва всички хапчета стъпка 5
    2. Яжте 5 пъти на ден. В допълнение към 3 основни хранителни ястия, закуска (здравословна храна). Вашите ястия трябва да са по-малко, но ще се почувствате по-разкрити.
  • Това правило има научна обосновка. Когато ядем, нашият термичен хранителен ефект се увеличава. High TEF ускорява нашия метаболизъм, намалява усещането за глад и води до загуба на тегло.
  • Тъй като ядете по-често, ще трябва да намалите хранителните части. Вие не ядете повече, просто разпространявате храна през деня.
  • Вашите закуски трябва да са здрави и малки. Нека бъде плодове, ядки или овцете кисело мляко. Ако сте ограничени във времето, счупете закуските си на порциите и ги поставете в пакети на клапатите. Така че не се движите и можете да имате лека закуска по пътя към работа.
  • Изображение, озаглавено загубени 10 паунда в 1 седмица с всички хапчета стъпка 6
    3. Научете повече за контролирането на частите. Според порциите, възрастен трябва да яде 90 g протеин, 87,5 g нишесте и 175 г зеленчуци за едно хранене. Ако ядете повече, отколкото ви е необходимо към тялото си, теглото ви ще се увеличи само - въпреки това, не забравяйте, че ако станете по-малко, можете да наддавате теглото (или да спрете разтоварването на теглото).
  • Трябва да ядете, за да поддържате тялото в работно състояние и да не го дадете на натрупване на тегло. Погледнете размера на частта и ги сравнете с обекти наоколо. 1 сладък пипер - една част от зеленчуците - размер на бейзболната топка. Apple - една част от плодове - размер с тенис топка. Една част от макароните - размерът на хокейна шайба. Една част от сиренето трябва да изглежда като 4 домино. Пиле? Представете си тесте от карти.
  • Изображение, озаглавено Загуба 10 паунда в 1 седмица с всички хапчета Стъпка 7
    4. Пийте най-малко 2 литра вода на ден. Пийте една чаша преди лягане и сутрин, стъкло (или две) преди всяко хранене. Почистване на тялото от ежедневни токсини - един от най-добрите начини да отслабнете. А също и водата ще ви помогне да се чувствате по-разкрити още преди да започнете да ядете.
  • Винаги дръжте бутилка вода със себе си и се научете да пиете постоянно. Колкото повече пиете, толкова повече ще искате да пиете, и колкото по-добре ще се почувствате. Ще имате много повече енергия.
  • Учените съветват мъжете и жените да използват съответно 3,7 и 2, 7 литра, включително вода, която се съдържа в храни и други напитки.
  • Метод 3 от 4:
    Погрижете се за спорта
    1. Изображение, озаглавено
    един. Погрижете се за кардиотрани. Спортът трябва да бъде част от дневния ви график, дори когато седмицата свърши и искате да продължите да извличате теглото или да спасите здравословно тегло. Упражненията ви дават енергия и ускорете метаболизма ви и те ви помагат по-успешно. Планирането на обучението е много субективно и зависи от състоянието на вашето здраве, така че отидете на рецепцията на лекаря, за да вземете подходящия режим.
    • Cardio изгаря повече мазнини, отколкото силовото обучение, но и двата вида са необходими, за да се нулират теглото колкото е възможно повече. Ако не обичате да бягате, направете ме плуване или упражнения на елиптичен симулатор.
    • Интервално обучение. Интервалното обучение включва повтарящи се упражнения с висока интензивност от 30 секунди до няколко минути с паузи от 1-5 минути за възстановяване (без или с малко физическо натоварване). Също така интензивното обучение ускорява процеса на загуба на тегло. Така че следващия път, задържайки този сложен симулатор, работа с почивки, и след 15 минути можете да завършите обучението.
  • Много класове могат да се считат за кардиотрея и дори не сте забелязали. Сега колко калории могат да бъдат изгорени за 30 минути класове:
  • Аеробика - 342
  • Бокс - 330
  • Скачане с въже - 286
  • Тенис - 232
  • Баскетбол - 282
  • Плуване (свободен стил) - 248
  • Изображение, озаглавено Загуба 10 паунда в 1 седмица с всички хапчета Стъпка 9
    2. Поемайте обучение за власт. Този, който е ангажиран с кардио и сила, ще изгори максималното количество мазнини и ще увеличи мускулите. Ако никога не сте работили с тежести, попитайте за съвет от приятел или треньор във вашата фитнес зала.
  • Няма време във фитнеса? Няма проблем! Купете гири за дома. Можете да тренирате, когато искате, както искате, и няма да се наложи да си купите абонамент.
  • Изображение, озаглавено загубени 10 паунда в 1 седмица с всички хапчета стъпка 10
    3. Добавете йога. Да намерим себе си: 5 килограма за една седмица - това е трудна задача. Трябва да изгорите възможно най-много калории. Така че защо да не правите йога, докато телевизорът е на телевизия?
  • Йога изгаря от 3 до 6 калории на минута. Един час по-късно пред телевизионния екран ще изгорите 180-360 калории.
  • Йога - не най-интензивната възглед за обучение. Въпреки това води до по-съзнателна храна (тя не може да бъде свързана с други видове обучение), и това от своя страна води до загуба на тегло.
  • Изображение, озаглавено Загуба 10 паунда в 1 седмица с всички хапчета Стъпка 11
    4. Продължете да се движите. Вие сте били във фитнес залата пет пъти за тази седмица и се занимавате с йога. Какво друго можете да направите?
  • Идват да работят на велосипед. Минавам през стълбите. Направете всичко, което ще ви помогне да изгаряте калории и да бъдете активни.
  • Направете всички домашни дела, които отложихте. Ще се изненадате, че автомивката, почистването в градината, пермутацията на мебелите също може да ви накара да се потите.
  • Метод 4 от 4:
    Алтернативни методи
    1. Изображение, озаглавено загубени 10 паунда в 1 седмица с всички хапчета стъпка 12
    един. Прочетете за бърза диета. Те не се наричат ​​бързо без причина, но искате ... тествайте себе си, така че изберете диета към душата:
    • Сок диета. Цялата ви храна трябва да бъде в течна форма. Само часовник сок. Можете да си купите сокове за тази цел в най-близкия супермаркет, но е по-добре да ги направите сами.
    • Почистваща диета. Пиете смес от 30 g пресен лимонов сок, 2 супени лъжици кленов сироп, 0, 5 г кейен пипер и 300 грама чиста вода. Това е всичко.
    • Диета спяща красота. Не е нужно да ядете гаден червей, но всичко, което можете да направите в деня и нощта, е да спите.
    • Кленова диета. Както в почистващата диета, тя е смес от клен сироп, лимонов сок, лют пипер и вода. Отново, това е всичко, което можете да имате.
    • Това са нездравословни диети. Няма изключение. Повечето хора се разбиват след няколко дни и надминават теглото си (и още повече), които са загубили. Ако искате да отслабнете завинаги, не можете да бъдете очаровани от диетите за една седмица. Всички те навредят на вашето здраве.
  • Изображение, озаглавено губят 10 паунда в 1 седмица, с помощта на всички хапчета стъпка 13
    2. Отидете в сауна или баня. Лесно можете да пуснете вода. Вие не губите мазнини, но губите в обем.
  • Важно е да се пие много вода и да не отиде на сауната твърде често. 15-20 минути на ден достатъчно. След процедурата, изпийте чаша вода.
  • Сауни са опасни за децата. По-добре е да ги оставите у дома (под надзора, разбира се).
  • Изображение, озаглавено Загуба 10 паунда в 1 седмица с всички хапчета Стъпка 14
    3. Помислете за обвивката. В салоните за красота сега има много видове обвивки, които ще изтеглят кожата ви и ще помогнат да отслабнете. Погледнете списъка с услугите на местния салон и опитайте върху себе си.
  • Най-често салоните предлагат минерал, детоксикация, опаковане за загуба на тегло и антицелулит. Всеки от тях използва различни треви, които отговарят на вашите изисквания.
  • Обвива се отпуска и подобрява състоянието на кожата си. Никой изследване все още не е доказал, че те изваждат или унищожават токсините в тялото ви.
  • Съвети

    • Ако нямате пари и време на фитнес и треньор, редовно можете да отидете на разходка.
    • Направете списък на упражненията, които трябва да изпълнявате всеки ден.
    • Ако нямате пари за фитнес или треньор, можете да се издигнете и да слезете по стълбите 10-20 минути на ден или всеки ден, който се разхожда из района.
    • Разходка кучето, хубаво е и забавно!
    • Концентрирайте се върху целта си, когато имате нужда от мотивация. Можете да отслабнете, но също така може да отнеме малко по-дълго време. Ако е така, не се обезсърчавайте. Всеки организъм е уникален, така че обръщайте внимание на функциите си и стиснете режима, който ще ви помогне да отслабнете бързо, но безопасно.
    • Консултирайте се с лекаря преди драстично да промените нещо във вашия начин на живот, особено ако се отнася до диетата. Вашият лекар ще ви помогне да намерите най-добрата програма за отслабване.
    • Стартирайте на ден най-малко 2 километра. Ако не обичате да бягате, ходете 5.

    Предупреждения

    • Трябва да имаш. Ако започнете гладни, тялото ви ще започне да натрупва мазнини. Губите много енергия и ще ви е трудно да поддържате активен начин на живот.
    • Не прекалявайте с упражнения. Ако попаднете в припадък или няма да използвате достатъчно вода, тялото ви ще откаже. И това е най-новото, което трябва да се стремите.
    • Нулирайте 5 килограма на седмица - трудна задача, за да не се каже повече. Ако вече сте започнали това приключение, важно е винаги да държите главата си високо. Може да не постигнете целта си в това време, разпределено по това време.
    Подобни публикации