Как да приведем тялото в тон: 11 стъпки (с илюстрации)

Искате да направите тялото си по-силно, бързо и здравословно? Донесете тялото в тон - това означава не само да отслабнете - когато тялото ви е в тон, имате повече енергия, умът ви е чист, а самочувствието ви нараства, тъй като сте в по-добра форма. Започни сега!

Стъпка

Част 1 от 3:

Навици на здравословна храна

един. Яжте повече зеленчуци, отколкото изглеждате необходими. Чували сте, че трябва да ядете зеленчуци - сега е време да слушате този съвет. Зеленчуците осигуряват на тялото си необходимите витамини, те помагат на храносмилането, дават допълнителна влага, а също и подхранват, но не съдържат много калории. Ако приемът на храна ще се състои главно от зеленчуци, това ще ви помогне бързо да се оправите на тона.

Подгответе салата или зелени зеленчуци като по-голямата част от всяко хранене. Ако имате много широколистни зеленчуци, като зелените глухарчета, спанак, шибан зеле, горчица зеленчуци, броколи или брюксел, тогава ще почувствате пълното и разстроите тялото си с витамини А, С, К и други необходими хранителни вещества.
Яжте други зеленчуци, като бат, моркови, карфиол, тиква, дъбови зърна, зеле, лук и т.н. Опитайте се да ядете сезонни зеленчуци], които ще бъдат най-полезни за вас.
Започнете деня си със зеленчук за закуска. Изхвърлете палачинки и бекон и вместо да оставяте бадемовото мляко, няколко шепа спанак или зеле и киви или банан за зареждане на енергията на зелените шейкове, за да започнете деня си. Сменете дневните закуски с пресни моркови, броколи или още един зеленчук.

Изображение, озаглавено влака, за да бъде нинджа Лесно стъпка 12

2. Хранете плодовете си. Пресни плодове - друг чудесен начин да получите хранителни вещества, вода и фибри, които тялото ви е необходимо, за да бъде в тон. Уверете се, че получавате няколко порции на ден, като изберете сезонни плодове, ако е възможно.

Яжте плодове, като плодове, банани, ябълки, круши, портокали, пъпеши и т.н., вместо да купуват плодов сок. Потреблението на цели плодове е полезно, тъй като съдържат влакна - без него ще получите само излишък на фруктоза - вида захар, който се съдържа в плодове.

Заменете обичайните си десерти Плодова салата или се опитайте да подготвите други десерти, базирани на плодове. За да подготвите вкусен светлинен десерт вместо сладолед, опитайте това невероятно просто ястие: замразете пресния банан, след това го поставете в кухненския процесор или смес и пот на кремавата консистенция. Ще получите последователност на сладолед или крем.

Изображение, озаглавено изграждане на по-силни кости стъпка 4

3. Изберете нискомаслени протеини. За да постигнете мускулен тонус, ще трябва да нахрани тялото си с голям брой нискомаслени протеини. Протеинът може да бъде животински произход, но също така се съдържа в зеленчуци, бобови растения и ядки.

Ядат много риба. Рибата съдържа целия протеин, от който се нуждаете, както и необходимите мастни киселини, които ще ви помогнат да направите тялото си силно и тънко.

Яжте боб и тофу. Ако сте вегетарианец, опитайте с пиле, черен боб, фави боб и други бобови растения, за да получите всички необходими протеини. Tofu е друг полезен вариант.

Яжте червено месо в умерено количество. Пържола, хамбургери, бекон и други говеждо месо и свинско месо могат да се използват от време на време, но те не трябва да правят основната част от ежедневното си хранене, ако искате да доведете тялото си в тон.

Изображение, озаглавено Яде като строител на тяло Стъпка 8

4. Не забравяйте за мазнините и зърнените култури. Балансираната диета включва и полезни мазнини, които допринасят за здравето на здравето и кожата, а зърното осигурява на тялото ви фибри и необходимите минерали.

Изберете пълнозърнест, като овес, ечемик, елда и филми, а не третирано брашно.

Ядки, авокадо, зехтин, гроздово масло и други полезни мазнини - важни компоненти на здравословна диета.

Изображение, озаглавено да се отървете от дебелия гръден кош (за момчета) стъпка 19

пет. Пийте вода възможно най-често. Водата помага на тялото ви да измие токсините и да поддържа нивото на влага, и и двата фактора водят до здрав външен вид. Опитайте се да пиете 8 или повече чаши на ден, и повече, ако сте ангажирани със спорт.

Опитайте се да не пиете твърде много алкохол. Това причинява закъснение на водата и има други отрицателни ефекти, които причиняват подуване, а не тон.

Изберете вода, а не газ, сок или мляко. Чистата вода не съдържа калории и по-полезни за тялото ви, отколкото всяка друга напитка.

Част 2 от 3:

Упражнения за увеличаване на мускулния тонус

един. Ускоряване на сърцето с кардио.Най-добрата тренировка, която да доведе тялото ви в тона, е комбинация от кардио, което участва в сърцето ви и подобрява цялостното здраве и силовото обучение, което укрепва мускулите ви. Извършете Cardoopers три пъти седмично, като се редуват такива тренировки:

Вървете се в бърза скорост или бягане 30-40 минути. Важно е да се уверите, че сърцето ви непрекъснато се ускорява. Ако дишате трудно и пот, вероятно сте добре. Можете да закупите сърдечен монитор за измерване на сърдечната честота и се уверете, че тя непрекъснато участва.
Вземете плуване, колоездене, скално катерене или екипни спортове. Всички тези упражнения ще ви накарат да се движите дълго време. От време на време променете тренировките, така че да можете да запазите интерес към класове.

Изображението, озаглавено Получете по-силна стъпка 6

2. Започнете силата на обучението.Само кардиото няма да ви помогне да доведете тялото си в такъв тон, както може да бъде. Ако добавите силна тренировка към нея, ще видите резултатите много по-рано. Няколко седмици по-късно ще бъдат очертани контурите на мускулите ви и ще имате повече енергия от всякога.

Обърнете внимание на всички групи мускули. Извършване на упражнения, които са насочени към ръцете ви, гърба, раменете, краката и торса.

Повдигнете най-трудния товар, който можете да повдигнете, но не забравяйте за правилната форма. Например, изберете гири с тегло 5, 7 и дори 9 кг вместо 3 или 4 килограма. С много тегло ще видите резултатите по-бързо.

Не правят тренировка за сила по-често 2-3 пъти седмично. Можете да прекалявате мускулите си, ако нямат време да възстановят тренировки.

Част 3 от 3:

Методи за детоксикация, които ще ви доведат до формата

един. Вземи Йога. Йога дава мускулите в тон, но също така премахва токсините от тялото. Токсините могат да доведат до закъснение и насаждане на теглото, така че е важно да се отървете от тях, ако искате да доведете тялото си в тон.

Изображение, озаглавено сделката с необяснима болки стъпка 22

2. Опитайте глад. Независимо от това коя здравословна диета може да бъде, токсините за околната среда могат да се натрупват в тялото ви и да започнат да се обаждат здравословни проблеми. Пост - чудесен начин да се отървете от токсините и да почистите храносмилателната си система. Това ще доведе до увеличаване на количеството енергия и тон.

Отказът на последното хранене е лесен начин да се въведе гладно в живота си. Нека последното ви хранене на ден е между 14 и 16 часа и след това да се откажете от вечерята, така че тялото ви да почива. Периодът на гладуване ще продължи закуска на следващия ден.

Периодичното глад е практиката на глад за 36 часа, за да се почисти напълно тялото. Консултирайте се с Вашия лекар, ако искате да опитате този вид глад.

Пост на пода - друг популярен вид на глад. Отново трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди коренно да промените диетата си за дълъг период от време.

Изображение, озаглавено възприемане на прекъсваща диета за гласуване 7

3. Опитайте да използвате суха четка. Тази древна техника за ексфолиране помага да се подобри кръвообращението в кожата ви и помага на тялото да се отърве от токсините. След няколко седмици ежедневно почистване кожата ви ще бъде в тон и ще има здравословен вид. Смята се също, че тази техника намалява проявяването на целулита.

Купете четка за тяло с естествени четина. Започнете с краката си, Третен с уверени движения към бедрата, винаги се движи към сърцето. Продължете да разтривате торса, гърба и ръцете.

Изображение, озаглавено сън удобно на студена нощ стъпка 4

4. Отърви се от ума си от токсините. Когато сте стресиращи, тялото ви произвежда хормони, които причиняват увеличаване на теглото и намаляват тон. Опитайте се да намалите нивото на стрес с такива методи:

Измиване. Вашето тяло и причина се нуждаете от време, за да се възстановите след работен ден. Доказано е, че липсата на сън води до увеличаване на теглото.

Не бързай. Ако се опитате да избутате тренировката си в изтегления график, ще бъдете по-трудни за постигане на желания тон. Ако е възможно, откажете някои уроци, за да имате повече време за здраве.

Прекарайте време на улицата. Вместо да почивате пред телевизора, отидете на разходка и стиснете чист въздух. Да бъдеш в природата е полезен както за ума и тялото си.

Съвети

Не прекалявайте. Направете почивка, ако имате нужда от нея, но опитайте и следвайте сърдечната честота.
Извършете pushups, клякам с скок и боклук, за да помогнете на тялото да спечели тон.