Как да си направим емоционално безразлични

В живота има често ситуации, които причиняват силни и внезапни емоции: тъга, гняв, завист, отчаяние, емоционална болка. "Деактивиране" Тези емоции не винаги са възможни (и не винаги си струва), тъй като емоциите ви позволяват да измислите проблеми и да промените живота си към по-добро. Въпреки това, понякога силните емоции пречат на човек да живее, така че той трябва временно да ги притисне, за да оцелее в деня. За да станете по-малко податливи на емоциите, трябва активно да повлияете на външната среда, да обръщате внимание на чувствата си, да се успокоите физически и да се справите с тревожността, ако възникне.

В пети единици Тази статия ще говори за това кога си струва да се опита да приложи тези препоръки на практика.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Как да управляваме непосредствената среда

един. Знам, че потискането на емоцията може да повлияе на психичното състояние на човека. Учените установиха, че потискането на емоциите води до изчерпване на психичния ресурс, поради което лицето става все по-трудно да се справи със стреса и вземане на решения. Това означава, че съпротивата на емоциите може да навреди на вашата психологическа издръжливост и дори способността да запомните събитията. Натиснете емоциите само ако без това не можете да доведете познатия начин на живот.

Алтернатива на потискането на емоциите е изследването на емоционалната болка, да се преразгледа този опит и концентрация върху по-положителни емоции. Например, можете да се опитате да направите себе си по-малко чувствителни (и) на неудобната ситуация на работа. Въпреки това, можете да се опитате да се убедите, че в тази ситуация няма нищо лошо и че всичко е било забавно. Това приемане се нарича Когнитивна преоценка. Това не е същото като приглубната емоция, но ефектът може да бъде подобен.
Не забравяйте, че дългосрочното усещане за емоционално безразличие може да бъде признак на психично разстройство (като посттравматично стресиращо разстройство) или клинична депресия. Ако непрекъснато се чувствате загубени (и), безразлични (и) и безполезни, възможно най-скоро се консултирайте с лекар или психотерапевт.

Изображение, озаглавено Направете себе си емоционално вцепенена стъпка 2

Избягвайте хората, места и събития, които не харесвате. Най-лесният начин за контрол на емоционалната реакция е да управлявате околната среда. Не провокирайте ярки емоционални реакции. Ако знаете, че някои хора, места и класове причиняват тежки негативни емоции, стойте далеч от тях.

Изображението, озаглавено, направете себе си емоционално изтръпване стъпка 3

3. Управлявайте ситуациите, които не харесвате. Понякога трябва да сте близо до хора, които не обичаме, или да извършваме мразени задачи. Ако не е възможно да се избегнат ситуации, които ви причиняват емоционална болка, намерете начин да управлявате тези ситуации. Не се възприемайте като безпомощна жертва и се опитвайте да действате. По-често напомнете си, че винаги имате избор. Това ще ви помогне да изпитате емоционално трудни времена с минимални загуби. Например:

Ако сте много нервни в нощта преди изпита, започнете да учим след два дни. Така че можете да се отпуснете в навечерието на крайния срок.

Ако мразиш партита, където отиват много хора, попитайте един или повече близки приятели, за да отидете с вас. Общувайте с тях, ако трябва да си починете от тълпата и да говорите по-спокойно.

Изображението, озаглавено, направете себе си емоционално вцепенена стъпка 4

Разсейвайте се. Ако смятате, че вашите емоции се намесват, престанете да правите това, което сте заети, и започнете да правите нещо друго. Изберете урок, който напълно ще откъсне вниманието ви. Ако можете да се отклоните, ще имате възможност да преосмислите емоциите си по-късно, когато сте успокой се И ще спорите по-разумни. Сега не мислете за емоционалното си състояние - просто променете професията и настроението си. Можете да преминете към следните класове:

видео игри;

филм;

Любимо хоби;

Концерт или комедийно изявление;

спорт;

сметка от 100 до нула със спирки след всяка седма сметка;

търсене на определен цвят (например синьо) в неговата непосредствена среда;

Концентрация върху чувството за докосване на крака до земята.

Изображението, озаглавено, направете себе си емоционално вцепенена стъпка 5

пет

Отпуснете се от технологията. Техниката може да укрепи емоциите: да останете сами с екрана, добавяте себе си твърде много стрес от работата, от живота и от чувство за безнадеждност. Бързо да се успокои и да се чувствате по-добре, близки сайтове за социални мрежи.За вашето емоционално състояние ще бъде полезно, ако ограничите времето, прекарано в интернет. Да похарчите в интернет по-малко време:

Проверете имейла само на работа и никога - у дома;

Изключете телефона вечер;

Изключете сигналите на социалните мрежи;

Премахнете страниците си в социалните мрежи;

Не използвайте интернет в почивните дни.

Изображението, озаглавено, направете себе си емоционално вцепенена стъпка 6

6. Бъдете спокойно, дори и да се чувствате различни. Според хипотезата на имитираната обратна връзка човек може да промени емоционалното си състояние чрез промяна на изражението на лицето. С други думи, ако се преструвате, че чувствате нещо, можете да започнете да го чувствате наистина. Ако искате да сте емоционално безразлични (и), запазете се, сякаш вече сте могли. В стресови ситуации, за да се направи това, може да е трудно, но с течение на времето ще отиде в навика. Да се поддържа неутрално емоционално състояние:

Уверете се, че изразите на лицето са безразлични и безстрастни;

Следете неутралното положение на устните (не се усмихват, но не се затваряйте);

Говорете тихо и нисък глас;

Говорете кратки (кратки фрази в случая);

Подкрепа за визуален контакт със спокоен поглед, който не изразява нищо.

Метод 2 от 5:

Как да обърнем внимание на емоциите

един. Напомнете си, че негативните емоции съществуват само в главата. Говорете, че негативните емоции не са обективни факти: не е нужно да се чувствате емоционална болка. Не забравяйте, че емоционалната болка е чувството, което се формира в главата ви. Това означава, че можете да преодолеете много негативни емоции, включително страх, тревожност и гняв. При първите признаци на появата на негативни емоции, просто отървете тези чувства. Кажете си така: "Всичко това е само в главата ми". Това е важен елемент от практиката на информираното наблюдение.

Изображение, озаглавено Направете себе си емоционално вцепенена стъпка 8

2. Възстановяване на ситуации, които могат да ви наранят в бъдеще. Важно е не само да се преодолее болката, която сега е, но и се подготвя за сблъсък с емоционална болка в бъдеще. Помислете за събития в близко бъдеще, което може да ви причини стрес: изпита, възможна кавга с момиче, предизвикателна задача на работа. Представете си спокойна и емоционална реакция на всяко от тези събития и работим за преодоляване на негативните емоции. Скоро ще станете по-малко податливи на силни емоции и ще бъдете по-лесни за поведение.

Изображението, озаглавено, направете себе си емоционално вцепенена стъпка 9

3. Обърнете внимание на емоционалното си състояние. Всеки ден организирайте малки проверки, за да определите сегашното емоционално състояние. Дори ако не сте тъжни и не разстройвайте, разбирате сегашните си емоции и техните причини ще ви позволят да разберете вашите реакции към ежедневните събития. Рано или късно, практиката на съзнание ще ви помогне да управлявате емоционалните си реакции по-ефективно. След като организирате чек, задайте си следните въпроси:

- Какво чувствам сега? Това е една силна емоция или комбинация от няколко емоции?"Ако успеете да се обадите на емоции, ще бъдете по-лесни да ги анализирате обективно.

- Защо се чувствам така? Моите емоции са причинени от вътрешни фактори (например страховете ми) или външни фактори (например, някой ми вика)?"

- Дали ми харесва това?»Може би сте щастливи, благодарни и искате да консолидирате тези емоции. Но също така е възможно да сте нервни или притеснени и да не искате да се справяте с тези емоции в бъдеще.

"Какво мога да направя, за да контролирам емоциите си в бъдеще?»Запитайте се, можете ли да насърчите положителните емоции и да избягвате или дори да се откажете отрицателно. Как можете да рационализирате живота си, за да управлявате емоциите си и да не давате на емоции, за да повлияете на вашите решения?

Изображението, озаглавено, направете себе си емоционално вцепенена стъпка 10

4. Не се разцепвайте за проявлението на емоциите. Понякога емоционалната броня може да се счупи, поради което ще се сблъскате с емоциите, които не искаха. Може би сте плачели по време на работа или не можете да скриете вълнението си в училище. Кажи ми какво се случва с всички и се опитват да заключат от ситуацията.Има няколко начина да се простите:

Помислете за бъдещето, а не за днес. Запитайте се, дали сте ви научили това поражение, за да реагирате иначе в бъдеще. Хвалете себе си, за да направите заключение от трудна ситуация.

Напомнете си, че издръжливостта е изградена само за неуспехи. Няма да можете незабавно да станете емоционално силен човек. Опитът идва постепенно, с времето. Възприемат провала като една стъпка по пътя към способността да управлявате емоциите си.

Опитайте се да оцените цялата ситуация като цяло. Не забравяйте, че по-голямата част от вашето емоционално състояние мисли само себе си. Вашите колеги, съученици, приятели и роднини бързо ще забравят незначителните прояви на емоциите. Напомнете си, че това не е краят на света. Това е само малък епизод в живота.

Изображението, озаглавено, направете себе си емоционално вцепенена стъпка 11

пет. Не реагирайте веднага. Ако нещо ви разстрои, запазете спокойствие и не правете нищо за няколко минути. Направете дълбоки вдишвания и помислете до десет. EBupping първоначалната реакция, можете да се държите по-спокойно и рационално.

Изображение, озаглавено Направете себе си емоционално вцепенена стъпка 12

Дневник на задвижването. На емоциите не шофирайте живота си, оставете ги да се излеят на хартия. Изразяват вашите мисли в писмена форма. Това ще ви позволи да разсеете от емоционалното си състояние и да живеете. Учените са установили, че хората, които пишат за промени в настроението им, вярват, че е по-добре да се справят с техните емоционални състояния. Започнете да пишете на дневника в определен момент през деня или в моментите, когато ви се струва, че не се справяте с емоциите.

Обърнете специално внимание на това дали смятате, че емоционалната реакция е нормална или е преувеличена.

Запитайте се, ако сте посетили такива емоции в миналото. Това ще ви позволи да намерите закономерности във вашата държава.

Ако нещо се случи, че сте разстроени, напомнете си, че просто пишете за това по-късно в дневника ми. Благодарение на това няма да реагирате толкова много веднага.

Метод 3 от 5:

Как да се успокои физически

един. Направете няколко дълбоки вдишвания. Дълбоко дихателни упражнения ще ви помогне да запазите спокойствие. Те също така ще ви позволят да се справите с емоциите, ако те станат непоносими. Направете дъх с нос за пет сметки, задръжте дъха си за пет сметки, а след това направете издишането, също на сметката пет. Повторете, ако е необходимо, докато не се успокои.

Изображение, озаглавено Направете себе си емоционално вцепенена стъпка 14

2. Извършване на активни аеробни упражнения за 30 минути. СПОРТ Позволява ви да отвличате неприятните емоции и да станете по-спокоен и рационален човек. Намерете спорт, упражнения или физическа активност, която ви харесва. Веднага щом усетите подхода на силните емоции, пренасочване на спортната форма и освободете пара. Скоро забравяте за емоционалната си реакция. Подходящи са следните типове товар:

тичам;

велосипед;

плуване;

Общностни спортове (футбол, волейбол);

бойни изкуства;

Kickboxing;

танцуване.

Изображение, озаглавено, направете себе си емоционално вцепенена стъпка 15

3. Не прибягвайте до стимулиране на вещества. Може да имате желание да отговарят на чувствата с различни вещества, но алкохолът и лекарствата премахват спирачната реакция, поради която емоциите все още са по-ярки. Дори кофеинът може да управлява стресираща реакция. Да запази спокойствието и емоционалната неутралност, да се откажат от наркотици, алкохол и кофеин.

Това правило обаче е едно важно изключение: приемането на специални лекарства, предписани от заболяване на лекар. В този случай следвайте назначаването на лекаря.

Изображение, озаглавено Направете себе си емоционално вцепенена стъпка 16

4. Излейте през нощта. Поради липсата на сън ще бъдете трудни за справяне с емоциите. СПОРТ най-малко осем часа всяка вечер. Ако сте трудно да заспите, направете следното:

Започнете да избягвате синя светлина, излъчвана от електронни устройства, най-малко три часа преди сън;

Намаляване на температурата в спалнята и редовно проветрява помещението;

Купи удобен матракШпакловка

Макетни прозрачни звуци от бял шум генератор (има и специални устройства, така и приложения за телефона);

Не яжте кофеин, алкохол и не яжте здраво, особено вечер.

Метод 4 от 5:

Как да се справим с тревожността

един. Подкрепете отношенията с хората. Понякога поради тревожност и депресия, има желание да се изгори от другите. Социалните връзки с други хора са изключително важни за емоционалната стабилност. Ако смятате, че не се справяте с емоциите си, говорете с приятели и роднини и ги оставете да ви помогнат да разберете себе си. Така че няма да потискате напълно емоциите, така че можете да се възстановите по-бързо.

Изображението, озаглавено Направете себе си емоционално вцепенена стъпка 18

2. Вземете положително действие. Понякога чувството за безпокойство възниква поради ситуацията, на която не можем да повлияем. В този случай не се мъчите, но направете нещо, което ще подобри ситуацията. Не разсейвайте какво се случва, в противен случай ще изпитате по-дълго.

Например, ако се притеснявате за предстоящия изпит, не се опитвайте да го изхвърлите от главата ми. По-добре е да се обещаете да се включите за 20 минути на ден. Това ще направи безпокойство.

Изображението, озаглавено, направете себе си емоционално вцепенена стъпка 19

3. Напомнете си, че стресът е временен феномен. Важно е да се помни, че дори и най-трудните ситуации скоро ще приключат. Партия, на която не искате да отидете - не искате да приемате работния проект, който мразиш - всички тези ситуации временни. Не мислете, че вашият живот е ограничен само от тези ситуации.

Изображението, озаглавено, направете себе си емоционално вцепенена стъпка 20

4. Пауза. Понякога е по-лесно да се борим със стреса, ако си дадете обезвъздушаване. Ако започнете да усещате, че сте претоварени от емоции, просто ходете за 20-30 минути, говорете с другия, слушайте любимата си музика. Върнете се в стресовата ситуация, когато се чувствате по-спокойни и когато сте готови да решите проблема.

Достатъчно, за да промени ситуацията най-малко половин час. Например, излезте навън.

Ще можете да се отпуснете, ако направите нещо свързано с комуникацията (например се срещнете с приятел в кафене), или ако се окажете на улицата (например, обикаляйте езерото). Тези методи за борба с стреса и възстановяването на силите са по-ефективни от гледането на телевизия.

Метод 5 от 5:

В кои случаи е полезно да следвате тези препоръки?

един. Опитайте се да потиснете емоциите, ако имате отговорно събитие. Силните емоции могат да попречат на вече стресиращата ситуация. Например, ако трябва да говорите с реч или да направите презентация, страхът може да повлияе негативно на способността ви да мислите ясно и да контролирате това, което казвате. Възможността за заглушаване на страх ще бъде полезна в такива ситуации в училище и на работа.

Изображението, озаглавено, направете себе си емоционално вцепенена стъпка 22

2. Временно отлагайте емоции настрана, ако трябва да вземете решение. Емоциите засягат вземането на решения, но често те трябва да "изключват", за да оценят само факти. Например, след празнина с романтичен партньор, вие се чувствате депресирани и искате да се преместите в друг град, за да не се срещате с бивш партньор. Ако можете да видите и претеглите други фактори, едва ли ще хвърлите всичко.

Изображението, озаглавено, направете себе си емоционално вцепенена стъпка 23

3. Ням емоции, ако сте в ситуация, която не можете да повлияете. Потискането на емоцията може да бъде ефективен защитен механизъм. Може би някой ви обижда в училище или имате брат или сестра, с когото не можете да обвинявате. Ако не променяте ситуацията във вашата сила, временно заглушаване на емоции, за да се предпазите и да оцелеете в трудно време.

Изображението, озаглавено, направете себе си емоционално вцепенена стъпка 24

4. Не потискайте твърде често всички емоции. Емоциите се дават на човек не точно така. Те са необходими за съществуването в обществото и за оцеляване без вреда на психиката. Ако редовно заглушавате емоции, вие лишавате себе си от опит, че имате нужда от вашето съзнание. Страх, тъга, отчаяние и други неприятни емоции са важни като радост и наслада. Ако не си позволите да бъдете тъжни, ще бъдете по-трудни и по-трудни за почувствайте радост. Не потискайте напълно емоциите - научете се как да работите с тях с полза.

Съвети

Понякога околните хора могат да помогнат спокойно да се разберат емоциите. А понякога присъствието на хора може да влоши само ситуацията. Правя това, което ви се струва правилно. Да обърнете внимание на себе си при никакви обстоятелства.
Ако избягвате емоциите, тя често води до укрепване на стреса. Намерете начин за безопасно изучаване на емоциите (макар и не сега, и след това).
Дават предпочитание за спокойствие и неутрално настроение, а не пълното отсъствие на емоции. Научете се да отговаряте на спокойствие дори и в трудни ситуации, без да потискате напълно емоциите си.

Предупреждения

Емоционалният имунитет може да бъде признак за по-сериозно психично разстройство. Ако сте загубили способността си да чувствате радост, чудейки се и получавате от нещо удоволствие, говорете с Вашия лекар за опциите за лечение.