Как да разберем, че сте гладни (а не там, ако не сте гладни)

Отвличане на физически I Емоционален глад Не е лесно. По-специално, това се отнася до хора, които не знаят точните сигнали на тялото си в случай на глад. Физическият глад обикновено нараства постепенно, той може да спре и спира след хранене. Често хората ядат дори по делото, когато те не изпитват физически глад. Тази ситуация може да бъде емоционално преяждане, когато ядете под влиянието на емоционалното си състояние. Стрес, скука, тревожност, щастие и униние могат да причинят емоционално преяждане. Разберете природата на глада, разберете как тя засяга тялото, за да разграничи ясно ситуациите, когато трябва да ядете, и когато е по-добре да се реши емоционалният проблем. Благодарение на нашите съвети и съвети, ще се научите да разбирате тялото си, да оцените нивото на глада и да се въздържате от ненужни закуски.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Оценете чувството на глад

един. Оценете чувството си за глад по скала от една до десет. Такъв подход ще помогне да се намери най-подходящото решение - да се яде или да изчака обяд. Оценете чувството си за глад от един (почти безсъзнание от глад) до десет (ситост, лоша от храна).

Ако оцените чувството на глад на три или четири точки, тогава е време да ядете. Рокля, ако преди следващото планирано хранене е оставено повече от два часа. Ако времето за вечеря идва след около час, по-добре е да страдате.
Опитайте се да предотвратите крайности. Не гладувайте до една точка и не преяждайте до десет точки. Валидните държавни колебания са на ниво от четири до седем.
Това е съвсем нормално да се чувствате глад, преди да приемате храна и непосредствено преди лягане.

Изображение, озаглавено издърпване на стъпка 15

2. Прекарайте "Apple Check". Сравнително проста проверка ще помогне да се определи физическата или емоционалната природа на вашия глад. Като правило емоционален глад се проявява като необходимост от специфична продуктова група (например въглехидрати) или като желание да се яде определено ястие (например шоколадова кекс). Физическият глад може да бъде счупен с широка гама от продукти.

Мислете, ако искате да имате закуска, ако ви предложи една ябълка, сурови моркови или зелени?

В случай на положителен отговор, яжте ябълка (друг плод или зеленчук) или друга полезна храна, за да утолите физическия глад.

В случай на отрицателен отговор, желанието ви да ядете най-вероятно не е физически, но емоционален глад.

Ако сте установили, че имате емоционален глад, опитайте се да ходите или да си направите почивка за 10 минути и помислете какво ви притеснява.

3. Прекарват "самоанализ". Преди да имате закуска или да ядете, да плащате за няколко минути чрез самоанализ. Така че можете да оцените глада и необходимостта от храна. Анализирайте такива аспекти:

Високи нива. Умираш от глад? Ти караше? Вие просто сте доволни?

Физически признаци на глад. Може би ще вземете корема си, чувствате се "празнота" в стомаха или гладните спазми. Може да има и чувство за дразнене или главоболие.

Ако мислите, че искате да ядете, но не се чувствайте физически глад, тогава оценете емоционалното си състояние. Скучно ли ти е? Издаден труден ден на работа? Чувствам умора?Много често такива емоции провокират чувство на "глад" в ситуация, в която човек изобщо не е гладен.

Метод 2 от 3:

Ограничете храната, когато не сте гладни

един. Пийте достатъчно вода. Опитайте се да пиете ежедневна нормална норма. Обикновено се препоръчва да се пият осем чаши или 2 литра вода на ден. Трябва да се разбере, че това е само обща препоръка и може да се наложи малко повече или по-малко течност. Така че можете не само да отслабнете, но и да контролирате нивото на глада през деня.

Може да ви изглежда, че сте гладни, всъщност тялото няма течност. Ако не използвате достатъчно количество вода, дехидратация може да предизвика усещане за глад и човек ще започне да яде повече от необходимото.
Винаги носете бутилка вода с вас и гледайте колко пиете всеки ден.
Пиеща вода преди хранене, ще отслабите глада и ще намалите общия брой яде храна.

2. Изчакайте 10-15 минути. Емоционалният глад идва много неочаквано. Тя преминава много по-бързо, ако се сравнява с физическия глад. Ако оставите сегашната ситуация за 10-15 минути, тя може да се окаже, че има силно желание да се яде или сега под контрол.

След почивката гладът няма непременно да мине, но определено ще отслаби и ще се справиш.

Убедете се, че след 10-15 минути ще помислите отново, за да имате лека закуска. Направете нещо друго и след известно време помислете за храна, ако усещането за глад не е отстъпление.

3. Мишка до кухнята. Ако бюфетът или хладилникът е изпълнен със съблазнителна нездравословна храна, тогава вероятността за емоционално преяждане ще се увеличи. Ако знаете, че в моменти на скука или стрес обикновено отварят опаковката на бисквити или чипове, не купувайте продукти, за да не се поддават на емоции и не преяждат.

Не спестявайте часове от часове, за да инспектирате кухнята. Погледнете шведска маса, фризер, хладилник и на рафтовете с продукти. Разстелете всички съблазнителни закуски на масата, за да анализирате къде да се отърветем.

Ако не искате да изхвърлите продуктите, тогава вземете всички запечатани опаковки в трапезарията за бездомни.

Решете да не купувате съблазнителни закуски за себе си, така че само полезни продукти остават в къщата и в кухнята.

Изображение, озаглавено губи 15 паунда в 2 monhs стъпка 15

4. Отидете в друга стая. Понякога е трудно да се съпротивлява, ако има такива продукти, които искате да ядете. Ако у дома или в офиса недалеч от вас са различни съблазнителни закуски, отидете от там. Отидете да разсея съзнанието от гастрономически желания.

Разходете се 15 минути, ако има такава възможност. Чисти мисли и се фокусира върху нещо друго.

Често, желание да има закуска през нощта. Няма нужда да се събуждате и да се изкушите. Достатъчно, за да си легне. Така че ще се окажете далеч от кухнята и няма да започнете безсмислено пред телевизора. Ако не искате да спите, прочетете добра книга или списание, докато не започнете да заспите.

пет. Направете списък с случаи, които ще ви позволят да отвлечете храната. Записани класове, които могат да ви отвлекат от мисли за храна, за да се справят с емоционалното преяждане. Такива класове трябва да ви донесат радост или да поемат цялото внимание, за да забравите за храната. Помислете за следните опции:

Мишка към килера или скрин

Отидете на разходка

Вземете любимото си хоби (може би искате да плета, да прави пощенски картички или рисуване)

Прочетете книга или списание

Играя в играта

Измислете с урок, който изисква значителни умствени усилия (например сложни математически изчисления)

Изображение, озаглавено Яжте по-малко Frhench Freies стъпка 9

6. Яжте малко количество продукти за добре дошли. Понякога желанието за ядене е просто всеобхватно. Тя не отслабва, дори когато се опитва да отвлече или не мисли за храна. Някои експерти препоръчват да се яде малко количество от тази храна, която не излиза от главата ви.

Благодарение на това, вие леко ще отслабите такова рязко желание и да се насладите на вкусна храна.

Уверете се, че частта е наистина малка. Вземете малко опаковка или стиснете си малко храна и отидете в друга стая, за да се насладите на приятен вкус.

Метод 3 от 3:

Спрете емоциите на пробета

един. Дневник на задвижването. Запишете в дневника всички случаи на емоционално преяждане за наблюдение и контрол на количеството консумирана храна. Благодарение на дневника, можете да разберете къде и кога имате желание да ядете, както и какви продукти се прилагат върху успокояването. Запишете, че ядете кога и колко.

Също така записване на емоции, които изпитват по време на хранене, за да разпознаят стимулите, пробуждайки желание за ядене.
Купете Notepad или изтеглете подходящото приложение на вашия смартфон. Опитайте се постоянно да наблюдавате себе си, включително делнични дни и почивните дни. Това е изключително важно, защото през почивните дни много хора променят установения ред на храна.

2. Свържете се с диетолог или психотерапевт. Професионалистите ще ви помогнат да се справите с желанието да ядете емоции. Ако ви е трудно да контролирате желанието си да ядете или честите прием на храна са отразени в здравето, аз ще запиша на рецепцията на диетолог, както и на психотерапевт за корекция на поведението.

Маралото е специалист по хранене, който ще ви помогне да разберете естеството на желанието да ядете емоции, ще разкажете за симптомите на истински физически глад, ще предложим алтернативни решения на проблема и дори да помогнете да направите диета.

Специалист по поведенческа психотерапия ще ви помогне да разберете причините за емоционалното преяждане и да ми кажете как да промените реакцията или поведението си в условията на емоционални стимули.

Изображение, озаглавено смях йога стъпка 7

3. Намерете група от подкрепа. Групата за подкрепа увеличава шансовете ви за дългосрочен успех, независимо от целта на здравеопазването. Той се отнася и за емоционалното преяждане. В моментите на лошото настроение или напрежение участниците в групата за подкрепа ще ви помогнат да почувствате облекчение, без да прибягвате до хранителната помощ.

Съпруг, роднини, приятели или служители - всички те могат да подкрепят, мотивират и рисуват по пътя към успеха.

Можете също така да намерите група от поддръжка онлайн или не далеч от вас. Препишете с приятели, които споделят дългосрочните си цели.

Съвети

Ако емоционалното преяждане укрепва контрола над живота ви, предотвратява живота, работата или засяга здравето, свържете се с специалист за помощ. Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да научите как да се справите с емоционалната преяждане.
Се държат интелигентно във връзка със закуски. В един пакет чипове няма нищо ужасно. Важно е да се следи състоянието на тялото и да се признаят сигналите да знаят кога е време да се яде или напълно да се възползва.
Няма нужда напълно да се откажете от определени продукти, за да не избухнете в бъдеще и не преяждат при първата възможност.
Планирайте правилно диетата си. За повечето хора има достатъчно хора три пъти на ден и се добавят две закуски. Опитайте се да ядете всеки ден по едно и също време, така че тялото ви да се използва за такъв график и правилно ви уведомява за усещането за глад.