Как да нулирате много тегло за лятото

Лято - весело време. Парти, дървета на море или на езерото, почивка на плажа - всичко това прави лятото едно от най-добрите. Въпреки това, лятото също е голямо изкушение, има вкусна храна, която предотвратява тънкото тегло: кебап, сладолед, сладки газирани напитки. За да отслабнете, трябва да похарчите повече калории, отколкото консумирате. За значително отслабнете през лятото, ще трябва да следите това, което ядете, и Редовни спортове.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Подготовка за загуба на тегло

един. Знам какво трябва да е здравословно тегло във вашия случай. За да определите здравословното тегло, можете да използвате индекса на телесна маса (BMI). С този индекс можете да оцените възможния риск от развитие на хронични заболявания. Индексът на телесна маса се изчислява като: човешкото тегло в килограми трябва да бъде разделено на квадрат на растеж в метри. Помислете какво тегло искате да отслабнете, а след това изчислете индекса на телесната маса за това тегло, за да разберете дали това тегло ще бъде здраво. Можете да използвате онлайн калкулатор: http: // Takzdorovo.RU / CALCS / 492 / Intro /. Ако желаното тегло надхвърля границите на здравословното тегло, увеличете или намалете.

BMI под 18.5 показва липса на тегло.
Теглото се счита за здравословно със стойност на ИТМ от 18.5 до 24.9.
BMI в рамките на 25-29.9 говори за наднормено тегло и над 30 - при затлъстяване.
Важно е не само да се определи желаното здравословно тегло, но и да реши дали това тегло ще бъде постижимо. Ако искате да отслабнете с 50 килограма, и само един месец останал преди лятото, трябва да поставите по-реалистична цел.

Изображението, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 2

2. Определете колко калории трябва да ядете и изгорите. Колкото повече калории сте нарязали, толкова повече тегло можете да нулирате, но не е по-малко важно от метаболизма ви. Всяко тяло се нуждае от определено количество калории, за да функционира в покой. Тази сума също може да бъде изчисли.

Опитайте се да отслабнете не повече от 1 килограм на седмица. Такава загуба на тегло ще бъде безопасна за здравето. Ако се опитате да изхвърлите тегло по-бързо, тялото ви може да не се справя, освен това няма да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае. Опитайте се да ядете 250 калории на ден по-малко и изгори за 250 калории повече. Благодарение на това можете да създадете дефицит на калории, необходим за загуба на тегло на 1 килограм на седмица.

Изображението, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 3

3. Знайте колко калории сте яли. През лятото има много възможности да се яде нещо: на пътуване до Kebabs, на партита, в страната. Но ако през лятото искате да отслабнете, е важно да се намали броят на консумираните калории. Като правило теглото започва да намалява, когато човек прекарва повече калории, отколкото да се хранят с храна.

За да разберете колко калории обикновено консумирате на ден, запишете броя на калориите във всичко, което ядете и пиете през деня. Енергийната стойност показва етикета на продукта. Ако няма етикети, търсете информация за хранителната стойност на продукта в интернет.

Обърнете внимание на теглото на продукта, който ядете, или по броя на частите, посочени в пакета. Често производителите показват енергийната стойност на частта. Например, ако сте яли 30 чипа, и една част е 15 броя, това означава, че ще трябва да умножите енергийната стойност за две.

Когато определяте колко калории обикновено ядете на ден, опитайте се да намалите тази сума с 500-1000 калории на ден.

Изображението, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 4

4. Дневник за отслабване. Рекорд, какво ядеш и какви упражнения изпълняват. Това е прост, но много ефективен начин за контролиране на вашите действия. Дневникът ще ви позволи да проследявате напредъка и да видите дали успявате да ядете и да се придържате към плана за тренировка.

Това е чудесен начин да се мотивирате. Има специални приложения за телефони, които ви позволяват да фиксирате изядени продукти и тяхната хранителна стойност, консумация на калории за упражнения, консумация на вода и т.н.

Често забравяме за закуски между основните хранения и мислим, че диетата не работи. Учените установиха, че хората не вземат предвид приблизително 25% от храната, която се яде.

Освен това много хора смятат, че те са по-физически активни, отколкото всъщност. Фиксирайте колко калории изгаряте с помощта на упражнения, независимо дали става дума за бягаща пътека или колоездене. Ако сте ангажирани във фитнеса, можете да използвате данните, които се показва симулаторът. Въведете всичките си параметри, включително възраст и тегло, така че стойностите да са точни. Има и специални таблици, които ви позволяват да изчислите консумацията на калории за половин час или час упражнение.

Можете да намерите закономерности или да научите нещо неочаквано за това колко калории консумирате и прекарвате с помощта на упражнения. Когато станете по-ясни, както ядете и правите, можете да поправите грешките, които пречат на напредъка.

Изображението, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 5

пет. Свържете се с помощ. Намерете партньор на себе си (той може да бъде съпруг или съпруг, приятел, роднина), който ще се съгласи да се занимава със спорт с вас на улицата или в залата или да ядат точно заедно с вас. Поддръжката за друг човек ще ви помогне да отслабнете, защото ще трябва да докладвате за напредъка си. Този човек ще ви помогне да преодолеете трудностите, с които ще срещнете по пътя.

Ако не можете да отслабнете с партньор, свържете се с треньор или диетолог. Тези специалисти ще ви помогнат да доведете активен начин на живот и да ядете правилно. Треньорът също ще ви подкрепи. Потърсете възможности навсякъде!

Изображението, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 6

6. Говорете с терапевта. Преди да пристъпите към отслабване и спорт, важно е да обсъдите здравето си с Вашия лекар. Кажете на лекаря, че планирате да правите за загуба на тегло и се свържете с вашата помощ, ако имате някакви симптоми (например запек поради храна или летаргия поради липса на храна).

В допълнение, си струва да разговаряте с лекаря, ако сте станали по-добри да ядете, следвайте калориите и качеството на храната, да играете спорт, но все още не можете да отслабнете. Това може да е признак за по-сериозен здравен проблем, като заболяване на щитовидната жлеза.

Метод 2 от 4:

Промени в храненето

един. Ограничете употребата на алкохол. Учените са установили, че алкохолът укрепва апетита и прави човек да яде повече. В допълнение, някои видове алкохолни напитки, включително бира и здрави напитки, провокират образуването на мазнини в корема. (Съдейки по данните, виното не е включено в този списък.) Изоставяне напълно от алкохол по избор - е достатъчно да се ограничи използването. Мъжете трябва да пият не повече от две части от алкохол на ден, а жените са не повече от един. Една част се счита за чаша бира (0,3 литра), чаша вино (150 милилитра) или една чаша силен алкохол (50 милилитра).

Не забравяйте, че когато черният дроб обработва алкохол, той не може да се отърве от излишната мазнина. Ако искате да отслабнете по-бързо, да се откажете напълно и да приемате биологично активни добавки, които подобряват работата на черния дроб.
Дават предпочитание към вина или силен алкохол. В чаша вино и в чаша силен алкохол приблизително 100 калории, докато в чаша бира - 150 калории.
Откажете се класически летни коктейли (Margarita, Daikiri) - има много захар в тях.
В хода на проучването, проведено през 2010 г., беше установено, че жените, които са използвали малки количества алкохол, са натрупали по-малко тегло в продължение на 13 години и рискът им от наднормено тегло е по-нисък в сравнение с тези, които изобщо не са пили.

Изображението озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 8

2. Откажете се от бързото хранене и продукти, подложени на технологична обработка. Тази храна съдържа празни калории, т.е. в тази храна има калории (от захар и твърди мазнини), но в тях има малко хранителни вещества или няма. В допълнение, в много технологично обработени продукти (в бяло брашно, бял хляб и бял ориз) нямат витамин В и други полезни вещества. Много видове технологично третирани храни и бърза храна съдържат хидрогенирани мазнини (трансфери) или обелена захар (например царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза), които са изключително вредни за здравето.

Много празни калории се съдържат в готово печене, бисквитки, чипове, в кифлички и магарета, в сладки газирани напитки, в силови и плодови напитки, в сирене, пица, сладолед, бекон, колбаси и хотдове. През лятото избягвайте това хранене е особено трудно!

Понякога можете да намерите по-полезни версии на това хранене. Например, в магазините можете да намерите нискокалорични колбаси и нискомаслени сирена. Можете също така да закупите напитки без захар. Във всички останали продукти, включително сладкиши и сладки газирани напитки, всички калории са празни.

Не яжте наситени мазнини, които се съдържат в животински продукти (червено месо, масло, мазнини).

Изображението, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 9

3. Добавете повече полезни мазнини към вашата диета. Заместване на вредните мазнини са полезни, но не забравяйте, че всички мазнини трябва да бъдат ограничени. Мононенаситените мазнини допринасят за изгарянето на мазнини, особено в региона на корема, което е доказано от изследвания. За да отслабнете, е по-лесно, добавете авокадо, маслини, зехтин, бадеми, орехи и спално семе.

Мазнини, които не сте врагове! Те са наситени, потискат жажда за вредна храна, помощ със съвместни болки, стимулиране на хормоналната продукция.

Опитайте се да замените вредните мазнини полезни винаги, когато можете. Добавете зехтин за храна вместо кремаво. Вместо бисквитки ядат малко шепа ядки.

Изображението, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 10

4. Изберете нео-големи опции за хранителни продукти. Месото често се сервира на партита и се подготвя в природата през лятото. За да продължите да отслабвам през лятото, важно е да изберете месо с ниско съдържание на мазнини. В червено месо и в полуготовите продукти (в готови котлети, в колбаси и в пържоли) мазнини много. Немаслено месо е пуйка, пилешко, свинско клипинг и нискомаслено говеждо месо.

Отстранете мазнините и кожата преди готвене и консумиране на месо. Можете да си купите месо без кожа (например, пилешки гърди и турската гърда).

Не се отказвайте напълно от червеното месо. Опитайте се просто да изберете по-полезни опции за месо. Например, при избора на мляно църква или Турция, дайте предпочитание на най-чувствителните продукти. Ако искате да приготвите говеждо пъркици, изберете най-ниско съдържание на мазнини (например, антикот или пържола на отработените газове).

Изображението, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 11

пет. Яжте риба. Опитайте се да ядете риба поне два пъти седмично. В риба, особено в червено, в скумрия и в риба тон, много омега-3 мастни киселини, които тялото не може да произведе себе си и който трябва да получи човек с храна.Тези омега-3 мастни киселини насърчават загубата на тегло.

Рибата също е отличен източник на протеин. Тя може да замени мастното месо.

Изображението, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 12

6. Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Нискомаслените млечни продукти ще намалят броя на наситените мазнини в диетата, благодарение на което ще бъдете по-лесни за отслабване (тъй като наситените мазнини допринасят за събирането на тегло).

Купете мляко и извара на едно-издигане мазнини или дори по-малко мазнини. Изберете нежилищно или нискомаслено кисело мляко.

Изборът на сирене, дават предпочитание на твърди сирена с леко съдържание на мазнини (Cheddar, Parmesan). Отказват меки и кремави сирена.

Изображението, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 13

7. Яжте повече пълнозърнести зърнени култури. В цели степени, много фибри и минерали, които са необходими за поддържане на здравословно тегло. В допълнение, такава храна е наситена за дълго време.

Яжте хляб от пълнозърнест, а не бяло брашно, кафяв ориз вместо бял, пълнозърнест паста вместо обичайното.

Яжте повече овесена каша: цели зърна, овесена каша, бърза храна.

Изображението, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 14

Осем. Яжте повече плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са важен компонент на качествена диета. Те имат малко калории и много важни витамини, хранителни вещества и минерали. Плодовете и зеленчуците ще ви помогнат да отслабнете и ще бъдете полезни за здравето в дългосрочен план, защото те имат много фибри. Fiber дава чувство за насищане и предотвратява преяждането. В допълнение, лятото идва сезонът на много плодове и зеленчуци. Ще бъдете по-лесни за закупуване на по-често и ги изядете, защото те ще бъдат продавани навсякъде и ще струват на най-евтините.

Деца на възраст от 9 години и възрастни трябва да ядат 250-350 грама плодове и 300-450 грама зеленчуци на ден. За да следите това, е по-лесно, напомнете си, че 2/3 плаки трябва да се пълнят с пресни зеленчуци или плодове.

Опитайте се да ядете храна с различни цветове. Важно е продуктите да са различни цветове. Включете в диетата си голям брой пресни продукти, от патладжан и цвекло до зеле и жълти чушки. Ако се стремите към многоцветни ястия, ще имате повече пресни продукти и вашата храна ще бъде в същото време апетит и красива.

Ако искате едновременно да имате повече зеленчуци, да изрежете калифара на диетата и да се насладите на храната, опитайте се да маскирате зеленчуците в ястия. Учените са установили, че при добавянето на пюре от зеленчуци в ястия (например картофи, пюре от карфиол в макаронени изделия със сирене), хората започват да консумират на стотици калории по-малко С това хранене. Зеленчуците добавят обем, но калоричното съдържание на ястието леко расте.

Изображение, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 15

девет. Яжте продукти с високо съдържание на вода. В хода на изследването е установено, че хората, които ядат много продукти с високо съдържание на вода, имат по-нисък индекс на телесна маса. Благодарение на водата, човек усеща сихостта и не преяжда. Повечето от всички води в плодове и зеленчуци, и това е друга причина, поради която има повече тези продукти.

Динята и ягодите са около 92% се състоят от вода. Водата също е много в грейпфрут, пъпеши и праскови. Но не забравяйте, че в много плодове има и много захар, така че гледайте колко много плод ядете.

От зеленчуци най-много вода в краставиците и салата - 96%. В тиквички, репички и целина 95%.

Изображението, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 16

10. Пия вода. Поддръжка на водния баланс на тялото е особено важно през лятото. Температурата на въздуха се повишава, лицето започва да се движи повече, така че тялото трябва да запълни водните резерви, които напускат по-късно. Водата също помага за намаляване на теглото при жени, които седят на диета за загуба на тегло. Въпреки че точният механизъм на влиянието на водата върху загуба на тегло е неизвестен, причината може да бъде, че водата дава усещане за ситост, сила и достатъчно влага, така че процесът на изгаряне на мазнините да не спре. Пийте 13 чаши вода на ден, ако сте мъж и 9, ако сте жена, за да отслабнете по-бързо, мъжете се препоръчват да пият 13 чаши вода и жени - около 9. Ако не успеете да пиете желаното количество вода на ден, ще бъдете подходящи за следните летни опции за напитки:

Правя шейкове. За да се приготви една част от ласка, напълнете купата на зелените зеленчуци (спанак, зеле) на половината и напълнете втората половина на плодовете (банани, плодове, манго) и задоволяване на растителни продукти (ленени семена, чиа, бадеми, бадеми) Чест. Добавете 230 милилитра течност (вода, еднократно краве мляко, бадемово или соево мляко) и се смесват до хомогенно състояние.

Направете домашен сладолед "плод лед". Това е отлично охлаждащо средство и насищане с вода с вода в топлината. Можете да смесите плода в блендера като сладост, изсипете в матрицата и поставете фризера за нощта. Можете също така да запълвате формите с вода до половината, след това да добавите сто процента плодов сок без захар в тях (чист сок, а не плодов коктейл и нектар - в тези напитки има захарна захар). Поставете в замръзналата камера за нощта.

Направете лимонада. Ако не обичате да пиете проста вода, добавете плод към него. Нарежете плодовете или зеленчуците, спуснете ги във водата и дайте минимум 30 минути. Много популярна лимонада от къпина и лимон, ягоди и киви, краставица и вар.

Метод 3 от 4:

Как да промените навиците си в храненето

един. Яжте бавно. Много хора ядат твърде бързо и много и не разбират веднага какво са изпълнени. Мозъкът се нуждае от около 20 минути, за да се чувства ситост, което означава, че трябва да ядете по-бавно, така че мозъкът да ви информира за незаконно. Не забравяйте, че чувството за ситост ще ви позволи да спрете там или да ядете по-малко.

Има концепция за съзнателно хранене - това е тактика, която позволява на много хора да поддържат здравословно тегло. Важно е само когато се чувствате глад и спрете, когато почувствате ситостта. Мозъкът ще ви каже, че сте пълни, ако му дадете време да го направите. Важно е също така да се разграничи истинският глад от желание да се яде от скуката, в навик или поради емоции.
Ако веднага след хранене не се чувствате удовлетворени, изчакайте. Вещества, които мозъкът произвежда, когато ядете или пиете, имате нужда от време да действате и да докладвате Olom. Тъй като броят на тези вещества се увеличава, гладът преминава, така че не е необходимо да се добавя веднага в втората част - просто изчакайте.

Изображението озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 18

2. Създаване на условия, които насърчават правилното хранене. Яжте на масата и използвайте прибори за хранене. Ако има ръце, можете незабележимо да ядете повече храна. Не гледайте телевизия за хранене и не правете нищо, което ще ви отвлече. Като правило хора, които ядат пред телевизора, ядат повече, защото не следват това, което правят, и зад броя на храната.

Учените също така разбраха, че хората, които ядат големи устройства, ядат по-малко онези, които ядат малки устройства. Можете също така да поставите храна на малки плочи, така че да изглежда повече.

Изображението, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 19

3. Спрете там, когато почувствате ситост. Когато почувствате, че вече не е гладен, спрете там и поставете устройствата и салфетка на чиния, за да си дадете знак за спиране. Благодарение на това заобикалянето също ще види, че сте приключили.

Не забравяйте: Не е нужно да ядете всичко, което лежи на вашата табела, ако вече се стремите. Ситост не е едно и също нещо, което преяжда границата. Спрете има, когато наранявате 80%. Не яжте, докато не се чувствате зле.

Изображението, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 20

4. Пийте вода по време на хранене. Често човек обърква жажда с глад, което означава, че той може да яде, когато не е гладен. Ако пиете навреме, ще се почувствате по-рядния глад. В допълнение, ще подобрите тена и състоянието на косата. Пийте вода, докато ядете, за да помогнете на храносмилането и по-бързо да се чувстват ситост.

Ако не сте сигурни, че гладът, пийте няколко големи чаши вода и изчакайте няколко минути. Ако усещането за глад ще мине, това ще означава, че искате да пиете, а не там.

Изображението, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 21

пет. Внимавайте как ядете, ако не ядете вкъщи. Не е лесно да се придържате към правилното хранене, ако ядете в кафене или посещение. От една страна, едва ли ще искате да се откажете от храната, а от друга страна - ще се страхувате да ядете забранена или прекомерна храна и да нарушите процеса на загуба на тегло.

За да не се движат извън къщата, закуска, преди да излезете. Можете да ядете няколко моркови с хумус или ябълка. Снек ще изясни апетита и ще ви помогне да вземете рационални решения относно храната на парти, извън града или в ресторант.

В ресторанта ви помолете да донесете контейнер за хранене с ястие и сгънете, че не ядете веднага. Ако посещавате, яжте само, докато не се почувствате. Не запълвайте плочата към ръбовете. Ясно искате да ядете повече, отколкото ви трябва.

Не забравяйте, че някои продукти изглеждат полезни, но те не са. Много салати с зареждане с гориво могат да бъдат много дебели и калории. Вашето решение за ядене "полезен" Салата може да се превърне в една и съща калория като бургер, ако има много мазнини. Не забравяйте, че някои съставки могат също да бъдат много калории (например, бекон и сирене).

Метод 4 от 4:

Как да играем спорт

един. Направете физическо натоварване част от ежедневието си. Въпреки че промените в храненето и режещия ръб на диетата допринасят за загуба на тегло повече от спорт, ежедневни упражнения, включително стандартни упражнения, са по-важни за поддържане на теглото. Спортът помага да не наддават отново. Опитайте се да играете спорт, въпреки че е 30 минути до по-голямата част от дните, за да поддържате теглото и 60 минути до повечето дни, за да отслабнете. Записва информация за всички обучение в дневника.

Физическата активност е полезна не само за загуба на тегло - спортът също допринася за предотвратяването на много заболявания, включително заболявания на сърдечно-съдовата система, хипертония, диабет втори тип. В допълнение, спортът може да помогне за борба със симптомите на депресия и тревожност, и ако имате тези проблеми, спортът ще ви помогне да направите лятото по-приятно.

Изображението, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 23

2. Включват аеробни упражнения във вашите тренировки. Извършват аеробни упражнения с умерен интензитет от 150 минути на седмица или висока интензивност от 75 минути на седмица. Не забравяйте, че това е обща препоръка. Всеки човек има своя собствена физическа активност, която ви позволява да отслабнете. Ако ядете правилно и да играете спортове, но не виждайте резултати, опитайте се да увеличите аеробния товар, докато не започнете да падате 0,5-1 килограма на седмица.

При умерена интензивност това означава способността да се поддържа разговор по време на спорта дори по време на бързото сърцебиене и дишане. Можете да ходите бърза стъпка (преминаване на половин километър за 15 минути), за да се включите в проста работа в градината (разграждане на листата, изчистване на снега, изрежете моравата), карайте велосипед с малка скорост и т.н.

Ако не можете да говорите по време на обучение, защото ви липсва дишане, такъв товар се счита за силно интензивен. Такива товари включват джогинг, скорост плуване, скачане на въже, колоездене в бързи темпове или подложки, игри спортни (футбол, баскетбол) и някои други видове физическа активност.

Изображение, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 24

3. Извършване на упражнения. Електрическите упражнения също са важни за загуба на тегло. Те не дават на тялото да загубят мускулна и костна маса. Мощните товари са в ежедневните дела (пренаредете тежките кутии, пазарски чанти, упорита работа в дома или в градината). Пускане, асансьори на корпуса, лентата също са видове упражнения за мощност. Да изпълняват тези упражнения не се нуждаят от специално оборудване, тъй като е възможно да се работи със собствено тегло. Може да се ангажира върху симулатори в залата или да работят със свободни тежести за увеличаване на мускулната сила. По време на силовото обучение, опитайте се да изработите всички мускулни групи.

Ако искате да изпълнявате упражнения за сила, но не знаете как можете да укрепите мускулите в цялото тяло, опитайте да работите с личен треньор. Треньорът ще ви покаже различни упражнения за всички мускулни групи. Въпреки че ще ви струва пари, класове с обучител ще ви позволят да научите как да упражнявате правилно, което ще намали риска от нараняване.

Изображението, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 25

4. Помислете за започване да отидете в залата. Класовете в залата ще ви помогнат да поддържате физическа активност през лятото. В някои състезания има отстъпки за учениците. Специални оферти могат да действат и за абонаменти. Това се прави, за да се запазят хората, които са заети или да си тръгнат през лятото. Погледнете фитнес залата във вашия район. Ако залата е далеч от дома или работата, няма да имате мотивация да отидете там редовно.

В залите обикновено има възможност да се работи с треньор. В някои състезания има и специални класове, които ви позволяват да диверсифицирате обучението и да изработите различни мускулни групи. Много хора групови часове са подходящи повече, защото са толкова по-лесни за мотивиране. В допълнение, в залата можете да създадете нови приятели!

Ако не искате да правите в залата или с треньор, опитайте да посетите групови часове в фитнес клуб: танци, аеробика, йога.

Изображението, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 26

пет. Направете у дома. За да играете спорт, не е необходимо да отидете в залата - това може да се направи у дома у дома. В интернет има много видео тренировки. Можете да изберете нещо на вашия вкус: от десетминутна кардитария до влаково обучение на дъното на тялото.

Класовете в къщата са подходящи за хора, които не могат да си позволят абонамент за зала или фитнес клуб или които не обичат да играят спортове в присъствието на други. Работните мускули не са по-лоши, отколкото в залата, можете и у дома.

Но не забравяйте: ако сте ангажирани във видео, е важно да направите само това, което можете да направите и следвате правилното упражнение. Никой не може да ви помогне, ако се нараните, така че изберете внимателно вида за запис на товар и видео. Ще бъде полезно да гледате видеоклипа или да прочетете описанието на цялата тренировка предварително, За да се уверите, че наистина ще се побере.

Изображението, озаглавено губи много тегло през лятната стъпка 27

6. На улицата. Обучението в залата не е единственият начин да се поддържате под формата на лятото. Лятото време ви позволява да прекарате много време на улицата и да се движите. Благодарение на това не само можете да отслабнете, но и да се наслаждавате на чист въздух. По-долу даваме списък с класове, които са подходящи за лятото:

Ход. Опитайте се да се движите колкото е възможно повече. Ако имате място за сядане, обикаляйте по стълбите, паркирайте далеч от входа и отидете по време на почивките.

Участвайте в спортния спорт. Присъединете се към аматьорския екип или да играете футбол, волейбол и други игри с приятели.

Отидете бърза стъпка или бягайте. Намерете стадиона, пътека или просто живописно място, където можете да ходите или да бягате, за да укрепите сърдечно-съдовата система.

Карам колоездене. Изберете велосипед, парк или път, където можете да яздите и започнете да играете чист въздух.

Съвети

Да бъдат приготвени от време на време, за да си дадете релаксация. В някой ден можете да се скриете, в някакъв вид - да пиете твърде много плодови напитки и да ядете твърде много чипове. Ако се отклоните от плана си, не се отчайвайте. Утре ще бъде нов ден и можете да се върнете към плана си.

Предупреждения

Преди да започнете да губите тегло, говорете с Вашия лекар, ако планирате значително да промените диетата си и да започнете да играете спорт. Общувайте редовно с Вашия лекар, за да следите напредъка си и да ви помогнете да останете здрави.