Как да преодолеем теглото на платото, когато загубата на тегло

2. Спорт. Активните спортове са чудесен начин да промените обичайния начин на живот. Спорт като Badminton, тенис и баскетбол включват различни мускулни групи и изискват различни движения вместо скучни и монотонни движения на симулатори (например, на елипетика или велосипед за упражнения). Това не означава, че велосипедът за упражнения или симулаторът на Elipet е лош, но те трябва да диверсифицират. Ако не отидете във фитнеса, тогава необходимата кардия може да даде, например, бягане, колоездене или плуване. Важно е да се опитвате постоянно да се опитвате нещо ново, за да заблудите тялото и да го накарате да отслабнете.

3. Нарастване на теглото. Колкото повече мускулна маса, толкова повече калории изискват вашето тяло да го поддържа. Тя е много важна и ефективна. Когато повдигате тежестта, можете да почувствате чувство на глад, защото тялото се опитва да получи необходимите калории, за да увеличи мускулната маса (наричана по-долу ще намерите съвети за това). Момичетата не трябва да се страхуват да се ангажират с вдигане на тежест, ако искат да се отърват от излишната мазнина. Яжте само правилни въглехидрати! Въглехидратите са много важни за пълното хранене, защото в противен случай, както показа диетата на Аткинс, без тях храната може да бъде опасна за здравето. Необходимо е да се избере само "Добри въглехидрати": Можете да ядете пълнозърнест хляб, но не повече от две части на ден. Основната задача е да се избегне консумацията на рафинирана захар, което е много в макарона, бял хляб, хлебни продукти и всички сладкиши, които мислим, ние обичаме. Такива продукти дори в малки количества могат да намалят диетата си на не, така че е наложително да ги изключите напълно от тяхната диета. Добрата новина е, че веднага щом откажете сладък поне няколко дни, вече няма да искате.

4. Увеличаване на консумацията на протеини. Необходимо е нещо, което липсващият въглехидрати ще замени? За този перфектно подходящ протеин. Протеинът помага за изграждането на мускулна маса, която също ви позволява ефективно да изгаряте мазнини. Храната на кожата е подходяща за загуба на излишната мазнина много повече от храната, богата на въглехидрати, освен това е по-малко калориен.

пет. Яжте малко и шест пъти на ден. Яжте на малки порции през целия ден - това ще ускори метаболизма. Това е изключително полезно, ако искате да преодолеете платото. Яжте нещо, когато се събудите. Вероятно тя може да бъде малка част от омлет или сухо закуска с високо съдържание на фибри и нискомаслено мляко. Следващата през деня, стафидите на закуска или сирене, или други естествени сурови продукти. Това е достатъчно, само за да запазите предишния режим за трикратно захранване, като добавите малки закуски в него. Не е толкова важно да се вземат предвид калориите, но е важно да следите това, което ви подхожда най-много. Ако сте гладни, просто яжте нещо малко. Запитайте се какво искате да ядете, за да убиете усещане за глад 2 часа преди следващата закуска? Опитайте се да използвате повече протеин, който съдържа по-малко калории и повече хранителни вещества. Винаги можете да се опитате да придобиете хранителни добавки в отдела за спортни храни. Внимателно научете инструкциите преди употреба. Такива добавки са чудесни за онези, които са заети и не винаги могат да обърнат внимание на закуски.

6. Променете дългите тренировки до по-къси, но по-интензивни. Има заблуда, че по-дългата тренировка, толкова по-голяма е мазнината. Всъщност не е толкова дълъг и досаден товар напротив, спрете загубата на тегло, поради което можете да останете в следващата марка. Вместо това направете промени в тренировката, задайте всички нови задачи. Добавете краткосрочни, но високи товари. Проучванията показват, че ако значително увеличите сърдечната честота по време на тренировка и дори 6-9 часа след това, тя ще ви помогне да изгорите значително повече калории.