Как да приготвяте храна

Това е цялото изкуство, което да организира процеса на готвене, така че да го направи веднъж седмично, но да се насладите на вкусна и полезна храна няколко дни. Ясно планирайте закупуване на храна, готвене и съхранение.Колко време можете да похарчите за себе си!

Стъпка

Метод 1 от 3:

Закупуване на продукти

един. Изберете ден за закупуване на продукти. Планирайте времето и редовно извършвате покупки в този ден. Много купуват продукти в събота и неделя, и приготвят храна в неделя.

2. Дръжте любимите си рецепти. Това не е необходимо да се прави, но все пак, ако обичате пасти, ястия в саксии, супи, многокални ястия, по-добре е да се записва.

3. Събиране и сортиране на рецепти, например, от големи съставки, например, протеин, зеленчуци, крупи.

4. Направи списък. Запишете кои продукти искате да използвате за готвене тази седмица, например, пиле, тиква. Запишете всички продукти, които трябва да купуват, не разчитат на "импулсивни" покупки, в противен случай купувате нещо твърде много, забравяйки да купите нещо наистина необходимо.

пет. Покупка в магазини за търговия на едро или в големи супермаркети. Търговия на едро и готвене в голямата сума вървят ръка за ръка, вие готвите много храна за цяла седмица!

6. Ето пример за списък за пазаруване, може би той ще влезе в полезност:

Млечни продукти: бунтовнически фета, пармезан, естествено кисело мляко, моцарела.

Опаковани продукти: червен боб, орех, царевица, цели паша хляб, паста сос, зеленчуков бульон, грис, ориз.

Зеленчуци: босилек, сладък пипер, броколи, 1 банка (приблизително 470 мл) консервирани домати, листа салата, лимон, целина, 2 крушки, картофи, ягода.

Протеинови продукти: пилешко филе, яйца, скариди, говеждо месо или наденица.

Подправки и масло: маслини или кокосово масло, подправки, оцет, майонеза, хранително фолио или пергаментна хартия.

Метод 2 от 3:

Готвене

един. Започнете да готвите сутрин. Цял ден или част, изразходвани за готвене, безплатно през цялата седмица от кухненските дела. Много от тях подготвят храна в неделя.

2. Подгответе много палачинки или вафли. Направете голяма част от тестото, така че има палачинки или вафли няколко дни подред. Това е вкусно от плоча на овесена каша.

Опитайте се да готвите протеинови палачинки.

Замяна на палачинки и вафли Big Party Breetos за закуска. Направете омлет, пожарни колбаси. Добавете сирене и боб.

Замразете ги във фризера, вземете една сутрин и се затопли в микровълновата фурна.

3. Започнете да готвите задушено месо. Сос за макаронени изделия или ястие от пилешко месо в бавна печка или медицинска печка. Подгответе се в рамките на 6-8 часа. Загрейте за обяд или вечеря всеки ден за една седмица.

Сварени яйца. Те са идеални за всяка закуска, те могат да бъдат добавени към салати или да ядат за закуска за обогатяване на диетата с катерици.

пет

Затворете пилето или Турция. Отстранете кожата с 2-4 пилешки гърди, плъзнете гърдите върху шишчето, поставете скара във фурната, запържете се в продължение на 10 минути от всяка страна. Налейте малко вода в тенджерата и го поставете под скара, така че пилешкото месо да не спре.

Изображение, озаглавена храна за хранене Стъпка 12

6. Подгответе короната си за неделна вечеря. Удвои количеството, за да се яде на следващия ден или в рамките на няколко дни

7. Печете кифли или ленти. Те могат да се съхраняват през цялата седмица, те са универсални, те могат да бъдат обслужвани за закуска, за лека закуска, за десерт.

Осем. Заварете много ориз, картофи, гарнитура. Кук, най-малко 1 килограм. След това ме служи всеки ден.

девет. Форекс, поставете зеленчуците, Направете пчелна пита От зеленчуци. Смесва се с маслина или масло, подправки, сол и пипер. Подгответе ги заедно, за да съкратите времето, прекарано в кухнята.

10. Нарежете пилето, зеленчуците и плодовете, сгънете и ги опаковате. Дръжте ги на кухненския брояч не повече от 30 минути преди пакета.

Метод 3 от 3:

Пакет

един. Купете много контейнери Tupperware или подобни контейнери за храна iPack за фризер. Може да се нуждаете до 15 контейнера, а също така имате резервни, за сос или странична ястие. Контейнерите за проверка трябва да бъдат Защитете за употреба в микровълнова печка.

2. Поставете останките от вечеря и плътно го затворете в контейнерите. Freeze. Вземете предварително и размразяване в хладилника. След това загрявайте и служете на всеки ден.В замразения вид храна вече не се разваля.

3. Пакет закуска. Сгънете бъгос или палачинки в контейнери, замръзвайте или поставяйте в хладилника. Леене също 100 грама кисело мляко и плодове за декорация.

Изображение, озаглавена храна за хранене Стъпка 20

4. Смесете плодове, за да получите плодова салата. Разстелете салата в 10 отделни контейнера. Да служи за закуска, обяд, следобедно училище или вечеря.

пет. Подгответе контейнери с вечеря. Сложи ориз или друг гарнитура на дъното на контейнера. Сложете месото, пилешко, зеленчуци отгоре.

Изсипете любимия си сос в малък контейнер. Стик скоч до контейнер с вечеря, за да добавите към храната, когато тя ще се затопли.

Замяна на гарнитура със зелена салата или спанак за контейнер с обяд.

6. Херметически затворени сладкиши. Ако сте печени твърде много, замразявате, топло, то ще бъде трудно за една седмица.

7. Сгънете зеленчуците, протеинови храни, гарнитура към друг контейнер. Когато приготвяте салати, тестени изделия, пълнени с пелети, просто изрежете готови продукти, преди да сервирате.

Осем. Правилно разпространение на контейнери в хладилника. Всичко, което е приготвено за закуска, сложи на едно място, за обяд - на друго място, за вечеря - в третата. Или да се наслаждавате на контейнери или използвайте цветни контейнери.

девет. Всичко, което не се яде в продължение на 3 дни, замръзване. След това получи достатъчно. Това е особено вярно за пилешко пилешко месо. Риба и свинско свинско месо.