Как да вземем предвид всички фактори при планирането на храненето

В процеса на избор и планиране на ястия за вашата диета ще намерите много фактори, които трябва да бъдат взети под внимание. Необходимо е да се уверите, че всички ястия са питателни, вкусни, отговарят на вашия бюджет и да вземат предвид хранителните нужди на всеки член на семейството. След като се запознаете с основните нюанси, дажбата ще бъде планирана много по-лесна. Така че ще бъде възможно да се спестят пари, време и да ядат правилно.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Изисквания за диетата

един. Включете диетата на различни продукти от основните групи. Балансираната диета включва плодове, зеленчуци, цели зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, постно протеини (които са включени в боб и други бобови растения, ядки и зърно). Повечето от продуктите, които използвате всеки ден, трябва да бъдат включени в една от тези категории.

Опитайте се да направите основата на всеки прием на храна такива продукти от растителен произход като цели зърнени храни, плодове и зеленчуци.
Вземане на решение с основното ястие от растителен произход, добавете обезмаслени млечни продукти в умерени количества и постни протеини.

Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло Стъпка 2

2. Комбинирайте различни съставки, вкусове и текстури. Тъй като калориите, хранителната и структурата на продуктите в една и съща хранителна група може да варира значително, е необходимо да се научат да комбинират различни продукти от една и съща група.

Планирайте диета, смесване на продукти от различни цветове, форми, вкусове и текстури.

Разнообразие от комбинации също ще направят диета за интересни и привлекателни за всички членове на семейството.

Изображение, озаглавено следват сутрешния ритуал, за да отслабнете и да останете по-тънка стъпка 7

3. Вземат под внимание размера на частите. Ако поставите твърде много част пред човек, това може да причини преяждане. Разгледайте опаковката от продукти, които подготвят и следват препоръките за размера на частите. Опитайте се да се придържате към основните препоръки, ако не планирате да готвите твърде много.

Една порция месо или риба е около 100 грама.

Частта от млечните продукти не трябва да бъде по-голяма от една чаша.

Една част от зеленчуците е около 1 чаша в сурова форма и ½ готови.

Част от твърдо зърно се състои от 1 филийки хляб, 1 чаша суха каша и ½ чаша варен ориз или макаронени изделия.

Една част от плодовата прясна форма е 1 парче средно (приблизително с бейзболна топка) и чаша сушена.

4. Опитайте се да не използвате продукти с високо съдържание на мазнини, захар, натрий и много калории. Въпреки факта, че използването на такива продукти не може да бъде изключено напълно, но здравословната и балансирана диета предполага изключително ниския им процент във вашата диета. Тялото се нуждае от мазнини, но е необходимо да се изберат техните здравословни възможности за техните ястия.

Източници на здрави мазнини са авокадо, сьомга, риба тон, ядки и фъстъчено масло.

Изображение, озаглавено да бъде приятел с всички стъпка 16

пет. Да вземат предвид хранителните нужди на различните възрастови групи. Тийнейджъри и възрастни над 50 години се нуждаят от много калций. Малки деца, тийнейджърки и детегледащи жени се нуждаят от голямо количество желязо, което може да бъде получено от месо и крупа (с допълнителни хранителни вещества).

Жените, които се опитват да забременеят, трябва да консумират допълнително количество фолиева киселина.

Възрастните хора трябва да консумират допълнителен витамин D.

Метод 2 от 4:

Как да се адаптира тялото и да изключи алергиите

един. Посочете дали някой от гостите е вегетарианци или веган. Вегетарианците не ядат месо, птица или морски дарове. Някои вегетарианци изобщо не използват млечни продукти, така че се опитват да получат подробна информация, ако се подготвяте за такъв човек. Веганите не ядат месо, птици, морски дарове и други продукти от животински произход (включително мляко и яйца).

Тъй като диетата на веганите и вегетарианците е много ограничена, те се нуждаят от голямо разнообразие и избор на продукти, за да задоволят всички нужди.
Популярни сред веганите и вегетарианците храната се отнася до зеле, зърно, ядки, бобови растения и стълбове.

Изображение, озаглавено боен стрес с добра храна стъпка 12

2. Посочете информацията за алергиите и непоносимостта на някои продукти. При някои хора може да има отрицателен и дори животозастрашаващ отговор на определени видове продукти, така че трябва да бъде предварително развитието. Клиниката Mayo се отнася до този вид яйчни продукти, мляко, фъстъци, мекотели, горски ядки, соя и риба, които са най-често срещаните хранителни алергени. Пшеницата е друг опасен алерген.

Общият отговор на храната включва непоносимост към лактоза (която се съдържа в млечни продукти), натриев глутамат и глутен (съдържащ се в хляб, тестени изделия и други продукти от пшеница).

Изображение, озаглавено от разсейване от гладна стъпка 7

3. Научете за специалните диети въз основа на здравето. Хората със сърдечни заболявания, висок холестерол и високо кръвно налягане, трябва да избягват определени продукти за поддържане на цялостното здраве на тялото. Основните продукти, които трябва да бъдат елиминирани, включват преработени месни, рафинирани и бързи въглехидрати, както и газирани напитки и други сладкиши.

Диабетиците също трябва да избягват някои продукти за поддържане на необходимото ниво на инсулин, така че не забравяйте да изясните този момент.

4. Научете повече за ограниченията в храната, свързана с религията. Някои не консумират определени продукти, тъй като забранява тяхната религия. Има много убеждения с ограничения в храната, чиято тежест се променя в зависимост от религията.

В някои упражнения ограниченията са валидни само в определено време на годината, така че е по-добре да се изяснят подробностите.

Метод 3 от 4:

Вземете под внимание бюджета

един. План предварително. Най-добрият начин да се съобразим с бюджетната рамка е да планирате всички ястия за една седмица напред. Решете с ястия, които искате да готвите и да направите подробен списък за пазаруване.

Не забравяйте да вземете списък с вас, когато пазарувате да купите само необходимите.

Изображението, озаглавено да бъде зряло стъпка 24

2. Разгледайте сегашната гама от хранителни магазини. При планирането на диетата е необходимо да се вземе предвид закупуването на продукти с отстъпки и да ги придобиете в такива магазини. Ще можете да спестите още повече пари, ако се придържате към списъка с покупки и планирани ястия въз основа на текущите отстъпки в магазините.

Не забравяйте да проверите информацията във вестниците и да намерите купони, благодарение на които можете допълнително да спестите.

Изображение, озаглавено възприемане на прекъсваща диета за гласуване стъпка 3

3. Използвайте сезонни ястия и зеленчуци. Сезонните зеленчуци и плодове са не само по-лесни за намиране, но и те са на разположение в изобилие на ниски цени. През сезона плодовете и зеленчуците имат отличен вкус, така че ги струват.

Когато няма зеленчуци и плодове в свободен достъп, купуват консервирани или замразени, които са по-достъпни по цена и хранителна t.

Заедно с гамата от локални хранителни магазини си струва да се проверят пазарите на земеделски производители, за да могат да купуват биологични продукти на ниска цена.

Изображение, озаглавено Почистване на бъбреците Стъпка 3

4. Включете продуктите, които вече имате, и купувайте продукти на цена с изгодна цена. Проверете запасите в склада. Виж, имате ли консервация, изучавате дългата част на килера и планирате подготовката на тези продукти от няколко ястия.

Според Министерството на земеделието най-евтините зеленчуци са патладжани, салата, моркови и краставици.

Един от най-евтините плодове включва ябълки, праскови, ананаси, круши, банани и дини.

Консервирано риба тон, мляно месо и яйца могат да действат като източници на евтин протеин.

Метод 4 от 4:

Проверете наличността на съставките и средствата

един. Планирайте в зависимост от времето, когато можете да дадете на готвенето. Вземете под внимание времето, което можете да прекарате ежедневно на готвенето. Например, ако дневният ви работен ден е 8 или повече часа, след това в този случай ще имате много малко време за вършачките. Планирайте бърза и проста диета.

Купете Multivarka. Приготвяте съставките вечер, хвърлете многократно сутрин, включете и готови! Вечерята вече ще чака, когато пристигнете вкъщи късно вечер.
Подгответе бъдещето си и замразете някаква сума, за да ядете по-късно.
Използвайте консервирани съставки, като например фасул, така че имате възможност да се подготвите по-бързо. В същото време няма да има нужда да ги накисвате за няколко часа.
Ако имате малко време, използвайте замразени зеленчуци вместо пресни. Те имат същото хранене и вие ще спестите много време.
Разгледайте нови рецепти за печене, както и на скара и задушени ястия. Готването на готвене е напълно прост процес, който не отнема много време, защото за това просто трябва да го поставите във фурната.

Изображение, озаглавено постигане на краткосрочни цели Стъпка 6

2. Уверете се, че имате всичко необходимо оборудване. Уверете се, че кухнята, тенджера и други елементи, които ще са необходими при готвене. Ако планирате да направите голяма част от ястието веднага, уверете се, че имате достатъчно контейнери за по-нататъшно съхранение.

3. Уверете се, че съставките са лесни за намиране на продажба. Опитайте се да не опитате рецепти, за които са необходими необосновани плодове и зеленчуци. Също така избягвайте рецепти за гурме и използването на редки съставки.

Ако планирате да приготвите голямо ястие, уверете се, че желаните съставки са лесни за влизане в правилното количество.

Изображение, озаглавено надлежно тегло естествено стъпка 3

4. Избягвайте комплексни рецепти, особено ако нямате помощник. Не планирате да подготвите сложни ястия, които изискват собственост върху допълнителни умения, ако се подготвяте. Предпочитате храна, с подготовката, която можете да се справите с себе си, ако нямате кой да помогне.