Как да преодолеем нервността

Трябва да излезете с реч пред класа? Отивате за интервю? Чакате дата на слепи? Какви чувства изпитвате? Вашето дишане е съборено и се чувствате така, сякаш започвате да се задушавате. Вие сте уплашени, нервите ви на границата. Знаете тези усещания? След като прочетете тази статия, ще научите как да преодолеете нервността.

Стъпка

Метод 1 от 6:

Успокойте ума

един. Направете списък на ситуации, в които изпитвате стрес. Определи какво ви прави нервни. Знаейки врага в лицето, ще бъдете по-лесни за победа. Причините за стреса могат да бъдат външни и вътрешни фактори. Например, външният може да се припише на ситуацията, когато трябва да завършите проекта за кратко време. Що се отнася до вътрешната, може да е чувство за малоценност, което ви прави нервен и изпитващ постоянен стрес.

Изображение, озаглавено Спокоен нерви Стъпка 2

2. Развиват внимателност и осведоменост. Можете да практикувате тези ценни качества по всяко време и навсякъде. За да направите това, ще трябва да забавите темпото и да се опитате да забележите какво ви заобикаля, докато не правите никакви заключения. Трябва да се научите да живеете в този момент. По-долу сте всички примери за прости упражнения, които ще спомогнат за развитието на вниманието:

Вземете цветето и го прочетете. Обърнете внимание на формата и цвета на венчелистчетата. Почувствайте миризмата на цвете. Почувствайте земята под краката и вятъра, който ви удари в лицето.

Яжте съзнателно. Чувствам вкуса на храната. Погледнете двойката, вдигаща вкусно ястие. Опитайте се да почувствате дълбочината на вкуса и аромата.

Вземете душ съзнателно. Почувствайте температурата на водата. Слушайте звука на вода, когато капки падат на пода. Вдишвайте двойки и усетете как водата е пръчка на гърба ви.

Изображение, озаглавено успокоителни нерви стъпка 3

3. Медитирам. Медитацията помага да се съсредоточат мислите за чувствата си в момента, без да се тревожат за миналото или бъдещето. Практикувайте различни дихателни техники. Опитайте различни начини на медитация и изберете този, който ви харесва.

Намерете тихо, уединено място за медитация. Внимавайте никой да ви е нарушил за десет минути. Няма нужда от абсолютно мълчание, тъй като околните шумове (шум от автомобили, хора на улицата, лаещи кучета) са част от настоящето.

Вземете удобна поза. Можете да седнете или да лежите на пода. Затворете очите си или погледнете в пода.

Обърнете внимание на дъха си. Чувствайте се като въздух запълване кой. Направете бавно вдишване. Опитайте се да разгледате вдишването си от десет към едно. Когато стигнете до един, помислете за десет.

Ако неволно започнете да мислите за нещо по време на медитация, опитайте се да се съсредоточите върху дъха ми. Благодарение на това не можете да бъдете разсеяни от външни мисли.

Изображение, озаглавено успокоителни нерви Стъпка 4

4. Практикуваща визуализация.Седнете на някакво тихо място, затворете очите си, представете си себе си на спокойно място, например на тропически плаж. Дървените трупи помагат на спокойните нерви и подобряване на настроението. Всичко, което се изисква от вас, е да включите въображението ви. По-долу ще намерите съвети за това как да практикувате визуализация:

Вземете удобна позиция на тихо, уединено място. затвори си очите. Благодарение на това можете да си представите напълно на друго място.

Направете дълбоки вдишвания. Представете си себе си в спокойна атмосфера. Може да бъде топъл плаж, буйни тропически гори или ливади с цветя.

Старт Добавяне на подробности. Представят път през цялата поляна или гора. Какви дървета гледат? Ще плават облаците? Чувствате ли духа на вятъра?

Дишам бавно. Когато сте готови да се върнете в реалността, постепенно започвайте да слушате звуците, които идват от улицата. Бавно отворете очите.

Включете въображението и си представете, че сте в някакво приятно местоположение. В допълнение, можете да намерите упражнения за развитието на тази способност, както и аудио записи, с които можете лесно и удобно да научите визуализацията.

Метод 2 от 6:

Успокойте тялото

един. Слушам музика. Успокояваща класическа музика или джаз намаляват кръвното налягане, сърдечната честота, мускулното напрежение, както и производството на хормони на стреса. Известно е, че музиката може да бъде по-ефективно средство, което спомага за успокояване, защото музиката се обработва в невербалните отдели на нашия мозък.

Изображение, озаглавено успокоителни нерви Стъпка 6

2. Използвайте ароматерапия, благодарение на която можете да се отпуснете. Ароматерапията е изкуството на лечението с естествени етерични масла, извлечени от ароматни растения, цветове и билки. Ароматерапевтите често се отнасят до връзката между миризмата и лимбичната мозъчна система, като основа за влиянието на ароматерапията за настроение и емоция.

Лавандула и лимон са два от най-популярните масла, използвани за отдих и премахване на стреса. Консултирайте се с ароматерапията и го помолете да избере маслото за вас.

За масаж етеричното масло трябва да може да се разтваря в маслодайна основа. Когато се нагрява, етеричното масло се изпарява, насищането на ароматите и лечебните компоненти на етеричното масло.

Използвайте Aromalamps. Във водни електрически ароматни лампи се използва обикновена лампа с нажежаема жичка като нагревател. Друг вид електрически аромат обикновено прилича на керамичен резервоар, който се свързва с изхода. Благодарение на аромата, стаята е пълна с приятен успокояващ аромат.

Изображение, озаглавено Спокоен нерви Стъпка 7

3. Вземи Йога. Възстановителната йога е пасивна практика, в която се провеждат спокойни позиции в рамките на няколко минути. Рехабилитационните пози на йога, като поза на детето или трупа, може да помогне за намаляване на стреса, фокусиране върху дишането и релаксацията. Захранващите пози, като например позата за орел, спомагат за намаляване на стреса и да се отървете или облекчите болката в гърба.

Изображение, озаглавено успокоителни нерви стъпка 8

4. Танцувайте себе си или с партньор. Танцуването е чудесен начин да освободите ендорфините и да успокоите нервите си. Танците имат много предимства за физическото здраве и за паметта (помислете за позициите в балета!Чест. В допълнение, това е отлична възможност да общувате с различни хора и да приемете отлични качества. Ако изучавате в танцовото училище или танцувайте с партньор, можете да се насладите на комуникация с хората.

Метод 3 от 6:

Променете настроението си

един. Смях. Изберете всеки ден за няколко минути, за да се смеете от душата. Можете да го направите сами или с приятели. Погледнете кратка ролка или комедия и смейте. Смехът има положителен ефект върху здравето:

Смехът стимулира много органи. Когато се смеем, ние дишаме по-дълбоко от обикновено, следователно, повече кислород в мускулите на тялото, в сърцето и белите дробове.
Смехът увеличава положителните мисли. Положително разбиране за производството на невропептиди, които помагат в борбата срещу стреса и потенциално по-сериозни болести.
Освен това смяхът подобрява настроението и атмосферата в екипа, когато се смеете с другите.

Изображение, озаглавено успокоителни нерви стъпка 10

2. Усмивка, когато си нервен. Ако сте потискани от негативни мисли, не е толкова лесно да се отървете от тях. Опитайте да се усмихнете. Може би отначало ще го направите доста неискрен, но се опитайте да мислите за нещо, което ще ви накара да се усмихнете. Усмихнат, можете да преодолеете ума си, който е пълен с негативни мисли.

Изображение, озаглавено успокоителни нерви стъпка 11

3. Вземете позата, която подчертава вашата сила. Благодарение на това ще почувствате увереност. В допълнение, тя може да подобри настроението. Също така ще се чувствате спокойно и умиротворение.

Например, когато сте на важна среща, смажете ръцете си на гърдите си и седнете надясно. Ако подпишете важен договор, покажете, че сте заети: стойте, наклонете се напред. Не поставяйте ръцете си на масата, погледнете клиента.

Метод 4 от 6:

Намаляване на тревожността

един. Да бъдат организирани от човек. Също не забравяйте за необходимата подготовка. Дойдете в интервюто или публичната реч, можете да изпитате страх и вълнение. Въпреки това, ако не се подготвите, вашият страх и загриженост ще се увеличат значително. Маркирайте достатъчно време, за да се подготвите за интервю или в речта. Ако се подготвяте за интервю, помислете какви въпроси могат да зададат на работодателя.

Организирайте себе си, преди да отидете в интервю или да говорите с речта. Помнете къде поставяте автобиографията си и бъдете готови да го предоставите, когато имате нужда.

Изображение, озаглавено успокоителни нерви стъпка 13

2. Говорете за себе си по позитивен начин. Не се съмнявайте в способностите си. Повторете себе си: "мога да го направя".Постоянно се казвате, че сте уверени, интересни и привлекателни. Благодарение на това можете да се борите с негативни мисли, които насърчават безпокойството.

Изображение, озаглавено успокоителни нерви Стъпка 14

3. Не бързай. Изберете достатъчно време, за да стигнете до мястото, където ще бъде интервюто. Ако сте се записали в ново училище, подчертайте времето, за да не бъдете закъснели за класове, благодарение на това ще избегнете излишния стрес. Лекувайте маршрута си. Изход за няколко минути по-рано, в случай, че ще има нещо непредвидено.

Изображение, озаглавено Спокоен нерви Стъпка 15

4. Покажете доверие. Когато сте в ситуация, която ви кара да се притеснявате, лесно можете да станете жертва на стрес. Освен това можете да започнете да се съмнявате и вашите способности. Показване на доверие, можете не само да покажете на другия, това, което стоите, но и отново се убедете в важността си.

Ако се чувствате треперене в ръцете си, опитайте да включите вниманието си към нещо друго, например, като правите физически упражнения.

Изображение, озаглавено успокоителни нерви Стъпка 16

пет. Не се страхувайте да бъдете уязвими. Ако имате реч, за да говорите, повярвайте ми, слушателите като кога говорителят показва емоции и чувства. Благодарение на това ще спечелите вниманието и любовта.

Изображение, озаглавено Спокоен нерви Стъпка 17

6. Разгледайте аудиторията си. Знаейки, от които се състои вашата аудитория, можете да изпитате по-малко вълнение. Когато вашата аудитория ще разбере за какво говориш, слушателите ви ще реагират положително, като по този начин намаляват нервната.

Прекарайте проучването, опитвайки се да научите какво искат вашите слушатели от вас. Например, ако говорите по време на интервюто, разберете кой е работодателят и какви са неговите житейски позиции.

Изображение, озаглавено успокоителни нерви Стъпка 18

7. Погледнете ситуацията със вниманието. Разбира се, интервюто е много важен етап. Но съгласувайте, дори ако не го правите достойни, това не е най-лошото в живота. Следователно, за да се намали нивото на стрес, опитайте се да разгледате ситуацията по-широка.

Не се притеснявайте за грешките си. Грешките вземете, особено ако срещнете нещо ново. Не забравяйте, на грешките, ние научаваме.

Ако сте били отказани да работите, не забравяйте, че опитът е, че няма да получите желаното. Следователно със сигурност може да се подобри по време на следващото интервю.

Метод 5 от 6:

Укрепване на отношенията с други

един. Обади се на приятел. Говорейки за факта, че сте притеснени или причиняват стрес, можете да разгледате проблема по различен начин. Общуването с приятел или любим човек, няма да изпитате потисническото чувство за самота. Говорете с този човек, който ще ви разбере - ако вашите проблеми са свързани със семейството, говорете за това с любим приятел.

Изображение, озаглавено успокоителни нерви стъпка 20

2. Играйте с вашия домашен любимец. Просто играя с куче или котка, можете да повишите нивото на серотонин и допамин, което ще подобри настроението ви. Пуст Вашият домашен любимец няколко минути ще повлияе на натиска и сърцето.

Изображение, озаглавено успокоителни нерви Стъпка 21

3. Посетете психолог. Ако ви е трудно да се справите с негативните емоции, посетете психолога, който може да ви помогне в тази трудна ситуация.

Разберете как да се консултирате с психолог, покрит от индивидуално здравно осигуряване.

Метод 6 от 6:

Промяна на хранителните навици

един. Спорт. Бягането, скачането и други упражнения ще ви помогнат да намалите нивото на стрес, да повдигнете настроението, да укрепите имунната система и ще помогнете за справяне с физическата болка.Освен това класовете упражнения дават усещането, че контролираме ситуацията, въпреки че понякога нещата могат да излязат от нашия контрол.

Изображение, озаглавено Спокоен нерви Стъпка 23

2. Яжте хранителни вещества, богати на хранителни вещества. Ще изпитате удовлетворение от храната, което със сигурност ще повлияе на настроението ви. Когато сме напрегнати, в тялото ни се произвеждат хормони, които влияят на нашето настроение. Включват в диетата си, които съдържат витамин В и фолиева киселина, която помага на тялото да рециклира триптофан в серотонин, отговорен за добро настроение. Включете в диетата си следните продукти:

Боровикът е богат на витамин С, който помага за борба с напрежението и стреса. Добавете боровинки на коктейл, в мюсли или яжте точно така.

Сурова бадема намалява нивото на стрес. Бадерът е източник на витамин B2, E и C. Тези витамини идват да се борят с свободните радикали. Той помага за защита и възстановяване на тялото след стрес.

Аспержите са полезни и дори лечебни растения. Съдържа голямо количество фолиева киселина и витамин. Също така, аспержите са отличен източник на хранителни фибри. Включете този полезен продукт в диетата си. Можете да приготвите вкусна гарнитура или салата, като я въздържате с лимонов сок.

Изображение, озаглавено Спокойни нерви Стъпка 24

3. Пий много вода. Дехидратацията може да доведе до дисбаланси на системи и органи и може да бъде и причината за развитието на тревожност или дори пристъпи на паника. Пийте 9-13 чаши течност на ден. Използвайте плодове и зеленчуци с високо съдържание на течност.

Изображение, озаглавено успокоителни нерви стъпка 25

4. Достатъчно почивка. Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови и да се отпусне. Ето защо, достатъчно сън. Отделете съня 7-8 часа всяка вечер.

Ако имате проблеми със спи, опитайте се да вземете топла вана преди лягане или да слушате успокояваща музика.

Предупреждения

Малките деца, бременни, жени, кърмене, пациенти с диабет, и тези, които имат високо кръвно налягане или сърдечни проблеми, трябва да бъдат консултирани със специалист преди употребата на ароматерапия.
Етерични масла, преди да се приложат към кожата или лигавиците, е необходимо да се разрежда, т.е. смес с основно масло. Неспазването на това изискване може да доведе до тежка алергична реакция.