Как да скриете, че следвате диетата: 11 стъпки

Въпреки че много хора обичат да обсъждат своите диети, може да не искате да посветвате плановете си за диета. Проучванията показват, че разказват за техните цели около вас, може да намалите вероятността за тяхното прилагане. Чувството за удовлетворение от създаването им на обществеността, като загуба на тегло от диета, всъщност може да се превърне в преждевременно чувство за върха на случая. И въпреки че можем да използваме метода за боядисване и укриване, за да скрием вашата диета или да се фокусираме върху здравословната храна, така че диетата е едва забележима и дългосрочна, все още не е необходимо да скривате чувството си за вина или срам. Ако сте загрижени за хранителните навици и да скриете диета поради разстройство на поведението на храната, трябва да говорите за тези проблеми с Вашия лекар.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Използване на разсейване и укриване

един. Превод на разговора с темата за храна и диети. Ако сте в ситуация, в която обсъждането на диетите започна в разговор с приятели или колеги, използвайте тактиката на разсейване, за да промените темата. Споменете нов телевизионен сериал или филм. Съсредоточете се върху най-новите офис клюки или новини за споделени приятели. Промяната на темата ще ви помогне да избегнете обсъждането на вашата диета или предпочитания за хранене.

Не забравяйте, че може би трябва да говорите за диета, за да затворите приятели или членове на семейството, тъй като те могат да действат като вашата група за подкрепа. Мислете да не избягвате темата за диета в разговор с близки хора, но да разкажете за нея открито и в резултат на това чувството, че не сте сами и че не е нужно да сте срамежливи.

Изображение, озаглавено Скрий, че сте на диета стъпка 2

2. Подгответе уклончив отговор. Бъдете готови, ако изведнъж някой реши да осъди диетата си с вас, особено ако тази тема вече се появи в разговор наскоро и неловко превежда разговора. Отговорете на нещо като: "Просто следвам факта, че ям" или "Опитвам се да не използвам определени видове продукти".

Въпреки че подготвеният уклончив отговор може да бъде полезен, не трябва да се опитвате да лъжете в отговор на въпросите за теглото си. Например, неуспешна идея - да се каже "лекарят казва, че имам алергии към въглехидрати", въпреки че наистина нямате такава диагноза. Използването на измислена обосновка може да показва, че сте срамежливи от предпочитанията си в храната или се опитвате да скриете диета, да заблуждавате другите. В допълнение, ако човек впоследствие вижда как ядете въглехидрати, той ще ви постави в неприятно положение.

Изображение, озаглавено Скрий, че сте на диета стъпка 3

3. Ако ядете извън къщата, прочетете менюто предварително. За да избегнете неловкост в ресторанта, намерете го предварително. Така че можете да преминете без бързане и да определите предварително какво можете да поръчате, а не да търсите хранителни ястия точно на място.

Ако посетите, можете да уточнете домакима или домакинята, че ще готвят. Можете дори да успеете да предложите някои ястия, които се вписват в менюто и ще ви позволят да запазите диетата. Дори ако готвите за вас отделно ястие, никой не иска, поне ще знаете какво да се подготвите, седнал на масата.

Изображение, озаглавено Скрий, че сте на диета стъпка 4

4. Пинта отделно или с тези, които също седи на диета. За да избегнете атаки или въпроси за вашата диета, можете просто да започнете да ядете сами. Така че няма да се наложи да се скриете и можете да се насладите на храната, без да се чувствате, че сте оценени или осъдени.

Яденето сам може да предизвика чувство за изолация и да стане негативен опит, особено ако го практикувате постоянно, ден след ден. Като алтернатива, може да искате да ядете заобиколен от същото заседание на диета, хора, които няма да ви зададат лични въпроси или да се изкачат в конкретната диета. Тези хора могат да бъдат приятели, също и да поддържат диета или участници в програмата за отслабване.

Метод 2 от 2:

Използване на полезно и здравословно хранене

един. Пий много вода. Достатъчно количество вода в организма е полезно само за здраве и предотвратява дехидратацията, но също така и перфектно потиска апетита. Пийте много вода през деня, така че стомахът никога не е празен и не се чувствахте силен глад. Мислейки да поддържате нивото на водата в тялото, ще бъдете по-малко концентрирани върху диетата.

Можете също да пиете чаша вода преди да пиете храна. Така че в стомаха ще се появи чувство на пълнота и можете да ядете по-малка част. Това ще ви помогне да запазите диета с по-голяма полза за здравето.

Изображение, озаглавено Скрий, че сте на диета стъпка 7

2. Носете с вас в торбичката малки закуски. Бъдете по-умни и имате нещо за ядене през деня. Така че няма да бъдете глад и в същото време да избегнете празни калории. В допълнение, заобикалящата ще задава по-малко въпроси за вашата диета, тъй като често ще ви виждате нещо.

Сурови бадеми, тъмен шоколад, зеленчуци от брега - всичко това ще ви помогне да избегнете чувство на глад и ще давате енергия между храненията. Можете също да намалите плодовете (ябълки, круши, банани) като здравословна закуска, която не е претоварена със захар.

Изображение, озаглавено Скрий, че сте на диета стъпка 8

Планирайте предварително храненето си. Непланирано хранене и спонтанно желание за ядене на нещо, понякога на машината, води до наддаване на тегло и неефективност на диета. Опитайте се да планирате храна за една седмица напред. Отидете в магазина в началото на седмицата, така че да имате всички необходими съставки за готвене на здравословна храна, която ще ви помогне да залепите диета.

Можете да организирате храна на базата на броя на консумираните калории на ден или килограми, които искате да загубите. Планиране на броя на консумираните калории, трябва да вземете под внимание възрастта, теглото и нивото на физическа активност. Не забравяйте, че всеки човек има своя собствена норма и никаква диета не може да бъде универсална за всички.

Изображение, озаглавено Скрий, че сте на диета стъпка 9

4. Практикувайте съзнателно хранене. Друг ключов компонент в практиката на здравословна диета е в осъзнаването на това как и какво ядете. Много хора са склонни да ядат пред телевизора, без да обръщат внимание на това, което поставя в устата. Вместо това, опитайте се да се концентрирате върху храната, като оставите времето си бавно да почувствате вкуса си. Това ще ви помогне да преглътнете и усвоявате всяко парче, както и да следите колко сте яли.

Да практикувате в съзнателни ястия, използвайте таймер. Инсталирайте го за 20 минути и се опитайте да направите храна от вас през цялото време.

Можете да се опитате да ядете входната ръка, за да забавите храненето и да приложите усилия за повишаване и безпокойство всяко парче. Може също да мислите за това как и кого са създадени тези продукти - например, месарят се разделя и нарязано месо, земеделският производител повдига зеленчуци или зърнени храни.

Изображение, озаглавено Скрий, че сте на диета стъпка 10

пет. Избягвайте консумацията на алкохол или кофеин. Може би кафе, което трябва да се събудите, но излишъкът на кофеина, съдържащ се в кафето, кофтените чайове или енергийни напитки, може да доведе до усещане за глад или умора. Това от своя страна може да се превърне в непланирано хранене. Алкохолът също може да причини глад и желанието да се яде извън графиката, особено през нощта, след като сте пили цяла вечер.

Ако сте склонни да ядете много кафе или любов от повод към случая, пропуснете няколко чаши алкохол, опитайте да пиете чаша вода преди всяка чаша кафе или преди всяка част от алкохолната напитка. Това ще ви спести от дехидратацията и ще намали гладното желание.

Изображение, озаглавено Скрий, че сте на диета стъпка 11

6. Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че можете да имате хранително разстройство. Ако скриете диетата си, идвайте с най-невероятните извинения, поръсвайки храната в салфетка или като цяло отказвате храна, може би това са признаци на булимия или анорексия. Тези нарушения на поведението на храните често се развиват, когато яденето причинява стрес или тревожност. Те могат да бъдат причинени от страх от наддаване на тегло или друго нараняване, което причинява силни емоции и необходимостта от контрол на ситуацията чрез хранене. Други симптоми на хранителни разстройства включват:

Пълна храна за храна;

рязане на храна на малки парчета, изваждайки завършването на приема на храна;

Много бърз или много бавен прием на храна, и след това бързо пречистване на тялото, използващо повръщане или злоупотреба с лаксативи;

храна без ястия / уреди или с помощта на артикули, които не са предназначени за хранене;

интензивни спортове след всяко хранене;

Обгромно броене на калории и суперконтрол над хранителните навици.

Ако мислите, че развивате хранително разстройство, трябва да се свържете с близки приятели или членове на семейството. Трябва също така да помислите за професионалната помощ на лекар или психотерапевт, който се специализира в този проблем.

7. Решете дали искате да споделите своя успех. Когато диетата е завършена и сте постигнали целите си, решете дали искате да споделите това с приятели и семейство. В крайна сметка хората вероятно са забелязали, че сте спаднали и може да искате да се радвате заедно с вас.

Ако желаете, можете да го направите така, сякаш между другото. Например, ако някой ви каже, че изглеждате страхотно, можете да отговорите: "Благодаря ви, загубих тежест късно".