Как да отслабнете, така че вашите родители да не знаят за това

Има здрави начини да отслабнете, което не може да бъде скрито. Незначителни промени в начина на живот в дългосрочен план могат да играят специална роля. Освен ако не сте имали, вие сте напълно в състояние да извършите обикновена диета, умерено да се занимавате с физически упражнения и постепенно и безопасно да отслабнете, без да причинявате безпокойство от родителите. Научете се от лекар или диетолог как да отслабнете безопасно.

Стъпка

Част 1 от 3:

Здравословно хранене

един. Яжте различна храна. Яжте продукти от всичките пет групи храни всеки ден. Не заменете един хранителен продукт или витаминната добавка към друга. Ще получите всички необходими витамини и минерали, ако вашата диета ще се състои от голямо разнообразие от продукти. Ако у дома и в училище ядете същото, започнете да добавяте друга храна към вашата диета.

Яжте повече пресни зеленчуци и плодове. Ядат сурови и варени.
Няма достатъчно влакна в соковете, така че ползите от тях не са толкова големи, колкото от солиден плод, така че не си струва да се замени напитката за хранене.
Яжте ежедневен протеин. Ако сте вегетарианец, не забравяйте да включите необходимото количество продукти с високо съдържание на протеини, като ориз, боб, нахут, тофу и ядки.
Необходима енергия и минерали. Излезте от цели зърнени въглехидрати.
Кисело мляко, сирене, извара и мляко са не само много вкусни, но и доставя тялото, така че е необходимо за него с необходим калций.

Изображение, озаглавено отслабване без родителите си, знаейки стъпка 2

2. Подгответе храна у дома. Домашната храна почти винаги съдържа по-малко калории, отколкото замразени храни и полуфабрикати. Кажете на родителите си, че искате да съберете обяд в училище. Ако родителите ви купуват много вкъщи, попитайте ги, ако можете да приготвите вечеря на свой ред.

Вашите родители могат да започнат да се тревожат, ако решат, че вие гладувате. Те ще се тревожат по-малко, ако видят, че ядете добре и се интересувате от готвене.

Изображението, озаглавено отслабване без родителите си, знаят стъпка 3

3. Яжте редовно. Ако отивате да пропуснете храненията, ще започнете да наддавате тегло. Не отказвайте закуска, обяд и вечеря, както и здравословни закуски в прекъсването между основните хранения. Поради силен глад ще започнете да преяждате. Винаги пазете в шкафчето си или портфолио няколко бара, ядки, ябълки и други здравословни закуски, за да ги ядете, когато гладувате.

Не пропускайте закуска! В противен случай ще бъдете гладни и изтощени. Пропускането на закуска може дори да доведе до увеличаване на теглото.

Изображението, озаглавено отслабване без родителите си, знаят стъпка 4

4. Намаляване на консумацията на газирани напитки, алкохол и сладък. Не ги отказвайте напълно. Чувствам се за газирана вода и сладкиши като добро. Яжте ги само за специални случаи. Да се отървете от навика за постоянно сладост, ще ги спрете толкова много жадувам.

Алкохолът съдържа много захар, така че ако се опитвате да отслабнете, по-добре е да го откажете.

Изображението, озаглавено отслабване без родителите си, знаят стъпка 5

пет. Ям с ума. Когато човек е разстроен или нервен, той може да яде твърде много или нещо нередно. Бъдете внимателни, когато ядете. Яж не бърза да разбере, когато боли. Започнете го, когато станете гладни и спрете, когато боли.

Облекчаване на всяка храна.

Яжте в семеен кръг. Хранене с хора, които обичат, ще ви помогнат да го имате правилно.

Повечето ресторанти обслужват повече храна, отколкото трябва да бъдат удовлетворени.

Изображение, озаглавено отслабване без родителите си, знаейки стъпка 6

6. Пазете се от диети. Седалката на диета може дори да доведе до увеличаване на теглото. В началото на повечето диети вие, макар и ние губим тегло, но след това го вземете отново. За да имате здравословно тегло, трябва да ядете здравословна храна, умерено да правите физически упражнения и да не се притеснявате за тялото и навиците си.

Избягвайте радикални диети, според които можете да нулирате много тегло понякога.

Никога не приемайте лаксативи, не пропускайте храна, не причинявайте повръщане и не приемайте таблетки за отслабване.

Изображение, озаглавено отслабване без родителите си, знаейки стъпка 7

7. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог. Здравословното тегло е много трудно да се изчисли, тъй като всички хора го имат различно. Изчислете индекса на телесна маса (BMI), за да разберете как теглото ви корелира с увеличаване. Заслужава да се отбележи, че ИТМ не взема под внимание факторите като генетична предразположеност и растеж. Обсъдете го на лекар.

Говорете с педиатъра, който поддържа записите за теглото си в детството и го попитайте, имате ли нормално тегло за възрастта си.

Попитайте и следното: "Бих искал да отслабвам. Как мога да направя този безопасен начин?"

Лекарят може да ви насочи към диетолог, който ще ви помогне.

Изображение, озаглавено отслабване без родителите си, знаят стъпка 8

Осем. Не се безпокой. Когато изпитвате стрес поради храна, направете грешен избор по отношение на вашето захранване. Ако ще се тревожите много за теглото си, броя на калориите и "правилната" храна ", вашият избор в храната всеки път, когато ще стане по-лошо, което в крайна сметка ще се превърне в нарушение на поведението на храните.

За да постигнете положителен баланс, опитайте се да ядете здравословна храна, а не забравяйте понякога да се къпете с различни екстри.

Ако започнете да преяждате, не се свийте и не го давайте на това.

Част 2 от 3:

Отслабване

един. Извършване на упражнения. Започнете редовно да правите физически упражнения, за да дойдете в добра форма и останете тънки. Опитайте се да участвате поне един час на ден. Помислете за регистрация в екипа, например, в екип за плуване или волейбол.

Ако не сте склонни към съперничество или не сте екип играч, ще бъдете подходящи такива самотни спортове като колоездене, бягане, скейтборд или ходене.
Вземете приятел в обучението. Ако имате приятел, който обича да се занимава с спортове, да го попитат дали иска да отиде с вас в дълга разходка или да направи окото на бални танци или броянки.
Започнете да вдигате тежестта, когато пораснете. Няма да можете да растете мускулите, докато не преминете зрелостта на желязо.

Изображението, озаглавено отслабване без родителите си, знаят стъпка 10

2. Сайтът постепенно. Ако веднага загубите много тегло, след това наранявате здравето си и родителите ви ще забележат. Загубата на няколко килограма на месец може да се счита за безопасна загуба на тегло, която ще бъде по-лесно да се скрие, без да се нарушава никого. Нулирайте 1 килограм на седмица - повече не само по-трудно да се скриете, но може да навреди на вашето здраве.

Бързото облекчение може да навреди на обмена на вещества, поради което ще бъдете по-трудни за контрол на теглото си в бъдеще.

Не се насилвайте с физически упражнения. Едва ли може да контролирате желанието си за обучение, поради което не можете да се отпуснете, докато не практикувате. Това е знак за това, което може да имате нарушение на ядливо поведение.

Изображението, озаглавено отслабване без родителите си, знаят стъпка 11

3. Мечта. Здравият сън всяка вечер ще ви помогне да доведе тежестта по ред. Ако сте тийнейджър, сън през нощта от 9 до 11 часа.Кратък сън няма да замени липсата на сън, така че се опитайте да си легнете всеки ден в разумен срок.

Ако през нощта ще спите по-малко от 9 часа, опитайте се да увеличите този път. Ще отслабнете за всеки час (до 11 часа, в противен случай само обърквайте тялото си).

За да получите достатъчно добре, вашият режим на заспиване трябва да е правилен. Опитайте се да си лягате в същото време и преди лягане, направете нещо релаксиращо, например, прочетете книгата, говорете със семейството си или погледнете комедията.

Изображение, озаглавено отслабване без родителите си, знаейки стъпка 12

4. Отидете на Офлайн. Забавлението за мобилното устройство може да доведе до това, което ще увеличите и загубите сметката си за време. Опитайте се да замените времето, прекарано в интернет, сън или дейност, включително движение (ходене, готвене, изкуство или упражнение).

Част 3 от 3:

Правилна настройка

един. Пази се. Не забравяйте, че мозъкът и тялото продължават да се развиват. Ако откажете прекалено много ястия, тя може да навреди на бъдещото ви здраве и интелигентност, както и да намали текущата концентрация и самочувствие. Прекалено голямо внимание към загубата на тегло може да доведе до факта, че ще станете нещастни и да се разболеете.

Ако сте трудно да се вземете с текущата тежест, помислете за говорене за това с приятелите си. Не е необходимо да задавате въпроси или да поискате утеха, просто ги разберете, че тялото ви (поради ненужни килограми) причинява отрицателни емоции.

Изображение, озаглавено отслабване без родителите си, знаейки стъпка 14

2. Говорете с родителите си. Ще изплашите родителите си, ако започнете по-малко или да работите твърде много. Вие също ще ги изплашите, ако не го направите честно и не разказвайте за вашето хранене и преживяванията си. Ако се опитвате да отслабнете без познаването на родителите, да се запитате "защо?". Ако наистина не правите нищо опасно защо трябва да го запазите тайна?

Ако проблемът е, че вашите родители контролират всяко ваше действие, говорете с тези възрастни, които се доверяват.

Ако проблемът е, че имате нарушение на поведението на храните, говорете за нея с училищна медицинска сестра или на Вашия лекар.

Диетата донесе много повече полза, ако има подкрепа за хора, близки до вас.

Изображението, озаглавено отслабване без родителите си, знаят стъпка 15

3. Ако имате нарушение на поведението на храните, потърсете помощ. Ако се опитвате да отслабнете без познаването на родителите, е възможно да имате нарушение на поведението на храните. Запитайте се: "Мисля ли за храната? Аз ям кога? Избягвам ядене? Опитвам се да се отърва от калориите, които се консумират от повръщане, слабително или упражнения?"

Ако нещо е вярно, моля, свържете се с Вашия лекар възможно най-скоро.

Ако смятате за вашата храна или вашия проблем с тялото, трябва да се консултирате с лекар.