Как да отслабнете с 50 килограма и повече, ако сте тийнейджър

Имат допълнително тегло в юношеството не е лесно, особено ако допълнително тегло е 50 килограма или дори повече. За щастие, можете да се отървете от тези килограми с помощта на правилното хранене, спорт и промени в начина на живот. За да постигнете свои собствени, поставете гола пред нас и да мислите за плана. Благодарение на това можете бавно, но е правилно да отидете на задачите.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Обучение

един. Говорете с Вашия лекар. Винаги, когато става въпрос за отърствие от голям брой килограми, човек се нуждае от мнение на лекар. Помолете родителите или настойниците да ви запишат на лекаря и да опитате да търсите информация за безопасни методи за отслабване.

Регистрирайте се за терапевт или педиатър. Обяснете колко килограма искате да отслабнете, и да попитате какво трябва да направите, за да постигнете това без вреда за здравето.
Попитайте лекар, ако той може да ви изпрати на диетолог, доктор на упражнението, психотерапевт или да препоръча други хора, които могат да ви помогнат.
Ако не знаете какъв лекар да отиде, разберете в клиниката си, на когото можете да се регистрирате.
Консултирайте се с диетолог. Този специалист ще ви помогне да развиете план за хранене и ще обясните какви продукти трябва да бъдат там и какво друго да направите, за да отслабнете.
Може би информация за загуба на тегло е и в медицинския център в училище.

Изображението, озаглавено губи 100 lbs или повече като тийнейджърска стъпка 2

2. Поставени преди достъпни цели. Преди да започнете да губите тегло, трябва да поставите постижимите си цели и да помислите какво очаквате от нас. Това ще ви позволи да постигнете целите си.

Препоръчително е да отслабнете с 0.5-1 килограм на седмица. Такава загуба на тегло е възможна, ако намалим размера на частите и увеличаваме нивото на физическа активност.

Отслабнете по-бързо опасно за здравето. В допълнение, поради тесни ограничения за хранене, ще пропуснете най-важните хранителни вещества, необходими за растежа и развитието на тялото ви.

Ако трябва да отслабнете с 50 килограма, тя ще отнеме тази година. Благодарение на бавната и постепенна загуба на тегло, ще бъдете по-лесни за поддържане на теглото в бъдеще.

Изображение, озаглавено губи 100 lbs или повече като тийнейджърска стъпка 3

3. Откажете се от модерни диети и таблетки за отслабване. Ако сте изучавали различни варианти на диети и методи за отслабване, може да сте изпълнени описанията на специални диети и таблетки за отслабване. Може да изглежда, че това е най-лесният и най-бързият начин за нулиране на допълнителни килограми, но тези методи трябва да се избягват на всяка цена.

Модната диета обещават бърза загуба на тегло за кратко време без промени в храненето и начина на живот. Лекарите смятат такава диета опасна и нереалистична.

Дори ако вашите приятели седят на определена диета, или ако сте попаднали в социалните мрежи в описание на нещо подобно на модната диета, е по-добре да не се опитвате да ядете на такава система.

Всяка диета, която изглежда твърде добра, за да е вярна, или която обещава бърза загуба на тегло без промени в храненето, най-вероятно ще бъде опасен и неефективен.

Таблетките за загуба на тегло, които се продават в интернет или в аптеката, също е по-добре да не купуват. Те не само могат да причинят нежелани симптоми, но и да взаимодействат с тези лекарства, които приемате назначаването на лекар.

Изображението, озаглавено губи 100 lbs или повече като тийнейджърска стъпка 4

4. Стартиране на новини Дневник. Това е чудесен инструмент за всеки, който иска да отслабне. С помощта на дневник ще научите много за хранителните ви навици. Освен това той ще ви научи през цялото време да контролирате това, което ядете.

Изтеглете шаблона за захранване или поставете приложението в смартфона или на таблета. Myfitnesspal е популярно приложение, което ще ви позволи да разгледате калориите, да се определи количеството на пробиване и физическа активност. Можете също да използвате https: // Supertracker.USDA.Gov / - безплатна услуга за компютър и смартфон, който ще ви помогне да направите храна, ниво на физическа активност и да наблюдавате теглото. Можете просто да напишете всичко, което е изядено в хартиена бележка и да го носите навсякъде.

Запишете всички продукти, които ядете на ден. Първо поставете списанието през деня. Запишете закуска, обяд и вечеря, както и всички закуски на ден. Дори се разглеждат закуските!

Прочетете отново списъците за няколко дни, за да разберете какво можете да промените. Например, обърнете внимание на преминаването на храна, излишък от сладки напитки, нощни закуски.

Движете дневника на храната през цялото време, докато губите тегло. Фиксацията на всички ядена ще ви помогне в дългосрочен план.

Метод 2 от 4:

Промени в храненето

един. Яжте поне три пъти на ден. Важно е да се яде поне три пъти на ден с еднакви интервали. Това е особено вярно за подрастващите, които се нуждаят от сила, за да научат.

Планиране на закуска, обяд и вечеря всеки ден. Също така можете да си позволите следобед.
Не пропускайте храна и не ограничавайте порциите твърде много. Течащи ястия, ще лишите тялото на важни хранителни вещества. Ще се почувствате глад, защото това, което ще преядете или прекалено често имате лека закуска през деня.
Вземете храна с вас в училище или закупете обяд в трапезарията. Помолете родителите да приготвят вечеря или да купуват хартиени торби или куфар за храна, така че да можете да направите полезно хранене със себе си.
В резултат на изследване беше установено, че подрастващите, които пропускат прием на храна, особено закуска, имат повече тегло в сравнение с тези юноши, които се хранят редовно.

Изображение, озаглавено губи 100 lbs или повече като тийнейджърска стъпка 6

2. Внимавай за Размер на частите. Малките порции ще ви помогнат да отслабнете. Намаляване на размера на частта, ще се отървете от допълнителни калории.

Една част не трябва да надвишава 200-300 грама. Момчетата най-често се нуждаят от повече храна от момичетата. Ако вечеряте в училищната столова или ядете в кафене с приятели, измервайте порциите с юмрук. Вашият юмрук по размер се равнява на приблизително една порция с тегло 200-250 грама. У дома тежи храна на кухненски везни. Помолете родителите да купуват кухненски скали или измервателно стъкло.

Малките плочи (например десерт) помагат за контрол на размера на частите. В хода на изследването беше установено, че хората, които предлагат голяма плоча, ядат повече от тези, които имат малка чиния.

Опитайте се да спрете там, когато почувствате, че са доволни и не се движат. Това е естествен начин за контрол на размера на порциите. Не трябва да имате гравитация в стомаха и чувството, че сте яли твърде много.

Опитайте се да ядете бавно и да не бързате. Това ще ви позволи да подхранвате по-малка храна.

Изображение, озаглавено губи 100 lbs или повече като тийнейджърска стъпка 7

3. Яжте повече протеин. Протеин - изключително важен елемент за тийнейджърите. Протеинът помага за борба с глада, изпълнява човека с енергия, насърчава растежа и развитието на тялото.

Яжте нискомаслен протеин с всеки прием на храна. Не забравяйте да следвате размера на частта на протеина. Една порция протеин е 85-115 грама, или размерът на дланта на дланта.

Изберете нискокалоричен протеин. Яжте птица, яйца, нискомаслени млечни продукти, нискомаслено говеждо месо и свинско месо, морски дарове, грах, ядки, тофу.

Ако ядете достатъчно количество протеин на ден, усещането за глад няма да бъде толкова остър.

Изображение, озаглавено губи 100 lbs или повече като тийнейджърска стъпка 8

4. Яжте 5-9 порции плодове ежедневно. В допълнение към протеина, също е важно да се яде плод - те допринасят за загуба на тегло.

Плодовете и зеленчуците са малко калории и много фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Яжте 80 грама плодове, 150 грама зеленчуци или 200 грама леки зеленина.

Ако възнамерявате да ядете 5-9 порции плодове и зеленчуци на ден, трябва да включите в менюто поне една порция с всяко хранене, включително закуски. Това ще ви позволи през цялото време да почувствате ситост, без да запълвате тялото с допълнителни калории. Можете да се возите с малка стойност на храната.

Изображение, озаглавено губи 100 lbs или повече като тийнейджърска стъпка 9

пет. Яжте умерен брой пълнозърнести зърнени култури. Заедно с плодове и зеленчуци, цели зърнени зърна ви позволяват да увеличите количеството фибри, влизане в тялото.

Основната част от вашата диета трябва да бъде върху нискомаслени протеини, плодове и / или зеленчуци, но от време на време имате и зърнени храни. Една част трябва да бъде приблизително 40-90 грама.

Влакната, която влиза в тялото с плодове, зеленчуци и пълнозърнести зърнени култури, запълва стомаха и елиминира усещането за глад. Ако ядете много протеини и фибри, няма да се чувствате толкова остър глад през деня.

Цялостни зърнени култури са филм, овесена каша, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, тортил и паста от пълнозърнесто брашно. Опитайте се да не ядете третирани зърнени култури - бял ориз, бял хляб или обикновена макаронени изделия.

Изображение, озаглавено губят 100 lbs или повече като тийнейджърска стъпка 10

6. Закуска нещо полезно. В юношеството е трудно да се направи без закуски, особено ако уроците завършват следобед, и вечеря само в 6 или 19 часа.

Ако искате да ядете, изберете хранителна и нискокалорична храна. Опитайте се да направите закуска, така че той ще бъде от полза за тялото и да ви зарежда с енергия.

Опитайте се да ядете нискомаслен протеин и плодове или зеленчуци. За да можете да планирате закуски, вземете храна от дома. Можете да ядете грозде или ябълки със сирене, целина с фъстъчено масло, малко домашно приготвени ядки и сушени плодове, нискомаслено кисело мляко с плодове или хумус и моркови.

Ако в училище можете да купувате само сладкиши в бюфет или в машина с храна, опитайте се да изберете най-доброто нещо. Можете да си купите торби с ядки, неподсладени бисквити, чипове с пълнозърнест ямчета, смокини от фиг.

Изображението, озаглавено губи 100 lbs или повече като тийнейджърска стъпка 11

7. Пийте вода през деня. Водата също е изключително важна за загуба на тегло. Водата ще ви помогне да наситите влагата на тялото и да се борите с глада.

Опитайте се да пиете 8-10 чаши вода или други неподсладени напитки на ден.Ако не обичате да пиете проста вода, пийте ароматизирана или газирана вода, чай без кофеин или вода с плодове.

Вземете да изучавате бутилка за вода и да пиете през целия ден.

Понякога тялото погрешно отвежда жажда за глад. Съществува риск да ядете допълнително, когато просто трябва да направите няколко водни глътки.

Изображение, озаглавено загубени 100 lbs или повече като тийнейджърска стъпка 12

Осем. Ограничете използването на продукти, подложени на технологична обработка. От тази храна е трудно да се откаже, но има много калории и мазнини, което води до увеличаване на теглото. Опитайте се да изключите възможно най-много такава храна от диетата.

Резултатите от научните изследвания показват, че подрастващите, които редовно ядат бързо хранене и други вредни храни (торти, бонбони, бисквитки, чипове) са по-склонни към затлъстяване.

Напълно изоставянето на тези продукти не е необходимо - достатъчно е да се ограничи тяхното използване от една седмица или дори по-малко. Може би няма да успеете веднага да се откажете от това хранене, особено ако го купите постоянно. Няма нищо лошо в това - просто продължавайте бавно да отидете на целта си.

Опитайте се да избегнете следните продукти: бързо хранене, бонбони, бисквитки, пайове и торти, бисквити, пържени храни, сладки напитки, храни за храна с храна.

Ако вие сами или с приятели често купувайте тази храна и я ядете заедно, опитайте толкова често, за да изберете повече полезни продукти. Например, вместо двойно хамбургер с картофи, поръчайте сандвич с пържено пиле и ябълка. Все още можете да ядете с приятели, но с по-малко вреда на тялото.

Изображението, озаглавено губи 100 lbs или повече като тийнейджърска стъпка 13

девет. Изберете полезна храна в кафенето и на други места. Много тийнейджъри обичат да ядат извън къщата, така че често се придържат или на различни събития. Дори и да нямате възможност да повлияете на ястието, все още е възможно да се яде.

Ако планирате да ядете някъде с приятели, изберете по-полезни ястия. Протеинната храна, приготвена на скара, е по-добре пържена. Опитайте се да поръчате зеленчуци или салата до протеина, за да ядете броя на зеленчуците, от които се нуждаете. Избягвайте сосове, сос и пружини за сирене, за да намалите калориите.

Ако имате къщата на приятел, предупреждавайте собствениците за вашата енергийна система и попитайте дали са готови да готвят нещо полезно за вас. Можем да кажем, че ще се радвате да приготвите нещо у дома със семейството си и да посетите.

Ако отидете при всяко събитие, помнете принципите на правилното хранене. Изберете нискомаслен протеин без калорични сосове, както и плодове и зеленчуци. Ако отидете на парти, вземете нещо полезно с вас, което можете да ядете, но не предполагате какво ще ви бъде предложено.

Ако няма полезна храна, не се притеснявайте. Яжте малка част от предложената храна. Ако контролирате размера на частите, не угаждате излишните.

Метод 3 от 4:

Активен начин на живот

един. Опитайте се да намерите 60 минути на аеробни товари всеки ден. Тийнейджърите трябва да се движат много ежедневно. Физическата активност позволява да се позволи на излишното тегло и има положителен ефект върху състоянието на организма.

Аеробните товари включват много упражнения. Не е нужно да тичаш за цял час. Можете да ходите, изкачите планините, да танцувате, карам скейтборд, скочи с прескачане, карам велосипед. Дори разходка през търговския център в търсене на необходимите неща се разглежда!
Ако искате да отидете във фитнеса, вземете сертификат за раждане с вас. В много фитнес клубове учениците са предоставени отстъпки.
Ако не харесвате тренировки във фитнес залата или на улицата, купувайте дискове с записи за обучение или гледайте онлайн уроци в интернет.
http: // Takzdorovo.Ru /- Отличен ресурс, който насърчава здравословен начин на живот.

Изображение, озаглавено губи 100 lbs или повече като тийнейджърска стъпка 15

2. Не пропускайте уроците по физическо възпитание. Да запази формата е по-лесно, присъствайте на всички уроци по физическо възпитание.

Много ученици предпочитат да пропуснат физическото възпитание, защото те не смятат, че тази тема е важна, но тези класове са изключително полезни.

Физическата култура е добър начин да се научите да се движите. В допълнение, с помощта на учител по физическо възпитание, ще научите колко различни полезни упражнения, включително в групата.

Изображение, озаглавено губи 100 lbs или повече като тийнейджърска стъпка 16

3. Присъединете се към спортния клуб или екип. Това е чудесен начин да започнете да се движите повече.

Много училища имат свои собствени спортни отбори за ученици от различни възрасти. Не е задължително да се играе перфектно.

Интересно е да играете спортен екип. Вие не само ще се движите много, но вие също ще прекарвате време с приятелите си.

Често за спортни отбори организира специални събития. Не се отегчавам!

Метод 4 от 4:

Как да се спаси мотивацията

един. Обградете се с хора, които ви подкрепят. В юношеството, загубата на тегло, особено на много килограма, е трудна задача, включително на емоционалното ниво. Така че всичко да се случи, да привлече подкрепата на близките.

Помолете роднините да променят поне някакъв вид хранителни навици и начин на живот с вас. Ще бъде по-лесно да промените, ако някой ще сподели вашите убеждения.
Говорете с приятелите си. Може би те също искат да отслабнат и да започнат да се движат повече. Играйте спортни игри, отидете на физическо възпитание и разходки, посещавайте заведения, където полезна храна.

Изображение, озаглавено губи 100 lbs или повече като тийнейджърска стъпка 18

2. Говорете с психотерапевт или училищния психолог. Този специалист също може да ви помогне по пътя към тънката фигура.

Психотерапевтът ще ви подкрепи, мотивира отслабването и ми кажете какво да очаквам от процеса на отслабване.

Психотерапевтът също ще ви помогне да се справите със стреса и храненето "на емоции" - той ще даде препоръки, които ще ви позволят да се отървете от лошите навици.

Ако в училище се дразните, говорете за това с училищната администрация. Никой не трябва да изпитва негативни емоции в училище.

Изображение, озаглавено губи 100 lbs или повече като тийнейджърска стъпка 19

3. Измиване. Пълният сън е важен за загуба на тегло. Ако спите малко, ще ви бъде по-трудно да запазите мотивацията и да отидете на целта.

Много юноши остават късно и след това са принудени да станат рано рано. Ако извадите леглото, сте уморени, по-вероятно е да пропуснете тренировъчната сесия или да ядете вредна храна.

Когато човек не падне, тялото му произвежда повече специални хормони, поради което гладът се увеличава. Поради това става трудно да се ядат малки порции и да не се закуска.

Опитайте се да спите най-малко 8-9 часа всеки ден. Отидете в леглото по-рано, за да се отпуснете преди да започнете новия учебен ден.

Съвети

Преди да започнете да губите тегло, консултирайте се с Вашия лекар и попитайте какви методи за отслабване са безопасни за здравето и ви са ви показани.
За да нулирате голямо количество тегло, времето ще трябва. Бъди търпелив.
За да отслабнете, трябва да промените храната, да започнете да играете спорт и да вградете нови навици. Комбинацията от тези три фактора ви позволява да търсите забележими резултати.