Как да отслабнете с 2 килограма за 5 дни: 10 стъпки

Много биха искали да загубят няколко килограма. Това е особено вярно преди всяко важно събитие, било то среща на завършилите, празнична партия или сватба. Въпреки факта, че бързата загуба на тегло обикновено не се препоръчва, можете да нулирате малко излишно тегло, за да се чувствате по-уверени или че любимите ви дрехи не са тесни. Може би няма да можете да загубите 2 килограма за 5 дни, но във всеки случай правилната диета и упражнения ще ви позволят да отслабнете и да се чувствате по-тънък.

Стъпка

Част 1 от 2:

Бърза диета за отслабване

един. Намалете броя на калориите. За да отслабнете, ще трябва да намалите броя на консумираните калории.

По правило намаляването на ежедневната диета е около 500 калории, което ви позволява да загубите половин килограм на седмица. Въпреки това, ако искате да нулирате 2 килограма за една седмица, трябва да намалите ежедневната си диета до по-голяма калория.
Повечето професионалисти препоръчват да не намаляват количеството на калориите под 1200 на ден. С по-малък брой калории ще бъде трудно да получите всички хранителни вещества, ежедневно необходимо за тялото ви.
Въпреки това, ако се придържате към много нискокалорична диета само за няколко дни, най-вероятно няма да доведе до странични ефекти.
Широко разпространените странични ефекти на много нискокалорични диети (около 800-1000 калории на ден) включват бърза умора, умора, главоболие, неяснота на мисленето, липсата на енергия. Преди да седите на диета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Не спазвайте много нискокалорична диета без медицинско наблюдение.

2. Ограничете използването на въглехидрати. Проучванията показват, че диетата с ниски въглехидрати допринася за бързото облекчение на теглото. Такива диети помагат за изгаряне на мазнини и да намалят съдържанието на ненужната течност в тялото.

При нисковъглеродна диета, използването на продукти, съдържащи значително количество въглехидрати. Това са предимно зърнени продукти, нишестени зеленчуци, млечни продукти и плодове.

Неразумно изоставят всички продукти, съдържащи въглехидрати, тъй като е вредно за здравето. В този случай ще трябва да изоставяте 4 или 5 вида продукти, а тялото ви ще бъде лишено от най-важните хранителни вещества, необходими за нормална работа.

Ограничете използването на тези продукти, които са по-богати в въглехидрати, но в същото време съдържат малко количество други хранителни вещества. Това са зърнени продукти и нишестени зеленчуци. Съдържаните в тях хранителни вещества също са включени в други продукти.

Ако решите да не се отказвате напълно от въглехидратите, ограничете ги с 1-2 ястия на ден. Това ще бъде достатъчно 30 грама зърно (½ чаша), ½ чаша плодове или 1 чаша нишестени зеленчуци ежедневно.

Изображение, озаглавено губи 5 паунда за 5 дни стъпка 3

3. Опитайте се да използвате нискомаслени храни и зеленчуци. За бързо отслабнете, ограничете консумацията на въглехидрати, като се акцентира върху "нискомаслена и зелена" храна. Това означава, че вашата диета ще се състои главно от нискомаслени протеини и зелени, некрофист зеленчуци.

Включват във всяко хранене една или две малки ястия, съдържащи нискомаслени протеини. Обикновено едно такова ястие е най-малко като палуба на картата и тежи 80-110 грама.

Нискомаслените протеини се съдържат в яйца, птица, нискомаслено говеждо месо и свинско, ядки и морски дарове. Източникът на такива протеини също служи като нискомаслени млечни продукти и бобови растения, но те трябва да се използват в умереност, защото съдържат въглехидрати.

Втората половина на вашата диета трябва да се състои от не-жилищни зеленчуци. Всяко приемане, използвайте 1-2 малки зеленчукови ястия. Едно такова ястие е 1-2 чаши зелени зеленчуци.

Примери за ястия, които отговарят на критерия "нискомаслена и зелена" диета, могат да обслужват сьомга на скара с салата от спанак, пилешко месо с пържени зеленчуци, кюфтета със срезовете от тиквички.

Изображението, озаглавено губи 5 паунда за 5 дни стъпка 4

4. Пийте достатъчно течност. Много е важно тялото ви да няма недостиг на течност, особено ако се опитвате да отслабнете бързо.

Течността на насищането на организма е много важна за общото здраве. Течността помага за поддържане на телесната температура, предпазва вътрешните органи и дори смазва ставите.

Повечето специалисти препоръчват дневно напитки 8-13 чаши вода или други течности. Тази сума може да варира в зависимост от възрастта, пола и нивото на физическа активност.

В допълнение към поддържането на необходимото ниво на течност в тялото, изобилната напитка помага да отслабнете. За да се намали усещането за глад и да се намали обемът на порциите, се препоръчва да се пият 1-2 чаши вода преди хранене.

Пийте полезни питейни напитки, като чиста или ароматизирана вода, кафе без кофеин, чай. Опитайте се да не пиете сокове, спортни, енергийни и газирани напитки, както и алкохолни напитки.

пет. Не закусвайте между храненията. Ако искате да възстановите 2 килограма за 5 дни, дайте закуски или значително ги ограничете.

Въпреки че леките закуски между основните хранения и могат да бъдат част от здравословната диета, те няма да позволят да се нулират 2 килограма за 5 дни.

Ако все още сте решили да не се отказвате от закуски, опитайте се да бъдете и "немаслени и зелени". Изберете продукти, богати на протеини и съдържащи малко въглехидрати.

Гледайте за всяка закуска, която сте използвали не повече от 150 калории. Така можете да контролирате количеството калории и да не надвишавате установения лимит.

Подходящи закуски сервират, например, 1 яйчен плавателен съд, 80 грама сушено говеждо месо, 50 грама сирене или 1 протеинов бар или коктейл.

6. Ограничете консумацията на храни, причиняваща газове. Някои продукти повече допринасят за освобождаването на газове и подуване на подуване от други. Въпреки че не е задължително да възпрепятства намаляването на теглото, избягвайки такива продукти, ще се чувствате по-тънък.

Някои продукти причиняват изобилно устройство за придвижване при усвояване. Това води до подуване на корема, което затруднява носенето на близки дрехи.

Такива продукти включват броколи, коучинг, цвят и брюкселско зеле, бобови растения (боб, леща, грах и други подобни), лук и чесън.

Дъвченето и газираните напитки също могат да доведат до нежелани газови емисии и подуване на корема.

Част 2 от 2:

Упражнение за бързо отслабване

един. Всяка седмица, за да посветим 150 минути с кардиография. В допълнение към намаляването на броя на калориите, правите сърдечници - това ще ви помогне да изгорите още повече калории.

Препоръчително е да се отделяте седмично на упражненията за сърдечно-съдовата система най-малко 150 минути или да тренирате за 30 минути 5 дни в седмицата.
Опитайте се да тренирате със среден интензитет. В същото време, по време на упражненията, трябва да се потите и да дишате малко повече, а след тренировка усещате умора. Има много упражнения със средна интензивност, в зависимост от текущото ви физическо обучение.
Можете да се разхождате, да бягате (страхливец или по-бързо), плуване, упражнения за елиптични или гребни симулатори, аеробика или танци.
С течение на времето можете да увеличите продължителността на тренировките до 300 минути седмично и още повече - в това отношение няма най-висок лимит. Въпреки това, ако запазите много строга или много нискокалорична диета, можете да почувствате умора преди тренировка или малко след началото им. Намирането на този страничен ефект на диетата, бъдете предпазливи и внимателни. Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете тренировката и веднага се консултирайте с Вашия лекар.

Изображение, озаглавено губи 5 паунда за 5 дни стъпка 8

2. Увеличете ежедневната си физическа активност. В допълнение към кардиовите, можете да се държите по-активно и в ежедневието си. Има много прости неща, които извършват, което може да бъде подобрена физическа активност.

За обикновени видове физическа активност (като рутинна работа в дома или ходене), не се изискват голям брой калории. Въпреки това, ако сте активни през целия ден, можете да изгорите много калории.

Помислете какво можете да бъдете по-активни (и) и да се движите повече. Например, можете да паркирате далеч от местоназначението, не използвайте асансьора, изпълнявайте упражнения по време на реклама по телевизията, четене.

Изображение, озаглавено губи 5 паунда за 5 дни стъпка 9

3. Опитайте интервалното обучение. Това е нов популярен поглед върху упражненията. Тези обучения позволяват да се изгори голям брой калории за сравнително кратко време и да се увеличи скоростта на метаболизма в организма.

Като правило, интервалното обучение отнема по-малко време от конвенционалните кардиотрани (като джогинг). Интервалното обучение се състои в редуване на интервалите на високата и средната интензивност на физическото усилие.

Интервалното обучение е подходящо за тези, които редовно се занимават с физически упражнения и имат достатъчна физическа фитнес, за да издържат на краткосрочни високи натоварвания.

Интервалното обучение може да включва набор от упражнения за сърдечно-съдовата система. Например, на бягащата пътека, можете последователно да превключите от режима на струята към режим на спринт или да се движите в планината, и обратно.

Изображение, озаглавено губи 5 паунда за 5 дни стъпка 10

4. Почивка в парна баня. Много фитнес са предложили посетителите си заплата или сауна. Там можете не само да се отпуснете и възстановявате сили след тренировка, но и да възстановите малко тегло.

Когато ви потупвате да отслабнете. Той помага по-бързо да отслабнете и да се чувствате лекота и жизненост.

Отпуснете се в парната стая за 10-20 минути. По-дълъг престой в парната стая може да доведе до дехидратация на тялото ви.

Когато използвате парата, поддържайте грижа, особено ако се стремите да отслабнете. Не се препоръчва да се опитате да отслабнете за сметка на заплатата, така че го използвайте с повишено внимание.

В допълнение, прекомерното изпотяване може да доведе до дехидратация на тялото, което не е безопасно. Преди да посетите пара, не се чувствайте жажда.

Съвети

Измиване. Тялото ви изгаря калории в сън. Имате добър сън, вие таксувате енергията, която ще улесни задачата.
Малки неща, като пътуване с велосипеди, ходене по стъпките и високата моторна дейност на къщата също допринасят за постигането на целта.
Ако живеете със семейството или съжителствата, помолете ги да изхвърлят вредни храни в шкафчета или поне да го скрият. Допълнителни изкушения напълно нищо.
Консултирайте се с лекар преди да продължите с екстремна диета или режими на обучение. Лекарят ще определи дали идва при вас и не носи опасност за вашето здраве.