Как да отслабнете, ако не харесвате зеленчуците

Днес много възрастни седят на диета.Много програми за отслабване се фокусират върху добре балансирана диета, която включва нискокалорични и питателни продукти от всяка група: протеини, млечни продукти, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Но ако не харесвате зеленчуците или да получите малко удоволствие от потреблението им, тогава ще ви бъде трудно да намерите подходящ диетичен план. Въпреки това, с малко планиране и няколко заменения, можете да намерите диета, която ще ви помогне да отслабнете.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Подготовка за загуба на тегло

един. Консултирайте се с Вашия лекар. Консултирайте се с Вашия лекар преди преминаване към нова диета или план за отслабване. Лекарят може да съветва алтернативна диета и да предлага витамини или минерали в допълнение към диетата, тъй като ще използвате по-малко зеленчуци.

Кажете на текущото тегло на Вашия лекар, колко килограма трябва да загубите, а също така да посочите кои лекарства, които приемате, и какви болести имате или имате.
Лекарят може също да ви насочи към диетолог за допълнителна консултация.

Изображение, озаглавено отслабване, ако не харесвате зеленчуци стъпка 2

2. Се срещат с диетолог. Специалист по хранене ще ви посъветва за диета за намаляване на теглото. Той може да предложи и различни алтернативи на зеленчуците.

Попитайте хранителното хранене в областта на храненето, което не би било концентрирано главно върху зеленчуците, но които биха допринесли за загуба на тегло.

За да намерите диетолог във вашия регион, можете да използвате огромното количество ресурси в интернет.

Изображение, озаглавено отслабване, ако не харесвате зеленчуци стъпка 3

3. Запишете и проследете целите си. Задаването на целта ще ви помогне да следвате загубата на тегло и да запазите мотивацията.

Да бъдат конкретни, за да. Трябва да установите цели, които ще бъдат конкретни и реални и не забравяйте да установите определена дата.

Не забравяйте, че нулирате голямото тегло за кратък период от време е нереално и вредно за здравето. Концентрирайте се върху намаляването на по-ниското тегло за по-дълъг период от време.

Разберете, че с ниска консумация на зеленчуци (и последващи влакна) загубата на тегло ще бъде бавна.

Прекъсване на дългосрочните цели за краткосрочно. Например, ако искате да рестартирате 10 кг в продължение на 5 месеца, краткосрочната цел ще загуби 2 кг за първия месец.

Изображение, озаглавено отслабване, ако не харесвате зеленчуци стъпка 4

4. Напишете програма за хранене на хранителни стоки. Захранването ще помогне за намаляване на диетата и загубата на тегло леко по-лесно. Ще имате свой собствен план да следвате цялата седмица. Ако се топете храна и закуски, това ще ви помогне да бъдете по-организирани и фокусирани.

Прекарайте малко свободно време за боядисване на ястия и закуски за една седмица. Много по-лесно да се придържате към диетата, когато има план.

Въпреки че можете да избегнете зеленчуци или да намалите броя им, опитайте се да включите други групи продукти: плодове, протеинови продукти, млечни продукти и цели зърнени храни.

Опитайте се да планирате тези ястия бързо и просто да готвите. Опитайте се да бъдете по-реалистични при изготвянето на захранващ план: едва ли можете да приготвите сложна ястие от нулата за вечеря всяка вечер.

Метод 2 от 3:

Планиране на диета за отслабване без зеленчуци

един. Измерване на части. С всеки план за намаляване на теглото, трябва да измерите размера на частите. Ако преяждате дори със здравословна храна, можете да наддавате тегло.

Намаляване на размера на частта - лесен начин за намаляване на консумацията на калории като цяло, което от своя страна ще помогне да отслабнете.
Когато планирате да получавате храна и закуски, следвайте следните части: 1 порция плодове - това е половин чаша плод или 1 малък плод, 1 част от зърнените култури - това е 30 грама или подове от стъкло, 1 част от диетата Протеин - 90 грама, 1 част от млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - 1 чаша мляко или кисело мляко или 60 грама сирене. Ако ядете зеленчуци, тогава 1 част от зеленчуците е 1 чаша обикновени или 2 чаши листа зеленчуци.

Изображение, озаглавено отслабване, ако не харесвате зеленчуци стъпка 6

2. Помислете за калории. Преброяване на калории - друг прост начин за намаляване на теглото. Removalanorius във всяко хранене или закуска ще спомогне за намаляване на теглото. Смяна на висококалорични продукти на нискокалорични, можете да намалите общия прием на калории и следователно да отслабнете.

Безопасна загуба на тегло, на първо място, отпадане 0.5-1 kg на седмица. В стойността на калориите тя включва намаляване на общото потребление на калории с 500 калории на ден.

Ако сте премахнали повече от 500 калории на ден, или ядете по-малко от 1200 калории на ден, рискувате да получите недостиг на хранителни вещества. Отслабването, постигнато за сметка на много нискокалорична диета, обикновено е кратко.

Изображение, озаглавено отслабване Ако не харесвате зеленчуци стъпка 7

3. Яжте 2-3 порции плодове всеки ден. Плодовете и зеленчуците са основният източник на витамини, минерали и антиоксиданти. Избягване или намаляване на консумацията на зеленчуци, можете да намалите количеството хранителни вещества, които получавате с храна. Опитайте се да ядете подходящото количество плодове всеки ден, за да увеличите съдържанието на хранителни вещества в диетата.

Препоръчително е да се хранят около две порции плодове на ден - тя съответства на две чаши плодове.

Плодовете от различни цветове съдържат различни хранителни вещества. Изберете плодове от различни цветове, за да получите максималния брой различни полезни вещества.

Яжте богати на хранителни продукти плодове. И въпреки че всички плодове са здравословен избор, някои имат повече хранителни вещества, в сравнение с други. Например, много полезни портокали, грейпфрути и ягоди.

Изображение, озаглавено отслабване, ако не харесвате зеленчуци стъпка 8

4. Направете или купувайте сокове. Производството на сокове наскоро се превърна в популярен начин за ядене на плодове и зеленчуци. Ако не харесвате сурови или варени зеленчуци, добавете ги към сок - той ще бъде по-вкусен.

Зеленчуковите сокове могат да бъдат закупени във всеки магазин за хранителни стоки. Опитайте соковете на различни марки, за да разберете какво добро. Можете да добавите 1-2 части от зеленчуков сок във вашата диета.

Ако купувате сок от различни плодове и зеленчуци, уверете се, че е 100% сок. Не купувайте коктейли със сок, нектари, концентрати или други продукти със захар добавяне.

Опитайте се да направите сами сокове. Можете да си купите сокоизстисквателя и да направите разнообразие от комбинация. Често вкусът на зеленчукови сокове не е забележим, ако се смесват със сладки плодове (например с ананаси или ябълки).

Изображение, озаглавено отслабване, ако не харесвате зеленчуци стъпка 9

пет. Правя шейкове. Подобно на соковете, Smoothie е друг начин да се ядат няколко части зеленчуци. Много зеленчуци като спанак, почти безвкусни, когато са приготвени с замразени плодове и други съставки, които имат изразен вкус и аромат.

Опитайте различни комбинации от плодове, зеленчуци и различни напитки, за да намерите комбинация, която ви харесва.

Добре комбиниран с плодове шейкове такива зеленчуци като спанак, цвекло и моркови. Те са малко сладки и добре смесени със сладки плодове.

Друга полза от шейките е, че използвате целия плод и зеленчуците, т.е. получавате от тези продукти на влакна.

Изображение, озаглавено отслабване, ако не харесвате зеленчуци стъпка 10

6. Използвайте хранителни протеини и твърди зърнени култури. За програмата за отслабване е важно храната да бъде балансирана. Можете да избягвате зеленчуците, да използвате протеини и млечни продукти, както и твърди зърнени храни, но е много важно да балансирате диетата си.

Ако е възможно, изберете диетичен протеин, като птица, нискомаслено червено месо, свинско месо, морски дарове, леща / боб и яйца.

Млечните продукти са отличен източник на протеин, калций и витамин D. Ако е възможно, той трябва да съдържа малко количество мазнини. Изберете най-малко мастно мляко, кисело мляко, извара и сирене.

100% твърди зърнени култури съдържат влакна и витамини, които допринасят за загуба на тегло. Предпочитат такива продукти като кафяв ориз, филми, ечемик, макарони от пълнозърнест пшеница или просо.

Изображение, озаглавено отслабване, ако не харесвате зеленчуци стъпка 11

7. Вземете добавки. Приемането на витамини и минерални добавки може да бъде добра идея по време на диета, особено при ограничаване на консумацията на зеленчуци.

Различни хранителни вещества, съдържащи се в зеленчуците, трябва да бъдат заменени от други продукти или добавки. Зеленчуците съдържат голям брой калий, магнезий, витамин А, витамин С, фолиева киселина и антиоксиданти.

Вземете 100% мултивитамини / мултимелерия всеки ден.

Моля, обърнете внимание, че използването на добавки не означава пълна подмяна на определени продукти в диетата. Помислете за добавяне като добавка, а не пълна подмяна.

Изображение, озаглавено отслабване, ако не харесвате зеленчуци стъпка 12

Осем. Опитайте нови зеленчуци. Дори ако не харесвате зеленчуците или искате да сведете до минимум тяхното потребление, трябва да разберете, че те са ценна и питателна храна, която трябва да използвате всеки ден. Ако ви е трудно да намерите зеленчуците, които ви харесват, опитайте нови видове или рецепти.

Опитайте, опитайте се и опитайте отново. Може би не харесвате някакъв вид зеленчук, но ако не сте го опитали дълго време, дайте му шанс! Може да се изненадате как са се променили ароматизиращите ви рецептори.

Купете зеленчуци, които никога не са опитвали. Може би има някакъв екзотичен или интересен зеленчук, който искате да опитате. Купете го и се подгответе, може би искате да го ядете редовно.

Опитайте да готвите зеленчуци с различни методи. Брюксел Кейл на няколко вероятно не изглежда апетит, но ако го изпържиш, става пикантен и просто вкусен вкус!

Опитайте зеленчуци, които бихте искали. Много зеленчуци са леко сладки и нямат изразен вкус. Опитайте грах, зелен фасул, моркови, домати и сладки пиперки.

Опитайте се да избягвате сосове, добавки или подправки със зеленчуци. Въпреки че извара сиренето прави броколи вкусни, има много мазнини, ненужни калории и соли. Подобна комбинация ще повлияе на загубата на тегло.

Добра идея - Купете зеле или спанак, рязане, замразяване и добавяне към ястия.

Изображение, озаглавено отслабване, ако не харесвате зеленчуци стъпка 13

девет. Добавете зеленчуци към различни ястия. Не можете да обичате яхните зеленчуци, но има няколко начина да се добавят компетентно зеленчуци към различни ястия.

Свийте зеленчуците и ги добавете към супи и сосове. Това ще направи доматен сос по-добре. Можете да добавите настъргани моркови или пресовани ядки в макаронени изделия със сирене.

В допълнение, зеленчуците са добре скрити в печени продукти. Опитайте да добавите настъргани зеленчуци към ястия от месо от месо или кюфтета. Можете да добавите нарязани тиквички, тиквички или моркови към такива ястия като кифли или тарталети.

Метод 3 от 3:

Проследяване на резултатите си

един. Тежи всяка седмица. Винаги, когато хвърляте тегло, трябва редовно да тежи. Ще видите напредъка и ще определите колко ефективни усилия.

Претеглена 1-2 пъти седмично. Първи стъпки всеки ден, няма да видите резултата. Ежедневните флуктуации в теглото (увеличаване или намаляване) са нормален феномен и те не могат да отразяват реалния напредък.
За най-точните високоговорители, претеглени по едно и също време, в същия ден от седмицата, в същите дрехи (или без дрехи).
Редовното претегляне ще помогне за предотвратяване на допълнително набор от тегло.

Изображение, озаглавено отслабване, ако не харесвате зеленчуци стъпка 15

2. Последвайте ястия и закуски в дневника. Поддържането на хранителни дневник помага на хората успешно да намалят теглото си.Направете кратък запис за всички ястия и закуски. Много е трудно да си позволите допълнително, ако знаете, че ще трябва да запишете всичко, което сте яли.

Можете да си купите дневник или да инсталирате специално приложение. Следете толкова дни, колкото можете.

Изображение, озаглавено отслабване, ако не харесвате зеленчуци стъпка 16

3. Анализирайте своя напредък. Проверете напредъка си на всеки 1-2 месеца, за да го оцените отново. Определете колко допълнителни килограми сте паднали и как храната ви засяга. Още веднъж, диета с ниска зеленчуци означава бавна загуба на тегло.

Ако сте добре, губите тегло и се забавлявайте с диетата, продължете, докато стигнете до целта.

Ако забележите, че загубата на тегло спря или забави, отстъпвайте и надценявате начина си на живот. Дневникът за приемане на приспособления на храната ще ви помогне да видите къде сте направили грешка или да ядете повече от.

Съвети

Пийте много вода: приблизително 2 литра всеки ден. Пийте чаша вода 20 минути преди обяд - това ще даде възможност да се чувствате насищане.
Измерете колко сте намалили обема, намаляването на сантиметри е също толкова важно, колкото в килограмите.
Избягвайте полуготовите продукти. Цялата тази покупка в пакети обикновено съдържа много мазнини, захар и сол. Знайте какво ядете, предварително.
Кажете на вашето семейство и приятели, които искате да отслабнете, и те със сигурност ще ви подкрепят.

Предупреждения

Преди да седите на диета, за да намалите теглото си или преди промяна в диетата, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че такива промени ще бъдат безопасни за вас.
Без ясно планиране диетата може да причини недостиг на хранителни вещества. Ако продължите да изключвате определени продукти от диетата, уверете се, че получавате хранителните вещества, съдържащи се в тези продукти от други източници.
Моля, обърнете внимание, че зеленчуците не могат да бъдат заменени напълно. Те съдържат много жизненоважни и важни полезни вещества. Продължете да опитвате нови зеленчуци, рецепти или методи за готвене, докато не намерите това, което ви харесва.