Как да се готви билкови хапчета за сън

Който не трябваше да познава през нощта в леглото в неуспешни опити да заспи? От време на време всеки има проблеми със сън, но ако ги срещнете всяка вечер, знайте, има много начини да коригирате ситуацията - например, сънят може да бъде подобрен от здравето на растителните агенти.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Използване на растителни средства за защита

един. Решете дали искате да вземете чай или биологично активни добавки. Повечето растителни инструменти за подобряване на съня се продават като под формата на листа, от които трябва да варя чай и под формата на готови за вземане на биологично активни добавки. Може би приготвянето на вечерни билкови чай ще бъде релаксиращ ритуал за вас, което ще помогне да заспите. Ако не харесвате билкови чайове, можете да предприемете биологично активни добавки. Решете коя опция е най-подходяща за вас.

Обърнете внимание, че пиенето на билков чай преди лягане може да увеличи вероятността да се изправите сред нощта, за да посетите тоалетната. Тя може да прекъсне съня си.

Изображение, озаглавено Направете билкови помощ за съня стъпка 2

2. Правилен чай. Ако решите да пиете билкови чайове, сварете водата, добавете една чаена лъжичка към нея (около 2/3 грама) листа или една чайна чанта (ако тревата е вече опакована) и настояват чай за 5 минути. Ако е необходимо, изправете чая и добавете мед и / или лимон на вкус.

Растителни продукти за чайове (както под формата на листа, така и в готови чанти за чай) могат да бъдат закупени в аптеки.

Изображението, озаглавено Направете билкови помощ за съня стъпка 3

3. Следвайте инструкциите на производителя, когато приемате биологично активни добавки. Ако предпочитате да използвате билкови хапчета за сън под формата на биологично активни добавки, отговарят на приложените инструкции за употреба. Много хапчета за спане се състоят от комбинация от няколко билки.

Опитайте се да закупите висококачествени биологично активни добавки, проверете датата на изтичане и се уверете, че информацията за контакт на производителя е посочена на опаковката. Ако има такава възможност, изберете средства, одобрени или препоръчани от Министерството на здравеопазването на Руската федерация или други официални организации с подходящ печат върху опаковката. Можете също да търсите информация за производителя в интернет.

Изображение, озаглавено Направете растителна помощ за съня стъпка 4

4. Опитайте се да вземете корена на валериана. Това меко успокояващо лекарство помага да заспите по-бързо и по-силно. Коренът на валериана има успокоителни имоти поради факта, че съдържа вещество Valpotriat.

Валерианският корен не трябва да се дава на деца под три години. В допълнение, тя може да взаимодейства с други средства, като антидепресанти и лекарства за лечение на тревожни разстройства.

Коренният чай на Валерия има слаб вкус, така че можете да добавите мед и / или лимон към него.

Изображение, озаглавено Направете точна помощ на съня стъпка 5

пет. Използвайте Passionwood (Passiflora). Това растение идва от Южна Америка, все още е използвано от Azteci. Пасивуд намалява тревожността и има лек приятен вкус. Тя може да намали кръвното налягане, така че ако приемате лекарства за нормализиране на налягането, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Не приемайте Passionwood по време на бременност, тъй като това може да причини контракции.

Влиянието на страст върху децата не е проучено. Консултирайте се с квалифициран лекар, за да определите безопасната доза безопасна за детето.

Изображение, озаглавено Направете билкови Стъпка 6

6. Опитайте се да вземете лайка. Лайка успокоява и намалява чувството за безпокойство. Немският (син) лайка е по-често срещан от римската (разпрашаване на благородните), въпреки че можете да използвате другата. Лайка съдържа флавоноиден апигенин, който има успокояващ ефект.

Лайка е безопасна за деца, въпреки че трябва да получат разреден чай - разредени 1/2 чаши (120 милилитра) от 1/2 чаши с варени чай (120 милилитра) топла вода.

Лайка може да взаимодейства с много лекарства, включително лекарства за сплашване на кръвта, антиконвулсант и контрацептиви, антидепресанти. Консултирайте се с квалифициран специалист преди приема на лайка.

Лайка не трябва да се приема по време на бременност, тъй като увеличава риска от спонтанен аборт.

Изображение, озаглавено Направете растителна помощ на съня стъпка 7

7. Вземете опияняващ пипер. Пипер опияняващ или кава, - полинезийско растение, което традиционно се използва за намаляване на тревожността. Този инструмент може да взаимодейства с много лекарства, така че се консултира с квалифициран лекар преди да го вземе.

Безопасността на упойването на пипер не изследва за деца под 18 години, както и бременни и кърмещи жени.

Изображение, озаглавено Направете билкови стъпка 8

Осем. Използвайте Melissa Medicinal. Лекарство мелиса (Melissa officinalis) Също така намалява алармата и подобрява качеството на съня, но не трябва да се приема по време на бременност или хиперактивност на щитовидната жлеза. В САЩ Мелис се признава като цялостен инструмент в цялото, той може да бъде даден на деца на възраст над 3 години, но в този случай е необходимо да се разтвори чай с топла вода - добавете 1/2 чаша (120 милилитра) от 1/2 чаша (120 милилитра) чай.

Изображение, озаглавено Направете растителна помощ на съня стъпка 9

девет. Опитайте се да вземете Ashwaganda. Ashwaganda, или индийският женшен, все още се използва за подобряване на съня и намаляване на тревожността. Този инструмент може да взаимодейства с лекарства за лечение на диабет и нормализиране на кръвното налягане, така че се консултира с квалифициран лекар преди да го вземе.

Изображение, озаглавено Направете билкови стъпка 10

10. Опитайте да използвате мелатонин. Този "мечтен хормон" помага да се регулират циклите на съня. Мелатонинът може да взаимодейства с други лекарства (включително лекарства от диабет, антиконвулсантни препарати и средства с високо кръвно налягане), не трябва да се използва за бременни и кърмещи гърди на жените. Вземете не повече от 1-3 милиграма мелатонин през нощта, освен ако лекарят не препоръчва друга доза.

Изображение, озаглавено Направете билкови стъпка 11

единадесет. Вземете 5-хидрокситриптопан (5-HTP). Това лекарство е известно като окситрипт, използва се в организма за генериране на невротрансмитер на серотонин, за който е известно, че има благоприятен ефект върху съня. Мелатонинът не трябва да се приема паралелно с антидепресанти или други успокояващи средства. Вземете не повече от 50-100 милиграма за една нощ, освен ако лекарят не препоръчва друга доза.

Изображение, озаглавено Направете растителна помощ 12

12. Опитайте се да поставите ароматни торби близо до възглавницата. Ако имате малко дете или не можете да вземете изброените по-горе треви, защото взаимодействат с други лекарства, се опитват да направят саше за успокояване на ароматерапията и да го сложи в нощта близо до възглавницата. Можете да използвате 1/2 чаша (около 20 грама) от сместа от следните билки:

хмел;

Цветове на лайка;

Цветове на лавандула;

Мелиса Лекарствена.

Ако не можете да намерите листата и цветя на тези билки, можете да разтриете уиския преди лягане няколко капки от етерично масло. Добре подходящо масло от лавандула или лайка.

Метод 2 от 3:

Разработване на здравословни навици на съня

един. Не яжте кофеин, никотин и алкохол. Кофеинът и никотинът са стимуланти, които влияят неблагоприятно върху качеството на съня, така че трябва да се въздържате от тях преди лягане. Въпреки че алкохолът е депресант, след като се използва, можете по-често да се събудите през нощта, което ще влоши качеството на съня.

Изображение, озаглавено Направете билкови стъпка 14

2. Обърнете спалнята си в идеалното място за сън. Внимавайте да влезете в спалнята, тъмно и тихо - това ще ви помогне да заспите по-бързо и по-силен сън. Не гледайте в леглото и не използвайте други електронни устройства (мобилен телефон, таблет, лаптоп).

Ако пълното мълчание пречи повече, отколкото да помагате на съня си, или искате да скриете шума, идващ от улицата, можете да използвате бял шум генератор. Такъв генератор създава прост постоянен шум, който не предотвратява съня.

Светлината също силно засяга заспиването като пробуждане. Ако е възможно, опитайте се да потъмнете спалнята вечер, за да заспите нормално и в същото време оставете сутрешните лъчи на слънцето да ви избухват сутрин.

Изображение, озаглавено Направете растителна помощ на съня 15

3. Направете нещо релаксиращо преди лягане. Стресиращи и стимулиращи дейности преди леглото предотвратява падане, както следва. Вземете навика да учиш пред съня с нещо релаксиращо: например, прочетете книгата и пийте чаша билков чай. Можете също да вземете гореща баня, за да се отпуснете преди лягане.

Можете също така да практикувате дълбоко дишане преди лягане (повече информация е дадена в статията Как да дишате дълбокоЧест.

Изображение, озаглавено Направете точна помощ за съня 16

4. Стойте от леглото, ако сте трудно да заспите. Неспособността да се заспите само ще ви разстрои и влоши проблема. Ако не можете да заспите за 20 минути, се изправете и се опитайте да направите нещо релаксиращо, за да предизвикате сънливост - например, прочетете книгата или слушайте успокояваща музика.

Не включвайте телевизора или други електронни устройства, тъй като светлината на светлата екран може дори да разсее съня.

Опитайте се да не гледате часовника, когато се опитвате да заспите. Тя може също да ви разстрои, защото не можете да спите.

Изображение, озаглавено Направете растителна помощ за съня 17

пет. Спазвайте инсталирания режим на заспиване. Не се поддавайте на изкушението късно да заобиколите и да спят твърде дълго през почивните дни. Най-добрият начин да спите е да настроите вътрешния часовник на тялото си. За да направите това, опитайте се да си легнете по едно и също време всяка вечер, да спите в продължение на 7-8 часа и се събудите по едно и също време всяка сутрин.

Имайте предвид, че децата в училищна възраст изискват 9-10 часа нощен сън.

Изображение, озаглавено Направете растителна помощ за съня 18

6. Не спите късно следобед. Твърде късен дневен сън може да ви попречи да спите през нощта. Ако ще спят зле през нощта и ще побъркате следобед, тя може да поправи грешния цикъл на съня. Опитайте се да не спите следобед няколко пъти подред, за да получите достатъчно сън през нощта.

Изображението, озаглавено Направете билкова помощ на съня 19

7. Не яжте поне 2 часа преди да си легнете. Не вечеряйте поне два часа преди сън. Ако трябва да ядете вечер, яжте нещо лесно. Тежката храна ще направи вашата храносмилателна система да работи усилено, че нормалният сън ще се счупи.

Общата причина за безсъние е стомашно разстройство. Не използвайте във вечерните продукти, които могат да причинят киселини.

Изображение, озаглавено Направете билкови стъпка 20

Осем. Ежедневно (и достатъчно рано) упражнение. Въпреки че интензивните тренировки могат да ви уморят, те допринасят за разпределението на стресовия хормон, така че вечерните спортове могат да доведат до нарушение на нормалния сън. Ако имате такава рутина на деня, който трябва да посетите фитнес залата вечер, опитайте се да го направите най-малко 3 часа преди сън.

Изображение, озаглавено Направете билкови Стъпка на съня 21

девет. Пийте по-малко течност преди лягане. Ако редовно се събуждате през нощта, за да посетите тоалетната, може да пиете твърде много течност преди лягане. Опитайте се да балансирате количеството течност по такъв начин, че да не се събуждате някоя от жаждата, нито от необходимостта да посетите тоалетната.

Метод 3 от 3:

Кога трябва да се поиска медицинска помощ

един. Консултирайте се с лекар със силна или хронична безсъние. Ако проблемите с съня продължат по-дълго от няколко седмици или да повлияят неблагоприятно на ежедневието си, посетете лекаря. Може би той ще предпише изследването на съня, за да идентифицира причините за безсъние и лошо качество на съня. В допълнение към проблемите със заспиване и сън, са възможни следните симптоми:

чувство на умора, включително след сутрешното събуждане;
сънливост и умора през деня;
раздразнителност, тревожност или депресия;
проблеми с концентрацията на вниманието и паметта;
Честотният брой на неочакваните злополуки и грешки.

2. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да приемате нови растителни или биологично активни добавки. Билковите спящи продукти са безопасни и ефективни за всички. Преди да вземете всякакви биологично активни добавки, обсъдете възможните рискове и предимства с лекар. Разкажете на Вашия лекар за болестта и всички лекарства и биологично активни добавки, които приемате, тъй като те могат да взаимодействат неблагоприятно с растителността.

Уведомете Вашия лекар за всичките си здравословни проблеми, включително високо артериално налягане, диабет и сърдечни заболявания, както и бременност. Освен това трябва да се консултирате с педиатър, преди да дадете биологично активни добавки за деца.

В допълнение към сигурността, не забравяйте, че естествените инструменти спомагат за облекчаване на симптомите на безсъние, а не да се отърват от причината си. Дори ако растителните средства за защита подобряват съня ви, преди всичко е необходимо да се идентифицират причините за проблема.

Спрете да приемате биологично активни добавки и да се консултирате с лекар в случай на странични ефекти или алергична реакция, която се доказва от такива симптоми като сърбеж, обрив, уртикария, хрипове, подуване.

3. Обсъдете други опции за лечение с Вашия лекар, ако природните фондове не ви помогнат. Ако промените навиците си в съня и се опитахте да вземете естествени фондове, но все пак не можете да заспите нормално през нощта, докладвайте го на Вашия лекар. Тя може да определи какво е причинило проблема и ще предложи друго лечение. В случай на безсъние често се използват следните лечения:

Когнитивна поведенческа психотерапия;

Препарати за спане на рецепта;

Препоръчани не-рецепти спални агенти;

Алтернативни методи, като медитация, акупунктура или Йогу.