Как да отслабнете (за момичета)

Стъпка

2. Да се ​​отървете от нездравословната храна. Продукти като сладки въздушни зърнени култури, които сте използвали силно неприемливи, така че отиват в кофата за боклук. Ако снимате жилища заедно с някого или живеете с роднини, просто изхвърлете нездравословната храна, която няма да работи, попитайте вашите близки да премахнете такива продукти, за да не сте били съблазнителни.

3. Правя план. Писмено представяне на плановете си, независимо дали планът за упражнения или меню за една седмица, с изключение на нездравословна храна, ще ви помогне да постигнете целта и да отслабнете.

2. Борба с полезната храна. Когато, следващия път ще отидете в магазина за хранителни стоки, да купите плодове, зеленчуци, пиле, пуйка, риба и пълнозърнест хляб. Равни млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, например: кисело мляко или мляко е чудесен начин за диверсификация на диетата си.

3. Поръчайте здравословна храна, ако ядете извън къщата. Кажете, пилето на скара със зеленчуци е много по-полезно от хамбургер с Frey Protato.

4. Пий повече вода. Трябва да пиете около осем чаши вода на ден. Не забравяйте, че изборът в полза на водата вместо сладка сода ще ви помогне да избегнете няколко стотин допълнителни калории на ден. Водна шлема за усвояване на храна. Също така, не забравяйте за значението на поддържането на нормален воден баланс в организма.

пет. Дъвчете бавно. Докато яде, дъвчете внимателно, докато храната е напълно смачкана. Това не само ще помогне на храносмилателната система, но и допринася за бързата насищане на тялото. Факт е, че лошо дъвчената храна също е слабо разцепена с храносмилателния сок и забавлява по-дълго в стомаха.

6. Яж не бърза. Колкото по-бавно ядете, толкова по-бързо! Причината за това явление е, че мозъкът ви се нуждае от 20 минути, за да даде сигнал към тялото, че сте пълни. Така че, ако ядете бавно, до момента, в който завършите храната, мозъкът има време да изпрати сигнал за насищане, няма да преяжда.

7. Кук у дома. Ако се приготвите сами, знаете точно какво съдържа компонентите и че в крайна сметка яжте. Можете да вземете рецепти за вкусни и здравословни храни, както за обяд и вечеря, на всеки кулинарен уебсайт.

2. Промяна на вида спортни упражнения. Измислете как да правите класове весели. Езда на ролките, скочи над въжето, стойте рано и направете йога. Можете също да вземете спортни уроци или да участвате в екипни спортове.

3. Стриктно се придържайте към плана си.Ако пропуснете тренировката в рамките на няколко дни, ще бъдете трудно да влезете в ритъма отново и като цяло, всички отклонения от плана - пречка за вашата цел. Така че, не забравяйте да намерите времето за спорт.

2. Обичам заедно с приятел. Ако вие и вашият приятел отслабнете заедно, борбата срещу излишното тегло преминава по-лесно.Можете да обсъдите опита и вечерята си на места, където е подготвена здравословна храна.

3. Не забравяйте за награди за мини постижения. Но наградата не е включването за вечеря, определено не е шоколадова торта! Нека бъде пазаруване за ново облекло, нов / по-малък размер. Така ще получите силен импулс, за да постигнете ценната си цел.

4. Не се предавай! Ако не можеш да се отървеш от допълнителни килограми, не е проблем! Ще продължите да работите по това. Някой може да постигне по-бързо, някой е по-бавен - това е нормално.

• Не яжте скука или защото храната изглежда много апетитна. Необходимо е само когато се чувствате глад.
• Понякога хората бъркат глад с жажда. Ето защо, когато се чувствате гладни, преди да получите храна, пийте вода.
• Чувствате, че в критични дни ще бъдете разпространени? Случва се, че момичето, което се опитва да отслабне, е изправено пред факта, че по време на менструация, сякаш добавя. Това не трябва да се страхува. Това е просто забавяне на течността. Веднага след като периодът на менструация свърши, формулярът ви ще възстанови.
• Преди да ядете нещо сладко, мисля колко струва?
• Не забравяйте колко много харесвате новата си фигура!
• Отново за експозиция и умереност. Не стойте категорично изключвате всички сладки. Яжте малка част от любимия си десерт и няма да се чувствате като подходящо и в неравностойно положение.
• Стратегията на малките закуски може да допринесе за постоянната работа на метаболизма, постоянно изгаряне на мазнини! За такива малки хранения плодовете са подходящи, някои ядки или други здравословни закуски.
• След хранене, почистете зъбите си или използвайте течност за вода за уста. Това ще помогне да се запази чувството за свежест в устата и ще намали желанието да продължи.
• Претеглят веднъж седмично, сутрин, след банята / душата. Най-вероятно ще загубите 0.5 -1.5 кг на седмица. По-рязко загуба на тегло може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве.
• Не е необходимо драстично да се намали броят на консумираните калории. Тя ще провокира тялото ви за отлагане на мастни клетки. Известно е, че рязкото намаление на броя на калориите води до факта, че мозъкът изпраща сигнал за тяло към факта, че е необходимо да се запази мазнините за оцеляване в ситуацията на критичната им липса.
• Трябва да получите калоричната си скорост, за да запазите метаболизма в тон, но в същото време постепенно да намалите броя им, така че тялото да започне да използва своята "мазнина", за да произведе необходимата енергия.
• Ако се придържате към тези прости препоръки, ще успеете.