Как да лекуваме упражненията на челюстите на Onch

Дисфункцията на темпоромандибуларната става (ENCH) се характеризира с болка, чувствителност, прекъсване на самия фокус и мускулите, които ви позволяват да отворите и затворите долната челюст. Температуалните съединения са разположени от двете страни на главата пред ушите, те свързват долната челюст с черепа и контролират движенията на устата. Лечението на синдрома на орките болки обикновено се стартира с достъп до източници на напрежение и напрежение, тъй като в много отношения се извършва дисфункция на ENCH, носейки психофизиологичен характер. Също използва когнитивно-поведенческа психотерапия, промени в диетата, предписват болкоуспокояващи, прилагат студени компреси и присвояват местна физиотерапия, включително челюстни упражнения. С помощта на упражнения можете да подобрите мобилността на челюстите, да укрепите мускулите и да извадите напрежението от тях, което от своя страна ще допринесе за подобряване на кръвообращението и притока на кислород към ставите, като по този начин се улесняват симптомите на болката на Unch. Въпреки факта, че ENCH дисфункцията не може да бъде излекувана напълно, изпълнява упражнения, ще можете да улесните симптомите на заболяването и да се осигури нормален ежедневен живот.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да укрепим челюстта

един. Отваряне на устата си, изпълнявайте упражнения за съпротива. Упражнения за укрепване на челюстите ще ви помогнат да улесните симптомите на ENCH дисфункция. Заменете два пръста под брадичката и леко почивка в нея, отваряйки устата си. През деня следвайте шест подхода от шест повторения на това упражнение.

Не извършвайте упражнения, които причиняват болка или дискомфорт, особено с съпротива. Ако се чувствате остра болка, консултирайте се със зъболекар или посетете лекар.

Изображение, озаглавено лечение на темпоромандибуларното съединение (TMD) с челюстни упражнения стъпка 2

2. Затваряне на устата, изпълнявайте упражнения за съпротива. Отворете устата си и поставете два пръста на брадичката директно под долната устна. Затваряне на устата леко натискане надолу. Това упражнение ще спомогне за укрепване на мускулите на челюстта, за да облекчи симптомите на ENCH дисфункцията. През деня следвайте шест подхода от шест повторения на това упражнение.

Изображение, озаглавено лечение на темпоразделение (TMD) с челюстни упражнения стъпка 3

3. Затегнете брадичката си. Вземете вертикално положение, изправете раменете си и привличайте брадичката на гърдите, сякаш се опитвате да го направите двойно. Задръжте в тази позиция за три секунди. Тя ще ви помогне да укрепите мускулите около ENCH, които ще премахнат част от товара от него. Повторете упражнението 10 пъти на ден.

Метод 2 от 3:

Как да отпуснете челюстта

един. Опитайте се да направите това, че вашите зъби да не влизат в контакт през повечето време. Това ще премахне товара на долната челюст. През деня дръжте върха на езика между зъбите, за да контролирате положението на челюстите и не дръжте зъбите. Отивате в леглото, опитайте се да се отпуснете добре на челюстта и да не управлявате зъбите си заедно. Също така помолете зъболекаря за възможността да се защити Kapa за вас.

Изображение, озаглавено лечение на темпоромандибуларното заболяване (TMD) с челюстни упражнения стъпка 5

2. Отворете и затворете устата си. Бавно отваряне и затваряне на устата, задръжте езика в небето. Това упражнение помага за облекчаване на напрежението и отпускане на челюстта и също така е неразделна част от всеки слож от случайни упражнения за укрепване на челюстта. Поставете език на небето непосредствено зад предните зъби. Намалете челюстта, така че мускулите да могат да се отпуснат. Няма нужда да забавяте устата си в отворената позиция, просто изпълнете през деня шест подхода от шест повторения на това упражнение.

Изображение, озаглавено лечение на темпоромандибуларното съединение (TMD) с челюстни упражнения стъпка 6

3. Опитайте се да направите упражнението "златни рибки". Въпреки факта, че златните рибки не са отглеждани от челюсти, когато отварят устата си, упражнението, наречено "златна риба", помага за отстраняване на напрежението с ENCH. Поставете два пръста на проблема ENCH (той може да бъде намерен в зоната за свързване на челюстта до ухото в точката, в която преживявате най-големия дискомфорт). След това сложете пръста си друга ръка под брадичката. Отворете устата, леко натиснат върху ставата. През деня повторете шест подхода от шест повторения на това упражнение.

Не се съпротивлявайте на брадичката, когато отваряте устата си. Това упражнение е предназначено само за отпускане на челюстта и да не укрепва мускулите.

Изображение, озаглавено лечение на темпоромандибуларното заболяване (TMD) с упражнения за челюст стъпка 7

4. Опитайте да вземете брадичката си. За да отпуснете челюстта, можете също да дръпнете брадичката. Вземете раменете назад, залепете гърдите си и начертайте брадичката, като я направите "двойно". Задръжте в тази позиция за три секунди, след което се отпуснете. Повторете упражнението 10 пъти.

Изображение, озаглавено лечение на темпоромандибуларното съединение (TMD) с челюстни упражнения стъпка 8

пет. Вземете упражненията за дишане, за да премахнете напрежението. Стресът понякога принуждава хората да стиснат челюстите му, които влошават състоянието на ENCH. Извършете бавно дъх (за 5 секунди), едновременно премахване на напрежението от челюстта си. След това издишайте (също за 5 секунди) и се опитайте да отпуснете челюстта още повече, концентриране върху релаксацията на всички мускули на дъвчането. Това упражнение може да се направи толкова често, колкото искате.

Метод 3 от 3:

Как да повишим мобилността

един. Поставете спомагателен субект между зъбите си, за да извършите упражнение за преместване на долната челюст назад и напред. Място между горните и долните зъби, дебелина от 0,5 до 1,3 см дебелина, например, можете да вземете медицинска мистрия за език или пръчка от сладолед. Позиционирайте темата по такъв начин, че е перпендикулярно на лицето ви, а не успоредно с него. Поставете долната челюст напред, за да се опитате да насочите обекта, залепващ между зъбите към тавана. Уверено, че е усвоил работата с една субект, постепенно отиват при използването на по-удебелени предмети, за да спечелят по-широка мобилност на челюстите.

Опитайте се да използвате тези обекти, които са предназначени за стаята в устата си (като тези, които са споменати по-горе). Други здрави обекти могат случайно да повредят зъбите ви по време на тренировка, ако не сте достатъчно внимателни.
Упражняване, колкото е необходимо, когато трябва да направите челюстта по-подвижна, например преди ядене.

Изображение, озаглавено лекуване Терминмулиращо съединение (TMD) с челюстни упражнения стъпка 10

2. Поставете спомагателен субект между зъбите, за да извършите упражнение за преместване на долната челюст от страна настрани. Възпроизвеждане отново между горните и долните зъби, обектът с дебелина от 0.5 до 1,3 cm, но този път го поставят паралелно на лицето. Започнете да премествате долната челюст от страна настрани, а не назад и напред. Тя ще ви помогне да увеличите напречната подвижност на челюстите.

Извършете това упражнение, ако е необходимо с болка симптом или когато искате да направите челюстта по-подвижна.

Изображение, озаглавено лечение на темпоромандибуларното заболяване (TMD) с челюстни упражнения стъпка 11

3. Поправете позата ви. Много хора по време на ходене правят главите си малко повече. Това е нарушено от правилната поза, която също изостря дисфункцията на ENCH. Стойте обратно на стената, завъртете ножовете заедно и в същото време извадете брадичката, така че долната челюст докосва гърдите. Това ще ви помогне да дадете на гръбнака на по-неутрална позиция, способна да улеснява нежеланите симптоми на ENCH дисфункцията и да се увеличи мобилността на челюстите.

Съвети

Дръжте езика, повдигнат в небето и малко зъби. Помага да се отпуснете челюстта на цигулка.
Топли мокри компреси с мокра салфетка, която трябва да се приложи към челюстта, помага за облекчаване на болката от ENCH.
Персонализирайте будилния часовник в телефона, така че да работи за всеки час и да ви напомня, че е необходимо да се отпуснете челюстта.
За да се намали болката и дискомфорта от дисфункцията на ENCH, не яжте мека храна, не дъвчете бързане и не правете ноктите.

Предупреждения

Повишеният стрес също допринася за дисфункцията ENCS. Направете физическо натоварване, както и медитация, йога и други техники за релаксация, за да намалите стреса.
Навикът да изстиска челюстите и мелене на зъбите могат да влошат симптомите на ENCH дисфункцията. Свържете се със зъболекар, за да ви накара да защитят Kapa, ако имате такъв навик.