Как да живеем дълъг живот (с илюстрации)

Животът е пълен с неизвестен и никой не знае колко години ще могат да живеят. Въпреки това, грижите за вашето здраве ще увеличат шансовете да живеете дълъг живот. Внимателно следвайте вашето физическо и психологическо състояние: водете здравословен начин на живот, поставете го правилно и научете как да се справите със стреса.

Стъпка

Част 1 от 3:

Здравословен начин на живот

един. Подгответе тялото си с упражнения. Физическата активност е полезна за физическо и психическо здраве. Тя ви позволява да укрепите тялото, да контролирате теглото, както и да подобрите координацията и усещането за равновесие. В същото време, ендорфините се разпределят в организма, които ни помагат да се отпуснем и да подобрим благосъстоянието. В допълнение, ендорфините улесняват и повишават настроението.

Препоръчва се да се извършват аеробни и силни упражнения.
Аеробните упражнения увеличават сърдечния ритъм и подобряват издръжливостта. Например, можете да управлявате страхливец, да ходите в бързи темпове, да плувате и да изпълнявате други упражнения. Отделям такова натоварване от 75-150 минути седмично.
Power Workouts (например, работещи с тегло) увеличават костната плътност и укрепват нашите мускули. Две влаково обучение на седмица са доста доста.

Изображението, озаглавено Живо на дълъг живот Стъпка 2

2. Постоянно гледайте здравето си. Превенцията ви позволява да идентифицирате проблеми, преди те да се превърнат в сериозна заплаха за здравето. Също така трябва да вземете предвид начина на живот, семейната история на болестите и натоварването, което може да доведе до развитието на болестта и нарушаването на нормалните дейности. Редовно отиваме при приемането на лекаря, за да идентифицираме проблемите своевременно. Стартираните болести винаги са по-трудни за лечение.

Преминават годишното изследване. Закупуване на всички препоръчани тестове.

Ако имате хронично заболяване, обсъдете с Вашия лекар как да подобрите благосъстоянието или да влошите проблема.

Редовно преминават проучванията, като се вземат предвид семейната история и възможните заболявания.

Изображение, озаглавено Живо на дълъг живот Стъпка 3

3. Дават рискови действия. Злополуки по време на спорт или шофиране на шофиране често се превръщат в причина за наранявания на главата и гръбначния мозък.

Бъдете внимателни зад волана, затегнете предпазния колан и спазвайте високоскоростните ограничения.

Бъдете внимателни, когато отидете на пътя. Изтичане и се уверете, че няма автомобили.

По време на спорт, използвайте защитно оборудване, особено когато травматичните класове като футбол, езда, алпинизъм, въжени скокове, затягане на парашутни скокове, ски и сноуборд.

Изображението, озаглавено Живо на дълъг живот Стъпка 4

4. Сами от токсични вещества. Важно е да се предпази от токсични вещества, които могат да доведат до здравословни проблеми. Те включват замърсители, пестициди, различни химически изпарения и азбест.

Изображение, озаглавено Живо на дълъг живот 5

пет. Умерено ядат алкохолни напитки. Ако ядете алкохол, се препоръчва да се пие не повече от една част на ден за жени и не повече от една или две порции за мъже.

Тялото обикновено се справя с малко количество алкохол, ако сте здрави и обикновено не злоупотребявате с алкохолни напитки.

Прекомерната употреба на алкохол увеличава риска от развитие на стомашно-чревния тракт, проблеми със сърце, инсулт, повишено кръвно налягане, чернодробни заболявания и наранявания по време на произшествия.

Никога не смесвайте алкохол с медицински препарати, включително лекарства, които могат да бъдат закупени без рецепта.

Не тръгвайте зад волана в състояние на интоксикация.

Изображението, озаглавено Живо на дълъг живот Стъпка 6

Хвърли тютюнопушенето и да се откажат от никотинови продукти. Дори ако пушите от много години, отказът на цигарите все още ще има положителен ефект върху здравето и ще ви помогне да живеете по-дълго. Пушачите значително увеличават риска от такива проблеми:

белодробни заболявания, включително рак;

Рак на хранопровода, ларинкса, гърлото, устната кухина, пикочния мехур, панкреаса, бъбреците и шийката на матката;

сърдечен удар;

удар;

диабет;

Очни заболявания (катаракта);

инфекция на дихателните пътища;

Болести Даавен.

Изображението, озаглавено Живо на дълъг живот Стъпка 7

7. Не яжте психоактивни вещества. Наркотиците са опасни по много причини. Те са опасни сами по себе си, докато често се смесват с други вредни вещества. Възможните рискове могат да включват:

дехидратация;

объркване на съзнанието;

загуба на паметта;

психоза;

конвулсии;

кома;

мозъчно увреждане;

смърт.

Част 2 от 3:

Правилно хранене

един. Използвайте достатъчно количество протеини, за да помогнете на тялото да се възстанови. Затова тялото ни създава нови клетки с протеини, затова са необходими за възстановяване на увредените тъкани.

Най-често срещаните източници на протеини са месо и животински продукти, но и всички необходими протеини могат да бъдат получени от растителна храна като леща, зърна, семена от канаби, лебеди, лук, семена и ядки.
Протеините се съдържат в месо, мляко, риба, яйца, соя, боб, бобови растения и ядки.
Възрастните изискват 2-3 части от високопротеинови храни на ден. Нуждите на децата зависят от възрастта на детето.

Изображението, озаглавено Живо на дълъг живот Стъпка 9

2. Попълнете запасите от жизненост с различни зеленчуци и плодове. Плодове - храна, които растат от цветя от растения, и зеленчуци се появяват от стъбла, листове на цветя бъбреците и корените. Плодовете и зеленчуците са богати източници на витамини и минерали, необходими за здравето на тялото.

Плодовете включват плодове, боб, царевица, грах, краставици, зърнени храни, ядки, маслини, чушки, тикви, домати и слънчогледови семена. Зеленчуците включват целина, маруля, спанак, карфиол, броколи, цвекло, моркови и картофи.

Плодовете и зеленчуците съдържат малко калории и мазнини, но голямо количество фибри и витамини. Богат на плодове и зеленчуци диета намалява риска от рак, проблеми със сърцето, високо кръвно налягане, инсулт и диабет.

Препоръчително е да се консумират 4 порции плодове и 5 порции зеленчуци на ден.

Изображението, озаглавено Живо на дълъг живот стъпка 10

3. Яжте полезното количество въглехидрати. Въглехидратите са навсякъде по природа, включително плодове и зеленчуци. Те включват захар, нишесте и фибри. Тялото ни получава енергия, когато такива вещества се счупят. Монозахаридите се абсорбират по-бързо от полизахаридите.

Опитайте се да получите по-голямата част от въглехидратите от естествени източници (плодове и зеленчуци) и да ядете по-малко хлебни продукти или други рециклирани продукти.

Обикновените захари се съдържат в плодове, мляко, млечни продукти, зеленчуци и бнатитат.

Комплексните въглехидрати се съдържат в боб, грах, леща, фъстъци, картофи, царевица, зелен грах, панекс и пълнозърнест хляб.

Половината от дневния калориен процент трябва да бъде въглехидрати (за предпочитане сложен, а не прост захар).

Изображението, озаглавено Живо на дълъг живот Стъпка 11

4. Използвайте ограничено количество мазнини. Е необходимо на тялото да абсорбира мастните разтворими витамини, да ограничи възпалителните процеси, за да поправят мускулите по-бързо, помагайки на кръвта и да поддържат правилното изпълнение на мозъка, но твърде много мазнини е вредно.

Общите източници на мазнини са масло, сирене, пълномаслено мляко, сметана, месо и растително масло.

Ако използвате твърде много мазнини, рискът от висок холестерол, проблеми със сърцето и инсулт се увеличава. Дайте предпочитание да публикувате месо, птица, риба и намалено мастно мляко, за да ядете по-малко мазнини.

Много ресторантски ястия включват продукти с високо съдържание на крем, пълномаслено мляко или масло. Гответе у дома, за да контролирате количеството мазнини в храната.

Не избирайте обезмаслени продукти. Човек се нуждае от мазнини. Противно на общоприетото убеждение, мазнините от нашата диета не допринасят за наднорменото тегло. Въпреки това твърде много мазнини е вредно за здравето.

Изображението, озаглавено Живо на дълъг живот Стъпка 12

пет. Получете достатъчно витамини и минерали от полезна ежедневна диета. Човек, който се храни с балансиран, получава достатъчно витамини и минерали. Тези вещества са необходими за правилното функциониране на тялото, възстановяването и растежа.

Витамините и минералите се съдържат в различни продукти, включително плодове, зеленчуци, млечни и цели зърнени продукти, месо.

Ако смятате, че не получавате достатъчно витамини и минерали, обсъдете поливитамини и минерални добавки с лекар, който може да бъде допълнен.

Нуждите на децата и бременните жени могат да се различават от обикновените норми.

Изображението, озаглавено Живо на дълъг живот 13

6. Яжте по-малко сол. Тялото изисква малко количество сол за правилното функциониране на мускулите и нервната система, контролира обема на циркулиращата кръв и налягане, но солта е вредна, ако е твърде много. Препоръчва се да се използва не повече от 2300 милиграма натрий на ден.

Прекомерното количество сол увеличава кръвното налягане и неблагоприятно влияе върху състоянието на сърцето, черния дроб и бъбреците.

Много продукти първоначално съдържат сол, но много хора добавят сол, за да подобрят вкуса.

Възрастните трябва да се консумират не повече от сол на чаена лъжица на ден. Ако имате здравословни проблеми, намалете количеството сол.

Отказвайте да ядете бързо хранене. Обикновено съдържа много мазнини и сол.

Изображението, озаглавено Живо на дълъг живот Стъпка 14

7. Пийте достатъчно вода за почистване на тялото. Водата помага за измиване на токсини, поддържане на нормалната работа на тялото и здравето на бъбреците. Пийте най-малко осем чаши вода на ден и още повече, ако се потите (например по време на обучение или друго физическо натоварване).

Необходимото количество течност зависи от телесното тегло, нивото на активност и климат.

Най-добрият начин да се предпазите от дехидратацията е да пиете толкова вода, за да не се чувствате жажда.

Ако рядко уринирате или урината има тъмна и кална сянка, тогава трябва да пиете повече вода.

Част 3 от 3:

Борба със стреса

един. Защитете психологическото си здраве, често общувайте с близки и скъпи хора. Приятели и роднини ще помогнат да се забавлявате с добро настроение и ще ви дадат подкрепа и да отвличат вниманието от проблемите в трудни времена.

Общувайте с близки хора в кореспонденция, по телефона и лично. Социалните мрежи ви позволяват винаги да поддържате връзка.
Редовните социални взаимодействия ви позволяват да се отпуснете и премахнете напрежението.
Ако се чувствате изолирани, свържете се с местната група за подкрепа или на психолог.

Изображението, озаглавено Живо на дълъг живот Стъпка 16

2. Достатъчно време, за да се получи сила. С недостиг на сън, психологическият стрес фактори се наслагват върху общата умора на тялото.

По време на сън тялото може да похарчи повече енергия за борба с инфекциите и раните.

Опитайте се да спите поне 7-8 часа всяка вечер. Някои хора трябва да спят още повече.

Изображението, озаглавено Живо на дълъг живот 17

3. Не отказват постоянно хоби. Така че ще бъдете по-лесни да бъдете в очакване на приятни неща и по-малко мислете за досадни неща.

Изберете евтини хобита, които могат да се правят през цялата година. Например, можете да прочетете, слушате музика, да рисувате или да правите снимки, да се занимавате с творчески или спорт.

Отказват класове, които включват съперничество, тъй като те ще се превърнат в допълнителен източник на напрежение.

Изображението, озаглавено Живо на дълъг живот 18

4. Намери почивка за почивка. Някой няма какво да прави достатъчно, докато други хора предпочитат специални методи за релаксация. Опитайте различни опции и изберете предпочитания метод:

визуализация на ушиващите образи;

Прогресивна мускулна релаксация (последователно напрежение и отпускане на всички мускули);

медитация;

йога;

масаж;

Тайджа;

музика или терапия с изкуство;

Дълбоко дишане.

Изображението, озаглавено Живо на дълъг живот 19

пет. Научете се да се наслаждавате. Намерете време, за да се насладите на живота и да правите бизнес, които изпълват живота ви.

Намерете подходяща цел за себе си. Мнозина стават доброволци в свободното си време.

Регистрирайте мозъка в интелектуалната стимулация. Продължавайте да се научите да познавате по-добре света с приятели, роднини, в курсовете по интереси или по време на занаятите.

Пази се. Намерете си събеседници сред роднини, приятели, представители на религиозни организации или просто съседи. Комуникацията с хората ни помага да бъдем щастливи и млади душа.