Как да изпомпвате долната коремна преса

Стъпка

2. Изтощен, разкъсват главата, шията и раменете от пода и се простират до стъпките. Опитайте се да не напрегнете мускулите на шията и раменете - основните усилия трябва да правят мускулите на пресата.

3. Задръжте в тази позиция и дишайте. Чувствам колко различни мускулни групи работят. Опитайте се да разберете как реагират различните мускули.

4. Изтощен, бавно се върнете към първоначалното си положение. След 8-10 повторения на такова светлинно разтягане, вашите мускули ще се затоплят и ще бъдат готови за следващи упражнения до долната преса.

2. Бавно, спокойно и съзнателно движение привличайте коленете по-близо до гърдите, като използвате силата на мускулите на долната част на корема, така че задните части са леко отчупени от пода. Важно е да направите това упражнение бавно, тъй като мускулите идват по-бързо в тон от постоянно напрежение, а не от чести повторения. Дръжте мускулите в напрежението.

3. Бавно се връщайте към първоначалната позиция и повторете упражнението. Първо, направете десет повторения.

2. Огънете краката в коленете под ъгъл от 45 градуса и ги издърпайте, така че вашите хайвери са успоредни на пода. Натиснете долната част на килима и вдигнете ножовете над пода.

3. Изправете левия крак, като го държите под ъгъл, приблизително 45 градуса от пода, докато десният крак трябва да остане огънат - в същото време, обърнете се и вдигнете горната част на тялото, така че левият лакът да докосне дясното коляно.Основното нещо в това упражнение е ротация, така че не се притеснявайте, ако не успяхте да докоснете коляното. Просто се опитайте да го донесете възможно най-близо.

4. Огънете левия крак и изправете дясното, след това завъртете tossch, така че да докоснете лявото коляно с дясната лакътя. Повторение.

2. Изтощен, прецедете основните мускули и повдигнете бедрата към ребрата и страховете им над пода. Чорапи издърпват.

3. Вдишване, спуснете бедрата на пода. Повторете последователността. За да започнете, опитайте се да направите това упражнение 10 пъти.

2. Разнообразно обучение. Можете да изхвърлите и отменяте мускулните групи, така че е много важно да се променя както честотата, така и съдържанието на обучението. Можете да се опитате да изпълните тази програма за 3 дни в седмицата за първата седмица, но отидете в продължение на 2 дни от следващия, допълващ го кардио или други упражнения.

3. Докато работите по издръжливост, намалете почивките между подходите. Ако чакате пет минути между подходите, пулсът ви ще се забави и ще загубите кардио елемент на тези тренировки в пресата и това е важен компонент на общото здраве. Може би първо ще ви трябват прекъсвания, но постепенно да увеличите скоростта на упражненията.

4. Поддържайте мотивацията. Напредъкът не се вижда незабавно, но, като се придържа към програмата, можете постепенно да изпомпвате тази мускулна група. Поставете себе си и го следвайте.

пет. Помня: Основното качество, а не сума. По-добре е да се правят по-малко повторения, но да ги изпълняват правилно, тъй като упражнението за бързо упражнение, като правило, дава натоварване на по-силни мускули, а не на слаби, което не съответства на целите на обучението.

6. Веднага след като свикнете с товара, можете да увеличите ъгъла на наклон в някои упражнения или да добавите тежести в други, за да оспорите ново предизвикателство.

7. Не забравяйте, че специфичните упражнения за пресата трябва да бъдат комбинирани със здравословно хранене и постоянни обща тренировки.Въпреки че посочените упражнения ще ви помогнат да изпомпвате мускулите на пресата, нито дори "специални" упражнения няма да могат да изгарят мазнините в определено място. Което означава, че трябва да отслабнете като цяло, за да покажете мускулите, върху които работите.Най-добрият начин да отслабнете е връзката със здравословна диета и режим на кардио-обучение.

Осем. Яжте продукти, полезни за пресата. Балансираната диета, богата на протеин, е добър начин за укрепване на мускулната ви преса. Списък на полезни продукти:

девет. Избягвайте продуктите с високо съдържание на наситени мазнини, въглехидрати и рециклирана или рафинирана захар. Ако избягвате следните продукти, тя ще донесе много полза в трансформацията на Вашата преса:

• За да не наранявате гърба си, докато извършвате упражнения към долната преса, сгънете дланта на триъгълника и ги поставете под долната част на гърба за допълнителна поддръжка за гърба.
• Опитайте се да не правите склонове към страните. Вместо това, добавете към усукване на въртене на корпуса встрани, когато правите упражненията върху наклонените мускули на корема.
• Консултирайте се с опитен фитнес треньор, който може да създаде план за тренировка, като се вземат предвид индивидуалните ви характеристики и желания резултат.

• Винаги прави разтягане преди тренировка, за да загреете мускулите, и след това да ги отпуснете.
• Спрете да тренирате, ако чувствате болка или дискомфорт в задната област.