Как бързо да постигнем загуба на тегло

Стъпка

2. Стартирайте страхливец 15 минути. Когато загреете малко от ходене, можете да отидете да бягате. Тя може да бъде заменена с 10-15 минути скача с Skump.

3. Тичам, докосвайки петата на задните части. Направете поне 50 докосват всеки крак. Това не е толкова, колкото изглежда първо!

4. Бягай, вдигайки коленете си до кръста. Job 2-3 Кръгове около детската площадка, тенис корт или техния дом.

пет. Отидете още 5-7 минути, за да забавите сърцето.

2. Изпълнете кръгови движения. Те са прости, ефективни и могат да бъдат изпълнени в стените на комфорт на вашия дом. Нека не са толкова ефективни при изгарянето на калории като колоездене, но това е много по-добре от нищо.

3. Следвайте клякам. Котките са изключително универсални. Можете да извършите набор от различни клякам, основните принципи са едни и същи, но в същото време получават различни резултати. Правилната техника е важна при кляката.

4. Работни крака с други упражнения. Има море от отлични упражнения за крака, които могат да помогнат за изгаряне на мазнини и да расте мускула. Ето някои от тях:

Паднал. Вземете във всяка ръка на гири с тегло 2 или 4 кг и направете ред напред към един крак, докато коляното на друг крак трябва да бъде в чифт сантиметри от пода. Направете крачка назад, като се върнете в първоначалното си положение, след това повторете за друг крак.

Изучаване на вътрешността на бедрата. Легнете на килима, регулирайте краката, спиранията на крака за пода. Място между краката на гумената топка на средния размер (или завързани с кърпата за баня) и стиснете за 30 секунди. Освобождаване, повторение.

2. Включете се в елиптичния симулатор. Елипсойд е толкова забавен симулатор, на който можете да ходите или да бягате, докато ръцете ви имат подкрепа и се движат по време на разходката или тичането. Човекът с тегло 65 кг по време на упражняването на средната интензивност може да изгори от 300 до 600 калории на час.

3. Отидете на танц или zoombo. Zumba е танцова фитнес програма, разработена от колумбийската танцьорка и хореограф. Човекът с тегло 65 кг може да очаква изгаряне около 570 калории на час. Танцьорът може да загуби малко по-малко калории - около 380 (в зависимост от интензивността).

4. Погрижете се за спорта. Фитнесът дава добра възможност да се отпуснат с хора с еднакво мислене, подобно на мотивирани хора, които искат да се забавляват и да намалят теглото си. За да изгорим калории, следните спортове са добри да се отърват от наднорменото тегло на краката и ръцете:

пет. Отидете или бягате на бягаща пътека. Може да изглежда като скучна професия, но бягането на бягащата пътека може да бъде ефективна, дори ако това е единственият урок, който избирате. Разхождайки се по бягащата пътека със скорост от 5 км / ч на обикновен човек с тегло 73 кг, ще изгорят около 230 калории. Работещи със скорост от 8 км / ч в среден човек с тегло 73 кг ще изгори около 661 калории.

2. Яжте повече протеин вместо въглехидрати. Протеинът е жизненоважен за изграждане и поддържане на мускулната маса. Риба, пиле, тофу и Турция включват източници на чист протеин.

3. Ежедневно използване на плодове и зеленчуци. Те ви снабдяват с влакна, която може да помогне за намаляване на мазнините, натрупани от тялото. Те съдържат и важни витамини и минерали и дават на тялото от монотонната диета.

4. Пийте вода вместо сладки напитки. Много лекари препоръчват мъже да пият 13 водни кръга на ден, което съответства на 3 литра, докато жените се препоръчват да пият 9 чаши на ден, или около 2.2 литра. Водата ще помогне на имунната система да остане здрава, ще поддържа голяма кожа на кожата, да ви даде повече енергия за извършване на необходимите дела през деня.

пет. Въведете правилните мазнини в диетата. Умът ни казва, че ако искаме да загубим мазнини, трябва по-малко да го използвате. Така? Не винаги. Потреблението на дясната мазнина ни дава енергия и помага на абсорбцията на витамини, докато потреблението на неправилна мазнина ще усложни задачата за намалено наднормено тегло върху краката.

6. Яжте малки порции. По-голямата част от деня ядат често, но постепенно.Опитайте се да ядете 5 пъти на ден с чифт закуски (зеленчуци или ядки) в интервалите.

2. Не гладувай. Много хора искат да намалят теглото си правят такава грешка. Те се опитват да обосноват поведение, вярвайки, че калориите се превръщат в мазнини, ако тялото не се използва - калориите се вземат от храната - ако сте гладни, тя ще бъде по-малко от калориите, толкова по-малко калории ще бъдат използвани по-малко използвани, толкова по-малко калории ще бъдат по-малко използвани, колкото по-малко мазнини за съхранение ще бъде. Това е заблуда.

3. Достигането на резултатите ще изисква време. Много хора с наистина добри намерения и строга дисциплина са хвърлени, Много без doterpets до резултатите.Те се опитват като луд месец, не виждат ефекта и долните ръце в отчаяние. HOF и измерената победа на състезанието.

4. По-малко напрежение краката си, ако сте тънък мъж с мускулни крака. Повечето хора, които искат да постигнат краката на отслабване, биха искали да отслабнат като цяло. Но има някои, които имат перфектно състояние на коремната преса и ръка - в допълнение към краката.

• Пинтата и не се отказвайте. Цялата работа, която сте направили, си струва.

Бягането на дълги разстояния потъва краката, докато тичането на къси разстояния ги прави по-силни.

• Помислете за опция за плуване. Плуването изисква използването на всички телесни мускули, така че изгаряте повече калории, отколкото повечето други спортове. Плуване тонове и балансира психиката, а също така води тялото в затегнатата форма. Също така плуването е малко отразено в състоянието на ставите, което намалява вероятността от щети.
• Опитайте се да играете спорт 2-3 пъти седмично.
• Ако сте жаден, вместо да пиете газ, защо да не пиете вода, тя освежава, е здравословна напитка и помага за намаляване на теглото.
• Кляскат за три седмици упражнения може да намали теглото в бедрата.
• Физическите спортове също могат да помогнат. Хокей, футбол, нетбол, летливи и плуване са добри при изгаряне на мазнини на краката.
• Ключовият фактор е търпението и здравословния начин на живот.
• Не използвайте асансьора, отидете по стъпките, ако е възможно. Живеят близо до работа? Отидете при нея пеша или бягайте. Това са чудесни начини да останат активни през целия ден.
• Опитайте се да участвате в неравен терен. Това е такъв вид бягане, когато не спрете, докато не се откажете до самия край. Трудно е, но ще забележите резултатите много бързо!
• Не чакайте незабавни резултати.
• За никакви обстоятелства не ядат лоша храна.
• Тенисът е добър начин за намаляване на теглото. След всичко това бягане и удари, можете да загубите няколко килограма.
• Футбол перфектно тоновете. Те няма да бъдат супер тънки, но ще станат мускулести.
• Опитайте се да яздите, тя обучава бедрата, хайвер и задници. Профекцията може да бъде скъпа, но си струва да се опитате да се опитате да ви го намерите или не. Това е отличен вид физическа активност! Също така обърнете внимание на гимнастиката!

• Никога не гладувайте, за да накарате краката да отслабнат. Постенето прекъсва метаболизма, което прави много най-лесната вероятност да вкара още повече тегло, когато започнете там отново.
• Не се опитвайте да променяте радикално себе си. Инсталирайте разумни стандарти.
• Не забравяйте, че е невъзможно да се постигне резултатът без изгаряне на мазнини и да не се занимава с физическа активност. Ако това не е направено, можете да плувате с мазнини.
• Не се усърждава, ако мускулите са изтеглени или са били много ранени по време на упражненията. Спрете, ако не е за вас, но продължете да се опитвате да направите нещо друго!