Как да се научите да заспите с самохипноза: 14 стъпки

Ако страдате от безсъние или ежедневен стрес, тогава вероятно не легнете достатъчно и затворете очите си, за да спите. Голям брой разсейващи фактори и смущаващи мисли не позволяват на организма да осигури на тялото. Хипноза под наблюдението на специалист или самохиманоза помага да се отървете от тези мисли. Много експерти препоръчват комбиниране на релаксация, фокус на вниманието, предложението и визуалните образи, за да се потопят състоянието на хипноза. Нашата статия ще ви каже как да преминете през тези стъпки и да използвате нови съвети за ежедневието, бързо да се отпуснете и спокойно да заспите.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да успокоиш съзнанието

един. Изберете удобна поза. За да заспите възможно най-скоро, трябва удобно да влезете в леглото и да не мислите за физически усещания. Преди лягане трябва да носите свободно и удобно облекло. Тесни или неудобни неща могат да разсеят и да причинят дискомфорт. След това изберете удобно местоположение и позиция. Ако все още не сте готови да заспите, вземете удобна позиция (например седнете на възглавница за дивана и сгънете краката "на турски"). Ако лежите в леглото, изберете най-удобната позиция.

Изберете позицията, в която ще бъдете най-спокойни. Това е първата стъпка, която ще ви помогне да отпуснете тялото и съзнанието.

Изображение, озаглавено Направете себе си да спите с хипноза стъпка 2

2. Подгответе място за сън. Тялото е най-удобно за заспиване в тъмното. Причината е, че естественият хормон на сън мелатонин се произвежда именно при такива условия. Преди лягане, изключете цялата ярка светлина в стаята. По-добре е да се отървете от разсейващи фактори като работеща телевизия, преносими устройства, телефон и компютър.

Тази стъпка не само допринася за развитието на мелатонин, но и помага да се отпуснат очите и съзнанието им.

Изображението, озаглавено, накарайте да спите с хипноза стъпка 3

3. Направете нещо релаксиращо преди лягане. Релаксиращите класове са чудесен начин да изхвърлите обсесивните мисли и да се подготвите за сън. Така че можете да четете, медитирате или решавате пъзели. Такива действия ще помогнат да се ограничи съзнанието и да отвлече вниманието от обичайните преживявания. Съсредоточете се върху символите в книгата или търсете отговори на кръстословицата.

По-малък часовник преди лягане. Телевизионният екран прекалено стимулира съзнанието и влияе на нивото на мелатонин.

Изследователите стигнаха до заключението, че релаксиращите класове преди лягане, като кокошка гимнастика, помощ за справяне с неспокойните мисли.

Част 2 от 3:

Как да заспите с помощта на самохипноза

един. Отърви се от мислите. Помогнете си да заспите със самохипноза. За да направите това, е необходимо да се съсредоточите върху себе си, дишането и мисловните процеси да се отпуснете колкото е възможно повече. Първо, ще бъде необходимо почистване на съзнанието. Често през нощта те идват на мисли, които изглеждат по-значителни и тревожни. Тази фаза се нарича фаза на размисъл. На този етап човек се фокусира върху анализирането на събитията, които се случиха с него през деня, или смята, че той чака утре.

Опитайте да излезете от тази фаза и да изчистите съзнанието от смущаващи мисли, фокусирайте се върху дъха, психично да си представите в приятно място. Разбира се, винаги е по-лесно да се каже, отколкото да се прави. Ако не успеете да се отървете от обсесивните мисли, се фокусирайте върху опитите да се отпуснете на всяка част от тялото. След това повторете.

Изображение, озаглавено Направете себе си да спите с хипноза стъпка 5

2. Да се отървете от напрежението в тялото. Започнете с пръстите си и се придвижете до главата. Ще трябва да преместите или огъвате всеки пръст, за да усетите участието им в процеса. Сега отпуснете пръстите си, за да се отървете от напрежението. Позволете на пръстите и краката си да обичат без разходи за енергия.

По същия начин отпуснете всички други части на тялото. Алтернативно напрежение и отпуснете всички мускули. Преместване в следния ред: крака, глезени, крака, колене, бедра, гърба, гърдите, раменете, пръстите, четките, предмишницата, лактите, мускулите на рамото, шията, главата, челюстта, лицето, устата, очите и ушите.

Изображение, озаглавено, накарайте да спите с хипноза стъпка 6

3. Дишай дълбоко. Отпуснете тялото и отидете на дишащи упражнения. Не забравяйте да затворите очите си. Направете дълги и дълбоки вдишвания. Издишайте бавно, за да почувствате как въздухът оставя белите дробове. Фокусирайте се върху гърдите и усещанията при издишване. Нека съзнанието се съсредоточи напълно върху дишането и да забележи как всеки се вдишва и издишва.

Отворете устата си и отпуснете максиларните мускули. Няма нужда да дишате принудително. Опитайте се да дишате и издишайте лесно, лесно и без усилие.

Почувствайте как тялото ви се отпуска на леглото след всяко дъх и издишване. Ефектът на хипнозата се възприема почти като дълбока медитация и напомня на изхода от физическото тяло, изкривяването на времето и всеобхватната еуфория.

Изображението, озаглавено, накарайте да спите с помощта на хипноза стъпка 7

4. Мислено си представете тихо място. Когато отпускате тялото и започнете да контролирате дъха, ще започне преходът към етапа на фантазиите. За да направите това, представете си себе си на много тихо място или развитие на събития. Например, представете си летен плаж, голф игрище в слънчев ден, уютен огън в планините или хамак на верандата на къщата, в която сте израснали. Трябва да се потопите в такова място и да обърнете внимание на всеки аспект.

Представете си всички усещания, миризми и звуци. Колкото по-пълна снимка, толкова по-висока е нивото на релаксация. Представете си действията си около хора, храна, звуци и много други условия.

Проучванията показват, че концентрацията върху визуалните образи намалява количеството на бета вълни в мозъка, а също така увеличава броя на вълните алфа и тета, което причинява усещане за релаксация и сънливост.

Изображението, озаглавено, накарайте да спите с хипноза стъпка 8

пет. Изберете мантра. Ако ви е трудно да представите определено място, тогава можете да създадете своя собствена мантра, която ще ви помогне да заспите. Излезе с успокояващи фрази като Тихо спокоен син или Прекрасен спокоен дълбок сън. Повторете мантрата във всяко издишване и помислете за значението на всяка дума.

Релаксация и предложение ви позволяват да контролирате активността на някои участъци на мозъка. В резултат на това можете ефективно да промените образа на мислите. В тази ситуация е необходимо да се намали броят на смущаващите мисли и да ги замени със спокойни мисли за следващия сън.

Човешкият мозък е изключително податлив на предложение. Повтарящите се утвърдителни фрази имат дълго влияние върху подсъзнанието.

Изображение, озаглавено Направете себе си да спите с хипноза стъпка 9

6. Направете хипнотичен запис. Ако предложените по-горе методи не помогнат, опитайте да направите хипнотичен запис. Първоначално е трудно да се помни правилната процедура за действие и опит за възстановяване на всеки етап може да премахне дългоочаквания момент на релаксация. Напишете речта си с горните действия за изпратени медитация. Експериментирайте с различни върховни и аудитория, направете различни записи с различни ситуации и мантри. Използвайте положителни или утвърдителни фрази. Така че бързо ще помните думите, от които се нуждаете, за да произнесете съня.

Включете записа и се опитайте да спите. Изследователите стигнаха до заключението: аудио записи, които ви наричат "Гмурнете се в дълбок сън", имам успокояващ ефект и помогнете да заспите.

Изображение, озаглавено Направете себе си да спите с хипноза стъпка 10

7. Упражнение. Тези действия изглеждат прости, но те не засягат първата нощ. Нужда от време, за да свикнеш с методи за релаксация, така че не се притеснявайте, ако първо няма да бъдат ефективни. Вече всичко ще се промени. Колкото повече мислите за тихо място, толкова по-реализирайте изображението.

След известно време ще започнете по-бързо, за да заспите и да спите трудно всяка нощ.

Използвайте същите методи, ако често се събуждате в средата на нощта. Те ще помогнат да заспите толкова бързо, колкото вечер.

Част 3 от 3:

Как да оформите правилните навици

един. Не яжте кофеин. Кофеинът е стимулиращо вещество, което ще забави в тялото ви дълго време след употреба. Откажете кафето, различни газирани напитки и чай с кофеин вечер. Също нямат шоколад и други продукти, които съдържат кофеин.

Трябва да се знае, че дори напитките без кофеин могат да съдържат малко количество от това вещество.

Изображението, озаглавено, накарайте да спите с хипноза стъпка 12

2. Дайте предпочитание към светлина и ранна вечеря. Храносмилателната система трябва да се опита да се справи с тежка храна. В края на деня, опитайте се да не ядете ястия с много протеини, в противен случай тялото ще усвои такава храна за дълго време.

По-добре не на всички 1-2 часа преди сън.

Ако често отивате до тоалетната, опитайте да пиете по-малко течност за една нощ.

Изображение, озаглавено, накарайте да спите с хипноза стъпка 13

3. Разгледайте ефекта на физическото усилие на съня си. Смята се, че вечерните тренировки не засягат режима на заспиване, но е по-добре да изпълнявате всички упражнения няколко часа преди сън, ако не знаете със сигурност как обучението ще повлияе на способността ви да заспите бързо. Късно вечер е по-добре да не се изпълняват, интензивни сърдечно-съдови и други проучвания с високи натоварвания.

Ако искате да тренирате вечер, по-добре е да ходите пеша или да направите йога.

Изображението, озаглавено, накарайте се да спите с хипноза стъпка 14

4. Определете постоянния режим на заспиване. Нашите функции на тялото според графиците и ритмите. Ако сте трудно да заспите през нощта, тогава се опитайте да си легнете приблизително по едно и също време всеки ден. Ясен режим и инициираната процедура преди лягане ще помогнат на тялото и съзнанието да определят кога времето на съня.

Още по-полезно е да изберете повтаряща се професия преди лягане като четене или кръстословици и да се придържате към едно време. Тя ще стане сигнал към тялото, че е време да спи.

Съвети

Свържете се с Вашия лекар. Нарушенията на съня понякога са симптом на медицински проблеми, като сънлива апнея. В такава ситуация е по-добре да се говори с терапевта и да избере правилния ход на действие.
Ако през нощта се намесвате с външни лица, опитайте се да включите спокойна музика или бял шум. Има инструментални състави и звуци, които ще ви помогнат да се потопите в медитативното състояние. Включете фоновата музика и изпълнете обичайните действия преди лягане. Скоро такава музика ще бъде сигнал за мозъка, че е време да заспи.
Не използвайте наркотици или алкохол. Понякога лекарствата и алкохол помагат бързо да заспите, но такава мечта ще бъде лека и повърхностна, която е изпълнена с лоши ефекти за тялото и съзнанието. Лекарствата и алкохолът също могат да причинят пристрастяване.
Използвайте уши за уши. Ако искате да заспите в мълчание, управлението ще помогне за намаляване на шума от аутсайдер.