Как да се направи самохиманоза

Стъпка

2. Отидете в тиха стая и седнете на всяко удобно кресло, диван или легло. Въпреки че някои хора предпочитат да си лягат, в тази позиция имате повече шансове да заспите, отколкото в заседанието. Вие ще паднете или седнете, във всеки случай трябва да се уверите, че нито краката, нито други части на тялото са кръстосани. Може да имате разпадане на достатъчно дълъг период от време и кръговите крайници може в крайна сметка да доведат до дискомфорт.

3. Уверете се, че няма да безпокоите, поне половин час. Никаква самохиманоза няма да бъде ефективна, ако телефонното му обаждане е прекъснато, домашен любимец или бебе. Изключете телефона (и други устройства), затворете вратата и нетърпеливи. Това е Ваш време.

4. Определят целите на хипнозата. Правиш го просто да се отпуснеш? За самоусъвършенстване? За обучение на мозъка? Ако направите това, за да постигнете някаква конкретна цел (отслабнете, да се откажете от тютюнопушенето и други подобни), подгответе списък с утвърждения. Разбира се, самохиманос може да се използва просто за релаксация, но може да се използва за специфични цели за подобряване на живота. Мнозина го използват, за да постигнат целите си, да променят мисленето или само за общо положително укрепване или мотивация. Ето няколко примера за утвърждения, които можете да използвате:

2. Разпознайте напрежението в тялото. Започвайки от пръстите, си представете как напрежението бавно пада от тялото ви и изчезва. Представете си как всяка част от тялото се отървава от нея, започвайки от пръстите на краката и се издига. Представете си как всяка част от тялото става по-лесна и по-лека, когато напрежението листа.

3. Направете бавно дълбоко вдишвания. Когато издишайте, представете си колко напрежение и отрицателни мухи от вас тъмен облак. Когато вдишвате, представете си как въздухът се връща под формата на светлина, пълна с живот и енергия.

4. Разберете, че сега сте много спокойни. Представете си, че сте на върха на стълбището в 10 стъпки, която започва с петата, е потопена във вода. Представете си всеки детайл от тази сцена от върха до Низа. Кажете си, че сега слезе от стълбите, преброявайки всяка стъпка, започвайки с 10. Представете си всеки номер. Представете си, че всеки следващо число е по-ниско и по-близо до дъното. С всяка стъпка се чувствате колко по-дълбоки и по-дълбоки са потопени в състояние на дълбока релаксация.

пет. Чувствам чувството на плаваемост. На този етап не трябва да усещате дъното под краката, само чувство за свободно плуване. Можете дори да почувствате как водата ви носи. Ако не усещате нищо от това, опитайте отново, не бързайте с желанието да покриете всичко, което се случва. Когато стигнете до това състояние, трябва да отидете да решите проблемите и да определите какво искате да получите от мястото, където сте.

6. Повторете тези изявления толкова пъти, колкото искате. Не се страхувайте да плувате по водата, визуализирате как отваряте сандъците, намирането на съкровище (под формата на самочувствие, пари и други подобни) или просто даване на цялото си напрежение. Намерете места, където водата ще бъде хладна, гореща или пълна с подводна флора и фауна. Дайте волята на вашето въображение.

7. Пригответе се да напуснете хипнотичното състояние. Плувайте до стълбите и се чувстват като вода понижава долната и долната, докато отново достигнете този пети етап. Когато излезете от водата и ще бъдете на шестия етап, можете да почувствате тежестта, която поставяте нещо на гърдите. Просто изчакайте стъпките и изчакайте, докато това чувство минава, непрекъснато повтаряйки гореспоменатите си изявления.

Осем. След като обикаляте по стълбите, дайте си няколко минути, преди да отворите очите си. Можете да визуализирате как отваряте вратата към външния свят. Направете го бавно и си представете светлината, която лети през вратата, от това очите ви трябва да се отворят сами. Ако е необходимо, започнете да преброявате от десет до нула, казвайки си, че когато приключите, очите ви ще бъдат отворени.

2. Проверете себе си физически. Ако имате нужда от доказателства, че сте в транс, тогава съществуват упражнения, които можете да изпълните! Ще работи всичко, което можете да видите или да се чувствате на тялото си. Опитайте следните идеи, за да видите какво подходящо за вас:

3. Визуализиране на ситуации. Каквато и да е вашата цел, да бъде това доверие, загуба на тегло, позитивно мислене, навсякъде, визуализирайте себе си в ситуация, в която се държите, както искате, или изглеждате така, както бихте искали. Ако искате да сте тънки, представете си как лесно се изкачвате в тесните си джинси, да се възхищавате в огледалото, усмивка и да се насладите на красивото си тяло. Трябва да се направи дори и за един екорфинов прилив от тази визуализация!

4. Използвайте външни неща. С други думи, някои хора обичат музиката, за да им помогнат да влязат в хипноза. В интернет има много хипнотични пътеки, които са предназначени за тази цел. Ако определена сцена е вода, тропически гори и други подобни - ще ви помогнат, лесно можете да го намерите онлайн!

пет. Използвайте хипноза за самоусъвършенстване. Намерете целта, която искате да постигнете, и се съсредоточете върху нея в това спокойно състояние. Помислете за човека, който бихте искали да бъдете и бъдете този човек. Самохиманосът е чудесен за много дълбока медитация, но може да се използва за по-голяма, по-добра цел. Много от тях разкриват, че те излизат по-позитивно и с някаква цел и значение. Възползвайте се от тази възможност!

• Никога няма да загубите контрол по време на хипноза. Винаги контролирате ситуацията.
• Друг добър начин отпуснете се Мускулите са физически обтегнати и ги държат в напрегнато състояние за десет секунди, а след това се отпускат. Ти си как си представен, така че чувстваш, че напрежението е изчезнало.
• Ако не успеете да постигнете правилното състояние, опитайте се да посетите хипнотерапевта или да закупите вход за тестване на хипноза. Когато го тествате веднъж или два пъти, ще бъдете по-добре да се разбере какво състояние на ума трябва да постигнете.
• Ако не можете да заспите, след като научиха от десет до нула (или се спуснаха със своето стълбище), нека умът ви остане в това приятно отпуснато състояние и да държи очите си затворени, така че ще ви е много по-лесно да спите.
• Решете как да си представим вашите предложения, преди да паднете и да се отпуснете, в противен случай можете да прекъснете хипнотичното ви състояние.
• Някои откриват, че когато се представляват в спокойна природна среда, тя помага отпуснете се ума достатъчно, за да започне да брои. Например, можете да си представите как вървите през гората, вдишвайте ароматите на дърветата, слушайте вятъра. И можете да си представите, че се разхождате по океана, да почувствате зърното от пясъка под стъпките, хладната вода, лющящи крака, чуйте шума на сърф.
• Не се опитвайте да се представяте в хипнотично състояние по време на шофиране или използване на тежки машини.
• Не се страхувайте, не можете да се залепите в хипнотичния транс. Хипноза е естествено състояние и вие сте незабелязани всеки ден и излизате от него.
• Хипноза е естествено състояние, така че не трябва да противоречи на всички религиозни или духовни убеждения.
• Никой не може да ви хипнотизира срещу вашата воля. Дори няма да се очаква да хипнотизирате, ако не предавате тази идея.

• Спрете внимателно, ако лежите. Твърде бързото повдигане може да доведе до рязък спад в кръвното налягане и лесно можете да почувствате замаяност или слаб (няма нищо общо с хипноза, това е ортостатична хипотония).
• Хипнозата не винаги работи веднага, може да се наложи да го повторите често (например всеки ден за един месец или повече), за да го усетите. Ще трябва да тренирате си честа практика.

• Удобно място да седнеш или да легнеш. Дигивална светлина и удобна температура в стаята.
• Спокойна атмосфера, където няма да безпокоите поне половин час.