Как да правим упражнения, които седят на компютъра

Дългият престой пред компютъра е станал част от ежедневието на много хора. Но дългосрочният компютър може да има отрицателни последици за тялото, така и за човешкия ум. Тя може да доведе до болки в гърба поради лоша поза, дискомфорт поради липса на мобилност, излишно тегло и тревожни разстройства. Упражненията могат да се извършват дори да седи на компютър, включително упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система и мощностни упражнения за укрепване на мускулите.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Упражнения за сърдечно-съдова система

един. Извършете вискоза ("скок" на място с алтернативна информация и развъждане на ръце и крака). Седнете и изправете гръб. Два крака заедно и ги огъват в коленете. Фугите трябва да докосват пода. В същото време изкопайте краката встрани и дръпнете ръцете нагоре. Бързо повторете това движение 30 пъти. Това упражнение е насочено към подобряване на издръжливостта и ускорението на кръвообращението, което помага за по-добро мислене.

Ако трябва да отпечатате, изпълнете това упражнение само с краката си.

Изображение, озаглавено упражнение, докато седи на компютъра стъпка 2

2. Изгарям. Дръпнете краката и изпратете чорап надолу. Огънете ръцете си върху страните или ги оставете на клавиатурата. Влезте в мускулите на кората и разочаровайте малко назад, така че лопатките едва докосват задната част на стола. След това вдигнете краката си пред себе си и затегнете лявото коляно на гърдите. Наклонете дясното рамо в посока на лявото коляно. Променете страната и изпълнете още 30 повторения. Подобно "изпълнение" ще подобри състоянието и издръжливостта на сърдечно-съдовата система.

Изображение, озаглавено упражнение, докато седите на компютъра си стъпка 3

3. Безводно "плуване". Влезте в мускулите на кора и хвърлете обратно на гърба. Дръжте краката си върху теглото. Леко огънете и ги вградете, като когато плувате с ролка, след като изпълните 30-50 повторения. Това упражнение ще подобри вашата издръжливост и ще укрепи мускулите на краката и ще натисне.

Такова движение може да се извърши от двете ръце, които ги движат към такта с краката или поотделно. "Изтребете ги над главата си или преди торса.

Изображение, озаглавено упражнение, докато седи на компютъра стъпка 4

4. Се издига на чорапи. Стол с лице. Вдигнете дясната си ръка и едновременно поставете десния пръст на стола. Променете страничната и пуснете 45-60 повторения. Това упражнение ще се подобри полезно за сърдечно-съдовата система и ще укрепва мускулите на краката, натискане и ръце.

Метод 2 от 3:

Упражнения за електростанция

един. Укрепване на ръцете с помощта на pushups. Седнете на ръба на стола, завъртете краката заедно и ги огънете в коленете. Сложи страните отстрани и стъпка от тях за седалката. Ако искате, хванете подлакътниците. След това стиснете ръцете си леко вдигнете над стола. Тичам надолу и излезте отново. Извършете 30 повторения.

По време на натиска стиснете коленете си, както и назъбените мускули, за да увеличите товара.

Изображение, озаглавено упражнение, докато седи на вашия компютър стъпка 6

2. Укрепване на гърдата с помощта на упражнения за компресиране на гръдните мускули. Разделят ръцете настрана, като държите предмишницата перпендикулярна на пода. Въведете гърдите и ръцете си и се съберете заедно. След това вдигнете ръцете си на няколко сантиметра нагоре. Върнете се в първоначалната позиция и изпълнете възможно най-много повторения, като наблюдавате правилната техника.

Изображение, озаглавено упражнение, докато седи на компютъра стъпка 7

3. Укрепване на мускулите на краката, като вдигате чорапите. Седнете гладко, поставете краката на пода и повдигнете петите. Чорапите трябва да останат на пода. След това спуснете петите на пода. Повторете това упражнение 30 пъти. Това упражнение може да се извърши по различен начин. За да направите това, вдигнете чорапите вместо пети и го направете 30 пъти. Това упражнение е насочено към укрепване на мускулите на пищяла и коленете.

Увеличете товара, като поставите голяма книга. След този лифт чорапи или токчета.

Изображение, озаглавено упражнение, докато седите на вашия компютър стъпка 8

4. Укрепване на квадрицепсите и мускулите на задната повърхност на бедрото използване на упражнението. Седнете така, че вашите задници са на ръба на стола и да огъват краката в коленете. След това повдигнете един крак. Изправете крака си, забавете в тази позиция за 1-2 секунди, след това се върнете в първоначалното му положение. Извършете 15 повторения, след което сменяте крака.

Увеличете товара при изправяне на двата крака. Това упражнение също ще укрепи мускулите на кора.

Изображение, озаглавено упражнение, докато седите на компютъра стъпка 9

пет. Стиснете задните части. Седнете направо и стиснете мускулите на задните части и кръста. Стиснете мускулите за 30 секунди, след което правят същата почивка. Направете колкото се може повече повторения на веднага или изпълняват същото количество на всеки час. Тя ще укрепи мускулите на задните части и ще ги направи повече облекчение.

Изображение, озаглавено упражнение, докато седи на компютъра стъпка 10

6. Усукване на стола. Седнете направо, огънете коленете си и ги завъртете заедно. Вземете ръцете си зад главата и използвайте царевичните мускули. Застреляйте малко назад, за да докоснете леко задните столове. Върнете се в тазобедрената става и дясното рамо се опитвайте да докоснете външната част на лявото коляно. Върнете се в първоначалната си позиция и сега опитайте лявото рамо докосване дясно коляно. Извършете 20 повторения.

Метод 3 от 3:

Промяна на навиците

един. Правят чести почивки. Опитайте се да похарчите по-малко време да седите на масата. Спрете на всеки 10 минути и се преместете в рамките на 20 секунди. Правят по-дълги прекъсвания за 2-5 минути на всеки 30-60 минути. Така че вие не сте само напрегнати, но и надстройте ума и тялото. Ето няколко неща, които можете да направите:

ходене;
разтягане;
Дискусия;
Push-Ups от стена или таблица;
йога;
шия или рамене;
Mahi ръце (машина с ръце назад и напред, като махало, запазване на торса вдясно).

Изображение, озаглавено упражнение, докато седи на компютъра стъпка 12

2. Използвайте постоянен работен плот или бягане. Научете от работодателя си, ако можете да използвате таблицата за стоене (бюро) или бягане (ниска скорост). Цял ден бавно отидете или алтернативно положение и заседнала позиция. Тя не само ще ви позволи да правите полезни упражнения, но и да подобрите физическото и психическото си благосъстояние през целия работен ден.

Имайте предвид, че масата с бягаща пътека е повече предимства, отколкото една проста таблица стояща.

Изображение, озаглавено Упражнение, докато седите на компютъра стъпка 13

3. Отидете за всяка възможност. Използвайте всяка възможност, докато работите. Вместо да използвате асансьора, опитайте се да вървите по стълбите, отидете на телефона, докато говорите по телефона или го вземете на мястото, докато четете доклада. Така че вие сте красиви и освежете тялото и ума си. Ето още някои неща, които могат да бъдат изпитани:

Не изпращайте имейли на колеги или приятели, по-добре слизате и говорете лично с тях.

Направете клякам, докато документът е отпечатан.

Говорете с колегите в движение.

Отиди до тоалетната на друг етаж, слизащ или издигащ по стълбите.

Съвети

Няма да повярвате колко лесно да добавите няколко упражнения към графика си, работещи на компютъра. Вече това, което ще излезете от стола, ще помогне значително за вашето здраве.